大粗腿要如何减
大粗腿要如何减,不少人都想拥有一双迷人的大长腿,不仅可以让自己在穿衣方面更自信,还会给自己增添不少魅力,为了苗条的身材,都会去刻意锻炼腿部。一起去了解一下大粗腿要如何减。
大粗腿要如何减11、游泳运动
现在是夏季,非常适合水上运动,而游泳就是一项需要全身参与的体育运动,由于在水里游泳要克服的阻力较大,从而能够使身体各部位都参与运动,促进血液循环,促进脂肪燃烧,从而达到减肥的效果,并且长期游泳不仅能够强身健体,还能锻炼身体肌肉的韧性,促进皮肤的血液循环,使皮肤得到良好的按摩和刺激作用,使皮肤光滑白皙,富有弹性。所以无论对于腿部减肥或者身体其他部位想要减脂的人来说,游泳一个很好的锻炼计划。
2、仰卧起坐运动
仰卧起坐运动除了可以对手臂进行有效的锻炼以外,对瘦小腿和大腿、瘦腹部,都是一个很不错的选择,进行仰卧起坐运动时,可以促使手臂、大腿、小腿的血液循环,加快这些部位的能量消耗,从而可以得到很好的减肥效果。
3、瘦腿操
这种运动适合睡觉之前做,需要平躺在床上,然后把两条腿夹紧,以45度左右的程度弯曲膝盖抬起在空中,接着最大限度的弯曲左腿,并使右腿尽量的抬高,同时脚面也要时刻保持钩脚的状态,最后右腿最大限度弯曲放下,再次全力抬高左腿,重复动作。长期做这个运动有利于拉伸腿部的肌肉线,起到瘦腿的作用。
4、保鲜膜瘦腿
首先将瘦腿膏涂在你的大腿处,然后用弹性绷带包扎,再使用冷冻溶液涂抹,保持45分钟左右后将绷带去掉。为了达到更好的效果,你可以把你的腿完全裹在保鲜膜里,等出汗后用冷毛巾擦干净。这样做是为了使身体局部热量增加,大量排汗,消耗掉身体里储存的脂肪。一段时间后,你会发现不仅你的腿变细了,同时你的皮肤也变得更光滑更有弹性了。
原因
运动过多
喜爱运动是一件好事,但是运动过多的话,反而不利健康,其中,运动强度过大的女人们,即使不用理也能明显看到腿肚子在膨胀。这种情况下的腿粗就是因为运动过多,练出的肌肉过多所致的。
建议这种情况导致的腿粗,应该避免瞬间爆发性的肌肉训练运动,建议选择上下举哑铃、游泳等比较温和的有氧运动。这些运动方式既能够起到强身健体的功效,又能够避免锻炼出过多的肌肉。
双腿粗壮,会让女人们体格一下变大,看起来整个人显得大条了许多。建议平日里在家休息的时候,或者说泡脚的时候,不妨对小腿进行适当的按摩,比如说拍拍脂肪多余的部位,比如说提拉脂肪多的地方,比如说左右旋转腿肚子上的肌肉等等瘦腿的效果可是很不错的。
以上就是有助于腿部减去赘肉的一些方法,合理的利用这些方法可以很快的消除腿部的赘肉。除了这些方法以外,还要增强自控能力,不能半途而废,坚持下去才会有明显的变化。
大粗腿要如何减21、踮出修长小腿
这招能让你的小腿变得修长,防止因为久坐或长时间站立而导致小腿变的粗短难看。
怎么做:站姿,挺胸收腹,双手向两侧平举至与肩同高,手掌向外。慢慢踮起脚尖,手掌同时向外侧画圆圈,坚持5秒后,脚跟慢慢落下。重复15~20次。
2、提出结实大腿
这招能让你的大腿肌肉变得紧实,更加修长。
怎么做:站姿,两手叉腰,上身保持挺直,右腿大腿向上抬起至水平位置,脚尖绷直,向前踢出小腿,重复踢3次,然后换另一条腿继续。左右个一次为一组,做6~10组。
3、踢掉游泳圈
这招能帮你有效的消除小腹赘肉,赶走游泳圈!
