怎样吃薏米减肥

　薏米一种很好的减肥食品，可以做各种各样的食物来吃，薏米也算是中药材里面的一种，里面含有非常丰富的水溶性纤维，对于水肿型肥胖人群来说，适当的吃一些薏米能够达到很好的减肥作用，下面就来看一下怎样吃薏米减肥。

怎样吃薏米减肥

　想要吃薏米减肥的人就可以吃红豆薏米粥，需要准备适量薏米，一些红豆，少许冰糖，红豆薏米清洗干净后浸泡2到3个小时，大米洗干净浸泡三十分钟，锅里面加入适量的水，烧开以后加一些红豆，然后再次煮开，添加一些凉水，煮开以后再添凉水，一直煮到红豆开花，加入适量的薏米以及大米，用大火煮开以后改成小火煮到粘稠，再放一些冰糖调味就可以吃了，可以达到止泻健脾作用，利水消肿的效果也是非常不错的。

　薏米茶也能达到一定减肥作用，需要准备适量薏米，用小火炒到熟，不需要加油，然后再碾成粉末状，放进杯子里面，倒入开水泡十分钟左右就可以喝了，每天需要喝7到8杯。

　绿豆薏米粥，需要准备适量绿豆，一些薏米，把绿豆薏米一起放进水里面浸泡，然后放进锅中，加入适量的水，煮到熟烂就可以了，不需要加糖，每天午餐晚餐适量的食用一些，每一次可以吃一碗薏米红薯粥，准备适量糯米，红薯，薏米，把薏米清洗干净以后，红薯的皮去除，切成块状一起放进锅里面煮成粥，不需要加糖或者盐，每天午餐晚餐的时候吃，每天需要吃一碗。

　想要吃薏米减肥的人还可以吃百合薏米绿豆粥，需要准备一些新鲜百合，适量绿豆，薏米，先把百合掰成片状，然后内膜去掉，薏米以及绿豆浸泡好一起放进锅里面，加入适量的水煮到五成熟，然后再加入百合，用小火慢慢熬煮成粥，加一些白糖调味，能够达到解除毒素，去湿养阴清热作用。

薏米的热量

　每100克薏米里面有361大卡热量，还含有非常丰富的钾元素以及膳食纤维，能够达到很好的消水肿作用，而且薏米里面还含有镁元素，在减肥期间可以当做粗粮来吃。

薏米一次最多吃多少

　薏米一次可以至20克到30克左右，如果身体里面的湿气是非常严重的，想要祛湿那么可以每一次吃60克，等到症状缓解以后还应该减少到20克左右，如果吃得太多就不容易消化，容易导致脾胃寒凉等情况出现。

吃薏米的好处

　吃薏米可以达到清热去湿作用，夏天的天气非常炎热，很多人都喜欢吃一些冰冷的食品，如果吃得太多就容易生湿生寒，这个时候喝一些薏米粥或者薏米汤就能达到很好的清除燥热作用，还可以达到祛湿健脾效果。

　吃薏米能够达到健脾养胃作用，薏米是一种寒性食材，不会对胃部造成伤害，可以保健脾脏，但又不会太过滋腻，能够让新陈代谢的速度变得更快，让肠胃负担变得没有那么严重。

　适当的吃一些薏米能够让慢性肠炎得到改善，让消化不良等问题慢慢的消失，对于生病以后需要恢复的人来说也是一种很好的补益食品，所以能够美白皮肤养颜，它里面含有的营养价值非常高，维生素e以及维生素b1的含量都很高，适当的吃一些薏米就能够消除蝴蝶斑，妊娠斑，老年斑，雀斑以及粉刺，让皮肤变得更加细腻有光泽。

　吃薏米还可以达到消除疲劳作用，很多人的身体容易出现没有力气的感觉，而且食欲也会下降，这个时候就可以用水煮一些薏米来吃，也可以把薏米炒熟以后来吃，能够让肠胃吸收功能变得更好，让疲倦没有力气的问题得到改善，吃薏米还能起到抗癌防癌作用，里面含有非常丰富的矿物质，维生素，硒元素的含量也是非常高的，可以抑制癌细胞繁殖，身体健康的人经常吃一些就可以让肿瘤的发生几率减少，可以预防子宫颈癌，肺癌，胃癌。

