怎样瘦的最快？

1、晚餐少吃

晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭前可以来杯白开水增加饱腹感，饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提。

2、经常做仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的瘦腰腹方法。做的时候需要控制好节奏，避免一开始就做次数过多，需要慢慢的增加数量，否则会导致肌肉酸痛。

同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。初试者头几天就会感觉到腹部好疼，这时候千万不要放弃，只要熬过那几天就好了。

3、补充膳食纤维

蔬菜和粗壳类食物含有大量的非水溶性膳食纤维，这两大类食物在肠道中犹如扫把，不但能刺激消化道运动，而且不会被分解，一直在给肠道扫除多余脂肪，减少脂肪的堆积，从而达到瘦腹效果。日常中多吃苹果、香蕉、奇异果、粗粮等。

4、做出健康的替代美食

并不是把不健康的食物从饮食习惯中换掉，而是找到另个东西代替它。试试看把外带披萨改成鸡肉色拉，或者把一袋坚果替换薯片。这些选择仍然是好吃的，但相对健康，可以在无形中帮助减肥。

5、多喝水,喝够水

水乃生命之源,也是减肥的最重要物质之一,每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感,是减肥瘦身的佳品。

扩展资料：

可以帮助燃脂的运动：

1、每日1万步的行走

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

2、拉伸运动

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

3、循环式锻炼

循环式的力量训练是交替进行不同的力量训练动作，每个动作之间没有休息时间。它能加快心率、促进热量燃烧和增长肌肉。为了获得最佳的训练效果，锻炼者最好使用适中的负重量，并用快速的爆发力来举起重物，但仍然要控制好速度。

参考资料：

照做必瘦6个最快最经典减肥法-人民网

最狠快速减肥法，10天瘦10斤是不太现实的，因为减重需要逐渐进行，并需要合理的饮食和适当的运动。以下是一些可能有用的建议：

1 控制饮食：确保你的三餐摄入的热量和脂肪含量都控制在最低水平。尽量选择高蛋白、低脂肪的食物，如瘦肉、鱼、蔬菜和水果等，避免高糖和高脂肪的食物，如糖果、蛋糕、油炸食品等。

2 增加运动量：每天进行至少30分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时可以进行一些力量训练来增加肌肉的代谢率。

3 控制饮食时间：避免在晚上过晚进食，一般建议晚餐时间在下午6点之前。

4 增加饮水量：多喝水可以帮助代谢废物和促进脂肪燃烧，同时也可以控制食欲。

5 避免熬夜和压力：熬夜和长期压力会导致身体激素失衡，影响减重效果。

需要注意的是，快速减肥可能会对身体造成负面影响，因为过度限制饮食和过度运动会导致身体营养不良和健康问题。因此，建议采取合理的减重方法，并咨询专业的医生或营养师的建议。

迅速减肥的方法可以考虑饮食与运动相结合，饮食上应多以粗粮作为主食，多吃新鲜的蔬菜、水果，可以有效抑制人体内脂肪增生，并消耗人体内多余的脂肪。运动方面主要是多做有氧运动，比如游泳、健身、爬山、瑜伽、骑行等，可以加速人体内脂肪层流动，使脂肪的消耗速度加快，帮助人体达到减肥瘦身的效果。此外，迅速减肥还可以考虑进行手术抽脂，手术抽脂是目前较成熟的一类手术，可以将体内多余的脂肪抽取出，能够帮助人体快速达到瘦身减肥，但是此类方法一定要需要注意术后护理，以免诱发不良的术后并发症。