怎么做:侧坐在椅子上,一只手扶住椅背,另一只手抓住椅子边缘作为支撑,两腿伸直到椅面水平的高度,绷直脚背,然后上下互换踢动。在踢腿的同时,身体可以向后稍微倾斜,这样比较容易施力。踢腿的时候,脚一定要伸直,上半身保持挺直,不要晃动,一气呵成地踢出去,中间不用停顿。左右脚交换,10~15下为一组,做3组。
4、侧踢搞定肥胖大腿
这招能帮你改善大腿外侧和内侧的赘肉。
侧躺在地上,一只手以手肘为支点撑住头部,另一只手臂在身体前边撑住地面,腿伸直向上抬起大约45°,重复10~15次,然后换另一条腿做。做3组。
腿粗不瘦的原因
一、脂肪过多
腿肚子和膝盖附近是最容易囤积脂肪的部位,当你能够将这些部位的肉轻松揪起来的话,或者说当你爬楼梯的时候,用了力还是看不到你的腿肚子肌肉线条的话,再或者说当你用力挤压你的大小腿的腿肚子的时候,皮肤会呈现出凹凸不平的橘皮的话,就说明你身体的堆积的脂肪太多了,从而造成了腿部肥胖,让你的腿看起来很粗壮。
之所以身体内堆积了过多的脂肪,那是因为女人们平日里摄入的热量超标了,而腿肚子上面的肉比较松软,只要用对了方法很容易减掉的`。做法有这几种:
1、选择深蹲运动或者说通过一些体育器械的辅助,进行力量练习,来燃烧腿部的脂肪。
2、如果你的腿部肥肉已经变得很僵硬了,想要减掉它的话,首先需要将其软化,比如洗热水澡,之后再按摩腿肚子,将脂肪揉软。最后再进行运动,脂肪会更好地被消除。
二、水喝太多了
多喝水有好处,这是人人都知道的,因为身体各大系统都需要水分的滋养才能正常发挥功能。但是部分女人喝水以后不吸收,因此喝多了水以后,很容易变水肿的。如果属于这种情况的话,她们一到傍晚的时候,腿部就容易出现肿胀,而且明明没有走多少路并没有感到腿部累了,但就是莫名地有酸痛感。用手轻轻按压腿肚子的时候,还有留下白色的印记,难以恢复原来的样子。
出现这种情况,多半是因为淋巴液不通畅所致的,想要改善水肿型肥胖的话,需要促进淋巴液的循环,或者而说参与适度的运动,增加腿部的肌肉,从而促进身体循环。这里推荐这几种做法,帮助你瘦腿:
1、建议平日里可以花点时间散步,这种运动方式简单,而且对运动场地的要求病不高。坚持每天散步半个小时到一个小时,能够让你的肌肉看起来不那么突兀,从而显得腿型好看一些。
2、平日里可以用冷水淋浴对腿肚子部位,促进腿肚子肌肉的新陈代谢,从而让多余的脂肪消耗掉。
1、饭后小跑。每天晚上吃完饭后,可以出外小跑,然后散散步,不愧为最好的选择,因为跑步能消耗脂肪,能够达到很好的减臀的效果,跑累后,再散散步,长期坚持下来能达到很好的效果。
2、步行或骑自行车。如果把目标定在粗胖的大腿上,选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
3、游泳。游泳是修身减臀的最好的健身活动,因为水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。想要拥有更加苗条的身材,就需要多增加些运动量,每天游泳二十分钟左右,能够坚持下去的话,那成功就是事半功倍了。
4、转呼啦圈。每天坚持转转呼啦圈,能够很好的消耗臀部的脂肪,所以说需要每天坚持的锻炼,长期坚持下来必然有效果的。
5、需要控制食物的热量摄取,如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物尽量少吃或不吃。要选择一些低热量的食物。
大腿粗是可以减下去的,粗腿分两种,一种是肌肉型粗腿,一种是脂肪性粗腿。如果觉得自己的大腿粗粗的,不妨拍拍大腿,如果拍起来感觉很松弛,内侧的赘肉也很多,那就属于脂肪型的粗腿。
肌肉型大腿的瘦腿方法:
1、饭后站一会
吃完饭可千万不要直接坐着不动,这样这样会让脂肪积累到大腿和臀部的。每次吃完饭不如去洗洗碗,收拾一下厨房或者站着看会儿电视吧;有时间的话,也可以饭后出去散个步哦。这样不仅可要达到瘦大腿的目的,也可要让自己变得更加健康。
2、洗澡时多按摩
在洗澡的时候,不妨用热水冲洗大腿几分钟,同时用手帮大腿按摩,然后换上冷水再冲洗几分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。
3、睡前瘦腿运动
在睡前可以做一些瘦腿操,将身体躺直,抬起一只脚,抬到与床差不多垂直的角度后放下,换另外一只脚。如此可以反复抬脚动作二十次。
4、没事多走楼梯
千万不要小敲走楼梯哦,走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。
脂肪型的大腿瘦腿方法:
1、骑脚踏车
大腿肉过于松弛的需要一点运动,骑脚踏车是一种很好的运动,不仅可以让腿部的赘肉变少,也可以很好地锻炼到大腿的肌肉,让它的线条变得更好看。
2、高抬腿运动
每天闲暇时刻,可以在房间里做几组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿运动可以很好地活动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
3、多吃瘦腿食物
配合运动瘦大腿的食疗方法也是很重要的哦,平时要多吃一些瘦腿的食物,例如苹果、奇异果、西瓜、西红柿等等,可以有效促进腿部脂肪燃烧。
4、深蹲
大腿肉松弛脂肪型的可以多做深蹲运动,将双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直,腹部保持收紧,膝关节保持稳定进行深蹲,下蹲幅度以腿部与地面保持90度最好。
瘦大腿:
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果
是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。
若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果
是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原
地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
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