骑自行车主要瘦哪里 骑自行车主要瘦的部位介绍

1、骑自行车能瘦大腿，小腿，肩和手臂，还能增强身体内部的心肺功能，练到上半身和下半身各处。

2、大腿正面的股四头肌（大腿正面的四股肌肉）在骑行过程中起重要作用，它们在你每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部。

3、臀大肌（位于臀部）在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来，得到运动。

4、腿后肌（位于大腿背侧），当你划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。而且，用踏板划圆周的过程中，每一次经过最低点向后划、向上提拉时最能练到腿后肌。

蹬空中自行车可以瘦大腿和肚子。

空中踩单车的正确姿势：身体平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高。用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

躺在软硬适中的床上做。左腿踩一圈，右腿踩一圈。然后想象倒着骑车，反方向做空中脚踏车。

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空中脚踏车之无氧状态做到大腿会酸，是达到紧实肌肉的效果。约需10分钟=300回。空中脚踏车之有氧状态做到身体发汗，是开始燃烧脂肪的效果。

瘦身的概念比减肥来得更健康更理性，因此采取的方式也应该更科学。既然瘦身是在雕塑 完美的体型，那么局部瘦身就是一个很重要的概念，健康有效不容易反弹，也收到广泛的好评。

但要吃苦，每晚都要做，一般30分钟为宜，一般5分钟后流汗，15分钟后开始燃烧脂肪，一定要坚持，很累的话，双脚垂直休息10秒。

参考资料：

5个方法快速瘦出筷子腿-人民网

骑自行车可以瘦哪里

　骑自行车可以瘦哪里？现在很多人都喜欢骑自行车，骑自行车是一项全身性的有氧运动，在着重锻炼腿部力量的同时，会燃烧全身的脂肪，下面分享骑自行车可以瘦哪里，一起来看下吧。

骑自行车可以瘦哪里1

　 骑自行车可以瘦哪里

　瘦全身。骑自行车是一项全身性的有氧运动，在着重锻炼腿部力量的同时，会燃烧全身的脂肪，如果能坚持骑自行车一段时间，会有很明显的全身性瘦身效果，不过最明显的减肥部位以大腿、小腿为主，其次是腰臀部位，再者是手臂，因为骑自行车以腿部蹬踏动作为主，过程中收紧腰腹、带动臀部运动，同时依靠手臂握力保持姿势稳定，主要锻炼的就是这些部位，所以相对瘦身效果也会明显些。

　 骑自行车伤膝盖吗

　正确的骑行不会伤膝盖。很多人骑自行车减肥之所以出现伤膝盖的现象，多因不正确骑行导致，如：姿势错误、骑行过度等，都会加重膝关节的承重导致受伤，出现疼痛病症，但若是没有这些不良习惯，正确骑自行车如同走路一样，对膝关节的压力十分小，基本不会造成膝盖损伤。

　 怎么骑自行车减肥好

　 1、以中等速度减脂最佳

　骑自行车并不是速度越快减脂效果越好，以中等速度骑车才是最有利于减肥的，把心率控制在最大心率的65%—85%，计算公式：最大心率=220—实际年龄，公路车的话速度控制在193—224千米/小时即可，如普通自行车的速度在15公里/小时左右为宜。

　 2、保持运动时长

　骑自行车属于有氧运动，而有氧运动减脂必须每星期不少于三次，且每次持续时间要确保在30分钟以上，以40—60分钟为宜，低于30分钟消耗的都是糖分。

　 3、变速骑车提高有氧适应能力

　骑自行车减肥的时候，最好先以中慢速骑1—2分钟，再以15—2倍的速度骑2分钟，然后再以中慢速骑，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对有氧运动的适应能力。

　 4、合理饮食

　骑自行车减肥不要吃的非常少，也不要高热量进食，要保证一日热量摄入在1200大卡左右，以高蛋白、低热量的清淡饮食为主，在饱腹的'同时逐渐达到瘦身减肥的效果，才能避免日后体重反弹。

