吃什么有助于排便减肥

十七种有利于通便的食物：

　　1、地瓜

　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　2、绿豆

　　绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。

　　3、燕麦

　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便。

　　4、薏仁

　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

　　5、小米

　　不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

　　6、糙米

　　糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

　　7、红豆

　　红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

　　8、胡萝卜

　　胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

　　9、山药

　　山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

　　10、牛蒡

　　牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。

　　11、芦笋

　　芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。

　　12、莲藕

　　莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

　　13、白萝卜

　　萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。

　　14、山茼蒿

　　山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。

　　15、地瓜叶

　　地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶。

　　16、萝卜叶

　　萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。

　　17、醋

　　醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

　　注意：

　　1、每日坚持适当的活动，养成每日定时排便的好习惯，即使排不出也要按时上厕所，逐渐形成条件反射。有的便秘者，经过这样的训练后,就能定时自动排便了。

　　2、平时在饮食方面，应经常吃一些粗粮，杂粮，多食含纤维多的蔬菜和水果。

主要是注意饮食，多吃蔬菜水果和多纤维的食物，一方面可以帮助减肥，另一方面也有助于改善便秘。

便秘形成的原因：

一是由于进食过少，或食物过于精细，缺乏纤维素，使结肠得不到一定量的刺激，蠕动减弱而引起便秘。

二是因为工作、生活和精神因素等情况不能及时排便，积粪过久而产生便秘。

三是因精神抑郁或过分激动，不良的生活习惯，睡眠不足，使结肠蠕动失常或痉挛而引起便秘。

四是经常服用泻药或洗肠等，使直肠反应迟钝失去敏感性而造成便秘。长期使用泻药，可使胃肠道对泻药产生依赖性，除了为解一时之急，最好还是少用或不用泻药。

我朋友以前吃减肥药减肥，就是你这种情况，由于药物影响脑神经判断力，所以基本一天天也感觉不到饿，就像不食人间烟火似的，但是疯狂瘦，一个月瘦了20斤，但是副作用也来了，就是便秘，而且严重性的，差不多5天以上能上一次不错了，而且由于便秘导致干燥造成便血痔疮也犯了，用她的话说就是痛并快乐着，不过是这样的一天不排便等于吸3包烟的毒素，长期就会造成很多其他疾病并发了，所以说减肥期间一定要排便正常才是最好的，建议你吃点苦瓜粉，不禁减肥还能缓解你便秘的问题，不过如果你是减肥药减肥，建议你别再吃了，反弹不是一般的吓人，顺便说一下，我那个朋友吃减肥药应该是3个月，瘦了60斤，那是引领了我们的疯狂追求减肥药的风尚，结果我们还没等吃呢，她停药一个月就胖回去10斤，现在反弹到和以前一样了，还是个胖子，而且有肾炎和心脏病，都是吃减肥药引起的，苦瓜粉减肥效果不错，就是苦瓜籽现磨得，30块钱一斤能吃2个月吧好像，我还有个朋友，吃了1个月再加上小小的控制了一下饮食瘦了10斤，至少这是个健康的办法，你说呢祝你减肥成功