　上面给大家介绍的就是怎样吃薏米减肥，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，薏米减肥的方法各种各样，适当的吃一些薏米还可以起到其他一些功效和作用，所以想要保健身体的人就可以适当的多吃一些，可以和红枣，百合，山药等搭配在一起吃。

1、红豆薏米一周减肥方法，薏米红豆粥有祛湿健脾消肿的功效，能够祛除体内的湿气。

2、做法：将浸泡过的水和薏米一齐放入沙锅，武火烧开，然后文火煮10-20分钟后熄火，并让红豆和薏米在沙锅中焖30分钟，然后取红豆薏米水喝。

3、可以做多一些放在冰箱，每天晚上喝一碗。

　　每天早上一碗红豆薏米豆浆，这样给我的感觉是，身体浮肿减轻许多，排尿量从以前的一天两三次增加到四五次。再者就是食欲大增，饥饿感非常明显，每顿饭都吃很多。味觉恢复超级好，觉得饭很香，即使是不爱吃的烩面也吃着很香。最最关键的是，没胖！

　　首先看看红豆薏米的功效吧。

　　薏米，在中药里称薏苡仁，《神农本草经》将其列为上品，它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。

　　红豆，在中药里称作为赤小豆，也有明显的利水，消肿，健脾胃之功效，因为它是红色的，红色入心，因此它还能补心。现代人精神压力大，心气虚，饮食不节，运动量少，脾虚湿盛。

　　既要祛湿，又要补心，还要健脾胃，非薏米和红豆莫属。

　　食材：红豆、薏米主料，搭配，小米

　　适量的水放入豆浆机，放入食材，建议每天一勺红豆，一勺小米，一勺薏米，打成豆浆，打两次最好，因为红豆薏米都比较难熟。早餐尤其是7点至9点喝下一杯，还可以加入红糖。

　　这样，好喝又营养的就做好了。

　　特别注意

　　有人反应说：豆浆不是不能加红糖的么

　　非常感谢这位的提醒！百度了一下，豆浆不能加红糖是因为红糖里面有多种有机酸，它们和豆浆里的蛋白酶结合，不容易被人体吸收。很多童鞋说口感不好，也有担心红豆薏米太寒，所以我建议加红糖，如果可以接受的话，最好就不要加红糖了，或者喝一些姜汤来弥补。薏米和小米倒还好，红糖应该会影响红豆的吸收。另外，我再强调一遍，不是说一种东西好，你吃很多就会好，适量！！必须是适量和坚持，才可以慢慢看到好的效果！大家加油！

　　再加一条！学生党上班族如果没有时间没有条件打豆浆的，请一定一定记得每天早上7点至9点吃早饭，最好有一碗粥，其他的可以自行搭配！如果连粥都喝不上，就买来麦片冲着喝下一碗。只要你在7点到9点吃早饭（粥、馒头、饼、鸡蛋等等，清淡些），这样坚持一段时间，每天11点到12点的时候都会有不同程度的饥饿感，这个时候请一定按时吃饭，吃饱！晚饭呢，就可以少量了。22点以后严禁进食！让你的身体休息。这样下来，身体一定会慢慢好起来的，不会发胖哦！不要睡懒觉啦，就算想睡，起来吃个早饭继续睡都行。

　　红豆薏米除了可以做成豆浆外，还可以做成粥、做成汤，也有很好的功效哦！

　　薏米红豆粥

　　关于薏米和红豆的消肿作用，也很有意思。我们千万不要以为肿就是水肿。试看今人，十个里面起码有五六个身体发福，这也是肿，叫做体态臃肿。在中医看来，肥胖也好，水肿也好，都意味着体内有湿。水液不能随气血流动，滞留在人体细胞之间，使人体迅速膨胀起来。水肿如此，肥胖也是如此，只不过是程度有深有浅而已。祛湿性极强的药物或食物能祛除这些滞留在人体的水液，也就能消肿。所以，

治疗水肿必用红豆，而实践证明，薏米红豆粥具有良好的减肥功效，既能减肥，又不伤身体，尤其是对于中老年肥胖者，效果尤其好。

　　薏米红豆汤

　　湿邪是造成现代各种慢性、顽固性疾病的根本，而薏米红豆汤是治湿邪最好的药。我平时给病人开完方子后，总要嘱咐他们在饮食起居上的一些注意事项，其中说得最多的就是回去熬薏米红豆汤当茶喝。对于不具备这个条件的病人，我会让他用薏米和红豆熬粥，作为晚餐的主食。

