产后减重注意事项

产后减重注意事项

产后减重运动注意事项

产后运动开展时间

如果没有特殊状况，产后6个星期就可以开始简单的运动了。

注意事项

1剖宫产或者妊娠、分娩期有其他疾病的产妇，最好先咨询产科医生之后再运动。

2从比较温和的瑜伽和普拉提开始，练练柔韧性舒展下筋骨。6个星期之后可以逐渐增加运动强度，开始练腹肌的核心训练，例如平板支撑等。

3把控好每天的运动量，等到身体恢复之后，按自己兴趣再安排跑步、健身操等有氧运动。

4如果有条件的话，运动过程最好在专人指导下进行尽量避免一些危险的高难度动作。

产后减重怎么吃

产后饮食

产后尽早恢复合理的饮食结构，注意三餐均衡，每日摄入热量不低于1600大卡，同时也需要摄入多样的营养，确保为身体提供均衡的营养。

每日饮食原则

1饿了才吃，每次少量，一日多餐。

2不暴饮暴食，不习惯性吃到撑。

3热量要控制，少吃或者不吃油腻的高糖食物。

4多喝清淡汤水，如淡豆浆、牛奶、银耳汤等。

5选择营养素丰富的食物种类，多吃新鲜蔬菜水果，多吃粗杂粮。

产后瘦身黄金期

黄金期

产后6个月是减重的黄金期，但产后12个月是公认的减重时间上限。

减重速度

一般来说，推荐的减重速度大约是每周05千克。但在实际生活中，最开始的一段时间减重会较快，随着体重逐渐下降，减重速度就会变慢。到了最后。减重速度可能只有每个月05千克但这减掉的完全是脂肪而不是体液。

产后多久可以运动？哪些运动可以恢复身材呢？

新妈咪生宝宝后看着松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，一时可能真的难以接受，会怀疑这真的是自己吗？会想通过马上做运动，甩掉多余的脂肪恢复身材。可是，产后多久可以运动？哪些运动可以恢复身材呢？

相信许多的女性分娩后，看着自己肚子松垮垮的样子，还有大腿、屁股上的肉肉，涌起一阵心酸，爱美的妈妈肯定想要马上运动，但是产后运动可是要有一定休养时间后才能做的哟。

如果是自然分娩的妈妈，不要一直躺在床上，产后的2-3天左右可以下床走动，3-5天则选择做一些收缩骨盆的运动，大约2周以后就可以做一些柔软的瑜伽和伸展运动。如果是在产后出现有大出血的妈妈则要看身体恢复情况。

而剖腹产的妈妈，就要根据伤口的恢复情况，一般来说做完月子就可以适当做一些伸展运动，产后6-8周，则可以看伤口和子宫恢复情况，锻炼腹肌的轻度运动。

疑惑一：还在喂奶适合运动吗

如果妈妈处于哺乳期，建议妈妈在运动前喂奶或者是把奶挤出来，避免出现涨奶。运动时选择宽松、排汗的衣物。因为运动后身体会产生乳酸，进入血液后会让机体产生代谢，可以改变乳汁的浓度和味道，容易引起宝宝吐奶。一般休息半小时和一小时后，乳酸恢复正常再进行喂奶。

疑惑二：那些运动适合产妇

在产后半年内，宝妈的身体还在康复期，所以建议多以一些温和有氧运动为主，而产后六个月在加入一些无氧运动。

一般来说，顺产在生产后23天就可以下床走动，35天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；

剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后68周才适合做锻炼腹肌的运动。

产后如何进行运动

如果是自然分娩，在产后第一天可以做些简单的活动，如翻身、抬腿等轻微的动作，剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地慢慢走路，拆线后一周才能适量地做些活动。产后回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步等等。产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪

