顺产多久可以运动

顺产多久可以运动

顺产多久可以运动？一些妈妈在生完小孩以后变胖了，所以我们迫不及待地减肥，再顺产之后就想很快的投入运动进行减肥。可是如果时太早，对我们的身体是有害的，那么顺产多久可以运动？

顺产多久可以运动1

1、如果是第一胎

建议你两、三个月后（做月子不要剧烈运动)。

2、如果是第二胎

身体感觉良好可以在一个月左右，时间允许的情况你需要制定固定计划，剧烈的运动让身体恢复，会起反效果。

产后转呼啦圈能减肥吗

呼啦圈减肥效果挺好的，因为经常做呼啦圈锻炼，可以紧实腹部肌肉，这样小肚腩就不容易长出来。而呼啦圈瘦身的效果想发挥出来关键是要注意掌握正确的方法，并且学会持之以恒。任何一种运动皆是如此，需要长期坚持，否则只会功亏一篑。

转呼啦圈是一种运动幅度且强度都比较大的活动，不建议产妇通过这种方法来减肥，尤其是刚刚生完孩子的宝妈不能转呼啦圈，容易导致肠绞痛。即使到了可以转呼啦圈的时候，在运动的过程中也要慢慢来，不能一下子转得太猛了。毕竟一年多没有运动，强度太大容易造成不适。

生产之后女性最好能在身体完全康复之后再晃呼啦圈，不要过早的晃呼啦圈，不然只会给自己的身体带来各种各样的危害。提醒大家晃呼啦圈对于女性来说弊大利利，产后女性在恢复身材的时候尽量要能够少采用它来减掉赘肉。

顺产多久可以运动2

顺产后多久可以做仰卧起坐运动

剖腹产建议6个月之后；顺产建议3个月之后。太早很容易出现子宫脱垂的现象，请根据个人体质适当调整。

仰卧起坐运动是一种可以锻炼腹部肌肉的运动，对于想减掉肚子上肉肉分女性来说非常有用。如果是产后女性想减肥，剖腹产建议在6个月之后再进行，因为这个时候的身体才能恢复到一定的程度。可是，如果顺产的话，2、3个月后就可以做仰卧起坐了。

产后做仰卧起坐运动有什么好处

适度的腹部运动对顺产的子宫恢复有帮助，可以增加宫缩促进宫体恢复。

但是，强度不宜过大，一次最多做30～50个之间为宜。因为孕妇的腰椎孕期改变的恢复是需要在6个月左右的，产后不要过早做大强度的运动刺激。

产后的一周内，妈妈们可以下床活动手脚，可是不能做太剧烈的运动，例如仰卧起坐。还有即使产后的一周后，妈妈们的身体已经恢复了很多，可是这时候的运动量也不能太大。

顺产后多久可以做运动减肥

女性在生产之后最想做的估计就是减肥运动了，那么什么时候做减肥运动比较合适呢？一起来看看吧。

生产后女人身体很虚弱，要好好养身，而不能减肥的。好好恢复好身体，身体才有个好的状态迅速减肥。过早减肥百害而无一利。

正常情况下可以在月子进行适当的运动的。但是不建议过度的运动的。产后42天子宫盆底功能恢复后，再进行剧烈的运动。

顺产后一个月就可以做健身运动，如果还在喂奶的话，出了月子酒可以做舒缓的瑜伽练习30到45分钟。练习完之后两个小时之内不要喂奶，喂好奶再开始练习。

如果是顺产以后恢复良好，可以六个月之后再减肥。平时可以适当做瑜伽运动进行减肥，或慢跑，也可以调整饮食结构，多吃蔬菜水果。

　对于生产，很多爱美的妈妈都会为自己的产后身材表示担忧，但会做大量工作去恢复身材，其中运动就是最好的一项瘦身活动。 产后多久可以跑步减肥 ，产后还可以做哪些运动，产后都有哪些需要注意的问题和事项。