薏米是减肥的好帮手，在很多减肥食谱中，薏米总是会被提到，而且薏米一般不单独使用，经常是跟其他东西一起混合，而且吃法一般就是煮粥，这样既能养生，又能减肥，薏米的减肥功效既然这么好，那么薏米怎么吃减肥效果好？薏米怎么吃可以减肥？

一薏米减肥适合人群

水肿型肥胖者体内中一定会有湿，体内的水分不能随气血流动，在体内滞留，让人体膨胀，所以咱们要祛除滞留在人体内的水分，而薏米就有这种效果。所以，吃薏米对水肿型肥胖者效果会比较好，然而，薏米或许对其他脂肪型肥胖或肌肉型肥胖效果就不明显了。

水肿型：用手指按压肥胖的部位会凹下去，会出现凹凸不平，稍等片刻恢复原状，这类肥胖者是因为身体身体出现了问题所照成的。

脂肪型：用手捏肥胖部位的赘肉能整块捏起，一般都全身肥胖，肌肉松弛。这类肥胖者因喜欢吃淀粉类的食物（如凉粉、汤圆、麦片、面包、蛋糕等），又很少运动导致脂肪堆积。

肌肉型：这类肥胖者肌肉比较发达、结实，肌肉上有许多脂肪，小腿上赘肉比较多，皮肤较黑。这是因为小时候特别喜欢爱运动，长大了就很少运动或不运动而照成的。

二什么时候吃薏米比较好

1、吃薏米减肥的最佳时间：早上

薏米有排水解湿的功效，它能促进体内血液和水分的新陈代谢，有利尿、消水肿的作用，早上吃便于把昨晚存积的废物很好的排出去。如果当早餐，最好配一些干的食物。

2、吃薏米美容的最佳时间：晚上

晚上10点以后是肝脏排毒时间，也就是美容时间，晚上吃效果最好，薏仁米主要成分为蛋白质、维生素B1、B2有使皮肤光滑，减少皱纹，消除色素斑点的功效，长期饮用，能治疗褐斑、雀斑、面疱，使斑点消失并滋润肌肤。

三薏米减肥食谱有哪些

1、红豆薏米粥

材料：红豆，薏米，水，冰糖。

做法：

准备同等分量的红豆和薏米，洗干净后，红豆泡两至三个小时，薏米泡一个小时，大米洗干净后，泡半个小时，备用;在沸水中加入红豆，煮开后，添一些凉水，再煮开后，再添凉水;等红豆煮开花后，放入大米和薏米，大火煮开后，转小火煮至粘稠，就放冰糖调味即可。

美食点评：在功效上说，红豆健脾止泻，利水消肿，和薏米一起煮，有助消化，排毒养颜。还有一种加上陈皮的做法，效果或许更好。们可以试试。每日餐后饮用，至少吃两个星期，不过这种方法仅供参考。红豆加上薏米一起煮，或许去掉冰糖或少加冰糖瘦身效果会更加显著。