产后除了各种各样的育儿烦恼，身体的不适也成了新妈妈们的一块心病。想要恢复曼妙身姿，产后要早运动起来，既可以帮助新妈妈们缓解身体不适，又可以迅速提高身体机能。

起床后

起床后先来舒展一下身体，活动上肢，缓解上肢水肿，动起来。

练习效果：缓解上肢水肿。

卷动骨盆

NO1平躺，双膝弯曲，双脚打开与骨盆同宽。

NO2呼气，臀部向上移动，稍离开地面，感觉尾椎向上并像内卷。

不必抬得太高，感受腹部肌肉的收紧，肚脐在向脊柱拉近。

NO3吸气，回到放松状态，根据自身情况反复做5-8个呼吸。

练习时间：

顺产后3-4周以后。

练习效果：

正确的练习后下背部会与地面贴合，使脊柱得到完全的放松。

同时收紧腹部肌肉。

侧卧抬腿式

NO1身体右侧卧，右腿放松弯曲。

NO2左膝屈膝，左脚尖点地。

NO3呼气，左膝向前向下，左膝点地。

练习时间

适合产后所有时期。

练习功效

增强腹斜肌群力量、伸展臀大肌、帮助减小臀围。

产后多久可以运动？哪些运动可以恢复身材呢？

你学会了吗？

　很多女性因为在生孩子的过程中身材走样，所以产后会选择减肥。女性为了保护孩子和自身的健康都会选择运动减肥，运动减肥不仅对女性的身体健康有利。那么，剖腹产后多久可以跑步健身呢如果想知道的话就跟着我一起接着往下看吧!

剖腹产后多久可以跑步健身

　剖腹产后要休养一段时间，最好是在两个月之后，等到伤口恢复差不多的时候跑步运动，这样可以减少对伤口的刺激，不会让伤口恢复受到不利影响，一般产后两个月伤口就已经恢复的差不多，此时适当做一些跑步运动就不会造成伤害，但是为了保证安全，尽量选择慢跑的运动方式锻炼身体，不能总是参与快跑的运动方式，因为快跑这种运动方式的强度比较大，很有可能因为大幅度的腹部活动影响伤口恢复。

　剖腹产后不能太早运动，尤其是一些幅度比较大强度比较大的运动项目要尽量避免，比如：仰卧起坐，俯卧撑，游泳，爬山等等，在伤口没有完全恢复之前应该做一些力所能及的轻度运动，比如：慢走，散步等等，适当做一些动作比较轻柔的瑜伽运动也可以，平时应该多出去走走，多看一下外面的景色也非常有利于身体恢复，产后除了需要做一些运动之外，还要调整好饮食，保证饮食无刺激清淡营养均衡比较好，要多吃有利于身体恢复的食物。

　跑步运动对人们身体会有很大帮助，一般人都很喜欢跑步，不管是在跑步机上还是在室外跑步，都能取得强身健体的效果，但是刚做完剖腹产不长时间的产妇一定要避免太早跑步，应该选择适合的时机，循序渐进的进行一些有氧运动，这样可以帮助身体恢复。

剖腹产一年可以去健身房锻炼吗

　可以。

　剖腹产最好6个月后再健身。因为剖腹产对身体的伤害比较大，所以需要很长的时间恢复，一般建议至少半年以上再做运动。大概三个月后可以进行一些健身运动。剖腹产后两个半月应避免像仰卧起坐，打羽毛球等剧烈运动，可以做健身操。过早的参加大运动量的运动则适得其反。通常健美运动主要侧重于躯干和四肢的运动，在运动的过程中，腹肌紧张增加腹压，使盆腔内的韧带、肌肉受到来自上方的压力，加剧了松弛的状态。所以说，剖腹产最好6个月后再健身。

　有氧运动，例如户外慢跑，是消耗热量、减去脂肪最好的方法。不仅如此，持续进行有氧运动可以增加身体的肌肉、提高基础代谢率，比起只靠节食减肥更快、更有效果，而且不易反弹。具体方法是每天慢跑或步行5公里，每天至少半小时以上的有氧运动量。与此同时，跑步君真诚地提醒，慢跑应坚持3个月以上，不要三天打鱼两天晒网。

　产后9个月可以跑步吗，产后9个月小腹痛正常不？对于一些喜好健身的人来说，跑步就是一项他们经常会选择的运动方式，不少的产妇都会在产后积极的做运动，希望自己的身材可以早日的恢复到孕前。那么，产后多久可以跑步？一起了解吧。　　

产后9个月可以跑步吗

　顺产之后一个月可以跑步，在一个月的时候跑步还应该注意一些措施，在这个期间如果不能快跑可以选择慢跑，而且跑步的时候也应该注意跑步的频率不要跑得太快，这样都有利于保护自己的伤口，也可以达到锻炼的最大效果，而且在产后跑步有利于提高患者的体质也有利于及时恢复。

