天天坚持做后抬腿动作能瘦腿吗？坚持多久能有效？

可以先慢速小跑1-2分钟，循序渐进提速到一个稳定的速度高度保持3-5分钟，慢慢减速降低抬腿高度和速度至小跑2分钟，踏步1分钟最好拉伸臀腿腰腹1分钟完美收官。只要控制热量摄入，做什么有氧运动都能减脂，主要是坚持，最好是有一个小时！单纯十分钟的高抬腿不能有多大的消耗，但也有很大好处，对我们的曲髋肌有很大的提升，比如髂腰肌无力会造成大腿无力，长期跑步会代偿腿粗，膝盖也有危害！

高抬腿是一种无器械、无场地要求的有氧运动锻炼方法，高抬腿主要锻炼的部位有下腹部，腿部，它还可以提高心肺功能，提高肩、髋关节的柔韧性。运动的时候是带动全身的，特别是大腿，这时候就很容易引发脂肪的燃烧，促进大腿的血液循环和新陈代谢，它不但能很好的消耗大腿部位过剩的脂肪，还可以帮助人提高身体的灵活度和柔韧性，这是很好的。

如果单靠平常瑜伽里的姿势来拉伸腿部韧带，从而做到高抬腿的话，这样也不是不可以，只是时间可能会更长一点。但是按照小密说的，去专门的训练一下高抬腿，那样的话，就是心有多高腿就能有多高。建议你抬腿的同时另一只腿同时弹跳，另外可以再增加开合跳和深蹲，如果刚开始坚持不下来，可以每组之间休息一到三分钟，循序渐进，制定一个小目标，如先每组五十次再逐步增加。

如果减肥的话，响燃烧脂肪速度十分钟确实有点短，减肥是为了燃烧脂肪，燃烧脂肪的前提是身体内的糖分也就是葡萄糖消耗殆尽，然后才启动脂肪的燃烧和蛋白质的分解，这时候才能开始“减肥”。

最适合懒人的瘦腿方法，坚持做必瘦

1、平时尽量多走楼梯:

上楼梯时两步一个台阶，以腿部的力量承担体重，屁股和大腿肌肉能得到有效的拉伸，能修饰腿部线条，提臀~(而且对养肾也有很大好处)。

2、洗完澡拍打大腿两侧:

洗完澡后，趁血液循环的正好，用空心拳拍打大腿两侧四个点，每拍打4次算一次，每天打左右大腿各 50 次，一周就会见到效果，可以帮助你拥有匀称的美腿哦~(还能疏肝排肝毒，皮肤好)。

3、睡前将腿靠在墙:

让双腿与身体呈90度，腿贴合墙面静止停留30分钟，身体血液倒流使血液循环，消除水肿，以达到瘦腿效果哦~

4、睡觉时为小腿减负:

睡觉时，在小腿下面垫高一层小被子或放一个小枕头,让双腿高度高于心脏就可以~

5、夹纸瘦腿:

双膝夹住纸或者书本,大腿发力每次30秒,连续5次。

6、坐凳子上脚离地伸直:

坐在椅子上，把两只脚伸直,让脚离地面有点距离，保持 5 秒放下,重复30次。

7、坚持垫脚尖:

腰部和臀部的核心收紧，每天踮脚10分钟，小腿线条更直(即提踵，一种流传了800 年的养生方法)。

8、原地高抬腿动作：

每天10分钟的高抬腿动作,每组10 分钟重复5组，期间可以停歇高抬腿，能促进腿部的血液循环，消耗脂肪，从而让腿变瘦~

9、平躺剪刀腿：

双腿伸直起，然后分开,并拢,分开, 共三组,每次不少于20下。

10、常做拉伸动作：

压压腿，劈劈叉，跳跳操，不但会瘦大小腿，还有可能会长高哦~

1 做高抬腿运动 每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好 的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！ 2 饭后站一会或散步 吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可 以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更 加健康。 3 洗澡时按摩一会 洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的 目的。 4 骑脚踏车 骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌 肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

暴瘦腿10个办法两周见效

暴瘦腿的10个方法

1能爬楼梯就爬楼梯

两步一个台阶，修饰腿部线条、提臀。

2腿靠墙倒立90度

双腿与身体90度贴在墙面上，保持30分钟，可消除水肿

3平躺剪刀腿

双腿伸直抬起，然后分开、并拢、分开，做三组，每组不少于20下。

4常做拉伸动作

压压腿、劈劈叉、跳跳操，不但会瘦大小腿，还可能长高哦(未成年人)。

5洗完澡拍打大腿两侧

洗完澡后，趁血液循环得正好，用空心拳如右图顺序拍下大腿两侧4个点位。右图算一组动作，每天做50组。坚持一周就能看到效果。

6睡觉时为小腿减负

在小腿下垫高一层小被子或放一个小枕头，让双腿高度高于心脏就可以。

7夹纸瘦腿

双膝夹住纸或者书本，大腿发力，每次保持30秒，连续5次。

8坚持踮脚尖

每天踮脚尖10分钟可养生，完成后记得要按揉小腿

9坐登子上脚离地伸直

坐在椅子上，把两只脚伸直，让脚伸离地面保持5秒放下，重复30次。

10原地高抬腿动作

每天10分钟高抬腿动作，每组10分钟重复5组，期间可以停歇。这是最高效的瘦腿方式