高效瘦腿方法

高效瘦腿方法。

1平时尽量多走楼梯。上楼梯时两步一个台阶，以腿部的力量承担体重，屁股和大腿肌肉能得到有效的拉伸，能修饰腿部线条，提臀~

2睡前将腿靠在墙上。让双腿与身体呈90度，腿贴合墙面静止停留30分钟，身体血液倒流使血液循坏，消除水肿，以达到瘦腿效果哦~

3睡觉时为小腿减负。睡觉前，在小腿下面垫高一层小被子或放一个小枕头，让双腿高度高于心脏就可以。

4洗完澡拍打大腿两侧。洗完澡后，趁血液循环的正好，用与o空心拳拍打大腿两侧四个点，每拍打4次算一次，每天敲打左右大腿各50次，一周就会见到效果，可以帮助你拥有匀称的美腿哦~

5夹纸瘦腿。双膝夹住纸或者书本，大腿发力，每次30秒，连续5次。

6坐凳子上脚离地伸直。坐在椅子上，把两只脚伸直，让脚离地面有点距离，保持5秒放下，重复30次。

7坚持垫脚尖。腰部和臀部的核心收紧，每天踮脚10分钟，小腿线条更直(即提踵，一种养生方法)。

8原地高抬腿动作。坐在椅子上，把两只脚伸直，让脚离地面有点距离，保持5秒放下，重复30次。

以下供你参考: 1拍打肌肉从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。2热水浸泡在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。3少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。4有氧运动游泳、慢跑、可以尝试这类的运动。缓慢的进行 ，不要着急。运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免

睡前小运动减肥:侧卧抬高，这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦!另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。

动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体手机游戏，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

睡前小运动减肥: 手膝举腿，这个动作比较有难度。开始可以放慢动作，

动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。

睡前小运动减肥:仰卧举臀，其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦!

动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，双人小游戏可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

睡前小运动减肥: 俯卧抬肩，这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。

动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。

1、膝靠胸运动：首先仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。

　　轻轻地把膝盖拉向胸部，直到感觉到大腿背部轻微的拉伸。

保持这个动作5到10秒。

　　不要把手放开，抬起头，把前额抬向你的膝盖。再保持5到10

秒钟，然后慢慢冋到初始位置。

换左腿重新做。每条腿做3次。

　　2、脊椎扭转运动：仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。

　　慢慢地把膝盖放向左侧，冋时眼睛

看向右侧，尽量让自己感觉舒服，让肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这

个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。

　　3、抱膝运动：把膝盖朝向胸部，把手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5

到10秒钟。

　　不要放开手臂，抬起的头，把前额抬向膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢地放松，做3次。