如何跑步减肥更有效？怎样正确的跑步减肥呢？

利用跑步这项运动减肥是很多人的选择，跑步不需要什么器材，运动效果也很好，只是有时候跑了很长时间，减肥效果也不显著，没有掌握正确的跑步减肥的方法，那么如何跑步减肥才更有效呢？

1、跑步后吃东西，以含热量较低的食物为主

肥胖者在跑步运动的过程中，会消耗掉很多身体的能量。所以在跑步运动后，就会出现十分明显的饥饿感。而此时，各种膨化食品、饼干等方便充饥的零食，便成了肥胖者填充胃肠、补充能量的腹中之物。

然而，选择垃圾食品来摆脱饥肠辘辘的不适感受，并非是明智之举。因为，人体在跑步运动后，摄入的热量应限制在150卡以下，才能帮助减肥者顺利的完成瘦身计划。所以，肥胖者应注意，在运动后进食时，应选择含热量较低的食物。

2、注意跑步姿势，防止小腿增粗

肥胖的人群在跑步时，会很自然的用前脚掌着地，因为这样的跑步姿势很轻松、很省力气。不过，有专业健身机构根据多位肥胖者的跑步经验，在总结对比后发现，用前脚掌着地的姿势跑步，比用后脚跟着地的姿势跑步，更容易在停止运动健身后，出现小腿增粗、变胖的现象。

其实，这是因为小腿经过跑步锻炼后，会在一段时间内进入充血状态，导致肌肉组织膨胀、变松弛。同时，高强度的百米冲刺、快跑等健身锻炼方式，还会使小腿因为长期处于无氧的环境中、无法消耗掉体内的多余脂肪，因而也收获不到瘦小腿的运动减肥效果。

所以，跑步锻炼时，应采取有氧跑步的锻炼方法，如慢跑等，并尽量用脚跟着地，以帮助减肥者收获最佳的减肥效果，预防跑步后小腿增粗、身材走型。

3、跑步速度需适度

跑步健身时，需要注意跑步时的速度应以缓慢为主，切忌过快。因为，只有有氧运动才能燃烧脂肪，达到跑步瘦身的目的。所以，肥胖人群在跑步锻炼时，需要注意速度应缓慢保持呼吸均匀。如此，肥胖者体内的糖原、脂肪等容易影体重的物质，就会被大量消耗，从而达到减肥瘦身的最佳效果。

另外，跑步健身的时间长短，可以根据肥胖者的身体承受能力，因人而异。不过，通常情况下，在经过1小时左右的跑步锻炼后，人体就会消耗掉500以上的卡路里。所以，肥胖者可以根据自身情况，提前制定好减肥计划，规划好减肥目标并认真的执行即可。

4、跑步减肥的最佳时间

1、选固定时间段

建议你选个适合自己的固定时间段，假如你每天上班时间比较晚，可以选择每天早起跑步，如果你下班时间比较早，也可以下班后再跑。为什么要选固定时间段呢，因为跑步贵在坚持，如果经常更换跑步时间，会消耗你的信念，容易松懈下来。但如果你给自己定个作息时间表，规定自己必须在某天的每个时间段去跑步，则容易坚持的多。

2、早上或者傍晚

如果你每天空闲时间都很多，任意时间都可以用来运动瘦身，那么建议你选择早上太阳刚出来，或者傍晚快下山的时候。早上太阳初升时，植物开始吐出氧气、吸收二氧化碳，万物的勃勃生机能振奋你的精神，让你跑的更有劲，对身体也更有利。而傍晚太阳落山前，植物已经吐了一天的氧气，这时空气最为新鲜，跑步效果也极佳，且你跑完调息好后，再去洗个热水澡，躺床上也能提高睡眠质量。

