跑完步后多长时间可以洗澡？

先拉伸放松，补充些水分、蛋白质和维生素，如蛋白粉、香蕉等，过半小时到一小时后再洗澡。记住，剧烈运动完大忌马上洗澡，特别严禁洗冷水澡。

首先，运动完，心肺还处于高强度运作的状态下，马上洗澡，不利于平稳呼吸功能，容易出现呼吸困难的症状。

运动的其他注意事项

1、不要立即吃饭运动后消化器官的血液相对较少，消化吸收能力差，如果马上吃饭会增加消化器官的负担，引起消化器官功能紊乱。一般运动完20~30分钟后，消化吸收功能才会逐渐恢复。

2、不要马上吸烟吸入肺里面的空气混入大量烟雾，会减少肺部含氧量，不利于肌体消除疲劳，还可能出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等症状。

3、不要马上喝咖啡运动后是身体恢复的最佳时机，而咖啡因有一定的利尿作用，排尿会加速体内水分的流失，因此不建议运动健身后1小时内饮用咖啡。

再者，剧烈运动完，身体水分会下降，因为汗液排出，且肌肉会疲劳，堆积乳酸，所以，马上洗澡，反而更易造成身体水分流失，且肌肉紧张，供血不足的现象，所以，运动完第一要素就是拉伸肌肉，然后补水!

最好休息30-45分钟，待身上的热散发后，或用毛巾擦拭，再洗澡。选择温水淋浴的方法，时间要短，在5~10分钟内完成。水温不要太高，以36~39℃为好，特别是体质较弱的人更应注意水温。在泡澡前后和休息时间，可以喝杯水，适当补充水分。另外，运动过后，肌肉容易产生乳酸，所以会感到肌肉酸痛，最好做一些缓慢轻柔的伸展动作，以缓和乳酸的堆积，这时再去洗澡更能帮助身体恢复。

因为人体在运动时，由于肌肉不断收缩，运动量逐渐加大，为适应运动的需要，心率及呼吸也会随之加快。血液循环会加速，流向肌肉和心脏本身的血液增加。当运动停止后，血液的流动和心率虽然会放慢，但仍会持续一段时间，才会渐渐趋于平稳，恢复到运动前的状态。如果这时立即就去洗澡，机体受到热水刺激后，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步续增加，导致其他器官供血量不足，尤其是造成心脏和脑部等重要器官的供血不足。与此同时，运动后呼吸还未平稳，接着就进浴室，在空气不流通的情况下，大脑很容易缺氧。因此运动后立即洗热水澡。常常会出现头晕眼花、全身无力等症状，严重者还可引起血压下降，虚脱休克和晕厥。

　　当然这种现象对于大多年轻和健康人来说，可能只会感到有些头晕眼花，停止洗澡，休息一会儿就可以恢息。如果自身就患有高血压或冠心病就很危险，一旦引起心脏和脑缺血严重不足导致发生缺氧，很可能使病情加重，诱发心脑血管系统疾病急性发作的可能。因此，对于老年人或者身体肥胖者这些心脑血管病高发人群来说，运动后就更不能立即去洗热水澡了。

　　另外，运动后特别不宜在浴盆中泡澡，更不宜进行桑拿。因为泡澡时，人体下肢血管会进一步扩张，血液容易集中在身体下肢，导致大脑缺血。

运动完多久洗澡比较好

　运动完多久洗澡比较好，运动过后，总觉得身上黏糊糊的，运动完后小伙伴们通常是汗流浃背，这时候立刻洗澡是再舒服不过的事，所以很多人会立刻洗个澡，以下看看运动完多久洗澡比较好及相关资料。

运动完多久洗澡比较好1

　合理的沐浴时间是在运动后心率恢复稳定、发汗停止后。因此，运动后不宜立即洗澡，应在运动后休息20~30分钟。适当补充水份后，再以温水冲淋，洗澡时间不要过长。

　因为当我们锻炼完身体后，肌肤的毛孔处于打开的状态，如果在这个时候洗澡的话，会让湿气进入到我们的身体，对骨骼、关节造成伤害，所以要给身体一个缓和期，不要立即洗澡。

　注意水温不宜太高或者太低，沐浴时间不宜过长。最佳水温为35~37度，水温以微热为好。如果进行比较剧烈的运动，比如长跑、踢足球，并且运动时间比较长，应该相应休息比较长的时间。

　根据个人体情况约1-2小时，在心跳恢复正常、身体没有发烫、没有继续出汗的情况下，即可以洗澡。

　运动后30分钟洗澡比较合适。因为运动时机体产生大量热量，人的体温升高，心率、呼吸加快，全身血液循环加速，毛细血管扩张，汗毛孔张开，排汗散热，体内的代谢废物及毒素也随汗液一起排出体外。

