应该是先吃早饭在跑步，还是跑步后吃早饭？

建议你还是跑步后再吃早餐为好。早餐后跑步会加重胃肠负担，导致胃下垂，建议早餐前跑步，坚持锻炼，具体的运动量根据身体状况决定，避免剧烈运动。

晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。

预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。

科学锻炼的原则

1．自觉愉悦、积极锻炼 

2．适量适度、循序渐进 

3．因人而宜、区别对待 

4．持之以恒、坚持不懈

5．注意安全、全面发展

6．避免过度疲劳 

晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。

要避免内源氧缺乏，雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。

参考资料：

-晨跑

　　早上跑步应该在饭后1个小时，空腹跑步对肠胃不好。运动与进餐之间要有一定的间隔时间,运动后30分钟再进食为宜，进食后至少一个小时以上再运动为宜。

　　吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。

　　同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。

1 早上运动前吃早餐还是运动后吃早餐

视情况而定。

如果早上进行的是散步，可以运动后再吃早餐，但是低血糖、糖尿病患者或者老年人必需在运动之前之前吃饭，防止身体出现血糖不足，继而出现低血糖和胃部不适；如果早上要进行比较距烈的运动，但只是想锻炼身体，建议不要空腹去，还是运动前吃了早餐，吃个6分饱就可以了。

如果是以减肥为目的晨跑，建议运动之后再吃早餐，这是因为人的血糖浓度在晨起空腹时处于较低水平，肝糖原分解速度加快，如果这时在不进食能量的情况下继续消耗，便会加快脂肪的燃烧，如果太饿，就吃些麦片，热量低而且饱腹。

2 跑步多久以后可以吃早餐

一般要半小时后再吃早餐为宜，理由如下：

1、跑步时大脑最主要兴奋区在控制运动的区域，而肠胃状态稍微受到些抑制，进而肠胃蠕动会减弱，不利于消化。

2、跑步时血液都去给肌肉供血供氧，而肠胃部分促进蠕动的血液就比较少，而且跑步后胃肠部位的回血还需要一定的时间，不会立即恢复，所以跑步后立即进食容易导致消化不良。

3 跑步后早餐吃什么

刚跑完步，可以吃一些牛奶、鸡蛋、香蕉等容易消化的食物，因为这个时候身体还处于比较兴奋的状态，体内血液循环也还在加速，所以不适合吃一些难以消化的食物，而且在跑步的过程中会消耗蛋白质，所以跑完步也需要补充蛋白质。

跑不完大概半个小时左右，这个时候心跳和脉搏差不多平稳了，血液循环也基本平静下来了，这时候可以吃一些平常的早餐，比如粉面等。

4 跑步吃什么食物会对速度造成影响

1、饮料糖果等高糖食物，食用甜食之后会有更多的血液到达胃部来进行消化，而大脑因为缺少血液供氧而容易产生困倦。

2、高脂肪高蛋白食物也不宜在跑步前食用，因为人体胃肠消化起来有很大负担，进而血液会大量聚集在胃部，身体肌肉的供血就会减少，从而对跑步速度造成影响。

3、蔬菜豆类等高纤维食物不宜过多食用，如果吃的过多，很容易导致肠胃蠕动活跃，容易引起胃部鼓气进而跑步时受影响跑步速度。

4、含酒精的饮品会影响身体的控制能力，跑步之前也不要喝，喝多还会醉酒。

在我们的日常生活当中，相信有很多人都有早晨起来跑步的习惯，其实这是一个非常好的习惯。如果在早上起来之后，我们能够空腹锻炼的话，那么这样子在很大程度上，我们身体就会变得更加健康。但是有很多人不知道在早上跑步的时候应该是空腹去跑步，还是吃完早饭再去跑步，那么小编就在这里对其进行细致的解答。

对于想要减肥燃烧脂肪的人来说，在早上起来之后的半个小时就应该去空腹跑步，很多人都认为空腹跑步很有可能会损伤自己的肠胃，其实并不是这个样子的，在空腹跑步初期，很多人的身体就会感觉非常的不舒适，其实这也是一个非常正常的现象。如果想要让自己的身体新陈代谢处于一个非常高的状态，那么我们就应该在空腹的时候去跑步，跑完步之后的一段时间，我们再去吃早饭，这样子我们身体的新陈代谢一天到晚就会处于一个非常高的水平。

对于仅仅只是想要让自己的身体变得更加健康的人来说，可以选择在吃完早餐之后的一个小时再去进行晨跑，因为想要健康的人，很有可能忍受不了在空腹的时候跑步所带来的五脏疼痛。吃完早餐之后，一定不能够立马去进行剧烈的运动，否则就很有可能会给自己的肠胃带来非常严重的负担，这样子对我们的身体健康也没有任何的好处。

我们早上跑步的时候一定要根据自己的需求来选择最适合自己的跑步方式，最好的跑步方式就是空腹跑步，因为这样子不会对我们的肠胃带来任何的损伤，用这样的方法才能够更好的让我们的身体处于一个高代谢的水平。在跑步之前，希望大家也一定要做好热身运动，否则就很有可能会因为运动的时间过短而出现肌肉抽筋的问题。

　　早上运动当然好，有助新陈代谢。运动过后半小时吃早餐比较好。

　　坚持每天早上运动的好处有增强体质、提高免疫力、改善精神状态。早上运动之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜早上运动，空气质量差的地方不宜早上运动。