5、跑步注意事项

（1）跑步前需要提前热身，活动脚踝等各个关节，这样能避免跑步过程中肌肉拉伤或者扭伤；

（2）如果你是想通过跑步来减肥，那么不要追求提高速度，而要想办法延长跑步的时间，时间越长则减肥效果越好；

（3）跑不完后不要立马坐下休息，而要慢走逐步调整呼吸。另外也不要立马回家洗澡，这个时候毛孔张开，洗澡会对身体造成损害。

跑步减肥的正确方法技巧

　你知道哪些跑步减肥的正确方法技巧？生活中，很多人为了身体健康，会选择通过跑步的方式来进行减肥。但其实跑步是有技巧的，如果没掌握技巧很容易就会伤害到自己。下面我为大家分享一下跑步减肥的正确方法技巧，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

跑步减肥的正确方法技巧1

　 跑步减肥的正确方法技巧

　 1 、热身10分钟 进入运动状态

　先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。

　 2 、慢跑20分钟 激活每一块肌肉

　经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候最好选择有一定坡度的路面，很多人都会误解，认为在有坡度的路面上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。最好的例子就是四川的么妹，如果你身边有来自四川的女性朋友，你会发现，无论她们上半身的体形如何，她们的腿都是又细又长，坚实圆润，这都是源于她们生活的地方到处都是山路。

　 3 、中速跑20分钟 大量燃烧脂肪

　经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。

　中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的'糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。

　 4 、平稳减速10分钟 身体逐渐放松

　结束跑步前要逐渐降低跑速，持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，所以当速度逐步减慢，身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。

跑步减肥的正确方法技巧2

　 如何安全的跑步

　 一、注意跑步的速度

　跑的时候，不能太快也不能太慢，呼吸频率可以让自己能和自己说话，但又不能说太多了，这个就正适合。掌握好这个跑步速度，可以起到消耗脂肪的作用。

　一般在30岁之前，慢跑的时候能达到心率每分钟120～140次就好，跑的时候尽量让脚跟先着地，这样不会让小腿变粗，而且可以消耗更多的热量。

　 二、循序渐进

　刚开始慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等锻炼一段时间以后，身体逐渐适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

　 三、学会正确呼吸

　在跑步姿势中，要保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过度到口鼻同时呼吸，为扩大肺活量，应用腹部呼吸法(吸气时，腹部隆起;呼气时，腹部凹下)。

　 四、跑步之后要舒展

　慢跑后应舒展身体，做充分的放松活动，用热水擦身，不要用冷水，等心率恢复正常水平后再喝水或吃东西。

跑步是减肥很常见的方式，跑步是很简单的一种运动的方式，经常跑步能很好的锻炼全身，虽然有很多人通过跑步减肥，但有些人尝试之后发现跑步减肥的效果甚微，运动下来也没怎么瘦，那么怎样跑步才能减肥呢？下面为大家介绍跑步减肥的方法。

1、怎么跑才能瘦

想要通过跑步来减肥可不能一成不变地跑，一定要有步骤有讲究的变化脚下的频率。要知道，一成不变地跑除了让你出汗，可帮不了你减肥！我可没打算在这吓唬你。

想要跑步减肥你得这样来：做好热身运动之后，再慢走五分钟。注意慢走时不断加大步伐，步伐加到最大的时候再慢慢加快脚下的频率。在跑步的过程中，可以先进行中速跑，这样跑十五分钟分钟之后可以进行200米的冲刺跑，最后再回到慢跑，并且将跑步地频率速度按开始时候那样反着做一遍。

2、热身运动

一定要做好热身运动。所谓做好就是要动作做到位，效果能够发挥到位。不然，跑步过程中，减肥还未成功，同志脚已阵亡。

3、变速跑减肥

中速、冲刺跑之后马上就停止了运动，如果你这样做，腿疼了、头晕了那都是正常的，也就不要再大惊小怪。变速跑能够让肌肉充分得到锻炼，减肥效果是很好的。

4、跑完注意按摩

跑完之后要有按摩这一环节。你想减肥，那就在跑步之后再多一道工序——按摩。这样能够让你跑累的双腿放松，还能打造纤纤玉腿呢。减肥人士，这一步很关键，不然等待你的就是小粗腿了。