产后多久可以跑步减肥

　一般半个月后就可以去运动，但开始时运动量不能太大。跑步的要领,跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。 首先，必须要有良好的身体姿势(Posture)；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如:仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。

    标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。 初学跑步的人都犯有步幅太大(Over-striding)的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。 其他一些常犯的错误动作包:脚踩地时，脚尖向内或向外;身体弹跃的动作过分明显;手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。

产后最有效的运动方式

　生产后的女性，生活会变得更加忙碌，除了要照顾刚出生的宝宝外，还需要产后减肥，产后减肥的方法一定要正确，才能在最短时间内减去多余的赘肉，快速恢复到产前的曲线好身材。

　要想产后减肥快速有效，究竟什么方法最恰当呢

　1、产后半年进行减肥最合适

　一般来说，女性刚生产完，不适合减肥，尤其是剖腹产的产妇，一定要等到伤口愈合后再减肥，不然很容易撕裂伤口，一般来说，产后半年进行减肥最为恰当。需要分清的是，不是说前半年的时间一点儿运动都不能做，平时可以做些简单轻松的小运动，比如压腿，拉伸腰身，转动腰身，吸尘拖地，平时带上宝宝一起出去散步等，这些小运动可以尽快帮助产妇恢复，不会损害身体健康。

　2、合理控制饮食结构

　产妇刚生产完，身体还比较虚弱，而且要经历坐月子，产妇想瘦身，在饮食上一定要有所侧重，不要吃太多高热量、高脂肪的食物。营养清淡最为适宜。

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　生产后的女性，都会担心受怕身材会走样。所以她们想要尽快进行运动锻炼，以防身材走样到不可收拾的地位。但是自然，刚生产完，不能马上进行运动。那么，生产后多久可以做运动减肥效果最好？顺产后多久可以运动健身？

生产后多久可以做运动减肥效果最好

　一般产后过12到24小时就可以进行坐起，下地等简单活动，如洗手，洗脸，做简单的家务；而产后24小时之后可以根据自己的身体条件，做一些简单的收缩运动；产后两周就可以开始做一些健美操等运动，而大概产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

　产后立即进行剧烈运动，很可能影响子宫修复，并引起出血，严重时还会导致生产时的手术创面或外阴切口撕裂。有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑，快走，游泳，有氧舞蹈等全身肌肉的运动，每天坚持锻15分钟以上，坚持五个月左右，不但对体质及形体恢复有益，还能使全身肌肉结实，消除腹部，臀部，大腿处的多余脂肪。

产后减肥能吃减肥药吗

　产后减肥能吃减肥药吗？欲速则不达！如果新妈妈在产后要减肥一定不能吃减肥药！

　减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期不建减肥，乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样对宝宝的健康是有影响的！

　其实产后防止身材走样，那么蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，如果只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要少吃。

如果是进行剖腹产的女性，就必须要根据身体的恢复情况来决定运动的时间了。通常在拆了线以后，便可以做一些简单的运动，但是不能做拉伸运动，以免影响伤口恢复，最好是进行散步。

女性产后减肥的黄金时期，就是生产后的2-6个月。如果超过了这个时期，产妇的脂肪就会在身体上安营扎寨，变成顽固性脂肪，这样就不容易减掉了，所以最好是从产后2个月开始减肥。

　产妇产后身体比较虚弱，在产后一个月之内是不建议做运动减肥的，产妇在产后一个月是需要做月子的，这个时候产妇不宜大幅度动作，需要卧床静养，而且需要保持心情的愉悦，以及给产妇创造一个温馨的生活环境。

顺产产后多久能做运动

　自然分娩的妈妈：在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意，若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定。

　您好，很高兴为您解答，人工流产后要求禁止性生活一个月，禁止盆浴一个月，注意休息，避免受凉，不要吃辛辣刺激食物，不要吃生冷食物，服用消炎药和活血化瘀药物。人流后一周常规做妇科彩超检查。人流后短时间之内是需要加强营养，注意休息的，即使需要减肥，也不急于这一时，建议暂缓这些运动

