萝卜腿可以改变吗 萝卜腿怎么变的又细又直

导读：萝卜腿顾名思义是指那些脚脖子细但是腿肚子很大的腿型，萝卜腿想要变成修长的细腿也还是有可能的，下面就和我一起来看看改善萝卜腿的方法。

萝卜腿可以改变吗

萝卜腿也是有可能改变的，萝卜腿的形成原因有很多，不过一般来说想要改变萝卜腿第一步就是需要瘦腿，萝卜腿的减肥重点就是小腿。

萝卜腿是指那些脚脖子很细、小腿肚却很大，不成比例的腿。从正面照镜子就能分辨，双脚并拢看看小腿肚是不是向外撇得很明显，通常萝卜腿的形成，在于长期做跳跃或踮脚尖的动作，使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大。但是长期坚持长跑可以在一定程度上减少脂肪型萝卜腿的情况。

改变萝卜腿首先要减肥，如果是肥胖引起的萝卜腿，没有别的办法，只能减肥。如果是水肿型萝卜腿，腿上经络明显，这是血脉不活，静脉曲张的前兆。需要及时保养双腿，调整循坏，才能摆脱萝卜腿。如果是运动造成的肌肉型萝卜腿，需要长期揉捏，并且要注意运动后的拉伸。一般来说萝卜腿要避免穿高跟鞋逛街或者跳舞。

萝卜腿怎么变的又细又直

高跟鞋和平底鞋交替穿改善萝卜腿

经常穿5cm以上高跟鞋的女生很容易出现萝卜腿，但如果是高跟鞋和平底鞋交替着穿却能够帮助改善腿部肌肉的运动方式而帮助消除萝卜腿。当然，要注意穿高鞋不宜穿太高的，以免脊柱变形，小腿肌肉僵硬。

温水浸泡小腿消除萝卜腿

用温水浸泡小腿能够帮助促进小腿的新陈代谢，帮助排出毒素以及堆积在小腿上的其他物质。不过，在水中再加入精油、浴盐并配合 ，其消除萝卜腿的效果会更好。

每天刮小腿20分钟消除萝卜腿

买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

小腿消除萝卜腿

通过 ，消耗腿部多余的脂肪，能够让萝卜腿变细变长直。 的时候可以先用热水进行泡脚，这样能够加速腿部的血液循环，帮助放松小腿，再进行拿捏捶打 能够帮助瘦萝卜腿。要注意 的时间最好能够由下往上持续15分钟左右。

每天15分钟垫脚尖练习消除萝卜腿

垫脚尖时在脚尖与地面的接触点是涌泉穴， 这个穴位对全身血液循环都有很好的带动作用，并且涌泉穴掌管睡眠，对舒缓压力也有很好帮助。比如每天在刷牙洗脸照镜子的时候练习垫垫脚尖，每天15分钟左右的练习，坚持一两个月能让你的腿围月减3-5cm以上。

每晚狂蹬空中自行车消除萝卜腿

推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在牀上做几分钟蹬空中自行车。躺着，把脚擡起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

跳绳消除萝卜腿

跳绳能够使腿部得到充分的锻炼，帮助促进热量的消耗。跳绳的时候可以刻意的先脚掌着地跳在提踵跳，这样能够强化瘦小腿的效果，使萝卜腿变细变直。当然跳完绳之后一定要在进行拉伸 。

怎么预防萝卜腿

1、不要穿不合脚的鞋子。有些女生因为喜欢的鞋子没有合适的鞋码，但是又喜欢鞋子的款式，就买了码数偏大或者偏小的鞋子，导致鞋子不合脚，挤压脚趾头，从而使得走路受力不均，让小腿变的粗壮。

2、尽量不要长时间蹲着。蹲着的时候重心前移，让脚掌跟小腿支撑全身的重量，很容易对膝盖造成损害。长时间蹲着还会导致血液不循环，从而让小腿变粗。还可能导致静脉曲张。

3、长时间盘腿坐着也会使得小腿变粗。长时间习惯盘腿的话，会导致骨盆的血液循环变慢，造成下身的水肿跟肥胖。而且对膝关节也不太友好。

4、不要憋尿不去洗手间。憋尿不仅对膀胱还有肾脏的危害很大，还会导致水肿，从而使得腿变粗。如果是水肿造成的腿粗的话，可以将腿放在墙上跟身体呈现直角的形状保持十分钟，有利于消肿。