跑步减肥，效果肯定是有的。作为有氧运动，燃烧脂肪是毋庸置疑的。可是你也得注意方法，让跑步减肥的效果最大可能的发挥出来！

5、快速减肥的运动

1、游泳减肥法

在游泳过程中，人体全身都是需要参与的，可以进行大量的能量消耗，游泳1分钟就能消耗36大卡的热量。一周进行游泳运动3-4次，每天游泳时间保持在1小时，这样坚持一个月就可以瘦下来，至少是可以瘦掉5斤左右。

2、慢跑减肥法

慢跑是有氧运动，能通过有氧供能系统来提供能量，慢跑时间持续到半小时以上，可以消耗身体脂肪，达到好的减肥效果。每周慢跑4-5次，每次慢跑时间保证在半小时以上，能够在一个月看到减肥效果，一般是可以瘦掉3-5斤的。

3、跳绳减肥法

跳绳不仅需要运动到腿部，还需要全身的肌肉同时配合用力，在加速身体血液循环的同时，也可以加速身体脂肪热量的燃烧，减少体内脂肪的堆积，从而实现减肥的效果。

跳绳减肥要保证每次跳绳时间持续至少20分钟以上，每周跳绳至少3次，这样坚持一个月可以瘦5-10斤左右。

4、骑自行车减肥法

骑自行车对于人体的能量消耗是比较大的，能够有效的帮助燃烧体内脂肪。骑自行车车速在一小时10公里，可以消耗的热量是600卡。每天骑自行车半小时，坚持一个月，可以瘦掉5斤左右。

5、竞走减肥法

竞走是一项有氧运动，而且比平时走路会消耗多近10倍以上的脂肪，有比较好的减肥效果。坚持每天竞走一小时以上，一个月后可以瘦掉10斤左右。

6、爬楼梯减肥法

爬楼梯是属于有氧运动的，在爬楼梯的过程中，身体会发热使得新陈代谢加快，加速了血液循环，可以有效的促进脂肪的燃烧，帮助减肥瘦身。用正确的爬楼梯动作每天坚持爬楼梯1小时，一个月可以瘦5-10斤。

跑步是当前最流行的减肥方法之一，跑步不仅能将体内的毒素和多余的水分排出来，而且能达到减肥瘦身的效果。要想跑步达到瘦全身的效果，我们必须得遵循正确的跑步方法，不然你的跑步将会达不到瘦身的效果。那么怎样跑步减肥最有效？跑步减肥的正确方法是什么？

1、跑步这样才有效

（1）跑步对减肥的好处这是MM们最关心的问题，跑步对减肥的好处可是数不胜数。

1）跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

2）跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。

3）跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。

4）跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。

（2）跑步前的准备

在跑步前做适当的准备运动，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。

（3）跑步的各种方式

1）慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔！

2）原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。

3）加速跑：体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。

（4）跑步的时间

1）时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步喔。

2）时间的长短：跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。

2、正确跑步减肥方法

（1）跑步需循序渐进

跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。

（2）跑步鞋子很重要

毫不夸张的说，跑步时所有运动中最经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。

（3）喝足够的水再跑步

除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。

（4）切忌空腹吃早餐

如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。

（5）跑前热身是必要的

热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。

（6）跑步是需要耐力的

不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练，因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单，蹲起和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力，在以后的长跑路上能长久下去。

（7）跑步时间很重要

理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

（8）持之以恒才有效

相比体能不足，跑两步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战。人之常情，跑步需要循序渐进，如果坚持不懈，从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步，等你下次重拾的时候就必须重新开始了，之前的努力也得打水漂了。

怎么样跑步才能有效的减肥

　怎么样跑步才能有效的减肥，，其实会影响的方面有很多，包括运跑步的时间、跑步的过程控制、跑步后要注意些什么，学问可真不少。以下为大家分享怎么样跑步才能有效的减肥，喜欢的朋友记得收藏哦。