　　根据美国运动医学会的建议，每天早上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

　　早锻炼的时间不宜过长,最好在半小时左右;运动量也不宜过大,否则搞得筋疲力尽,肌肉酸痛,反而会影响一天的劳动、工作和学习。

　　运动后不能立即吃饭，会影响消化吸收能力，长此下去会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。一般来说，运动后要经过半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适。

还有冠心病、心脏病、心血管疾病患者，不适宜早上锻炼。

先吃饭还是先运动，这个问题取决于你是想减脂肪还是仅仅是想活动一下身体！如果是想减脂，就要先运动，并且运动后1个小时再吃饭！

虽然有些人提倡早晨空腹运动，但没有看到相关研究来证明空腹运动可以消耗更多脂肪。事实是，不管你空不空腹，只要你去跑了，你坚持了，并且热量消耗大于热量摄入，那你一定会瘦。

答案如下：

1能量消耗次序：人活着是要消耗能量的，次序如下，碳水早于脂肪，脂肪早于蛋白质；

2效果：如果吃饭后再运动，那就是先消耗吃下去的食物，然后才消耗体内的脂肪，最后是蛋白质，这样你体内的脂肪就不会很好的被消耗掉了；

3正确次序：先运动后吃饭，睡了一夜，腹内就没有什么食物了，空腹直接做有氧运动，就会直接消耗体内多余的脂肪，这样减脂效果就会显著；

数据显示，先运动后吃饭比先运动后吃饭的减脂效果大2-3倍！说到这里您心里明白了吧！

至于空腹运动会不会饿的问题，这里告诉大家，运动分解脂肪后，会产生大量的热量和营养物质，人体感觉会会很舒服的，这个感觉好比你闻到别人家炒菜时飘来的香味是一个原因，所以空腹情况下因人而异做适量有氧运动后1个小时再吃低碳低热量食物，既能减脂、又不会饿肚子，这是一举两得的事情。

以下是我的早上运动建议：

建议早起吃个香蕉后 直接去运动 刚吃完早餐后不建议直接运动 因为要等一个小时 这一个小时等过去 你可能就不想运动了呢 所以还是饭钱运动吧 习惯了就好了 如果饿就少吃点水果 或者吃个巧克力什么的 运动完再吃早餐 这样的话比较合理一些。

希望能帮助到想减脂的朋友们。

每天早上应该更早起床，先锻炼，然后吃一餐丰盛的早餐。

一般情况下，运动的前20分钟，会以碳水化合物为能源被消耗，过了20分钟后，脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以，一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上，才具有燃脂功效。

但是，当早晨醒来后，由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多，所以此时跑步的话，体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来，也就是说，能缩短燃脂之前的时间，在同样的跑步时间内，就能减掉更多的脂肪。先晨练再吃早饭是很多年轻人的做法，只要身体没有不适就完全可以。

早晨运动要注意：

1、晨运前的20~30分钟前需要补充充足的水分。在喝水时，要一口一口地慢慢喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。

2、老年人或体弱者一般建议先吃早饭再晨练，以避免发生低血糖，出现头晕、眼花、心慌、恶心等症状。

3、如果吃饱了再晨练，尤其是中等强度的快走或慢跑，就要避免餐后马上运动，否则恐怕对胃肠有害，应间隔1小时左右再运动。

4、晨练之前可以先吃一点点谷类食物，如一小碗粥，或一块面包馒头等，等晨练结束后再吃完整的早饭，包括高蛋白食物、蔬菜以及其他主食。这样既能避免运动过程中发生低血糖，又能避免影响胃肠功能。

5、醒来后人体可能出于半脱水状态，因此，在运动前必须先喝半升的温水。

6、如果血糖有问题的运动者，必须注意补充能量，因为早晨是血糖指数最低的时刻，喝点果汁足以避免作呕感和虚弱感。

7、晨运前少量补充碳水化合物食物，比如面包、谷物、香蕉、馒头等，能避免因晨运而导致的低血糖症状，但切记不能大量进食，否则会在晨运期间导致胃部不适。

应该是先晨练，晨练之后再吃早餐。

晨练是一个非常好的生活习惯，不仅能够让你每天都能保持着早睡早起和一定的运动量使身体健康，而且还能够使你每一天都保持着充沛的活力，无论是在工作学习上都保持比较高的效率。

我们都知道在吃完饭后是不应该立即运动的，因为这个时候胃里塞满了食物，如果进行剧烈的运动，会给胃肠增加负担，还有一部分身体比较敏感的人在吃完饭运动之后会感到胃部明显不适。但是早上一般时间很紧张，很多上班族都是要去上班的，也无法做到吃完早餐后休息半个小时再进行运动。所以是不推荐先吃早餐再晨练的。

但是如果你早上起来有点儿饿导致胃部不适的情况下，可以稍微吃一点东西垫一下，然后等到晨练完再正式吃早餐。

还有一个原因是我们在晨练的时候，身上都会出汗，晨练完不回家冲澡的话，就会导致一整天身上都会有一股汗味，而且运动的时候一般都是穿着运动装。上班族去上班，一般都会穿着比较正式的衣服或者是休闲衣，而且就算对自己的外表不是很在意，也必须要注意身上的味道，应该没有人会想要自己整天身上都弥漫着一股汗臭的味道。

所以我们可以在晨练完，趁着回家冲澡换衣服的时候，顺便把早餐给吃了，这样不仅节约了时间，还冲了澡，换了衣服，并且吃了早饭。