大腿太粗，经常做哪些小动作，大腿慢慢变细？

大腿粗相信是很多女生所烦恼的一件事，如果说生活当中运动不当或者是缺乏运动，是很容易在腿部堆积脂肪的，而且想要减掉也是不容易的。想要让腿变得越来越细，那么在睡觉之前的几个步骤，一定会帮助到你。

话不多说，赶紧一起来看一看都有哪些轻松的技巧吧：

1、仰卧踢腿

这个动作做起来是比较简单的，晚上睡觉之前坐在瑜伽垫上，两只手抱住自己的头，然后双腿抬起来。先用左膝盖与左手臂碰触，然后再进行交替，这样能够有效的锻炼大腿的肌肉和腹部的肌肉，每天坚持做三组，每组做15个。相信在很短的时间内就能够改善粗壮的大腿。

2、侧卧抬臀

侧卧在瑜伽垫上，然后用一只手臂撑在地上，脚尖也要撑在地面上，向上抬起臀部，另一只手放在腰上。这样的组合也是对瘦大腿能够带来很好效果的，每天坚持做三组，每组也要坚持做15次。

3、下蹲

下蹲这个动作相信大家一定都不陌生，在平时的时候也有很多人在坚持做这个动作。两只脚要张开到肩部的两倍，然后下蹲屁股要与大腿成一条直线，这样能够更好的刺激大腿内侧的肌肉，能够更好的起到瘦大腿的作用。

以上这几个方法都是很不错的，而且也都是比较简单的，对于瘦大腿都能够起到很好的效果，不妨在睡觉之前做一下这几个小动作吧，一定能够让你轻轻松松的把腿瘦下来。

女生小腿粗壮如何变细腿

你知道女生小腿粗壮如何变细腿吗？女孩子都很讨厌自己的腿粗，腿粗会影响自己的整体形象，那么有什么方法可以让粗腿变细腿呢？下面我来告诉大家女生小腿粗壮如何变细腿，希望能帮到各位mm，欢迎阅读，谢谢。

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　 1、摄取营养、天然、低脂、低卡的食物

　想要小腿更细，还是需要像常见的减肥饮食一样，多吃蔬菜、水果、豆类、坚果、瘦肉，以及全麦和低脂乳制品，避免吃加工、油炸或添加过多糖和油的食物，如洋芋片和甜甜圈等。请记得，饮食方式过与不及都不好，别因此而害怕摄取油脂或和卡路里，只是请牢记天然和营养两原则。

　 2、少量多餐

　从吃完早餐后，大约每隔3、4小时吃一小餐，记得每餐都是少量并且慢慢吃，不饿时就停止不再吃。虽然看似不断进食，但其实这有助于减少热量摄取，并稳定血糖，持续维持整天的能量。

　 3、做耐力型运动

　运动确实可以帮助身形紧实，但依据运动的类型不同，肌肉的大小也会不同。一般来说，肌肉愈粗、力量愈大，想想那些短跑选手的小腿，大多都比长跑选手的粗壮，因为短跑需要利用肌肉瞬间的爆发力。

　所以选择耐力型运动（如快走、慢跑、游泳等）比爆发型运动（如跳跃、短跑、蹲踞跳跃，和近年流行的高强度间歇训练 HIIT等）更可避免让小腿肚更粗大，且耐力型运动因为时间长，性质又属于有氧运动，可以帮助燃烧卡路里，达到减脂效果。

　 4、注意负重的重量

　如果透过哑铃来训练小腿肌让腿部紧实，重量请不要过重，避免肌肉练壮大。那器材重量要多重才恰当？答案依人而异，但原则一样，举例来说，当你负重做踮脚尖或其他任何动作时，能重复做完10~15次，而不会感觉太轻松或痛苦的重量，就是适合你的负重。

　 5、运动前后都要拉拉筋

　拉筋可以拉长肌肉，同时燃烧脂肪。每次拉筋维持动作15~20秒，平时也可以做瑜伽、皮拉提斯等运动，对身材曲线也有帮助。许多运动都会用到腿部肌肉，所以运动前后都要记得伸展腿部肌肉，帮助大小腿肌肉更修长。

　 6、培养好的生活习惯

　日常生活中也有许多习惯，可能会促使小腿肌过度运用，例如女性常穿的高跟鞋，平时尽量避免穿太久。走路姿势也很重要，保持抬头挺胸，迈开步伐并适当抬高膝盖，不要拖着脚走路，向下踩时请以脚跟先着地，再将身体重心移至脚尖。此外，洗澡后和睡前按摩小腿，也能帮助舒缓紧绷的肌肉，让线条更匀称喔！

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　1、坚持九十度靠墙倒立

　有些女性的腿部看起来非常粗原因是水肿，腿部浮肿这种情况在工作和学习一天之后比较常见，建议大家每天晚上睡觉之前可以坚持把双腿靠墙倒立，这样能够帮助大家很好地消除水肿，等到水肿消失了，腿部线条自然就出现了。此外过于紧身的裤子大家不要穿，容易造成腿部血液循穿不畅。

　2、膝盖夹纸法

　大家平常坐在那里的时候都是呈现八字形，这样的坐姿是容易导致腿部变粗的，此时大家应该放一张纸在膝盖之间，这样腿型可以变得更直，胯围也会慢慢变小的，只是自己的'膝盖之间夹着一张纸还是比较难受的，大家可以坚持一段时间休息一下然后再做下一组动作。

　3、睡前瘦腿操

　大家在睡觉之前也可以通过一些瘦腿操进行瘦腿，其中仰抬腿的动作无疑是最能瘦腿的，具体的做法是首先把腿交叉抬起和落下，大家需要记住落下的时候脚部不能着地，这样不仅能够减掉大腿上的脂肪，还能让腹部变小。

　4、游泳

　游泳可以说是一个锻炼全身很多部位的运动项目，先是消耗腿部的脂肪，然后是产生肌肉，最后腿部的线条就能看出来了。

瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。

伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。

这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。