怎么样跑步才能有效的减肥1

　 1、跑步减肥的原理

　跑步是最简单的运动之一。但是一旦进入跑步，只要达到一定的时间，身体就会消耗大量的能量，因为跑步后，血液循环加快，心跳加快，会增加能量消耗。所以，当你开始燃烧身体脂肪为身体提供能量的时候，一定要达到减肥的效果。

　 2、你每天跑步多久来减肥

　跑步是一项非常健康的运动，但是要达到减肥的效果，每次跑步不能少于30分钟，也没有必要跑得很快，但是时间一定要足够。如果时间不够，身体的能量消耗不够，也不会造成脂肪燃烧，对减肥没有效果。

　 3、跑步减肥最好的方法？

　如果想减肥跑步，也要注意科学方法。建议开始跑步的时候不要跑的特别快，只要时间够就可以慢跑。身体适应后，可以加快跑步速度。但是减肥最好的方法是慢跑和跑步交替进行，这样更有利于减肥。

　 4、什么时候跑步比较好？

　很多人都是劳动人民，那什么时候跑步比较好呢？如果你是一只百灵鸟，每天都能早起，那么你应该在早上跑步，因为早上的空气更好更凉爽，所以跑步会更容易。但是，早上不能空腹跑步。跑步前你必须吃点东西。否则容易发生低血糖。但是如果你是夜猫子，可以选择饭后跑步，因为你摄入了大量的营养和热量，只是通过跑步来燃烧。但是，千万不要吃完饭就跑，一定要等到一个小时以后才能避免胃下垂。

　 5、跑步注意事项

　只有正确科学的跑步方法，才能达到同时减肥和健身的效果。如果方法不对，所有的努力都可能白费，很容易危害身体健康。每天跑步时注意以下几点：

　首先，选择好路线。一旦选择好路线，不要轻易改变。这样会监督你每天坚持下去。

　其次，需要固定运行时间。最好是固定运行时间。今天早上千万不要跑步，第二天要偷懒，然后后天再开始跑步，延长跑步时间。这些都是不科学的。

　最后，跑步前一定要热身，因为跑步很容易伤到关节、骨骼和肌肉。所以跑步前一定要热身，伸展部分手臂，活动膝关节、肘关节、腕关节，避免对这些部位造成伤害。

　 跑步减肥要多久？

　很多人认为跑步20、30分钟后，身体开始消耗脂肪产生能量。但实际上，身体消耗哪种“燃料”的选择并不是由运动时间决定的，而是由运动强度决定的，也就是跑步速度。

　低速时，身体燃烧脂肪；高速烧糖。所以，如果跑得太快，身体只会用糖，减肥不了；但是如果太慢的话，虽然可以持续消耗脂肪，但是速度有限，恐怕即使跑久了也不会得到明显的减肥效果。

　 介绍跑步减肥妙招

　 首先，制定一个计划

　为了让你的身体更习惯于处于运动需求状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少三四次的跑步计划，而不是有时或天气好的时候等着随意跑步。跑步可以增强你的下肢和核心肌肉。只要坚持下去，你会发现跑步更容易。同时，跑步可以锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，然后在你感到放松的时候，在每周的锻炼中慢慢增加距离。

　 第二，慢下来

　没必要一开始就把自己设定成五分钟跑一公里。放慢你的速度，这样你可以比走路时呼吸快一点，而不是气喘吁吁，直到肺部开始疼痛或喘不过气来。不要变速跑，即使对腹部脂肪有很好的锻炼效果，舒适一致的配速比快速跑更容易坚持。慢下来可以帮助你专注于正确的跑步姿势，可以缓解跑步带来的一些酸痛。你也有空闲时间看风景或者和伴侣聊天，这会让你爱上户外跑步。随着身体越来越强壮，配速自然会提高，还可以挑战变速跑。