5、运动之后不放松肌肉。运动可以减肥，但是要结合有氧运动，并且运动完之后要 肌肉，做一做拉伸动作，不然小腿的肌肉容易结块，看起来腿就很粗壮了。

步骤一：打松结实小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）

1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。

而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。

对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。

二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟

采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。

第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。

长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法

四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题有待考虑。

我个子高，从小学就一直打篮球，到高中毕业，所以小腿很粗，而且都是肌肉，很硬，比你还粗，有42cm，上个月我看了坛子上的一个用粗盐减肥的帖子，回家试了试，真的很管用！我从5月13日开始，一直用到5月30日，后来因为快来YJ了，就停了，停了以后用皮尺量小腿围减到了37cm，真的是真的！！！我真是太高兴了！因为以前用了很多方法想减小腿都没成功过，这次居然减下来了。

萝卜腿想变直我帮不了你，但是想把腿变细，我可以告诉你几个好的瘦腿方法。

快速有效瘦腿一、泡脚

　　泡脚可以达到疏通全身经络，提升双腿机能的目的。泡脚时最好准备一个大大的足浴桶，让小腿也享受到泡浴，效果会更好。而且，水的温度不宜过热，控制在50°C左右即可，最好在水中加入藏红花。连续泡足一个星期，你会发现畅通的血液循环带走了腿部代谢过程中的毒素，每天都和你“约会”的水肿现象，在不知不觉中全部消失了。

快速有效瘦腿二、保持正确的坐姿

　　提升腿动力先从改变坐姿开始—首先上半身要成直立状态，并且双肩向后用力，不仅为双腿减轻负担，还能有效缓解肩颈疲劳;大腿与小腿最好成90°，这样力量分配也会更加均匀，可防止静脉曲张的发生;最后需要注意的是，两脚一定要完全着地，让脚掌来分担双腿所承担的身体重量。规范自己的坐姿能为双腿减轻负担，短短15天，你会发现即便每日工作超过10个小时，下班时你的双腿也会轻盈如燕。

快速有效瘦腿三、每日一颗塑纤果

因为一颗小小的塑纤果所消耗的热量可以抵得上跑步三小时，因为它是从多种天然草本植物中提取的有益减肥因子，不仅保证了无副作用。还能加速燃烧腿部脂肪，让你减肥瘦腿两不误。它在减肥瘦腿的同时还能形成脂肪隔离层，让减肥瘦腿成功后无反弹的后顾之忧。想快速瘦出完美腿部线条，每日一颗塑纤果必不可少哦。有了塑纤果，再也不用担心怎样才能把腿瘦下来了。

快速有效瘦腿四、注意饮食

　　腿动力与骨骼的强健程度成正比，所以不妨多吃一些海产品，内含丰富的蛋白质、钙、磷、铁、碘、维生素等营养成分，可以对腿部骨骼起到良好的加固作用。最佳的方法是，每个星期为自己亲手烹饪一次海带虾仁汤，持续两个月，骨骼的钙质吸收就会增加，双腿自然更有生命动力。

