跑步减肥一般要多长时间才能见效

坚持三个月以上就能起到明显的减肥效果。

要通过跑步等运动瘦身减肥，运动量不宜太大，一般运动半小时~1小时左右，心跳每分钟130~175次，这样的运动量最适合减肥。

这时的身体处于有氧运动的状态中，可以消耗更多的脂肪。总的来说，跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上，但是不要超过1个小时，而且要连续地跑，运动量达到自己最大限度的75%左右。

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跑步注意事项：

1切勿空腹跑步。

人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物，摄入300-500卡路里的能量。

2跑前热身。

有些跑者换上装备就直接开跑，没有做充分的热身运动，这样抽筋，跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。开始运动时，可以做循序渐进的方式，原地踏步，随后进行跨步，最后在活动一下各关节，这样就能降低跑步受伤的概率。

跑步运动30-40min之后逐渐点燃脂肪，由于一开始是使用肌肉组织自身存储的肌肉组织糖元及其肝部存储的肝糖原来为运动磷酸原，这种糖元在运动30-40min之后会耗光，这时人体便会鼓励脂肪来供能，因而，小于30-40min上下的跑步并不可以具有合理消耗脂肪的功效。

身体消耗动能的次序：最先是立即消耗糖分，糖分水准降低以后便是根据分解脂肪造成糖分，从而再次消耗脂肪分解形成的糖分；等脂肪耗光，就逐渐分解肌肉组织，肌肉新陈代谢也可造成糖分。但是重点在于，身体消耗糖分不容易直到糖分彻底消失殆尽才逐渐分解脂肪。身体的糖分过低会发生低血糖反应，为保持身体糖分在一个合理的水准，身体会动态性消耗分解脂肪来保持糖分水准。因此如果你运动了，消耗了糖分，就等同在消耗脂肪，糖分和脂肪的消耗并不可以简便的一分为二，二者稳定平衡。

总而言之便是，运动后血糖值在第一分钟逐渐消耗，运动十分钟后，脂肪机构中的血容量提升，表明脂肪逐渐点燃，脂肪机构血容量在运动30min做到最大。自然，假如你能不断到40min乃至更久就能以高效能的减脂率消耗大量的脂肪！可是不必太久，时间长了超出一小时减脂高效率会降低。

有氧运动运动前15min，关键由糖原做为关键能源需求，脂肪磷酸原在运动后15～20min才逐渐运行。第10min逐渐血夜会很多注入脂肪机构，并逐渐消耗脂肪，第20分钟左右逐渐则能超过50％的脂肪点燃率。因此一般都规定有氧运动运动不断30min以上，是要保证 你最少有10分钟的时间是以50%减脂率在消耗脂肪的。

随着社会的不断发展，人们的生活水平也提高了，人们饮食比之前好多了，这就导致了很多人的体重增加，变得肥胖。胖了以后，人们就想着要减肥。减肥的方式有很多种，比如说控制饮食，加强锻炼。有些人选择了慢跑的方式来减肥，但是过了段时间之后仍然没有瘦下来。其实，慢跑也是讲究时间的，否则就会白跑。

说到减肥，大家第一想到的应该是运动，这样减肥会比较的健康，很多人都喜欢慢跑减肥，那么慢跑要坚持多久才可以达到效果呢今天就一起来看一下吧。

慢跑也算是有氧运动的一种，长期坚持慢跑是可以达到减肥的效果的，但是慢跑的时间还是需要比较久的，每天至少要坚持四十分钟以上，这样才有可能达到减肥的目的。

运动减肥的确是比较健康的一种方法，对身体不会有什么副作用，但是运动减肥需要花费很多的时间，而且时间如果比较短的话，减肥的效果也是不会太明显的。要想成功减肥，不管是做什么运动每天都要至少坚持半个小时左右，因为在运动的前半个小时都是在消耗身体里面的糖原，半个小时之后糖原被消化干净了，然后就开始消耗身体里面的脂肪了，这样就可以减肥了，所以不管是慢跑还是其它的运动都要至少在半个小时以上哦。

减肥的方法有很多，其中跑步减肥的方法是最为常见的，所以慢跑减脂这个方法你必须要会。目前，许多人不仅是为了减肥而去运动，更是为了能通过运动增强自己的身体素质，健身的理念已经逐渐受到大家的认可，也越来越流行了，所以人们的身体素质也在不断提高。

