减肥期间饿怎么办

通过吃一些健康低热量的食物来度过。减肥时，下午出现饿的现象属于正常的。这个时候不能饿着肚子不吃，但是吃什么也有讲究的，并不是什么都可以吃的，也并不是什么都不可以不吃的。所以，健康均衡的饮食才能达到健康减肥不反弹的效果。

一，下午饿的时候你是怎么度过的？

减肥期间下午的3~4点这个时间段往往是有些朋友比较饿的时候。这个时候可以增加一些低热量食物，既能补充能量，又能避免下一餐摄入过量。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果3~4颗或者全麦面包一片或者圣女果8~9颗或者黄瓜一根。

这些食物热量低，饱腹感强，食用以后既能补充能量，又能避免挨饿。

但是不建议吃加工的食物，如薯片，蛋糕，奶油饼干，爆米花等加工食物，这些食物热量低，含糖高，热量也高，食用以后很容易增加热量。

二，为了避免下午出现饥饿现象，饮食需要这样调整。

1，三餐规律，少量多餐，细嚼慢咽。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。对促进脂肪燃烧和代谢脂肪都有很好的辅助帮助。而少量多餐既能减少摄入量，又能增加饱腹感，同时为养成良好的饮食习惯打下基础。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，避免摄入过量。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛肉，鸡蛋等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

3，保持足量饮水量。

减肥期间每天保持1500~1700毫升温水的饮水量。利于脂肪燃烧和提升代谢，同时还能增加饱腹感，补充人体需用水。饿的时候可以补充饮水增加饱腹感，减少饥饿感。

4，每餐增加一份粗粮食物。

粗粮食物含有丰富的纤维素和维生素，能延缓血糖上升速度，增加饱腹感，避免挨饿。同时还能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，因为粗粮食物富含B族维生素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪。

减肥期间如果出现饥饿的现象，可以适量的补充一些低热量食物，但是不能补充过量，建议每次补充200卡为宜。

在减肥期间，很多人肚子之所以会饿的很快，其实是因为蛋白质的摄取不足，才会导致经常出现饿肚子，或者是肚子饿的很快。很多人在减肥期间，因为想要快速的达到减肥的目的，于是每天吃的都是一些蔬菜和水果，虽说比较健康，而且减肥的速度比较快，但是如果长期没有摄取蛋白质的话，那么是很容易导致人体产生饥饿感的。

当人体因为长期没有摄取蛋白质和脂肪的时候，这时候人体被储存的脂肪就会被人体消耗掉。等到脂肪被消耗之后，一旦人体再去吃水果蔬菜这些，没有蛋白质和脂肪摄取的话，那么就会产生饥饿感了。所以，在减肥期间的营养摄取是非常重要的。

很多人在减肥期间都是因为长期的吃素菜，才会导致身体营养摄入不足，从而出现饥饿感。这样的减肥方式其实是很难成功的。而且在减肥期间，其实是可以摄取一些蛋白质的。比如牛肉、鸡胸肉和牛奶。

这些食物中的高蛋白质比较多，在吃的时候，也比较容易产生饱腹感，同时也满足了人体每日所需的营养物质。所以在吃完之后是不会感觉到饥饿的，如果在减肥期间只吃一些蔬菜的话，那么自然会感觉到饥饿了。

因此在减肥期间可以适当的吃一些高蛋白的食物，比如牛肉、鸡胸肉和鱼肉等。如果比较喜欢吃海鲜的话，那么也是可以吃海鲜的，毕竟海鲜的热量是很低的，即便长期吃的话，也是不会容易发胖的。只不过海鲜一般来说都是比较贵的，所以在吃的时候就要根据自己的经济实力来决定了。

最后，再配上大量的运动之后，这样坚持下去的话，那么也就很容易减肥成功了。

如果实在忍不住，可以喝点水。

其实减肥的效果与食量的大小关系并不大，关键在于合理的运动，节食减掉的体重会在正常饮食后迅速回弹，效果并不大。

所以正确的减肥方式应该是注意饮食的，关乎着身体健康。但是如果过于体重高，可以考虑通过节食的方法短暂加快减肥速度。但是如果想要长期效果，建议采用科学的减肥方式。

正确的科学方式，一般都要保持良好的睡眠习惯，晚上足够的睡眠能够促进良好的新陈代谢。长此以往对身体健康大有好处。

其次就是正确的饮食习惯，早餐要吃好，因为要维持早上的能量输出。而中午和下午也要按时，切忌晚上夜宵吃太多。晚上由于睡眠肠道不能很好的运动，容易食物堆积影响食欲和肠道系统，最明显的特征就是会导致长痘。

回归正题，减肥饿的时候可以靠暂时靠水充饥。毕竟水是生命之源，只要水分补充足够，即使过饿也会保证有着能量维持正常生命体征。

最后，希望减肥的朋友都能够如偿所愿，不要忘记科学的方法。