按摩哪些穴位可以使大腿减肥

　　 瘦腿方法

　　 干洗腿

　　 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

　　 揉腿肚

　　 将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

　　 扭膝

　　 两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

　　 扳足

　　 两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。

　　 轮蹬

　　 坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

　　 搓脚

　　 双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

　　 暖足

　　 俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

　　 饮食瘦腿

　　 饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。　

　　 瘦腿小窍门：瘦腿秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法。3）多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

穴位按摩瘦小腿的方法有哪些

　穴位按摩瘦小腿的方法有哪些，很多人都有减肥的想法，对身体很多部位都不满意，因此会采取多种减肥方式瘦身，按摩穴位具有很好的瘦小腿功效，帮助消除水肿、减少小腿脂肪和放松肌肉，下面就来学习一下穴位按摩瘦小腿的方法有哪些吧。

穴位按摩瘦小腿的方法有哪些1

　 按摩方法一：

　1、首先全身放松，赤脚站立。

　2、两手抱紧大腿根的前部，用力向下擦，经膝盖擦至足踝处；反转到小腿后面，向上擦，回到大腿根的后部。如此往返36次。换脚再擦36次。

　3、双手握拳，由上自下敲击大腿内外两侧，至足踝处后，再由下自上返回大腿根部。如此往反叩击36次。换脚再叩击36次。

　4、两手虎口相对，置于大腿根两侧，抱住大腿，向下左右搓动，至足踝后再向上搓回大腿根部，反复搓动36次。换脚再搓36次。

　5、平卧，双脚自然抖动1分钟，再站立，双脚自然抖动，直至肌肉彻底放松炎止。

　 按摩法二：

　 1、干洗腿

　用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

　 2、揉腿肚

　将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

　 3、扭膝

　两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

　 4、扳足

　两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。

　此法能练腰腿，增脚力。

　 5、轮蹬

　坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

　 6、搓脚

　双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

　 7、暖足

　俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

　穴位按摩瘦小腿的方法就为大家做了详细的分析，使用小腿瘦下来要注意很多技巧，很多女性喜欢穿高跟鞋瘦小腿，其实这种方法能成功，但是容易形成小腿肌肉，长期穿高跟对身体也是极不利的，患者最好不要长时间穿高跟，脚要得到充分的休息，不然容易形成多种脚部疾病，将会损害到全身的健康。

穴位按摩瘦小腿的方法有哪些2

　 神奇排水4穴位：

　1三阴交穴：小腿内侧，脚踝骨最高点往上3寸处（自己的手横着放，约4根手指横着的宽度）。

　2血海穴：大腿内侧，从膝盖骨内侧的上角，上面约三指宽筋肉的沟，一按就痛的地方，即血海穴（坐椅子上，将腿绷直，在膝盖内侧会有一个凹陷的地方，凹陷上方隆起的肌肉顶端）

　3阳陵泉穴：位于膝盖外侧摸到胫骨与腓骨凸起，两骨中间往下移动的凹陷处。

　4伏兔穴：位于膝盖正上方约8指横宽处(6吋)。

　因此要按摩管理气血的脾经。其中，主要按摩「血海穴」和「三阴交穴」。

　人体有两条经络跟血密切相关：肝经藏血，脾经统血。所以脾经上有一个穴位叫血海穴——如同气血归集之海。血海穴可以活血化瘀，补血养血，还有瘦腿之功效。

　另一个穴位三阴交，是肝经、脾经、肾经三条「阴经」的交汇处。因此三阴交穴有一大特点，就是能够治疗妇科方面的问题。女性的水肿、内分泌失调之类的病症，都可以按摩三阴交或血海穴。