　 第三，找乐趣

　如果你讨厌跑步的每一分钟，那么也许你做错了什么。你可以带着你的狗或者见你最好的朋友，开拓新的路线，听你喜欢的音乐或者电台，买一套新衣服，用app记录你的脚印，或者在游泳池边跑步，跑完马上跳下来降温。

　 第四，爬蹲

　强壮的腿部肌肉可以让跑步更容易。一种方法是在跑步中加入爬山，加强腿部锻炼。跑上坡会让你觉得异常困难，但是当你跑的顶点转向平坦的道路时，你会惊讶于跑起来是多么容易。此外，你也可以在家通过蹲、跑、蹬或尝试这种跑步者瑜伽组合来锻炼你的下肢肌肉。

　 第五 、不要只是跑

　按计划跑步可以有效的锻炼身体，让跑步变得更轻松，但是如果跑步是你唯一的锻炼方式，无聊和机械性的紧张会让你觉得无法忍受。跑步的同时，补充一些有氧的常规运动，比如骑自行车、徒步旅行、跳舞或者游泳。做不同的`有氧运动可以锻炼身体的其他部位，所以每次穿上球鞋准备出门跑步的时候都会感觉更放松。停止跑步做其他运动最大的好处就是真的会怀念，出去兴奋地跑，会体验到更多的快乐。

　 第六，找最好的时间跑步

　最好在适合自己的时间跑步。喜欢早上跑步的可以先去公司上班，喜欢晚上跑步的可以后回家。

　比选择什么时候跑步更重要的是，不要空腹跑步，也不要在吃饱的时候跑步。如果你有一个空的胃，你将不能发挥你的力量。如果你吃饱了，你会有一个浓缩的消化道血液，剧烈运动对身体有害。最佳时间是饭后2-3小时。

　清晨空腹跑步时，最好提前30分钟左右喝点运动饮料或吃个香蕉。

　 第七，我们必须先做伸展运动

　你渴望减肥，就穿上跑鞋直接开始跑步？这不是跑步减肥的最好方法。要知道，你身体里有两种能量：快能量和储备能量。只有当快速的能量消耗差不多的时候，你体内储存的能量“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果你的身体素质不是很好，可能是跑直累了，脂肪还没有开始消耗。所以，如果你想通过有效的跑步来减肥，那就应该在跑步前做一些拉伸运动或者放松运动。一方面可以热身，防止受伤；另一方面，你可以先消耗一些糖原，这样跑步后，脂肪的燃烧效率可以大大提高。

　 八、不要天天跑

　虽然慢跑对保持健康和减肥有好处，但专家不建议每天跑步，最好隔天跑步。至于中间不跑步的那一天，可以做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这是非常重要的，也是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是防止脂肪和水分在四肢堆积。

怎么样跑步才能有效的减肥2

　 跳绳可以减肥吗？如何正确跳绳？

　跳绳看似是一项非常简单的运动，它不仅适合孩童，还适合一些成年人。

　随着人们生活水平的不断提高，饮食也是多种多样，有很多朋友不能够控制自己的食欲，导致暴饮暴食或者是有一些不良的生活习惯，导致自己身体上的脂肪越来越多。

　跳绳其实是属于一种有氧运动，众所周知，有氧运动对于减肥而言是非常重要的一种运动形式。

　通过跳绳可以帮助促进体内脂肪的燃烧，而且是可以带动身体全身性的运动。

　从这一层面上讲，通过跳绳是可以达到减肥的目的的。如果想要依靠跳绳来达到腹部肌肉减少的效果，需要同时做一些其他的运动。

　跳绳虽然可以减肥，但是需要正确跳绳才可以。如何做到跳绳的姿势正确？

　在跳绳开始之前，首先要选择适合自己身高的跳绳，过长过短都不利于达到减肥效果。二来跳绳的时候，首先要将绳子踩在自己的脚下，胳膊成90度，绳子的两端分别与手肘部同高。

