郑多燕减肥操 小红帽扭腰的动作怎么做啊

我之前也做过，他的扭腰不是同一种扭法，有单面的，有双面的（具体哪个先后忘了）

先说单面的，左面胯部放松，右面胯部按照左--前--右--后方向水平面花圈，右腿自然随跨摆动，这里别看后面的队员，他们的跟郑多燕的不太一样，反方向时同样。

双面，1，水平面横8字（8字躺倒）其实就是上面的单面，两边轮着做，整体感觉就像是双跨一前一后动，但是胯部是画圈的。而且在前面的胯部要向前顶出

2，竖直面，稍微屈双膝，大腿绷紧，髋部按照圆形的下半部画半圆。

大概就是这样吧，我自己的理解，你尽量女里想象哈

自细看下，naka的上坡视频教程，他在上坡时的动作幅度很大，能清楚看到：摆臂-甩肩-扭腰，这样的一个过程，你可以在原地甩臂试试，通过摆臂，甩肩，带动腰，在带动腿，这基本就是零点启动和上坡时的感觉

扭腰器能够增强腰腹部力量，活动背部的肌肉、关节和韧带，从中医上来说，较大幅度的转腰活动能通经活络、促进气血畅通、强腰固肾。那么锻炼时，站在扭腰器上，双脚约与肩宽，双手握住扶手，上体略向前保持平稳。收缩腰腹部肌肉，通过双手固定上身产生的对抗力，使得下肢左右转动。上身在转腰时应该始终保持正直，小腹部也要尽可能绷紧。扭腰器运动属于肌耐力练习，偏向于有氧和柔韧性训练，应采用较低强度，每周锻炼57次，每次34组，每组2030次。这个器械容易上手，但如果锻炼不当，会造成腰部肌肉韧带扭伤，甚至导致腰椎间盘突出。所以，在锻炼时，应特别注意强调大幅度、慢速度地扭腰，严禁快速地携带惯性的扭动。此外，如果在运动中发生腹痛，可以放慢节奏或降低幅度，症状严重的应停止运动。

减腰小方法：1、站立扭腰　

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!　

2、按摩小腹法

可通过按摩小腹的方式，按摩时涂（伊秀韵）瘦腰精华到腰腹，以肚肌为圆心，顺时针方向旋转按摩

社会摇怎么跳教程视频如下：

社会摇是一种舞蹈形式。

早年在迪吧十分盛行，受到众多社会青年的追捧，故名为“社会摇”，2014年6月，美拍开启全民社会摇专区，社会摇迅速在全网走红，截至2014年6月13日，全民社会摇在微博上的阅读量已经突破15亿。由于“社会摇”是在美拍上走红，故而在国外被称为“Meipai Shake"（美拍摇）。所以说社会摇是一种舞蹈，而不是一种音乐。

社会摇没有固定的动作，只需跟着强劲的节奏摇摆即可，大部分动作可即兴发挥，随意组合（点头、晃动肩膀、甩动双手、扭腰、踢腿等）。

社会摇的影响

社会摇的流行，还推动土嗨这种音乐类型的发展，从搜索引擎随便搜索电音的关键词，基本搜索出来的都是《我们不一样remix版》这种结果，很多不明所以的年轻人，真的以为土嗨就等同于电音。这对于真正的电音爱好者来说，无异于是一场灾难。

但是从中也可以看出，短视频病毒传播对于音乐的影响力，在网易云歌单上，搜索“社会摇”关键词，排行前三的歌单最低都有100万以上的播放量，这个数据对于音乐传播来说，是十分可观的数据。

练习拉丁舞摆胯要领：左腿用力伸直的同时（这时左腿膝盖要锁死），用内力把左胯压向左后方，同时右腿稍微向前弯曲，跟随节奏，接着右腿用力伸直。

用内力把右胯压向右后方（这时右腿膝盖要缩死），同时左腿膝盖向前稍微弯曲。反复这样的摆动，再加上前面说的，重心的跟随及上半身的配合牵引，摆动。

胯的摆动，是由于膝盖的伸直和弯曲导致的骨盆和臀部的摆动，不是故意的摆臀，是由内力把臀部挤压向侧后方产生的。

做摆胯这个动作的时候，上部身体要保持端正，整体感觉要提气，保持肩平，控制住千万不能倾斜自己的上半身。

拉丁舞中摆胯这个动作是贯穿在伦巴舞的始终的，基本上是走三步摆三下，连绵不断的，必须要练好。在恰恰、桑巴、牛仔中，也有胯的动作。

扩展资料

注意事项

拉丁舞虽然易学上手，对舞者的要求也不会很苛刻，但是对于初学者还是需要注意的是把注意力集中在跳好基本步上，不要急于学习和步以及花步，免得受伤。

虽然基本步法看上去很简单，但其实练好了基本步法可以获得拉丁舞的这份感觉，从而能更好的从中获得身体和心灵上的好处。初学者不要急于求成，只追求数量不求质量，跳拉丁舞一定要注重姿态优美，优雅大方，舒展挺拔。女生跳拉丁舞要避开生理期，因为拉丁舞的剧烈扭动，容易造成生理期内小腹痛和经血倒流。