不过在减脂方面，还是有很多人争论不休，究竟是力量训练更减脂还在跑步更减脂呢？不同的人都是有自己的看法，但是慢跑的减脂效果是所有人都不可忽视的。

从长跑运动员和力量运动员的角度来看，长跑运动员看起来总是给人精瘦的印象，而力量型运动员大多看起来大多是胖胖的，所以也给了人胖的人比瘦的人力量大这一概念。

从为比赛做准备的健美运动员来看，经过长时间的力量训练来减脂，到了但最后冲刺阶段还是要依赖于跑步这个有氧运动来减掉最后的皮下脂肪颗粒。

所以总的来说，“慢跑”是一种无可争议的减脂的好方法，也许有比慢跑更好的减脂方法，但是不可否认，慢跑同时是一种最普及的一种减脂方法。

但是有些人通过“慢跑”还是不能达到理想的预期效果，那么你很有可能是因为以下这几点没有做到，让我们一起来看看慢跑需要注意的地方吧。

1 跑步后要管住嘴，如果你跑步后吃了很多，就会导致摄入过多的卡路里；

2 最好保持40分钟的跑步时间，以免提前结束而导致结果不佳；

3 避免节食，甚至切断食物。没有理论依据支持你的实践；

4 需要确保足够的水分摄入，每天至少需要补充2L水；

5 避免速度太慢，慢跑只是相对的，但是速度仍然需要达到每小时7公里以上；

6 跑步后要拉伸，如果肌肉得不到放松，会导致变成肌肉块。

慢跑多长时间对减肥有效果

　慢跑多长时间对减肥有效果？营养过剩导致肥胖的问题越来越普遍，在这个以瘦唯美的时代，然而在所有的减肥方法中，最安全的可靠运动是慢跑，不妨大家跟我一起了解慢跑多长时间对减肥有效果吧。

慢跑多长时间对减肥有效果1

　减肥瘦身前期，一般一个月就会有很显著的实际效果，跑完后过10-20分钟再补充水份，并且不可以大口大口喝，要渐渐地的，一点一点的喝。

　一般一个月减脂控制在5斤就可以了，太快对身体不好。

　假如出汗多要立即补充盐水。每一个人身体素质不一样，减是多少还真无法明确。

　最需要留意的是，靠跑步减肥务必坚持到底，一旦慢下来就非常容易反弹。

　有氧运动减肥都能减肥瘦身，最重要的就是坚持，每日跑步40分钟就会有实际效果了（我高校的情况下是那么坚持不懈的），跑完后当然可以饮水，慢跑出汗多补充水份很有必要啊，不口干就可以了，别喝撑了。我大二以前坚持不懈了2个半月吧，一个月就减了6、7斤（我是一切正常用餐，吃东西不忌嘴那类，没如何控制饮食）。2个半月类似瘦了10斤，并且显著身型有倒三角的模样了（自身平常喜爱做仰卧起坐，杠铃一些简易的`能量训练）。可是假如你想瘦主导得话，尽可能还是要控制饮食，实际效果毫无疑问会更好。也有便是慢跑完以后，补充一些水份就行，别暴饮暴食了，平常不必喝汽水。

　看过以上的关于跑步多久对减肥瘦身合理的相关专业知识，大伙儿是否都相对了解了呢，大伙儿在健身运动完后，要多多的补充水份及其食盐水等，可是不必喝过多的汽水，终究汽水针对我们是有一定的坏处的，大伙儿在日常生活中健身运动的情况下还要多多的补充肉类食品等。

慢跑多长时间对减肥有效果2

　 每天坚持跑步多长时间减肥效果最好？

　对于想要减肥的朋友来说，光会跑步还不行，怎么跑步还是有很多讲究的。首先最佳的跑步时间，是每天下午的4点钟前后。一来这个时间点上，人体内还存有一定能量，因此比较适合支持一定强度的运动。二来距离晚餐时间还有约2——3个小时的时间，锻炼之后刚好契合晚餐时间。

　对于跑步减肥的朋友，一般每天跑步时间坚持到40分钟，可以达到非常理想的效果。需要注意点是，因为时间相对比较长，因此速度不宜过快，要以匀速有氧运动为宜。

　一般来说跑步的前20分钟是消耗体内的血糖提供能量，20分钟以后一般开始出汗，当从食物中获取的能量消耗完之后，就开始依靠脂肪来提功能热量。从而达到减肥的效果，这个时候我们只要保持一定的运动量让身体继续出汗即可，因此不要加大运动量，相反可以适当减小。也就是说，如果我们坚持跑40分钟，就会有20分钟的时间来消耗体内脂肪，从而效果最好。

　或许你会疑惑，既然20分钟后便开始燃烧脂肪，那么我们为何不多跑一点时间，这样不是可以减肥效果更好吗？话这么说是没有错的，40分钟其实就是一个相对近似值，其实多一点少一点自己可以适当把握。不过这里我要提醒大家的是，运动减肥并非是时间越长越好。最好不要超过1小时。

　因为，当人体运动过量之后，细胞也会出现代谢异常，从而产生对人体不利的物质，甚至会导致运动疲劳，从而伤及身体。从减肥的角度考虑，脂肪也不宜速度太快。如果减肥速度太快，也会导致细胞恢复不及时而引起其他的问题。因此跑步减肥是一件需要长期坚持的习惯，而不是一个短期的计划任务，要循序渐进地进行。

　温馨提示：

　1、对于刚刚开始跑步的人，不要一下子跑太长时间，要等逐步适应之后再逐渐加量，然后保持即可。

　2、尤其是在冬季，或许出汗比较困难，因此不要以出汗为标准，当人体感觉不适的时候要注意休息。

　3、跑步前要进行充分的热身运动，跑步结束后不要迅速停下，而应当进行适当的舒缓放松运动。

　4、生病、喝酒、熬夜或感觉疲劳时，不要进行激烈运动，包括跑步。

　总的来说是为了健康而跑步，不是为了跑步而跑步，也不是单纯的为了减肥而跑步。