　然后将自己的双脚并拢，双膝微微弯曲，弹跳落地的时候要让自己的前脚掌先着地，不要依靠后脚跟的力量。

　一定需要注意的是，跳绳的过程中一定要膝盖弯曲，避免出现膝盖超伸，损伤自己的膝盖情况出现。务必要穿舒适的鞋子，地面不宜过硬，这样可能会给交往带来巨大的冲击，不利于健康。

　跳绳的方式多种多样，可以选择适合自己的方式，例如花式跳绳，单双脚交替。刚开始练习跳绳的时候，可以根据自己的情况来决定跳绳的个数。

　跳绳是可以减肥的，但是平时也要控制一下自己的生活习惯，比如说饮食上应该多吃一些富含粗纤维的食物，少吃一些高热量，高油脂的食物，油炸食品，膨化食品尽量少吃。

　同时还要养成早睡早起的习惯，有研究表明睡眠不足能够使人体发胖。多喝水，少喝一些含糖或者是含酒精性的饮料。

怎样正确跑步减肥

　怎样正确跑步减肥，跑步是一种健康的适合大众的减肥方式，既能瘦身又能排毒，但很多小伙伴们都没有掌握跑步减肥的正确方法。下面就由我来告诉大家怎样正确跑步减肥，让你跑出好身材！

怎样正确跑步减肥1

　 跑步能减肥吗

　不少人跑步的时候跑得很急很快，只是一味向前跑，根据没有掌握方法，其实这样跑是不利于腿部肌肉塑造的。跑步的真正诀窍在于腹部向前，带动双腿向前跨步。如果想要减肥，还需掌握以下跑步步骤：

　 Step1：快走30分钟

　为了能通过跑步来提升肌力，达到锻炼的目的，在刚开始跑时可以先快走30分钟，让身体进入预热状态，同时，避免给身体带来过大的负担。

　 Step2：跑步与走路交替进行30分钟

　做完热身运动后，以交替的方式跑，即先跑10分钟，再走5分钟，然后再跑10分钟，如此循环，直到跑完30分钟的路程。如果身体能适应，最好将时间延长至40分钟。

　 Step3：以匀速继续跑步

　最后匀速跑，坚持跑30分钟，让肌力持久提升，同时，达到减肥瘦身的目的。

　 怎样正确跑步减肥

　 第一条：跑步需循序渐进

　跑步减肥不要急于求成，不然身体出现不适，四肢肌肉酸痛，只会影响进度，建议初期不要跑太长时间，30分钟以内即可，等身体适应后进，再增加强度。

　 第二条：喝足够的水再跑步

　除了不能空腹跑步外，喝水后再跑步也是要注意的，因为不喝水，人大量出汗容易出现脱水症状，如果脱水，就要提前终止跑步，而此时，脂肪都未燃烧，根本达不到锻炼的目的。

　 第三条：跑步是需要耐力的

　不要一味求快，其实长跑最重要的是耐力，这样达到有效锻炼身体，让肌肉变得更紧致，建议减肥以匀速慢跑为主。

　 第四条：持之以恒才有效

　”三天打鱼，两天晒网“，难以获得较佳的减肥效果。是否减肥成功，还要看能够坚持下去，持续进行运动，让脂肪燃烧后不再累积。

　 晚上跑步能减肥吗

　晚上跑步确实能减肥，因为晚上跑步正好可以把晚餐进食所获得的能量消耗掉，而且，晚上体力和肢体的敏感性都比较强，心跳也较为平稳，跑步能使心跳加快，促进肢体血液循环，有利于身体健康，能达到健康减肥的目的。

　相比早上跑步减肥，晚上跑步最大的好处是能避免早上跑步血压高、心率快给身体带来的超负荷。只要晚上掌握好运动强度，跑步还有助于加快身体新陈代谢，促进身体排毒，预防肥胖，提高睡眠质量等。