　阳陵泉穴属足少阳胆经，为该经脉气所入，归合于脏腑的合穴，五行属土。有舒筋活络、去热除湿作用。

　而伏兔穴主治腰痛、膝冷、下肢神经痛、膝关节炎、脚气。可以有散寒化湿、疏通经络、缓痉止痛之功效，所以经常拍打伏兔穴可以改善腿部疼痛、避免痉挛，修饰大腿线条。

　根据传统中医经络阴阳原理，三阴交穴、血海穴属于阴的经络、偏身体内侧穴，按摩方向建议往下；而阳陵泉、伏兔穴属阳经络，偏外侧穴，按摩方向可往上，较能增强效果。

　建议：可针对穴位按压到有酸胀感，再配合刮痧按摩，每个穴位按摩5分钟，1天2次，有助腿部消水肿。

　 委中穴

　位于膝盖后侧，膝盖弯曲时横纹的中点凹陷处。

　按摩委中穴可以促进气血循环、通络止痛，改善臀部和腿部脂肪囤积，缓解小腿肌肉疲劳酸痛，而且可以改善腰背疼痛、膝关节疼痛、臀部疼痛等。

　按摩方法：双手大拇指按住膝盖中间，中指按压穴位，以略感疼痛的力度点按3分钟，以局部感到酸胀并向上下放射为佳。

　 足三里穴

　是足阳明胃经的合穴，位于小腿外侧，膝盖下面三寸。

　经常按摩足三里穴不仅可以通经活络、疏风化湿，还可以缓解小腿浮肿，让腿部变得纤细修长，而且能起到补中益气、健脾和胃、缓解痛经等功效。

　按摩方法：用中指或者拇指指腹点按，先按住皮肤，由浅入深缓缓加力，之后略微停留，再逐渐把力度放松，以此反复按压。

　 承山穴

　位于小腿后侧正中，伸直小腿或足跟上提时，小腿肚出现尖角凹陷处。

　经常按摩承山穴可以促进排出体内毒素，燃烧小腿的脂肪，消除水肿，紧致肌肉，让小腿更加纤细好看，还可以治疗小腿肚抽筋、脚膝劳累等。

　按摩方法：用拇指指腹垂直或指关节呈直角按压约2分钟，力度以有明显酸胀痛感为佳。

　 悬钟穴

　位于小腿外侧，外踝上3寸处（大约横放4指宽）。

　按摩悬钟穴具有较强的疏通经络、行气活血、强筋健骨的功能，可以促进小腿气血循环，从而达到瘦小腿的效果，还可以有效的改善头痛、腰痛、高血压等。

　按摩方法：用大拇指指腹按压持续5秒，放松休息2-3秒，以此重复按摩10次。

　 三阴交穴

　为肝、脾、肾三条阴经相交的穴位，位于小腿内侧，踝尖上3寸处。

　按摩三阴交穴可帮助消除小腿水肿、促进血液循环，不仅可以瘦腿，还具有清心安神、调和气血的功效，对经期不顺、白带、月经等问题也有缓解作用。

　按摩方法：用拇指指腹进行顺时针按揉，力度以有酸胀感为宜，注意指尖不要发生位移。

　 解溪穴

　位于小腿与足背交界处的横纹中央凹陷处。

　按摩解溪穴具有舒筋活络、镇惊安神的作用，可以改善小腿代谢、加快血液循环，不仅可以缓解小腿浮肿，还可以紧致脚踝。

　按摩方法：用手指指腹或指节向下按压，并作圈状按摩，力度以局部产生酸胀感为佳。

伏兔穴穴点位置：当你两手自然下垂，你的中指恰好落在伏兔穴上。按一下，是不是有点酸痛的感觉？多按按伏兔穴，对你的大腿肥胖有很好的改善作用，特别是大腿前侧的肥肉。另外伏兔穴还能止腰痛和膝冷。　　每次维持5秒，每天坚持十分钟。血海穴点位置：两腿并拢时，用大拇指找你的膝盖骨，在膝盖骨的内上侧就是血海了。在你闲暇时多按按这个穴位，可以很好地代谢掉腿部的废水，消除水肿，时间长了，腿就不会胖胖的了。每分钟按压15-20次为好，每天坚持5-10分钟。足三里穴点位置：在膝盖骨的下方三个手指宽的位置就是足三里。足三里这个穴位很神奇，传统中医认为能够促进肠胃蠕动，但是它还能美化小腿曲线，只要每天按十分钟，坚持几天，你就会发现你的小腿从膝盖往下很顺溜。注意来月经时不要按足三里。承山穴穴点位置：找承山穴非常简单，它就在你小腿肌肉的上方凹陷处，踮起脚尖时最容易找到。承山穴的作用是打通坚硬的肌肉与小腿的界限，让你的小腿线条更顺畅柔和，没有凸起的难看肌肉块，睡前按摩5分钟就有效，要长期坚持哦！承山穴穴点位置：找承山穴非常简单，它就在你小腿肌肉的上方凹陷处，踮起脚尖时最容易找到。承山穴的作用是打通坚硬的肌肉与小腿的界限，让你的小腿线条更顺畅柔和，没有凸起的难看肌肉块，睡前按摩5分钟就有效，要长期坚持哦！