看完才知道减肥如此简单

虚胖&实胖，看完才知道减F如此简单。

虚胖自测

1、腰腹部松松垮垮，脂肪晃动。

2、下半身比上半身胖。

3、身体代谢水平差。

4、食量不大。

5、感觉喝凉水都胖。

6、喜欢碳水，不太爱吃肉。

7、越节食越难瘦。

8、不爱运动。

9、容易累，脸色差。

10、手脚容易冰冷。

11、需补充营养和气血。

虚胖怎么减

1、摄入充足的优质蛋白。

2、少吃甜食、含糖饮料。

3、控制脂肪的摄入。

4、女性增加富含铁质食物:如瘦肉、牛肉、鸭血。

5、水果不宜吃太多。

6、多吃富含钾的食物:竹笋、蘑菇、菠菜、红薯。

7、运动有氧+无氧，增强肌肉力量，提高身体代谢。

实胖自测

1、全身胖，脂包肌。

2、肉肉比较结实。

3、力气大、爱动。

4、脸色红润，怕热。

5、容易口干和便秘。

6、身体代谢较快。

7、食欲旺盛，容易饿。

8、稍微节食，减肥效果明显。

实胖怎么减

1、控制饮食总热量远离零食，限制甜食。

2、肉蛋鱼适量，控制脂肪摄入，尽量不吃肥肉、动物皮、高油食物。

3、增加豆制品代替部分肉。

4、多喝水，每天2000ml+可以每天一杯黑咖啡，抑制食欲、加速代谢清肠和提神醒脑~。

5、增加高纤维的食物:蔬菜、燕麦、玉米、薯类。

6、有氧+无氧运动比例7:3。

7、早上可安排空腹有氧，运动可增加中轻度有氧例如慢跑、游泳。

健康瘦身方法好习惯

1、戒掉高糖、高热量食物，比如甜食、零食、奶茶。

2、晚上7点半后不进食，饿了就喝水、吃黄瓜，不吃宵夜帮助变瘦的习惯。

3、多喝水，每天水量保证在2000~3000ml。

4、吃完饭散步或靠墙站30分钟，防止脂肪堆积帮助变瘦的习惯。

5、三餐按规律吃饭，不饥一顿饱一顿，早餐必须吃，开启一天的代谢。

6、会计算热量差，知道自己一天能摄入多少热量。

8种减脂食物

虾、鸡胸肉、黑咖啡、西兰花、菠菜、海带、玉米、土豆。

快乐减脂不焦虑

平台期不用怕

仙女减脂一段时间以后，可能会出现无论再怎么少吃多动，体重秤都像傻掉了一样，纹丝儿不动，甚至出现涨秤的情况!这，八成是遭遇平台期了……时间长短因人而异。心态不要崩，平台期是所有减脂人的必经之路，顺利度过之后将会迎来新的快速减重期，且不易反弹。以及打破平台期的小技巧吧。

平秤原因分析

1、女性生理期。由于激素水平波动，身体出现保水现象，体重上涨1-2kg，无妨，之后会慢慢恢复正常的。

2、便秘。那就先解决它，比如喝黑咖啡，或者用芹菜榨汁，燕麦、玉米、苹果、火龙果、西梅也有缓解便秘的功效。还可以直接补充膳食纤维和益生菌。

3、喝水少。水在体内的生理作用是促进新陈代谢。而且水喝够量本身也能防止便秘。每天2000ml以上，小口多次。

平秤原因分析

4、食材过于单一。广泛地摄入不同种类的食物，营养更全面，有助于发挥蛋白质的互补作用，能够提高食物热效应以及身体的新陈代谢，燃脂效果才会好。

5、控糖、控油没做到位，影响脂肪分解。

6、睡眠不足。瘦素可以抑制脂肪合成，控制食欲，瘦素分泌的时间是晚上10点-夜里2点，熬夜会影响瘦素分泌。

破平台小技巧

1、调整饮食菜谱，更换不同的食材。

2、调整运动的方式和强度。

3、补充B族维生素。如果B族缺乏，会影响肝脏对脂肪的代谢。杂粮、坚果、肉类中都含有丰富的B族哦。

顺带说一句，建议减脂期也补补钙，足量的钙质能阻止肠道对脂肪的吸收，且人体血钙升高后，降钙素分泌随之增加，可以抑制人的食欲，辅助减肥。最后还是要提醒大家(反复唠叨)，短期内体重变化不大先别慌，从视觉上观察，或者用皮尺量一量，我们的围度是不是变小了如果是这样，说明你的减脂实打实有成效!况且身体有自我保护机制，体重不会一路直线下降，平台期也是身体在调整和适应的过程，通常要持续1-2周，让zidan飞一会儿嘛。

花甲破平汤

食材：

花甲1斤，带壳称生重。蔬菜类总重量200g，包括:草菇(可用其他菇类代替)、生菜多、菠菜、空心菜、番薯叶(可用油麦菜代替)。

调料：

橄榄油、海盐。

做法：

所有食材用水煮汤，加入油盐。把菜和花甲肉吃掉，喝少许汤一。