想瘦腿的话好好学习上面的四个方法吧，相信不久的你就可以拥有完美纤细腿部的

萝卜腿的话是指小腿比较粗吧，小腿粗的话有很大可能性是肌肉，那么从现在开始就要改变自己跑步，用腿甚至于走路的习惯。

首先不要经常的用前脚掌着地，因为前脚掌着地会使得小腿肌肉越来越发达。

可以每天踮脚，踮脚抬起来放下去，再抬起来放下去，抬个十几秒，然后内八字踮脚，外八字踮脚，这样子每天多踮脚踮脚可以有效缓解肌肉。

但是踮脚之后一定一定要拉伸小腿肌肉，不然就一点效果都没有了，拉伸小腿肌肉才能使得小腿变瘦。然后还可以双腿并拢在空中画圈，先逆时针画圈30秒，再顺时针画圈30秒。

背部完全贴着地面，不要让背部和手肘离开地面，这样子不仅仅可以瘦小腿，还能够瘦大腿和肚子。

每天两组，大概一个月不到就可以瘦下来。如果肉不多的话，半个月就可以还是瘦下来啦。

胖人如何穿衣显瘦 透明打底裤+短裤 短裤可以帮你拉长腿部线条，优化比例全靠它。但让你不自信的萝卜腿真是大煞风景。秋天不如搭配透明底裤穿，由于薄纱材质打造整体感，将小粗腿悄悄藏起。看起来显瘦很多哦。注意短裤色要与打底裤一直哦。胖人如何穿衣显瘦 针织衫+蕾丝打底裤 若隐若现的蕾丝材质完全应用在打底裤上，丰富下身肌理的同时，萝卜小粗腿也被巧妙转移喽，配搭轻薄雪纺裙和针织衫，初秋打扮绝对秒杀路人。胖人如何穿衣显瘦 格纹衫+打底裤 格纹衬衫透着一股文艺劲儿，当遇到打底裤时，没有了牛仔小脚裤的大众普遍性，反而多了一些萝莉味道。娇小感非常引人注意哦，巧妙露出你的筷子腿吧。胖人如何穿衣显瘦 彩色打底裤+无袖衫 彩色打底裤将成为一身搭配的重点。想有纤细纵深感，那就不要选择横向感强的T恤，无袖衬衫刚好弥补缺漏。配搭经典黑白帆布鞋，女孩装扮会萌到男友哦!胖人如何穿衣显瘦 打底裤+宽松长衫 随着打底裤款式丰富，女生们选择更是多样化。但万物不离其宗，纯色毕竟才是百搭圣物。与不好搭配的荧光色也照样搞定。上下身鲜明对比，小腿不显细都难!

　　一、肌肉型萝卜腿

　　所谓肌肉型萝卜腿是指小腿上有又大又硬的肌肉，减掉这些肌肉可是比较难的。首先来看看形成肌肉型萝卜腿的原因吧：

　　肌肉型萝卜腿一般是因为长期的运动所造成的。一些喜欢慢跑、常穿高跟鞋的人因为长期做跳跃或垫脚尖的动作，而使得小腿后侧的腓肠肌变得又大又僵硬。加上平时走路的时间长而多的话，也会容易形成肌肉型的萝卜腿哦。这种类型的萝卜腿是最难减掉的哦，要对症下药，调整以前的不好习惯才能有所改善。下面就来看看减掉肌肉型萝卜腿的方法吧：

　　简易瘦腿方法大全之减肌肉型萝卜腿的方法：

　　1、尽量少穿鞋高跟鞋，让你的小腿肌肉得到放松。

　　2、要注意走路的姿势，走路时应该将重心放在脚跟上。平时连续走路和站立的时间最好是控制在2小时以内。

　　3、因为肌肉型萝卜腿多是过度运动造成的，所以应该要适量减少强化腿部肌肉的肌力运动，最好是少做些跳绳等能锻炼腿部肌肉的运动。

　　二、脂肪型萝卜腿

　　用手指捏捏小腿上最肥的部位，如果能整块捏起，而且按下肌肉后，不会立刻弹起，就属于这种类型的萝卜腿了。这是种很典型的肥胖现象，其实很多女生也是这种类型的萝卜腿，不过脂肪型萝卜腿也是最容易甩掉的。最好是全身减肥的同时，再做一些小腿的局部减肥运动就能瘦下来了。下面来了解一下减脂肪型萝卜腿的方法吧。

　　简易瘦腿方法大全之减脂肪型萝卜腿的方法（运动篇）：

　　1、每周3次有氧燃脂运动至少30分钟以上。

　　比如每天规定自己跳绳多少次。跳绳是最能燃烧小腿的脂肪了，而且也很容易做到的。

　　2、每天揉揉小腿肚，让肌肉紧实些。

　　首先将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样有利于加速下肢的血液循环，有效燃烧腿部脂肪，优化小腿的线条哦！记得每天在睡觉之前要做哦！

　　简易瘦腿方法大全之减脂肪型萝卜腿的方法（饮食篇）：

　　1、每天的热量摄取控制在1200-1500卡。

　　平时应该多吃些蔬菜，因为很多蔬菜的热量非常低，而且能促进消化，防止下半身脂肪的堆积。比如西芹、西红柿和萝卜等减肥蔬菜热量很低哦，应该多吃些。

　　2、多补充钙质

　　平时应该多吃些富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。牛奶最好是选择脱脂或者含有低热量字样的酸奶吧。