环跳穴

环跳穴（GB30）是足少阳胆经的经穴，穴近髋关节。故又称髋骨、环谷、髀厌、髀枢、枢中、枢合中。穴名之意的“环”为圆形、环曲；“跳”，跳跃；穴在臀部。主下肢动作，指下肢屈膝屈髋环曲跳跃时。足跟可触及此穴，故名。同时经此穴治疗可使下肢疾病好转，做环曲跳跃运动。站直绷紧臀部，臀部最凹的地方再往肌肉里一二寸深的位置就是环跳穴。

风市穴

风市穴（Fēng shì GB31）为足少阳胆经的腧穴，位于下肢的大腿外侧部。常主治下肢风痹、中风、半身不遂、麻木不仁等病，为治疗风邪的要穴。风，风气也。市，集市也。该穴名意指胆经经气在此散热冷缩后化为水湿风气。本穴物质为环跳穴传来的天部凉湿水气，至本穴后，凉湿水气进一步散热缩合而变为天部的水湿云气，水湿云气由本穴的天部层次横向向外传输，本穴如同风气的集散之的，故名。站直，两手自然下垂，中指尖正对大腿外侧处就是风市穴。

在大腿外侧重点，膝盖为你关上5寸，即为中渎穴。股外侧肌中；有旋股外侧动、静脉肌支；布有股外侧皮神经，

主治下肢痿痹、麻木及半身不遂。

膝阳关穴

膝阳关。膝，指本穴所在为膝部。阳，阳气也。关，关卡也。该穴名意指胆经的地部经水由此向下飞落。本穴物质为中渎穴传来的地部经水，至本穴后，经水向膝之下部飞落而下，飞落而下的经水飞溅出大量的水湿之气并充盛于穴周内外，致使膝以下胆经各穴生发的阳气上行至此时受到格阻，胆经下部经脉的阳气至此后不得上行，故名。正坐屈膝时，在膝盖外侧有一个凹陷点，就是膝阳关穴。

胆经敲打方法很简单。运动后大腿外侧4个穴位点用力敲打，毎敲打4下算1次，每次敲左右大腿穴位50次。大腿肌肉和脂肪很厚，因此必须用力，而且以每秒2下的节奏敲，有效刺激穴位。

1、 阴陵泉。

具体位置：在膝盖内侧突起骨头的内下侧的凹陷处。

如何进行穴位按摩：每天翘二郎腿，用掌心拍打阴陵泉穴3-5分钟就可让此穴位畅通，不妨在上午工作中时常变化姿势，给予它足够的刺激，也可为身体减压。

原理：阴陵泉穴是“小腿消肿穴”，经常给予刺激，便可以达到真正的消肿的目的，帮助身体除湿。而且，你会发现连你的眼袋也在不知不觉中消失了哦。

2、 血海穴。

具体位置：想要找到血海穴并不难，让同事帮忙，两个人相视而坐，让对方用手掌抱住膝盖，五指自然指向前方，大拇指间所在的位置，就是血海穴。

如何进行穴位按摩：用按压的方式就可以让此穴位“活动”起来，并可通气血，瘦腿效果就不错哦!当时钟转到上午10点，你可能有些疲倦，那就休息一下，与血海穴“亲密接触”吧!

原理：当身体气血不通时，大腿就容易出现胀痛，看上去胖胖的，此时就需要按压血海穴，帮助双腿通气血，消除胀痛感。

3、 太白穴。

具体位置：当一只脚放在另一条腿上时，会看到脚中心有一条弧线，这条弧线的起点就是太白穴所在的位置。

如何进行穴位按摩：准备午餐前，经常用一只脚跟踩压另一只脚的太白穴处，便能消除双腿疲劳感，当然那也会促进双腿性感曲线的形成。

原理：每日在外奔波，双腿经常处在疲劳状态，大腿就会越来越“健壮”。需要在脾经旺盛之时，刺激太白穴，消除双腿的疲劳感，从而避免粗壮现象出现。