我是男生 以前很胖后来瘦下来了 但是胸部上脂肪赘肉很多 怎么减下去

胸部和腹部赘肉，想要改善的话，建议你每天坚持做扩胸运动以及卷腹帮助改善。运动减肥，平时一定要注意控制饮食，减少热量的摄入，每周保持3-5次半个小时以上的有氧运动，这样减肥的效果最好。同时可以做俯卧撑等胸部力量练习。    

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有不少人的胸肌上有不少赘肉，尤其不少人外缘和乳头以下的位置，全是脂肪，更严重的胸部下坠，对于男同胞来说，非常影响美观，显得不够MAN。尤其到了夏日，薄薄的一层T恤也遮不住胸部难看的轮廓，更别说只穿着泳裤去游泳了。

事实上这部分人大多有个共同的特点，那就是体重超标，全身都有脂肪，胸部脂肪比例也不低。其中也有人向凌虎反应在健身房无论如何锻炼胸大肌，感觉胸肌变厚也有胸沟了，但胸部下缘的的脂肪依然不为所动，该怎么办？

方法/步骤

1保持良好的生活习惯

有些胖子即使全身减肥都有所成绩后，也会发现胸部脂肪比较顽固，为什么胸部会有多余的脂肪，而且不好减。这是因为无论男女，胸部有乳腺。一般来说，女性乳腺要远比男性发达，是因为女性的雌激素水平比男性高很多。雌激素水平高的人，容易储水储脂。同理，在人体内，雌激素水平比较高的部位，也容易储脂。

不良生活方式可能会导致男人雌性激素偏高，多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关。饮酒过量，酒精使肝脏代谢功能受损，而肝脏承担着男性体内雌激素分解、排泄的任务，经常过量饮酒最终会导致雌激素在男性体内积蓄，造成胸部脂肪堆积、乳腺发育甚至病变

2积极有氧减脂

有人认为既然是下胸有赘肉，那就多做双杠臂屈伸、下斜卧推等针对下胸的练习。这些动作的确能改善下胸的形状，让下胸更发达。但如果脂肪含量不降低的话，下胸两侧还是会有所谓的“赘肉”的。

其实要做的是减脂的有氧运动，单纯的器械训练属于无氧范畴，是不能很有效的减脂的。如果将人体皮下脂肪整体降到比较低的水平，胸部多余的脂肪一样会慢慢消除。所以一般来说，通过一定的有氧运动减干净脂肪以后，胸部就没有“赘肉”了。常用的有氧运动比如跑步、游泳、动感单车等等。

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3配合高次数的轻重量力量锻炼

前提是每天保证足够的有氧运动量，这样有的放矢的针对胸部做高次数的轻负荷器械锻炼，才可能有较为理想的效果。

首先推荐的是徒手俯卧撑，部队士兵的常规训练项目，而且大多以数量为准则，因此士兵们往往不是肌肉发达，但是肌肉线条非常明显，这是去脂肪效果好的原因。建议每天能分3-4组做100次，不受场地限制。

健身房也可以用较轻重量的杠铃卧推或哑铃卧推。和锻炼肌肉和力量不同的时，需要你多做，每组20次以上，建议每次做8-10组。

1 重在坚持

2 饮食的控制。

摄入比平时较少的热量，多吃蔬菜水果，肉类可以选鱼，因为热量低而且有利于脂肪的分解。也可以选吃燕麦 全麦面包等高纤维的食物，有助于消化，而且饱腹感比较强。早饭一定要吃，而且要吃得好有营养，高蛋白的食物例如鸡蛋 牛奶都很不错，晚饭当然也要吃，因为不吃晚饭会使新陈代谢降低，但是要少吃。中午的话吃8分饱就好，多吃蔬菜。最好的话是10点和下午三点加餐，例如水果什么的。不要吃高热量的例如饼干什么的当加餐。 少吃多餐绝对是好的。因为不让你长期处于压抑食欲的状态，这样容易长久坚持。

零食什么的，可以选择坚果类，但是热量比较高，少吃。但是坚果对身体好。有助于脂肪酸的分解。其他的零食就都戒掉吧亲。

3 运动

选择你能坚持下去的运动，有氧运动，每次运动坚持40分钟以上，每周3到5次最好。当然如果你想有比较好的效果，那么就运动5次一周吧。 有氧运动有很多，但是介于你是男生，估计瑜伽 减肥操什么的你应该也就没有兴趣了。。 那么你可以选择慢跑或者跳绳。 但是无论什么运动，做完运动都要注意拉伸，不然肌肉结块什么的很难看的说。游泳就更加好了，但是这个也要有一定的条件。

我相信你整体都瘦下来的话胸前的肉应该也会少很多的。

4 重在坚持亲！ 无论怎么说，怎么做，坚持不下来都是白搭。

5 养成良好的饮食习惯，就是像之前的第二点说的，形成习惯以后就不会那么容易反弹，还会一直保持良好的身材下去~

我也正在减肥。所以大家一起努力吧~

瘦胸

1俯卧撑减胸法

俯卧撑的练习，可以提升肌肉的结实度，对减胸会有意想不到的效果。

2跳绳减胸法

高强度跳绳半小时以上，并少吃晚餐

胸部是脂肪堆积的地方，养成良好的饮食习惯，多吃水果，不要吃煎炸、膨化食品，对于瘦胸有好处。