　运动完马上洗澡，毛细血管马上收缩，汗毛孔关闭，影响机体散热，可使人烦躁不安、甚至晕倒，而且也影响体内代谢产物和毒素的排出。运动后30分钟，体温、心率、呼吸趋于正常，此时再洗澡，就不会影响身体健康了。

运动完多久洗澡比较好2

　一般来说运动后需要15-30分钟左右再洗澡，具体的时间要取决于个人的体质以及运动量。建议运动之后，等到心率和面色恢复正常后再去洗澡。

　运动后立马去洗澡，无论是洗凉水澡还是热水澡，对健康都是不利。运动以后要多久才能洗澡主要看两个方面，一是心率恢复的情况，二是面色恢复的情况。因为运动的时候和刚刚运动之后心率会加快，心率过快时体内血液流速就会加快。

　这时候如果去洗澡就会加重心脏负担，产生头晕、恶心、疲乏甚至是虚脱的现象，建议休息到心率平复后再去洗澡，以免加重心脏的负担。运动之后皮肤会出现微微发红的情况，这说明身体在快速释放热量，要等到面色回到正常肤色时再去洗澡比较好。

　对于剧烈运动后应注意不可过量、过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病，另外应注意避免运动后立马吸烟。

　在现实生活中，运动以后或者活动锻炼以后休息半个小时再洗澡更好。因为刚运动完以后身体的毛孔处于开放的状态，流汗比较多，如果立即洗澡。

　容易导致感冒的出现或者身体里面的汗液还没有完全排出来，洗澡以后仍然会有很多汗的出现。而休息半个小时以后，身体的各项生命体征比较平稳的，毛孔也基本上处于半开合的状态，出汗也很少，洗澡更好。

　洗澡的时候要注意水的温度才行，不能够太低，水温适当，才能够达到缓解疲劳的作用，也可以巩固锻炼效果，非常重要。所以运动以后最好休息一段时间再洗澡，不要立即洗澡。

　 多久可以洗澡？

　 1、球类运动

　篮球、足球和羽毛球等球类运动均属于有氧运动，多做有氧运动对身体好处多多，但是运动完后不能立刻洗澡，而且不可以坐着或躺着休息，应等待30分钟左右再去洗澡，这样做可以达到舒缓放松全身肌肉的效果。

　 2、健身

　健身除了跑步，一般都做无氧器械运动，健身完后如果立刻洗澡，会对肌肉生成是十分不利的，容易造成肌肉松懈，所以应等待30分钟左右，再用温水洗澡比较好。

　 3、跑步

　跑步回家后，最先进行的不是洗澡，不要马上坐下，这样会影响身材，可以在房间里稍微慢走5～8分钟。20分钟后，你就可以痛痛快快地洗个澡了!

　 4、游泳

　无论是想减肥、塑性或养生，游泳都是首选的运动。如果不是冬泳的话，游泳过后可以立即洗澡，这样有利于补充皮肤在运动过程中失去的`水分。但是，值得注意的是水温不要过热。

运动完多久洗澡比较好3

　 运动前洗澡好还是运动后洗澡

　建议运动后洗澡。

　通常情况下人在运动之后会产生大量的汗液，而汗液又是从人体排出的毒素以及废物，运动之后要是不及时清洗，那么会依附在人体皮肤上，不利于人体皮肤的健康，所以一般是建议运动后洗澡会比较好。

　 运动后多久洗澡好

　建议半小时之后再洗。

　运动之后是需要洗澡的，但是不建议马上洗，因为运动完之后人体会产生大量的汗液，身体的毛孔也会打开，要是马上洗澡，会导致空气中的冷气或者洗澡水进入人体毛孔中，从而可能会导致人体受寒，不利于人体健康，所以一般建议运动之后隔半小时之后再洗澡比较好。

　 运动后可以马上睡觉吗

　不可以。

　刚运动完是不可以马上睡觉的，因为这时的人体的血液流速比较快，要是突然一下休息睡觉，那么会导致人体本来运动紧绷的神经突然变缓，导致机体一时反应不管来，从而可能会对人体的健康造成威胁，所以运动之后是不可以马上睡觉的，至少要30-60分钟之后。

　 运动完马上洗澡的坏处

　 感染风寒

　运动之后人体的毛细血管会打开，这时洗澡是很容易导致人体感染风寒的，容易引起感冒、风寒以及疼痛等现象发生，不利于人体健康。

　 损伤毛细血管

　运动完洗澡，很多喜欢冲冷水澡，但是刚运动完的人体毛细血管是张开的，而毛细血管遇冷会闭合，这时就会刺激到人体毛细血管，从而损伤人体的毛细血管，对人体的健康造成威胁。

　 导致人体供血不足

　运动完之后人体的血液流畅是很快的，要是这时候马上洗澡，那么就会刺激到人体的血液循环，从而增加人体皮肤供血量，这样就容易导致人体心脏以及大脑出现供血不足。