减肥成功后，不再继续运动会反弹吗？多长时间反弹？

一般来讲，减肥成功后，如果没有再继续运动的话，都是会反弹哦，至于多长时间会反弹，这得看你没有运动的这段时间里是自己的把控，如果暴饮暴食的话，反弹的时间会很短，一般两三个星期就会有明显的迹象，如果饮食上控制得好，反弹的时间会相对较长一些。所以，既然当初下定决心减了肥，也成功的将体重降了下来，那么还是继续保持运动吧，不要将之前的努力功亏一篑，这样就很可惜了，况且想要再次下决心减肥，可能就没有之前那么容易了。

随着生活变得越来越美好，人们已经不再像之前那样，整天吃不饱，穿不暖了，现在大家的生活已经比之前的要好上不知道多少倍了。但是随着生活的变好，节奏的变快，有些健康问题也开始显现出来了，肥胖，一直是最近二三十年社会上最普遍的问题了，不只是在城市，连农村都一样，生活好了，生活轻松了，也越吃越胖了，所以减肥的话题也是近来最流行的话题，有些人想减肥却一直控制不住自己，有些人减肥成功了，却因为没有坚持，最后也反弹了。

那么，减肥成功后，不再运动会不会反弹。其实是会的，因为你的身体已经接受了之前的锻炼习惯，突然的长时间没有继续运动，会导致脂肪的不断累积，又再次回归到你减肥前的生活习惯，然后再经过日积月累，就会再次变得肥胖起来。至于多长时间反弹，这个得根据具体的情况去看，如果你没有继续运动，但是在生活起居上，饮食上还是能够保持健康的饮食习惯，少吃油腻，辛辣的食物，生活有规律的话，反弹的时间会相对来说比较慢，如果有明显反弹现象的话，大概得是几个月以后的事情吧，但是如果你依旧按照减肥之前的生活习惯，而且还暴饮暴食，那反弹的时间估计会很短，几个星期就能看见效果的。

所以，减肥成功后，就当是锻炼身体吧，继续下去，你会拥有更完美的身材的。

可以通过调整饮食结构和瘦小肚子的运动辅助改变。减肥好几年说明你是一个有毅力和坚持的人，减肥期间偶尔的吃一些零食是完全可以的，但是适量食用即可。体重减少并不代表体脂肪减少。小肚子大说明你只是减少体重并没有减少体脂肪。通过调整饮食结构和瘦小肚子的方法来减小肚子，达到苗条和形体美的效果。

一，为什么减肥以后还是有小肚子？1，饮食结构不合理。为了减体重而减体重，饮食是以少量食用，达到快速减体重的目的。2，缺乏蛋白质摄入量。有很多朋友为了能够快速的达到减体重的效果，蛋白质摄入比较少，殊不知蛋白质是增肌和燃脂的原料。如果缺乏就会导致皮肤松弛和燃脂降低，这也是为什么减肥期间强调要摄入足够的蛋白质的原因。

3，肌肉比较少。减肥期间不健康的减肥方法导致肌肉流失比较严重。减肥减少的是体脂肪，增加肌肉比例，如果肌肉比例减少，那么脂肪就会增多。肌肉和脂肪好比双方打仗一样的道理。脂肪多了肌肉就会减少，而肌肉多了脂肪就会减少。4，经常熬夜。减肥期间有很多人晚上经常熬夜追剧，熬夜会使瘦体素减少，而瘦体素是人体在深层睡眠的时候分泌的。瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。

二，如何健康的减少小肚子？1，三餐规律，减少高热量高脂肪食物摄入量。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。而高热量高脂肪食物，食用以后除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。食用多了还会增加内脂的堆积。

2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鸡胸肉，鱼虾肉，鸡蛋，牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。

3，保持足量饮水。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与，建议减肥期间每天保持1500~1700毫升温水，既能补充人体需用水，又能起到清肠油脂和垃圾毒素的作用。4，增加钙质摄入量。足够的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能补充人体需用的钙质，富含钙质的食物，如牛奶，豆制品等食物。

