维生素b族吃多长时间

B族维生素吃多久合适，要遵循医嘱。

B族维生素是维持神经兴奋度和保持精力充沛的重要物质，它能加快能量代谢，消耗堆积脂肪，提高锻炼效果，助长肌肉力量。健身运动时补充的蛋白质和碳水化合物，需要大量B族维生素帮助代谢，如果消耗过多导致其缺乏，可能引起代谢障碍、免疫力下降甚至致病。

B族维生素由12种以上维生素组成，其中跟运动密切相关的是维生素B1、维生素B2以及维生素B6。维生素B1主要跟碳水化合物代谢相关，还会影响脂肪代谢。维生素B2与脂肪、碳水化合物、蛋白质的代谢都有关。体内的糖原转变为可利用的葡萄糖、氨基酸转变为能量都需要维生素B6。

扩展资料：

另外，在日常生活中应该补充B族维生素。人体胃肠中的一些微生物可以产生少量B族维生素，同时，人们还需要在食物中获取B族维生素，一般来说，动物的肝脏中含有大量的B族维生素，牛奶、酵母、谷物、豆类、西红柿中也含有B族维生素，可适当多吃一些。

值得一提的是，和其它营养素相比，B族维生素比较“娇气”，因此，在烹调时要注意，B族维生素具有水溶性，为了避免其流失，在淘米时不要反复搓洗。碱是B族维生素的天敌，因此无论是煮粥、和面还是腌肉，最好不要加碱。长时间加热也会导致B族维生素流失，因此，煮粥、煲汤时间不要过长。

人民网-经常健身记得补充B族维生素 这些食物可适当多吃

维生素C每年吃一瓶是没事的，但没必要，因为通过饮食就能补充。

维生素E每年吃一瓶（3个月）值得注意，因为维生素E会影响身体激素平衡水平，调整荷尔蒙、活化脑下垂体。特别对24岁的年青人，更没必要服用。

指导意见：

每日服用维生素E300毫克以上，可使机体免疫功能下降，体内T淋巴细胞、B细胞和单核-吞噬细胞系统功能低下，从而容易发生各种疾病。每日服用维生素E800毫克以上并连续使用3周后。会出现肌酸尿和血清肌酸激酶活性升高，可使高血压、心绞痛、糖尿病等疾病病情加重。

医生询问：

维生素E确实具有防病治病的功用，但其具体应用剂量和方法目前尚无定论。

一般地，维生素C咀嚼片是要咀嚼后才能吞服的，成人常用量每日1次，每次2片即可，那么，究竟维生素C咀嚼片可以多吃吗多吃会怎样

　　其实，维生素C咀嚼片的主要成分是维生素C、甘露醇、葡萄糖、白糖、硬脂酸镁、柠檬酸、聚乙烯基吡咯烷酮、羟丙甲纤维素、二氧化钛、滑石粉、胭脂红、柠檬黄、12-丙二醇、吐温-80。服用维生素C咀嚼片预防坏血病以及辅助治疗各种急慢性传染疾病及紫癜等病症一般是按疗程服用的，当然，在服用维生素C咀嚼片期间是需要严格遵循维生素C咀嚼片说明书上的用法用量的，是不可以多吃的。

　　多吃维生素C咀嚼片会引起严重的副作用：一般每日用量超过1~4g，可引起腹泻、皮疹、胃酸增多、胃液反流，有时尚可见泌尿系结石、尿内草酸盐与尿酸盐排出增多、深静脉血栓形成、血管内溶血或凝血等，有时可导致白细胞吞噬能力降低。每日用量超过5g时，可导致溶血，重者可致命。孕妇应用大量时，可产生婴儿坏血病。可见，过量服用维生素C咀嚼片对身体危害大。

　　温馨提示：在服用维生素C咀嚼片期间是需要严格遵循维生素C咀嚼片说明书上的用法用量的，是不可以多吃的，避免引起严重的副作用。

维生素可以吃多久？

一般可以吃几天维生素，然后从饮食中摄取维生素。有些人服用后会出现一些不良反应，如恶心呕吐，甚至骨痛。但是维生素目前并没有什么副作用，但是每天的用量一定要坚决按照医生的指示来控制。

维生素增白的方法是什么？

第一种:维生素E+珍珠粉。

打开一张面膜纸，将面膜纸浸泡在牛奶中，滴几滴维生素E，五分钟后取出面膜纸，敷在脸上，最后在十五到二十分钟后将面膜纸撕下，然后用温水洗净。这种方法的目的是美白淡斑。因为我们都知道珍珠粉是个好东西，可以提亮肤色，美白肌肤，所以两者的结合可以说是完美的。