　　三、水肿型萝卜腿

　　水肿型萝卜腿很简单的就能辨别出来，只要你用手指轻轻按压小腿肌肤，然后放开，会出现暂时凹下去的状态，就是水肿型的萝卜腿。

　　水肿型萝卜腿形成的原因：

　　水肿型萝卜腿多半是因为下肢血液循环不畅，淋巴液的停滞、淤血及组织液流动不顺畅所造成，使得体内多余的水分堆积在这里导致水肿。当然，也有可能是因肾脏、肝脏出现毛病所导致的后果。水肿型萝卜腿也是比较好减掉的，平时的生活和饮食习惯很重要。

　　简易瘦腿方法大全之减水肿型萝卜腿的方法（运动篇）：

　　1每天做指压按摩。

　　按摩指法：用拇指或食指压小腿穴位委中处，压时必须有麻的感觉才是压对了定位，压两至三秒再松开，左右两脚各做10次。

　　2每晚睡前靠墙举高双腿

　　这个动作是很容易做的，在睡觉之前将脚靠墙举高，每天坚持15分钟，这样不仅能缓解一天的疲劳，最主要的是加速下肢的血液循环，防止体内多余水分的堆积而导致水肿。

　　3泡脚

　　每天用42-43℃的热水泡脚，将水浸到膝盖下方，泡20-30分钟。可缓解疲劳，加速血液循环，防止脚部肌肤的干燥。

　　简易瘦腿方法大全之减水肿型萝卜腿的方法（饮食篇）：

　　1饮食要清淡，少吃些盐

　　口味保持清淡，少吃咸、辣口味。尤其要注意不要摄取过多的盐分。因为盐分会使体内积水，形成水肿，让你的水肿型萝卜腿更加显胖了。那些薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品都应该敬而远之。

　　2、多吃含钾食物。

　　钾可帮助把多余的水份排出体外。所有，平时应该多吃些富含钾的食物。比如紫菜，紫菜能有效帮助排走身体内废物及多余的水分；还有西柚，西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

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　　四、混合型萝卜腿

　　混合性萝卜腿指的就是肌肉型和脂肪型两者混合形成的萝卜腿，外表看起来小腿有1块大又集中的肌肉，但不会太硬，可以整块捏起来。

　　混合型萝卜腿形成的原因：

　　混合型萝卜腿形成的原因首先是因为运动过度，加上身体发胖，脂肪在下半身堆积所形成的。所以，想要消除混合型萝卜腿的话，那就要双管齐下，既要防止脂肪的堆积，又要防止肌肉过于发达了。下面就来看看怎么减掉混合型萝卜腿吧。

　　简易瘦腿方法大全之减混合型萝卜腿的方法（运动篇）：

　　运动的方法完全可以按照减肌肉型萝卜腿的方法来，加上个每天做小腿伸展运动至少1次。要注意你的坐姿，不要翘着二郎腿，因为长时间的翘着二郎腿，会让你的小腿出现浮肿的情况，让小腿的肌肉更加的紧了，这不是雪上加霜嘛，而且女孩子翘着个二郎腿也不优雅啊。

　　简易瘦腿方法大全之减混合型萝卜腿的方法（饮食篇）：

　　不要喝含太多糖分的饮料或罐装果汁。因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。实在是渴的话，应该喝一些自制的减肥茶，比如荷叶茶、普洱茶、决明子等都是很不错的。

　动作一

　　1站立，腹部内收，肩胛骨下压。

　　2吐气，臀部后推，双手自然垂下。

　　3脖子放松往下，停留5~10秒。

瘦小腿瑜伽动作

　　动作二

　　1左膝向前弯曲，右脚向后伸直。

　　2吐气，身体慢慢前倾。

　　3吐气，左脚往后拉直，右膝弯曲。

瘦小腿瑜伽动作

　　动作三

　　1呈跪姿，膝盖打开，与髋关节同宽。

　　注意：不要把腹部内收，肩胛骨不耸才正确

　　2吐气，臀部上推。

　　注意：如果膝盖不舒服，膝盖可以弯曲。

　　3保持呼吸，停留5~10秒。