每天跑步多长时间能减肥

每天跑步多长时间能减肥

　每天跑步多长时间能减肥，减肥是很多人都关心的问题，我们所说的减肥跑步不是那种竞技式比赛，不是那种冲刺性的跑步，而是一些慢跑或者中等速度跑步。每天跑步多长时间能减肥

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　 1、跑步减肥的原理

　跑步是一种最简单的运动，但是，一旦进入跑步之后，只要达到一定的时间，身体的能量就会大量的消耗，因为跑步之后血液循环会加快，心跳会加快，这些都会增加能量的消耗，所以，这个时候开始燃烧身体的脂肪为身体提供能量，要就达到减肥的效果了。

　 2、每天跑多久能够减肥

　跑步是一种很健康的运动，但是要达到减肥的效果，每一次跑步不能少于30分钟，可以不用速度很快，但是时间一定要足够，如果时间不够，身体的能量消耗不够，也就不能引起脂肪的燃烧，那是没有减肥效果的。

　 3、跑步减肥的最佳方式？

　想减肥跑步也是要讲究科学的方法的，建议刚开始跑步的时候不要跑的很快，可以慢跑，只要时间够就可以。等到身体适应之后，可以加快跑步的速度，不过，减肥跑步的最好方法是慢跑和快跑交替进行，这样对减肥更有利。

　 4、什么时间跑步较好？

　很多人都是上班一族，那究竟什么时间跑步好？如果你是一个百灵鸟型的`人，每天能够早起，那就选择早上跑步，因为早上的空气更好，而且也比较凉爽，跑步会比较轻松。不过，早上跑步不能空腹，一定要吃一些食物再跑步，否则，很容易出现低血糖。但是，如果你是个夜猫子型的人，可以选择晚饭后跑步，因为吃晚饭摄入了很多的营养和热量，正好通过跑步燃烧一些，不过，千万不要吃完晚饭就跑步，一定要等到1小时之后再跑步，这样避免胃下垂。

　 5、跑步的注意事项

　只有正确的科学的跑步方法才能达到减肥的效果，同时还能够强身健体。如果，方法不对，可能努力都白费了，而且很容易伤害身体的健康。每天跑步要注意以下几点：

　首先要选择好线路，一旦选择好路线轻易不要改变，这样会监督你每天坚持下去。

　其次要固定跑步的时间，跑步的时间最好是固定的，千万不要今天早晨跑了，第二天懒了不想跑了，然后后天又开始跑，并且延长跑步的时间，这些都是不科学的。

　最后是跑步之前一定要做好热身运动，因为跑步也很容易伤到我们的关节、骨骼和肌肉，所以，跑步之前一定要热身，拉伸一些自己的手臂，活动一下膝关节、肘关节和腕关节，这样可以避免这些部位受伤。

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　 跑步好处

　一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

　二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

　三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心 比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，可忍受到150次/分。

　四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

　五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

　六、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

　总得来说日常跑步对人体的健康是有很多的好处的，但是跑步也是有很多讲究的，在这里提醒一下跑步的强度一次性也不要太大了，当身体有什么不适的时候也要减少跑步的时间，可以说只有科学的运动对健康才最有好处。

跑步三天就能够瘦下来，但需要很大的强度。趣评在健身房跑了3个月，瘦了20多斤。想要通过跑步瘦身，至少每天要坚持跑5000米以上。即使如此，一个月之内也很难瘦10斤。如果想要通过跑步快速瘦身，建议每天跑10公里-15公里。当然，跑步瘦身是一件非常需要毅力的事情。趣评建议，想要瘦身通过到健身房，跑步+无氧运动+节食，这样三管齐下，才能够实现迅速瘦身。如果仅仅是希望通过跑步瘦身，成功的可能性都不是很大。

第一，跑步瘦身见效快，但需要高强度，反弹的可能性也很大。跑步已经成为喜闻乐见的健身方式，甚至是全民运动。例如，几乎在全国每一个省份都会举办马拉松长跑赛。通过跑步减肥，也成为了很多人的首选。跑步减肥操作简单，见效也确实不难。甚至于，在跑步前三天，就能够减掉几斤脂肪。

很多人在跑步开始的第一天，就会有减掉1斤以上的效果。只要跑步的强度够大，跑步减肥绝对可行。但如果每天只跑500米，恐怕一年也不会减掉一斤。如果大家想要跑步减肥，至少需要每天跑步5000米以上，并且要把跑步当成一种习惯。跑步一旦停止，减肥的成果就会反弹。