第二种:维生素E+乳液+精华。

这种方法有美白补水的效果。还有，先拿出一个压缩的面膜，放在面膜碗里，倒上适量的乳液，然后加入几滴维生素E和精华素，一起搅拌混合，等到完全混合后，把压缩的面膜放进去浸泡，然后打开敷在脸上。这样的话，一周做一次就好了，每次只需要十五到十分钟左右，很实用。

第三种:维生素E+乳液或面霜。

对于皮肤干燥的女生来说，保湿是最重要的。不做好保湿，一不注意就会变成敏感肌。所以，在我们平时涂抹的乳液或者面霜里滴几滴维生素E。这样的话，保湿补水的效果会加倍。

哪些人不能吃维生素？

1银屑病:忌维生素A，银屑病的常规药物视黄醇是维生素A的衍生物，进入体内后会储存在肝脏中。过量(男性每天超过07毫克，女性每天超过06毫克)会在体内产生毒素，导致结膜炎、脱发和皮肤病加重。

2糖尿病:避免维生素B3。糖尿病患者大量补充维生素B3(男性和女性每天分别超过17毫克和13毫克)会导致血糖升高。剂量越大，血糖问题就会越严重。

3骨质疏松症:避免维生素A和磷。血磷水平过高(超过1000毫克/天)会导致骨钙流失，加重骨质疏松的风险。每天不超过250毫克的磷。

在我们的身体里面有很多维生素，虽然维生素在身体里面的含量并不多，但是缺少维生素，身体还是会出现很多问题的。就拿维生素B来说，维生素B有很多种，称之为B族维生素，如果我们的身体里面缺少了维生素B，那么就需要补充下维生素B，补充维生素B可以吃维生素B片。

1、吃多久停

这类的多维元素片最好可以长期使用，既可以补充维生素，也可以补充微量元素

意见建议：可以每天早餐后使用一粒即可，起到均衡营养的作用

根据身体需要，然后调整饮食忌辛辣油腻的食物，以低热量高蛋白质的食物为主，多吃新鲜的蔬菜水果和薯类，然后每天坚持适量体育运动锻炼，然后阶段性进行补充维生素，如果食物中可以补上则不可以进行维生素进行补充。大概是三月进行补一次，具体还得跟着身体需要而需。

一般健康的人通常从食物中正常摄取维生素就可以了，补充维生素也要看自己是否需要，如果盲目食用过多维生素药品就有可能发生危险。一般人体所需维生素量较少，只要注意平衡膳食一般不会导致维生素缺乏。缺乏维生素不会致死，但是由于新陈代谢紊乱会导致很多病征的，建议最好在补充前遵医嘱。

2、维生素B族

维生素B族是一个非常强大的家族，有B1、B2、B3、B5、B6、B12。目前市面上的维生素几乎都是复方维生素，除非有特殊要求，可以单独购买B1、B2等。

3、维生素B补充误区

Q1：什么样的人群需要补充维生素B族？

家弘老师：一般有这样情况的人群需要多补充维生素B：

1经常熬夜、即使睡足了8小时白天精神也不好、易感疲劳的小美们，主要是由于缺乏B1；

2容易长痘痘的小美，除了建议做外部治疗之外，口服的营养补充中，维生素B是非常重要的；

3容易患口腔溃疡，补充维生素B也会有改善作用；

4皮肤油脂分泌过于旺盛。缺乏B2会导致皮肤油脂分泌过于旺盛，容易出现脂溢性皮炎

5运动完之后，体内乳酸堆积过多，会造成肌肉酸痛，可以补充维生素B，促进乳酸代谢，缓解酸痛。

维生素B2：也是一种美容维生素，可以促进肌肤的水油平衡。

维生素B3：又被称作烟碱酸，也算是可以促进、帮助减肥的维生素，想要减肥，控制体重的小美除了运动之外，适量的补充维生素B族，也可促进体内热量的代谢，例如糖类、脂肪等。

Q2：维生素B是否也是餐后服用效果最好？

家弘老师：因为维生素B族是水溶性维生素，所以空腹食用的时候效果更佳！要注意的是其中的维生素B1，可以预防疲劳，改善、缓解倦怠感，所以吃的时间很重要，当你的体质对维生素B1特别敏感，晚上服用会容易睡不着，所以建议维生素B族在早上或中午吃，避免晚上食用。

维生素B12：是大家的好朋友。每位小美每个月都会有大姨妈来访，若本身气血不足，有贫血症状，这时候就会容易头晕、脸色苍白，这时候补充维生素B12和铁可以促进体内红血球的分泌。

其实维生素B族跟我们的皮肤、健康等很多方面都息息相关。