5，运动辅助。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。同时还能提高心肺功能。利于维持身体健康和减少体脂肪。可以针对瘦肚子的运动来减少肚子脂肪，如缩腹走路，慢跑，快走，卷腹等运动，其中缩腹走路随时随地都可以进行，对减少内脏脂肪和减小肚子都有很好的辅助帮助。

6，保持充足的睡眠。充足的睡眠身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及燃烧脂肪的作用，所以，减肥期间建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于减少内脏脂肪和维持身体健康。

首先减肥成功值得是长期坚持科学减肥体重降下来并且未给身体带来负作用，并不是能够维持多久，若减肥方法不当，成功减肥后也是容易反弹的。

肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品，否则减肥的成功机率会大大降低。

减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试。

建议你采用科学的方法减肥，饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢，成功减肥后养成良好的习惯是不会再反弹的。

很多减肥的人都有这样的经历，减掉身上的体重后，没过多久体重又长回去了，可能比以前更加重了，然后又开始减， 这样反反复复。一次比一次难减。所以说减肥成功后，怎样保持胜利的成果也变的非常重要。 “瘦身后会反弹”，很多人会问这个问题。 其实反弹跟瘦身没有关连的。想想看，难道不做运动的时候，体重就不会长了吗？所以说反弹的真正原因是我们的生活习惯和饮食习惯。一些人减掉理想体重后，再也不去运动了，然后又管不住自己的嘴巴，饮食变的很差，这样的话体重不反弹才怪。那么怎么样才能保持来之不易的成果呢？

首先，我们还得保持运动的习惯。“生命在于运动”，不要以为减肥成功后就不要运动了，要把运动当成像吃饭睡觉一样生活当中不可缺少的一部分。特别是现在的人，体力劳动越来越少，身体素质越来越差，福贵病越来越多，那就更需要运动了。 其次就是饮食了。不要以为减肥成功后就万事大吉了，在减肥的过程当中，每个人多少都会学到点健康的饮食方法。当然在减下体重后的饮食不像减肥过程中那样了。只要达到我们每天热量的收支平衡，那么体重就会一直保持在一个理想的范围内。 那么，就要和那些垃圾食品说再见了。 减肥是一个长期的过程，现在大多数的人总是想一个星期或一个月就狠不得把身上的脂肪全部都减下来，往往采取极端的方法，殊不知体重下降的速度越快反弹的速度也越快（有个良好的饮食习惯,要找到适合自己的减肥产品．这样快速的减肥就不发胖了）。因为我们人体脂肪有自己独特的“记忆力”，它会记住自己的生长的地点，抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。一但你吃的东西过于油腻或营养过剩，脂肪又会堆集在原来的地方。而且第二次比第一次更难减，变成顽固性脂肪了。 所以说只有经过长时间的减肥和运动，才是最不容易反弹，最健康的方式。不要在减肥初期有点效果，认为就达到目的就停止减肥。还得继续减肥下去，巩固加强减肥效果，使体重不会反弹。 还有就是在减肥的过程中，适当的增加运动的比例，可以加速我们的新陈代谢，使身体不容易堆积脂肪，也可以让我们的体型变的漂亮匀称。

目前没有研究表明，减肥成功后需要保持多久才不会反弹减肥是一个长期的过程，若减肥者不控制饮食和保持锻炼，可能短期内就会出现反弹，因此减肥者在减肥成功后还应继续坚持坚持执行的计划维持适当的体育锻炼，才不会反弹。

减肥的实质是对机体的脂肪进行消耗，但消耗的能量大于摄入的能量时并可在一定的程度上达到减肥的目的减肥者需避免禁食脂肪糖类含量高的食物乳奶油肥肉等以免其无法对其充分的消耗出现营养过剩的情况，导致多余的脂肪或能量堆积在体内。

建议多进食富含优质的蛋白膳食纤维和维生素的食物，如鱼肉蔬菜水果等避免盲目的服用减肥的药物以免出现一些不良症状，如水肿，便秘的值外还应保持一定的运动量，可进行适当的有氧运动，如跑步游泳等。帮助提高或维持机体的新陈代谢能力增强机体的抵抗力和免疫力有助于排出体内的毒素预防便秘减肥者，因养好良好的生活习惯。避免熬夜保证充足的睡眠，保持良好的心态，避免焦虑。