节食减肥和运动减肥，哪个更有效果？

如果说节食和运动哪个减重的速度快，那当然是不吃。不吃，身体就得不到能量供应，就会动身体里面的能量，这个能量不一定就是你大腿和肚皮上的脂肪哦，因为身体消耗的还有蛋白质，也就是各个器官都要跟着减肥的。但是不吃，会对身体影响非常大。

再说说运动减肥，运动只会让身体更加强壮，更加结实，如果单纯的运动，并不控制吃的话，运动饿了，消耗了能量，就会再次进食，从而来补充体力。很多运动员并没有因为天天运动，而体重越来越轻的。

要想达到减肥的目的，那么只有一个，就是运动和控制饮食一起进行。吃进肚子里的都会转变成能量，如果运动消化的热量大于吃到肚子里面的热量，机体就会调动储存的能量来维持平衡。所以说，要想减肥，一定要吃好，不能只吃菜叶，这样机体会缺乏营养，身体就会亚健康状态。

如何科学减肥？

现代人都提倡减肥，年轻人减肥是为了体型，外在美，稍微上点年纪的人减肥是为了健康，因为他们到了该保养自己的时候，懂得肥胖会导致多种疾病。这里需要强调的是，并不是越瘦越好，而是要根据自己的身高和体重来衡量是否需要减肥。如果体重偏胖，不管什么年纪都要减肥，如果体重标准，那就没必要减肥。

如果想知道自己到底胖不胖，可以用体重指数来计算一下。用体重除以身高的平方，就是体重指数，当体重指数在18-25之间，说明体重标准，如果超过25那就是超重，如果超过30那就是肥胖，如果超过35是中度肥胖，如果是超过40就是重度肥胖。

生活中经常能遇到不胖的人也天天喊着减肥，这不吃，那不吃，等到上了年纪，发现自己过早衰老，这都是长期营养不够均衡所导致的。饮食均衡很重要，如果平时吃得过于油腻，不仅需要减肥，还需要科学饮食。

科学的减肥，就是对于体重超重的人来说，一日三餐营养均衡的饮食，并且配合一定量的运动计划。要想达到减肥的目的，这两个，一个都不能少。

减肥要选择什么样的运动？

运动需要有氧运动，不要选择剧烈运动，也不能时间太短。我们身体的能量就像自己的存款一样，糖就是零花钱，脂肪就是银行里的钱，只有手头的钱花完了，才会去动用银行里面的钱。所以运动时间太短的话，零花钱就够用了，还没有用到银行里面的存款呢！

还有一点需要注意，就是吃饭不要吃太饱，7-8分饱就可以，尤其是减肥后不要随意大吃大喝，因为机体会有一个预警，认为体重降低了，需要恢复，就会大量进食吸收更多的热量储存起来，以备下次不时之需。

控制饮食和增加运动量要并重，都很重要！

我已经和几位营养专家讨论过这个问题。我们都同意增加运动量是减肥的关键。没有足够的运动量，很难减肥，或者减肥后容易反弹。我也和健身专家讨论过这个问题。他们都认为控制饮食更重要。如果你不控制饮食，任何运动量都不能减少脂肪。他们的观点暗示，对于那些已经控制饮食的人来说，增加运动量是减肥的关键；对于那些保证了一定运动量的人来说，控制饮食是减肥的关键。最后，控制饮食和增加锻炼是很重要的！

这是因为，无论我们控制饮食还是增加运动量，我们都想减少体内储存的能量（脂肪）。前者消耗更少的能量，后者消耗更多的能量，“节支增支”会让体脂“破产”。从理论上讲，如果每天少吃350千卡能量（2两两米大米，生重），每天多吃350千卡（11万步），体内脂肪组织可减少50克（这是理论计算数据，实际或可变）。如果每天吃不到2两米饭，走11万步，身体脂肪就会减少100克（50+50=100）。因此，最好的减肥方法就是控制饮食，增加运动量。

如果只控制饮食（一般会导致基础代谢和能量消耗下降），不增加运动量，减肥效果不理想；如果只强调多运动（一般使人食欲大，能量摄入多），不控制饮食，减肥效果不理想。这是一种平衡的艺术。只有打破人体能量摄入和能量消耗之间的平衡，才能以更少的摄入和更多的消耗来有效减肥。其实，无论你如何控制自己的饮食（如饥饿疗法、禁食、高蛋白饮食、代餐粉、奶昔代餐等），也不管你如何运动（如跑步、散步、游泳、跳跃……），只要能做到能量摄入<能量消耗，“入不敷出”一定会让你减肥。

在减肥实践中，与单纯饮食相比，控制饮食、增加运动量，不仅能达到更好的减肥效果，而且在很大程度上避免了肌肉萎缩、体力和免疫力下降。与单纯的多运动相比，增加运动+饮食控制不仅可以达到更好的减肥效果，而且可以让你不用那么辛苦地运动，减少运动损伤。减肥可以根据自己的情况安排具体的饮食控制方案和锻炼方案，这是多多少少，哪个是多多少少，哪个更重要，可以有重点，但不能偏袒。

因此，想要减肥的人不需要注意“控制饮食还是增加锻炼哪个更重要？”让我们共同努力“节俭增支”，收支相抵，“相残”减肥。

你好，不能单独的说哪个好，减肥这件事是一件需要你持之以恒的，而且，你单纯的靠饮食减肥或者是运动减肥的话，都很难有明显的效果，而且也一不小心就反弹的。如果你想要减肥的话，我还是觉得你应该在运动的时候，顺便控制下体重。这样才能加快减肥速度。对了，如果你选择慢跑减肥的话，要记得要将时间控制在40分钟左右哦。

哈喽，大家好，我是棉言麻语，每天都会有不同的精彩资讯分享给你。

今天我们就来讨论一下，想要变瘦，运动和饮食哪个最重要？

如果想瘦，运动和饮食都重要。他们之间互相配合效果会更好。无论运动是为了减肥还是为了更健康，合理的饮食才是基础，否则没有健康的身体如何能减肥呢。

下面我们来具体的说一下。

第一   这两者比起来我认为控制饮食更重要

我们在减肥之前一定要想清楚自己变肥胖的最主要原因，据我了解大多数女生身材变得更加肥胖的主要原因就是来自于饮食习惯。所以想要让自己更快更好的变瘦，那么也需要控制好根本的原因，那就是养成一个良好的饮食习惯。

第二    减肥需要使用更加科学健康的方法

减肥是一个漫长的过程，并且在减肥的过程中千万不能够走“捷径”。最好的减肥方法就是既要控制好饮食习惯也需要每天不停地参加健身，相信这样最终换来的结果也会变得更加可观，对我们的身体健康也不会有太大的影响。

第三   减脂中，饮食占七分，运动占三分。

这是目前大家的普遍认知，科学有依据。都可以达到减脂效果，没有谁对谁错，也没有谁好谁坏。运动还是控制饮食都只是个人选择。有些人就是想单纯的瘦下来而已，目的就很明确，减脂。自然是控制饮食为主，每天摄入热量低于身体的基础代谢率。饮食搭配合理健康，这个热量缺口就是减脂的空间。

总结

全民运动也是全民减肥，但是坚持下来的人并不多。这太需要毅力和恒心了。无论你健身的项目是什么，合理有效的饮食也是神助攻之一。运动能很好雕塑你身材的线条和紧致度。让你成为万众瞩目的焦点。