　 原地跑步能减肥吗

　因场地的限制，有的人在家中原地跑步，希望能轻松甩掉赘肉，塑造完美的身形。但原地跑步真的能减肥吗？原地跑步减肥效果怎么样？大家速速往下看看吧。

　原地跑步也是一种有氧运动，在有氧的状态下进行运动，达到一定运动量，机体多余的脂肪就会被消耗掉，以此达到瘦身减肥的目的。但许多人根本不是在有氧的状态下运动，失去了有氧运动减肥的功效。因为人体预存能量只能维持15秒，原地跑步一百米能量就会用完，再跑二百米，人就处于无氧状态，需要消耗热量来供给身体能量，所以，要持续原地跑才能减肥。

　原地跑步想要获得比较好的减肥效果，需要坚持半个小时到一个小时左右，这样体内累积的大量热能就会消耗掉一半左右，等坚持运动一段时间，脂肪充分燃烧，就能获得预期的减肥效果。但不建议长期原地跑步减肥，因为这样不利于四肢的充分伸展。

　 冬天如何跑步减肥

　 1、什么时间跑？

　出于气温、安全等角度考虑，建议不要在早上和夜间跑步，尽量在正午和傍晚，因为早上气温低，光线不足，人很容易受寒和遭遇不测，而夜间也亦如此。

　 2、在哪里跑？

　如果附近有公园，可以直接在公园内跑。要是没有，可以到健身室在跑步机上跑。尽量不要在公路上跑，因为公路汽车尾气多，吸入后会影响身体健康。

　 3、穿什么？

　冬天天气寒冷，穿得太少，人容易着凉，但穿得太多，人出汗后又感到不适，所以，穿着也是一个很关键的问题。建议穿长衫长裤，最好是吸汗性强、透气性好的。若天气实在太冷，内部有毛绒的紧身衣也是不错的选择。

怎样正确跑步减肥2

　 跑步减肥的误区：

　 误区1：每天坚持30分钟慢跑即可减肥

　研究表明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说，无论运动量大小，运动的时间都要超过40分钟才有效。

　理论上在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

　 误区2：只要疯狂运动，就可以减肥

　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不会很明显。要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从日常的饮食上进行调整。

　 误区3：运动减肥有全身或局部的选择

　专家指出，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。

　 正确的跑步减肥方法2个要点

　 1、挑选适合自己的跑步鞋。

　建议根据人体力学设计挑选减震跑步鞋，这样的跑步鞋能完全贴合你脚形，它能吸收跑步带来的震动，为你的小腿和双脚甚至大脑提供减压保护。

　 2、跑前拉筋很重要。

　体内的能源分为储备能源和快速能源两种。储备能源要在快速能源燃烧得差不多的时候才能燃烧。因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做 些拉筋运动或放松运动，一方面可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高。另一方面也可以热身、防止受伤。

　 跑步减肥的正确方法

　 跑步时头与肩的最佳姿势

　跑步减肥的正确方法，头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

　 跑步时臂和手的最佳姿势

　跑步减肥的正确方法。手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

　 跑步时腿的最佳姿势

　用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

　 跑步时双脚的最佳姿势

　跑步减肥的`正确方法，双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

　 跑步减肥的最佳时间

　跑步减肥随时随地都可以进行，但是在某些情况却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利，最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步，建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。

　 夜晚跑步减肥的正确方法

　 1、逆车流而跑

　大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。

　 2、穿亮色衣服

　夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。

　 3、沿着熟悉的线路跑

　晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。

　 4、放慢跑步速度

　晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。

　 5、把握夜跑最佳时间

　夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。

　 6、夜跑注意补水

　夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。

　 7、跑后控制饮食

　运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费啦。

　 跑步时双脚的最佳姿势

　跑步减肥的正确方法，双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

　 跑步减肥的最佳时间

　跑步减肥随时随地都可以进行，但是在某些情况却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利，最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步，建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。