　 骑自行车能消耗多少热量

　1、骑行一小时，每小时9公里，大约消耗245大卡；

　2、骑行一小时，每小时16公里，可消耗415大卡；

　3、骑行一小时，每小时21公里，可消耗655大卡；

　每燃烧3500卡路里就能减掉约450克体重，通常如果以低于16公里的时速骑行，骑一个小时大约燃烧235—370卡路里，具体燃烧的卡路里还会因个人基础代谢能力产生差异，因此想要消耗更多的热量，一是时间上更久，二是骑行强度够大，可采取爬坡的方式，这样消耗的热量会更多。

骑自行车可以瘦哪里2

　 骑行要准备的内容有哪些

　 1、配备自行车

　自行车一般有山地车、公路车、折叠车这几种，看您用途选取车辆，其中山地车更能适应道路崎岖的路面车胎宽厚不易爆胎，公路车则适合在平地行走一般在公路上使用。

　在坎坷路面行走要小心爆胎，而折叠车则主要是为了方便携带而设计，可以从中间折叠将自行车的长度缩为之前的二分之一，建议骑行使用山地车，可以应对不同种类的路面。

　 2、体质需求

　不要小看了这一步，在进行骑行之前一定要确认自己是否适合骑行，比如患有癫痫、高血压、闭塞性脉管炎的病人就得量力而行了，另外孕妇也要小心，骑车会对胎儿造成一些不良的影响。

　肥胖的骑手对于自行车来说是一个挑战，建议减肥或者换能承重能力更强的自行车，另外对初次远途骑行的人建议，出发前半个月请开始锻炼。

　时常短途骑行或跑步来提升自己的体力，远途骑行前先来个热身讲四肢舒展拉伸，骑行过后也这样来个拉伸能更好的起到骑行的运动效果。

　 3、车辆检查

　所谓必要的检查事项，当然是要避免或者解决路上可能遇到的各种麻烦事儿，比如刹车失灵、爆胎、忘带钱包身份证手机之类的，都是首选项目，所以请各位骑手们出门前先调试自行车，带上配备补胎修车工具包、打气筒等等。

　将钱包、身份证、手机等重要的物件放入背包里，另外头盔、手套等属于保命的工具，也要提前准备好，虽然不同季节的穿着不同，但骑行穿着的目的都是以舒适为主，如果有条件可以入手骑行服。

　 4、短途须知

　短途骑行差不多在三四十公里以内，除了必要检查事项中所提到的补胎修车工具、打气筒、钱包、身份证、手机、头盔、手套之外最好还是带上口罩、骑行眼镜、自行车前后灯（夜骑必备)、备胎、水、食品，尽量轻装上阵。

　 5、中长途需知

　中途一般在三十公里到一百公里之间，而长途则是一百公里以上，我们必须考虑如果没有到达目的地时的休息位置和方法，所以除了上述所准备的物品之外考虑带上货架、驮包、多功能军刀、护具及药品、帐篷睡袋防潮垫、食品、炊具火机、雨衣等等。

　一般来说长途都是跟骑行队伍一起行动，这样可以增加安全性及舒适度，尽可能的准备充分虽然看起来很多，但要用时你一定会赞叹自己当初机智的选择。

　 夜骑的六大注意事项

　 1、听力重要性要提高

　夜间视线变差，这时耳朵的听觉就更重要了，不建议戴耳机听音乐，带上耳机会遮蔽其他车辆行进的声音。比如某些公路上大卡车很多，戴着耳机，等到发现大卡车靠近时，可能已经剩下数公尺了，很容易因紧张而发生意外。

　 2、侧面的反光措施

　很多自行车发生意外不是前撞，后撞，而是侧撞。因为侧面没有人会装灯。所以增加侧面的反光，如轮胎或轮圈上的反光条，BIKE的防盗贴纸，其中一枚就是反光贴纸。

　反光贴纸是在精不在多，重点是要选对地方贴，建议贴在龙头的左侧，既好贴又不会被脚给挡住，贴左侧是因为我们一般都是靠右骑行的，车辆的灯光主要是从左侧来的，那么右侧就会被建筑物挡住。

