怎样瘦手臂八个技巧甩掉麒麟臂

5个瘦手臂操可以让你摆脱麒麟臂，拜拜肉。

1、支撑动作：首先，先背躺在地面，两个哑铃放在脸的左右两边，然后双手按住地面，两脚抵住，如中模特撑起身体。接着一只手撑住身体，另一只手拿起哑铃，做提放动作，来回做了10次后，换另一只手做动作。两只手一定要做10次以上，手臂的脂肪才会被真正燃烧。

2、举臂动作：首先，双腿分开轻松站立，然后两只手自然垂下，分别拿着一个哑铃。然后两手同时向自己的腋下弯曲，注意，要举到最高处无法再举，保持姿势3秒，接着慢慢放下来回到原来自然的状态，再重复刚才动作举起来定住三秒。如此反复动作要做20次，这样你的手臂才会觉得有酸痛感，脂肪才能进行燃烧。

3、高举动作：首先，双腿分开站立，然后两只手向下伸直，分别拿着一个哑铃。眼睛直视前方，双手保持伸直状态，朝着身体两边的方向慢慢举起来，举到两只手和头形成一个V字型。接着手臂继续保持挺直状态慢慢滑下来，再向上举。这套动作要坚持做到至少10次以上才有瘦手臂的效果。

4、伸直动作：首先，身体站直。双手各自拿着一个哑铃举在肩膀旁边。然后左手保持弯曲状态，右手举着哑铃平行朝右边伸直，手臂要挺直然后保持这个姿势3秒接着手臂收缩，回来到原先的姿势。两个手臂做这个伸直动作分别坚持做20次，这样能充分操练到整个手臂，促进脂肪燃烧。

5、侧撑动作：首先，你左侧躺在地面，然后将你的左手揽住腰部，右手撑住地面把身体支撑起来，接着右腿高高提起，坚持这个姿势5秒再放松，要反复地进行支撑、抬腿动作十次，再换另外一边进行十次，可以有效锻炼手臂之余还可以操练到腰部和背部肌肉，塑造完美线条。

做完运动之后顺着手臂静脉和淋巴的方向轻轻按摩，再从手臂向腋下按压，每次按摩三分钟左右即可。这样做的目的是为了刺激皮下顽固脂肪，促进淋巴循环畅通，把多余的水分和毒素赶到胳肢窝的方向去，到达瘦手臂的效果。也可以配合瘦手臂精油或按摩膏效果更佳!

要想手臂彻底瘦下来，还需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，还是要敬而远之。

望采纳。

瘦手臂内部的肥肉的方法:

双手紧握，高举，然后望后使劲放，放在不能再望后，坚持10秒，放开。刚开始这样往返10-20次，后期逐渐增加。这是拉伸手部线条的运动。如果要增加重量的话，可以把双手紧握改成握一瓶满的矿泉水瓶。

这是模特的独家秘诀，坚持做一段时间，很有效果哦。

女孩子胳膊粗夏天好多好看的衣服都能穿，吊带小裙子就不能穿，去游泳穿泳衣也都回原形暴露。女孩子胳膊粗会显得女生很粗壮，很胖，还俗称麒麟臂，不好看也不好听。

要想瘦胳膊就要坚持下去，有几个动作非常有利于减掉手臂上的拜拜肉。第一个动作是把胳膊伸直，然后做转圈圈的动作，每天坚持十五分钟，坚持一个多月左右，手臂内侧的拜拜肉一定会减少。

第二个动作可以拎着重物前后晃悠，可以用小哑铃，如果条件不允许的话，可以在喝过的矿泉水瓶里放满沙子或土，作用是一样的。

想要减掉胳膊上的拜拜肉有很多很多种办法，唯一难做的就是坚持下去，无论什么办法只要坚持下去都会获得成功。一般女生都嚷嚷着要减肥减肥，肯定也知道怎么做，就是坚持不下去，只有克服了这一大难题，想要手臂减下去简直易如反掌，想瘦哪就瘦哪。