公园健身器材包括按摩揉推器、双杆、坐立式扭腰器、扭腰桥、双位腹肌训练器、二位太空漫步机、肋木架、单杠、腿部按摩器、三位扭腰器。
1、按摩揉推器
锻炼方法:身体靠近圆圈,单手平放于转动盘上,随轴心均速往复运动。该器械适用于中老年人,可单人使用,亦可多人同时使用。每运动位限1人使用。
2、双杆
锻炼方法:在双杠上摆动,摆越、屈伸、弧形摆动、回环、空翻和静止等动作。
3、坐立式扭腰器
主要锻炼腰、髋部、增强腰部的灵活性和柔韧性。坐式扭腰:坐于座板上,双脚踏在踏管上,手握把手,进行扭腰回旋运动。站式扭腰:双脚站立于转动盘上,手握把手,站稳后再进行扭腰回旋运动。
4、扭腰桥
锻炼方法:两手握两侧扶手,脚踏底管,上身保持平衡,扭动腰部绕S管从一端走到另一端。
5、双位腹肌训练器
锻炼方法:身体背部依托在腹肌练习板上,踝关节置于横杆下,双手交叉于脑后,起坐身体向前弯,然后返回原位为一次。
6、二位太空漫步机
锻炼方法:手握扶手、脚踏踏板,两脚前后交替运动。
7、肋木架
锻炼方法:1、悬垂脚举腿;2、悬垂屈腿触胸;3、依肋木倒立4、悬垂车轮跑;5、悬垂侧摆脚;6、扶肋木后倒下桥;7、扶肋木侧摆腿;8、扶肋木前后摆腿;9、扶肋木分腿转髋跳。
8、单杠
锻炼方法:引体向上:手正握杆,身体不能摇晃悬垂前摆下,身体用力前摆落地点,高垂线投影点越远越好。
9、腿部按摩器
锻炼方法:单手握住扶手,单腿放在按摩轮上,小腿往复滚动按摩轮双腿交替进行锻炼。
10、三位扭腰器
锻炼方法:双手握扶手,站稳后向左、右转动身体。
龄人健身和不健身对比
这两天一组同龄人合照,刷爆了国内健身圈,图左是一位67岁的老人,图右是67岁的健美运动员杨新民老师相同年龄,但从外观上有着强烈的距离感!让多人不禁感叹,健身和不健身,简直就是两种状态,两种人生!
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