有经验的大神教我瘦腿

我用的是“澳大利亚2N瘦腿霜”（这个我用来瘦小腿的，也可以瘦大腿的呀），效果还不错的阿，至少可以瘦1－2cm吧。70元左右1支，1支可以用1个月，1个月就已经有效果了。当然最好就是3支一起买，因为这样效果会更显著。至于怎么用的话，淘宝有些专卖这个瘦腿霜的有附上怎么使用，应该怎么涂才最好。淘宝网上有的卖，不过要小心别买到劣质品阿。如果你怕买到劣质品的话，可以去澳门或香港的SASA和卓越都有得买的，问问服务员就行。不过我要说的是，再好的瘦腿产品，一定要结合瘦腿运动一起试用。过于依赖瘦腿霜来瘦腿，你会发现，你没了它不行。所以要配合一定的运动，运动是最科学的，像是我，每天早上起来，擦完瘦腿霜后，就用保鲜膜包裹整个腿，然后做些运动，然后半小时后，把保鲜膜拆下来腿上就会有汗出，这样就可以了。或者有种比较懒的方法，擦完后就睡在床上，两只脚抬高紧贴墙上，身体和两腿成90度（脚一定要伸直阿）坚持15分钟，慢慢放下来就好了。一个月后绝对有效！不过记住要坚持－。－天下没有丑女人，只有懒女人。

很简单又有效的方法哦~

1、每天上楼都用脚尖

2、在家走路可以翘起脚尖走路，一有机会就走。坚持！

3、吃完饭半小时内不要呆在一个地方，站起来--加紧屁股，把脚尖一翘一翘的，十分钟！

4、不要跳绳！事实证明会让你的腿越来越粗！

5、练压腿！每天抽五分钟的时间很容易！

6、早晨六点起床！快走20分钟！即不反弹又可以让你的腿部肌肉炼成条状！注意要大步的走！可以听着快节奏的音乐进行这项运动！

以下几种方法你看哪种适合你做：

一、仰卧起坐

1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势

2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个

别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了

二、骑自行车

1、平躺,双腿弯曲抬起45度

2、两腿交替向前伸出,缩回(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右保持5分钟

这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪

三、其它运动方式

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖， 两手碰触脚趾（记着一定不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

以上的方法你可以随便选一个来做，很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高，你试试看吧！

运动的同时呢还要注意饮食：

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。

2、以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

4、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

最后祝你减肥成功！

纤细修长的大长腿相信是每个妹子都向往追求的，对于男士更是充满诱惑。在追求瘦腿的途中许多妹子更是尝试了各式各样的方法，各种运动健身、瑜伽拉伸、按摩推拿。不过最近一款来自日本的venuslab瘦腿霜突然间就火了，也广受大家的好评。那么下面小编就来详细的介绍一番这款产品的使用方法。

使用方法：

1、沐浴洗澡后，涂抹于使用部位，按摩5分钟左右。全身可用(面部除外)、瘦大腿小腿、肚腩、小臂、拜拜肉。分解脂肪细胞，消除水肿，3周为一个观察期，官方宣称成95%的使用者有效。全身想瘦的地方都可以涂哦！日本cosme大奖第一名火热产品！产品在发售前针对使用者做了以下的调查：95%的用户明显感觉到了腿部变细，效果明显！85%的用户反映美白效果明显！

2、要让减肥霜中的有效成分深入作用于皮下脂肪层，每周至少一至两次在身体局部涂擦，同时作局部按摩，促进血液循环，使之渗入皮肤角质层，如果能在使用前在想要部位先按摩发热则更有效。建议每天使用一至两次，在每次沐浴后使用更佳。

使用感觉：

一般来说，减肥霜在使用后几分钟就开始起效，可以持续数小时。多数减肥霜的使用感为局部发热，功效以局部燃脂为主，发热原理有辣椒精或咖啡因，前者比较刺激且易过敏，后者更为温和有效。也有体感是冰爽感的，这类的作用多数以紧致肌肤为主，对皮肤有很强的收紧和紧实作用。如果在使用中感到不适或局部过敏，应立即停止使用。使用后平均有效作用时间为48小时，减肥霜中所含的咖啡因能使脂肪细胞把贮存的脂质排出去，进入血液循环，将其消耗。当然，其余一部分游离的脂肪还得通过运动消耗，因此，在使用减肥霜的同时配合相应的运动是非常必要的，尤其在运动前使用减肥霜收效甚大。

适合人群：

由于血液循环不畅，身体的水分均衡被破坏，产生局部肥胖！例如：长时间相同姿势坐立运动不足过量饮酒。可能由于工作原因长时间坐立，腿部肌肉锻炼不足，腿部的血液循环恶化，腿部到心脏的血液循环恶化，造成腿部肥胖，恶性循环可能会造成脂肪堆积，身体肥胖。

虽然venuslab瘦腿霜在瘦腿这一方面确实有着很明显的效果，不过纵然在有效，如若不坚持按照正确方法使用的话，收效也会很细微。希望各位看官在瘦腿的道路上能够一直坚持，最终收获想要的腿型，小编在这里预祝大家都瘦腿成功。

你好，光是拍打是无法有效的改善腿部肌肉发达的情况的。

我在这里分享一下我自己的瘦腿经验，我是比较瘦的腿但是肌肉比较发达加上下午就水肿的恼火。

1,如果你经常喜欢做高强度的运动那么你做什么放松运动效果还是不打，你看运动员的腿就知道了。肌肉型腿不适合高强度运动~！

2买个瘦腿霜，肌肉型的话建议买舒缓型（不要用什么辣椒瘦身之类刺激的，对小腿肌肉没效果，那种是瘦脂肪的。）在这推荐2N瘦小腿霜50块左右比较舒缓，用了对皮肤也很好。抹了瘦腿霜之后1往上推小腿的肉肉2左右拍打小腿肌肉部分3两手握成拳，用手指关节的地方按压肌肉，也是又下往上推4揉捏小腿肌肉，力道不能太大。

之后裹上保鲜膜大概十分钟左右就可以。

3,买静脉曲张袜，每天坚持穿8小时，对肌肉型小腿非常有帮助！

4尽量避免经常穿跟很高的高跟鞋，这样容易使小腿肌肉变发达。

以上是我的经验，这样长期坚持是很有效果的，瘦腿最重要的是持之以恒~！希望我的回答对你有所帮助，如果有什么问题可以继续追问我，满意的话采纳我的答案哦~！！！