2、薏仁茶

材料：薏仁10克，水500ml。

做法：将薏仁小火不加油炒至熟，然后磨成粉，放入杯子中，再倒入开水，泡十分钟左右即可。

饮用方法：每天喝7-8杯。

3、绿豆薏仁粥

材料：薏仁，绿豆各30克，水500ml。

做法：将薏仁与绿豆放在水中浸泡至软，然后放入锅里，加水煮至熟烂即可。

食用方法：不加糖，每天午、晚餐食用，每次1碗。

4、薏仁红薯粥

材料：薏仁30克，红薯300克，糯米100克。

做法：将薏仁洗干净，红薯去皮，切块，一起放入锅里煮成粥即可。

食用方法：不加糖或盐，每日午、晚餐食用，每次1碗。

四薏仁米美容食谱

a、美人薏仁汤

材料：薏仁粉、鲜奶

做法：将鲜奶煮沸后加入薏仁粉大约5-10克，搅拌一下即可。

b、美白薏仁芝麻汤

材料：薏仁粉二匙、芝麻一匙、些许牛奶

作法：将所有材料混合后，加入200cc热牛奶即可。

c、薏仁去痘痘

材料：

1薏仁30公克

2紫背天葵草、鱼腥草、蒲公英（以上三者择一）鲜品30公克（或干品15公克）

3水800cc

作法：

1将二种材料掏洗干净。

2一起放入锅中，加水以大火烧开，再转小火熬煮20～30分钟。

3过滤出汤汁，大约有500cc。

饮用法：

1此500cc的汤汁可在一天之中，于两餐之间分三次饮用。

2亦可加水冲淡，当作普通茶水，在任何时候饮用。

3若一次熬煮了大量的汤汁，可放冰箱储存，取出时加上温水冲调再饮用。

红豆薏米粥是超人气的减肥食物，它可以算是减肥圈中的“网红”，很多女生都喜欢吃红豆薏米粥，不仅是因为它能祛湿消水肿，更是因为它有很好的美容功效和减肥效果。红豆薏米平时在超市就能买到，它是生活中常见的食材，那么，红豆薏米怎么吃能快速减肥呢？

1、红豆薏米减肥原理

红豆中含有大量的维生素、蛋白质和淀粉等物质能够帮助有效排毒，其中含有的碱成分还能够促进肠胃蠕动，帮助排除多余水分，塑造身体曲线。再搭配薏米，其具有很好的利水渗湿、健脾止泻的效果，对于水肿型肥胖快速瘦身效果极好。

2、红豆薏米减肥食谱怎么做

薏米红豆粥有祛湿健脾消肿的功效，能够祛除体内的湿气，煮水可以当茶喝，煮粥可以作为减肥的主食。

注意！红豆和薏米质地较硬，直接煮费时费火，因此，可以事先放入干净的500ml清水中浸泡12小时。

红豆薏米水

食材：红豆50克，薏米50克，蜂蜜适量

做法：将浸泡过的水和薏米一齐放入沙锅，武火烧开，然后文火煮10-20分钟后熄火，并让红豆和薏米在沙锅中焖30分钟，然后取红豆薏米水喝。

红豆薏米粥

食材：红豆50克，薏米100克

做法：将浸泡过的水和薏米一齐放入沙锅，继续加适量水（粥的稀稠可根据自己的喜好定），武火烧开，然后文火煮至薏米烂熟。

3、红豆薏米怎么吃一周瘦10斤

红豆薏米快速减肥法充分的利用了红豆薏米祛湿利尿，消水肿的特点，且这两种食物热量极低，多吃也不容易长胖，可以一日三餐食用。为了确保营养均衡，不建议每天只吃红豆薏米减肥，可以参照一下三餐减肥食谱规划自己一周的减肥计划。

早餐怎么吃减肥

早餐要保证营养充足，可以尽量品种多一些，每一种食物可以量少一点。

推荐一：红豆薏米水+玉米棒半个+酸奶120ml+水煮蛋一个；

推荐二：红豆薏米粥+鸡蛋+牛奶100ml+番茄一个；

推荐三：红豆薏米水+全麦面包1片+酸奶120ml+三鲜水饺3个；

其他早餐食物推荐：豆浆、豆腐脑、燕麦片、奶油馒头、鸡蛋羹。

午餐怎么吃减肥

午餐要适当摄取肉食来满足身体对营养物质的需求。

推荐一：红豆薏米粥+鲫鱼豆腐汤+素炒胡萝卜丝

推荐二：红豆薏米粥+香菇滑鸡+炒青菜

推荐三：红豆薏米粥+淮山炖排骨+素炒黄瓜片

其他午餐菜谱推荐：凉拌海带丝，番茄炒蛋，芹菜香干，青皮豆，黄豆炖猪蹄

晚餐怎么吃减肥

晚餐要确保低热量，因此推荐食谱模式是“红豆薏米粥+水果”。

推荐一：红豆薏米粥+苹果1个

推荐二：红豆薏米粥+香蕉1根

推荐三：红豆薏米粥+猕猴桃1个

4、薏米的副作用

1、因为薏米性味甘淡微寒，长期食用会让虚寒体质的人身体又愈加冷虚，导致体质偏弱，经期月经不调等问题出现。

2、薏米所含的醣类黏性较高，所以吃太多可能会妨碍消化。肠胃虚弱的人可以用薏米与其他食材一起熬煮食用，但切忌不要单独用薏米泡水喝。

3、薏米虽然有降低血脂及血糖的功用，但毕竟只是一种保健食品，不能当作药品。所以有高血脂症状的患者，还是要找医生治疗，千万不可以自行食用薏米来治疗，以免耽误病情或导致病情加深。