　运用促子宫恢复药及预防感染治疗5-10天禁止性生活,盆浴及游泳一个月如果有阴道多量流血,发热,腹痛等异常情况随时就诊术后5-7天复查子宫复旧情况下次月经干净后复查,做好避孕人流术后最好卧床休息3到7天，避免剧烈的运动。饮食应以清淡易消化为主，多吃高蛋白高维生素食物，多吃新鲜蔬菜和水果，避免进食生冷寒凉和辛辣刺激性食物。同时注意个人卫生，保持外阴部清洁干燥。

　流产以后一定要多卧床休息的，至少要卧床休息七天左右的，尽量不要去吹风，不要碰冷水，不要走动的，尽量不要落下月子病。建议你尽量不要去跑步跳舞的，也不要去减肥。一个月不能有性生活，多增强营养，多吃点新鲜青菜水果，多吃点高蛋白食物一个月以后就可以了不过先从小运动良开始,慢慢加强运动量身体还是第一的减肥方法很多在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主不应该以口服药物为主开始培养步行的习惯,或是尽可能做其他的有氧运动一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个钟至一个半钟减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

顺产后多久可以做运动减肥

　生产后女人身体很虚弱，要好好养身，而不能减肥的。好好恢复好身体，身体才有个好的状态迅速减肥。过早减肥百害而无一利。

　正常情况下可以在月子进行适当的运动的。但是不建议过度的运动的。产后42天子宫盆底功能恢复后，再进行剧烈的运动。

　顺产后一个月就可以做健身运动，如果还在喂奶的话，出了月子酒可以做舒缓的瑜伽练习30到45分钟。练习完之后两个小时之内不要喂奶，喂好奶再开始练习。

　如果是顺产以后恢复良好，可以六个月之后再减肥。平时可以适当做瑜伽运动进行减肥，或慢跑，也可以调整饮食结构，多吃蔬菜水果。

　从生完孩子之后，就可以做一些简单的运动，来促进脂肪的消耗，正常情况下，产后六周以后可以正常运动，不喂奶的情况下可以积极减重，如果喂奶的话，建议保持体重。如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。产后一周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。产后1个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪

产后最佳瘦身时间

顺产4~6周后剖腹产6~8周后

6:00~7:00 喝水

早上起来空腹喝一杯温开水，有助于清肠排便。

7:00~8:00吃早饭

早上新陈代谢快，吃什么都不胖，但最好和午饭

时间隔开6小时。

9:00~11:00 管住嘴、迈开腿

不要吃任何东西，水果除外。做一些有氧运动比

如大步行走，持续三十分钟以上。

11:00~12:00瘦大腿

可以蹬自行车，做腿部按摩，高抬腿动作。

12:00~13:00吃午饭

少吃食盐、酱油、辣椒酱、糖等调味品。多吃蔬

菜、水果、沙拉，吃肉可以用蔬菜包着吃。

13:00~15:00 体能训练

可以做一些有氧体能训练，要循序渐进，由慢到快，由易到

难，持续30分钟左右，放慢速度，休息一下。

15:00~17:00下午茶

用茶代替喝咖啡，茶可以喝小麦茶、玉米等大麦茶、菊花茶

蒲公英茶等。

17:00~18:00 神经敏感性最好

这个阶段可以多喝水、吃水果，见效小肚子上的赘肉。下班

可以骑自行车或者散步回家。

18:00~19:00吃晚饭

妈妈们为了哺乳，不能不吃晚饭，即使是奶粉喂养，妈妈卸

货后体力也大不如前，因此晚饭一定要吃。可以控制在7点

前吃完。7点后不要吃任何东西。

19:00~21:00瘦腰

这个时间多喝水，做一些仰卧起坐，可以瘦腰。另外，睡前

要解开收腹带，让腹部得到舒缓。

21:00~22:00瘦脸

21点后是淋巴排毒时间，这是瘦脸的最佳时期。可以做些脸

部按摩，眼部按摩(手法要轻柔)。

二、哺乳期怎么减肥

哺乳期是妇女的一段特殊的阶段，因为在此期间妈

妈的健康将直接关系到宝宝的健康，那么妈妈在哺

乳期怎么减肥比较好呢下面介绍5个小技巧，帮助

产后身体臃肿的妈妈恢复好身材:

1、把握好减肥好时节

减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才

进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶

水的正常供应。

2、循序渐进的减重比较健康

减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂

养期间，每周减重05kg较为适宜，且不会对婴儿的

发育产生不良影响。

3、节食减肥不可取

减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减

肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适

合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入

量的减少，体重自然就会下降。

三、哺乳期减肥的运动

1、高层的住户可以选择爬楼梯

如果家住楼房，可以尝试不坐电梯。爬楼梯能够锻炼腿部、

臀部以及腰部，促进体内血液循环，消耗多余热量，从而达

到减肥去脂的效果。爬楼梯时，一定要注意控制速度。如果

速度极快，当爬到第4层、第5层时就会气喘吁吁，精疲力

尽，甚至肌肉酸痛。最好保持平均缓慢的速度，这样即使爬

上10层，也不会感觉过于疲劳，而且能够消耗更多脂肪。

2、太空漫步机漫步一小时

可以在太空漫步机上练习一个小时，好处是可以一边看电视、

一边听音乐，一边锻炼，不知不觉中能达到极佳效果。

3、每天散步40分钟

能够有效去除堆积在腰部、臀部以及腹部的多余脂肪，帮助

消耗卡路里，同时使身体与神经得到彻底放松。健身房里的

跑步机也是进行这项运动的最佳器械，调到适合自己的速

度，保持匀速慢走，坚持下去很快能见到效果。

4、下蹲动作

这是一项非常有效地收敛腹部、腿部以及腰部肌肉的锻炼。

不必去健身房，在家就可以做到。将一本书放在地板上，不

断弯腰、蹲下、拾起它，每天坚持做15~20次，可以达到良

好的减肥效果。

5、保证每日必需营养

当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的

500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固

体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再

进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，

产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复

及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议

尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高

而脂肪含量低的食品。

6、适量运动

适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，

比如散步。

温馨提示:哺乳期的妈妈应该在身体状况合适的

情况下进行减肥。产后贫血的新妈妈身体恢复比

较慢，这种情况下不应该坚持减肥，否则会加重

贫血的情况。

适合产后妈妈减肥吃的食物

低脂肉类

低脂水果

(清蒸、水煮)

鲫鱼

108大卡/100g

猕猴桃

61大卡/100g

青虾

99大卡/100g

香蕉

89大卡/100g

牛肉

288大卡/100g

柠檬

35大卡/100g

金枪鱼

198大卡/100g

梨

58大卡/100g

鸡胸肉

133大卡/100g

苹果

52大卡/100g

龙利鱼

67大卡/100g

牛油果

160大卡/100g

鳕鱼

88大卡/100g

草莓

32大卡/100g

鱿鱼

92大卡/100g

枇杷

39大卡/100g

木瓜

39大卡/100g

火龙果

51大卡/100g

主食篇

低脂蔬菜

(水煮or清炒

铁棍山药57大卡/100g

菠菜

28大卡/100g

芋头

60大卡/100g

小青菜

18大卡/100g

全麦面包246大卡/100g

芹菜

22大卡/100g

红薯

61大卡/100g

魔芋

20大卡/100g

藜麦

120大卡/100g

生菜

16大卡/100g

土豆

65大卡/100g

木耳

27大卡/100g

糙米

348大卡/100g

口蘑

227大卡/100g

紫薯

106大卡/100g

西红柿

15大卡/100g

燕麦片

338大卡/100g

洋葱

40大卡/100g

玉米

112大卡/100g

黑豆

401大卡/100g