　1，在产后一个月跑步跑步一定要注意安全，跑步的时候一定要根据自己的体质来进行跑步的速度，应该做一些运动量小的动作，这个时候跑步也有利于消除患者的疲劳，也可以调整患者的食欲促进睡眠，而且这个时候跑步还可以改善患者的体质状况，增加患者的抵抗力。

　2，像产后跑步这种事情就应该循序渐进慢慢的进行，这样才可以发挥锻炼的最大效果，也有利于保证产妇的健康，刚开始的时候可以慢慢跑，慢慢跑不仅可以达到锻炼的效果，同时也能够促进血液循环，而且慢跑可以缓解患者的疲劳防止患者身体吃不消。

　3，在产后一个月跑步，在这个期间还应该注意及时补充体内的营养，因为营养和锻炼挂钩，这个时候补充营养有利于发挥锻炼的最大效果，而且这个时候补充营养也可以提高患者的体质，所以在产后跑步期间也应该，及时补充自己的营养，这样都有利于帮助锻炼顺利进行，也有利于产后恢复工作顺利完成。　　

产妇补充营养宜吃的水果

　产妇分娩过后坐月子相对平时工作生活会比较悠闲一点，总想找点零嘴吃吃。但是用母乳喂养的新妈妈为了给宝宝提供优质的母乳，无缘零嘴小吃。这时候她们总会偏好于吃水果。但有一些老人家说，水果生冷，产妇不宜吃。其实，产妇产后可以吃水果，但要吃对水果。产妇吃水果，既可以满足产妇产后的营养需求，有效地帮助产妇消化吸收营养物质，适当地补充维生素和矿物质，还可以提高母乳的质量，为宝宝提供更加均衡的营养。下面我们看看产妇补充营养宜吃的水果有哪些？

　1、香蕉。香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。产妇多爱卧床休息，胃肠蠕动较差，常常发生便秘。再加上产后失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一，所以产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。产妇摄入的铁质多了，乳汗中铁质也多，对预防婴儿贫血也有一 定帮助作用。

　2、桂圆。桂圆又叫龙眼，是营养极其丰富的一种水果。中医认为，桂圆味甘、性平、无毒，入脾经心经，为补血益脾之佳果。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。

　3、橘子。橘子中含维生素C和钙质较多，维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。产妇生孩子后子宫内膜有较大的创面，出 血较多。如果吃些橘子，便可防止产后继续出血。钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分，产妇适当吃些橘子，能够通过产妇的乳汁把钙质提供给婴儿，这样不仅能促进 婴儿牙齿、骨骼的生长，而且能防止婴儿发生佝偻病。另外，橘核、橘络(橘子瓣上的白丝)有通乳作用，产妇乳腺管不通畅时，除可引起乳汁减少外，还可发生急 性乳腺炎，影响对婴儿的喂养。吃橘子能够避免以上现象的发生。

1 产后跑步可以减肥吗

产后跑步可以减肥。

长时间的跑步可以消耗腿部肌肉，使肌纤维拉长，让人看起来修长，但是产后妈妈跑步要注意选择正确的时间和方式，如果跑不好，很可能就白跑了。

2 产后跑步的好处

跑步属于有氧代谢运动，现代健康跑步的特点是：长，慢，远，它有别于一般的中长跑，是一种随意的，轻松自如的不至于气喘的跑步方法，对减肥瘦身有良好的效果，并且有助于提高心血管系统和呼吸系统的功能。

3 产后多久可以跑步锻炼

女性刚生产完是不适宜跑步锻炼的，尤其是剖腹产的女性，一定要等伤口完全愈合之后再运动，以免导致伤口撕裂，一般来说，产后半年后再进行跑步锻炼最为恰当，但是产后半年内这段时间可以做一些轻松的小运动，如拉伸，转动腰身，散步，压腿等运动。

4 产后跑步怎么跑正确

产后跑步一定要注意跑步姿势，用腰腹部的力量带动下肢迈出，保持核心的稳定，而不是主要靠腿部力量，这样可以减轻身体重量及跑步对膝关节，踝关节的冲击，避免损伤。

跑步时动作要自然，协调，放松，并且要掌握好呼吸的节奏，应当两步一呼，两步一吸，用鼻子和半张口同时呼吸，呼吸要有节奏而深远，不要憋气，掌握呼吸节奏跑起来就会感到轻松自如。