　 3、不熟悉/偏僻的路不骑

　不常骑的路况难以掌握，凭借旧印象而骑相当危险，加上治安问题，就算自持有携带防身用品，遇到突发状况可能无用武之地，最好的用具是“哨子”。

　因为哨子的音频很高，传播的很远，歹徒听到哨子的声音，反射性的会受到惊吓，最好别在车衣领子附近。成群结队也能遏制偷窃行为。

　 4、应付路况，低速要慢

　路面差白天看很清楚，晚间及使有路灯还是不清楚。有的车友白天跟晚上的车速一样，但对路面的反应时间需求，夜间绝对大于白天，尤其公路车碰到一点小坑洞，很容易就弹飞。

　很多人都要等到有事故已经发生了，才知道要降低自己的车速，时间一久就会习惯迟降速度，千万要记得，随时要压低车速，透过码表维持在白天速度的7~8成。

　 5、夜间不要作训练

　训练都找有坡度的山路，上山速度慢，下山就冲很快，自然就有危险，没必要跟其他的路人、车拼速度，蹿来蹿去，也会给单车客很嚣张的坏印象。强烈建议快乐骑，不要强度骑，走平路，不走山路。

　 6、心态放松、不急躁、随便

　喜欢夜骑的车友，很多是图放松，早上爬不起来骑车，晚上下班后可能赶着回家吃晚饭（或是也先不吃晚餐)，就出门骑车，这时候的心态是赶快去运动，因此就急就章、随便的态度就出现了。

　假如车队出游很轻松，但是全身装备也就很齐全（可以前一天就先准备好)，夜骑可能就随便穿、牵涉到安全的部品（安全帽)也甚至不戴，但其实夜骑才更要注重安全。

　　在床上做倒踩自行车的动作能瘦腿，要坚持多练才能消耗腿部脂肪，但是不要过度。

　　瘦腿五招

　　第一招 腿部浓缩SPA

　　小腿浮肿是最常见的“第四围问题”腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液,会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。

　　工具：足够深的木桶、瘦腿精油、浴盐、温水

　　方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐,再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。

　　第二招 减肥茶瘦腿法

　　减肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化浊去腻可防止脂肪积滞体内，而茶中的维他命B1、C和咖啡因，可以增加肠胃的蠕动，减少脂肪、胆固醇的摄取。美国乐派婷消脂茶通过了功能学和毒理学实验证明，可促进脂肪代谢，维持正常的生理机能，克服了替食型、排汇型、神经抑制型等减肥产品破坏饮食规律，降低人体机能，而诱发其它疾病的缺点。茶中的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用，可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥的效果。

　　第三招 用吃来减腿

　　1、维他命E帮助去除水肿。 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　　2、维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　第四招:按摩

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，据说有一种腿部按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些。

　　第五招:神奇小球

　　消除腿部脂肪的同时,还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。

　　工具：台球大小的健身球两颗。

　　方法:不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。

　　功效：对小腿来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底此外，因为双腿要来回活动,你不可能再有跷腿的机会。

　　第五招:睡觉

　　可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

晚上谁在那你要是做蹬自行车的动作，只要你是一个能坚持下来的人，完全是可以瘦的，但是你至少要每次练上15~30分钟。标准就在于，腿部与上身成90度，脚尖向内收紧，使小腿部有紧绷感，将腿贴到墙上这种方法，基本与上面的做法没多大差别

。你可以看下思蕾姆，里面有很多瘦腿的方法，可以帮助到你吧！其实，瘦腿并不难，关键你自己能坚持吧！

瘦腿的方法其实很多，比如做瑜伽，跳绳，等等

对瘦腿的效果不会很好，对瘦腹肌的效果不错。

瘦腿的方法：方法一：两膝并拢，上身直立，慢慢地往下半蹲，注意总的速度要慢。和呼吸节奏的配合。

方法二：两脚分开与膝盖同宽，上身直立，慢慢的往下深蹲。

方法三：跳绳或者马步。

做的组数：3-5组，组与组之间间隔90秒，每组做的次数根据你的实际情况。随着体能的增加，每组的次数要不断增加

一般来讲，一两周后就会有效果，但是你必须长时间坚持。

可以的，我试过，但是床上蹬自行车的话，最好是半个人挂在床外，蹬脚速度一定要慢，效果还可以，但是这个主要是偏向收赘肉的，不是减重量哦，小腹和腿型都会好很多。

喝醋可以减肥和美白哦，饭后来个两口不错哦，而且很省钱，也不会费时间。

要是你想掉体重的话，还是晚饭4、5点喝粥，吃完以后就刷牙别再吃东西了，还有能站着的时候就站着，一个星期就可以看见效果了哦。