第二，快速的减肥方式跑步+无氧运动+节食。趣评曾经体重超过200斤，现在的体重在140斤-143斤范围内波动。那么，趣评是如何减肥的呢？关键就在于结合了跑步与无氧运动，再加上适当的节食。从2018年5月开始，趣评就每周坚持去健身房3-4次，每次跑步在40分钟以上，无氧运动也是40分钟。

在健身房高强度运动的前提下，趣评又改变了食谱。此前，趣评是天天要吃红烧肉、肘子之类的高脂肪菜品。等到开始了减肥以后，趣评就开始有意识的将饮食改为蔬菜为主，很少吃肉类。即使吃肉类，也不吃脂肪含量较高的猪肉，而是吃牛肉与鱼肉。就这样，经过一年的坚持，趣评体重降到了150斤。

第三，减肥要保证健康，不能够轻信所谓的特效疗法。很多人既想要减肥，又不愿意付出减肥所需要的汗水与痛苦，就选择了吃减肥药或各种神奇的减肥疗法。趣评多次强调，不论是减肥药还是所谓加速新陈代谢的减肥方法，都是通过抑制食欲或加速排泄的方式来进行减轻体重的方式，轻则造成新陈代谢紊乱，重则甚至引发饮食症！

最后，为了身体健康，请选择运动减肥，而远离其他各种神奇的减肥方法！

每天跑步多久可以减肥

跑步确实是一种可以减掉脂肪的方法，但是跑步的运动量是否充足，可以帮助你减肥，还是得看你的跑步时间来决定的。如果想通过跑步来减肥，每次跑步的时间要持续在30-45分钟最合适，而且每次要持续跑，中间不能中断。

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每天跑步多久可以能减肥

如果你每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来。

不管是跑步减肥也好，还是其他方式的减肥。只要你是想通过科学健康的方法减肥成功的，秘诀就只有两个字，那就是坚持。只要能够坚持下来，自己有什么目标都是能实现的。

每天跑步20分钟可以减肥吗

每天坚持慢跑20分钟不能达到完美减肥效果的

因为，有氧运动最重要的就是持续性运动，必须超过半小时，甚至一小时，慢跑到身体出汗，微微感觉疲惫就可以了。一个月以后，时间可以再增加一点。这样效果会更加明显。

跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。

每次跑步的时间要在20分钟以上才能达到减肥的效果，如果每次不到20分钟以上，那么身体内的脂肪消耗的比例比较小，减肥的效果也不明显。

每天跑步6公里可以减肥吗

跑步能不能减肥并不在于跑了多远的距离，而是在于跑了多长的`时间。如果每天跑步六公里，只用了30分钟，是不会对减肥起到作用的；如果每天跑三公里，用了45分钟以上，这样才会对减肥起到作用，因为想要通过运动减肥，就需要每天运动45分钟以上，只有运动45分钟以上，才能使全身的脂肪充分利用、充分燃烧。所以说每天跑步六公里能不能减肥，是要看跑了多长时间，只要达到45分钟以上，就具有减肥的效果。

慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。很多减肥的人问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错！

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

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跑步注意哪些事项

1、不要总在硬地上跑

坚硬的地面，弹性较差，在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷，容易受伤，所以跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面，这样能够有效地减少下肢关节的负荷，保护膝关节。

2、户外跑步避免下坡跑

跑下坡对膝盖冲击很大，所以尽量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要减慢，步幅要变小。

3、跑前热身很重要

高强度的训练前热身，可以使关节有一定的适应过程，能让肌肉“预热”起来，这不仅能够跑出更好的状态，还能有效地减少甚至避免运动损伤。

4、加强膝关节周围肌肉的锻炼

经常锻炼下肢部位，并经常拉伸腿部肌肉，能有效的保护膝盖，增强膝盖稳定性。而且长时间锻炼小腿和膝盖，力量增强后，还能提升耐力。

5、跑步姿势要正确

跑步一个完整动作的完成，一是使脚着地，二是使身体保持平衡并向前移，三是向上抬。只有跑步姿势正确，才能保证有效锻炼身体并且不受伤。

6、不要勉强自己

跑步中出现关节疼痛，或头晕眼花等身体不适的情况，一定不要勉强自己坚持，一切以健康为主。

7、跑后膝盖不舒服--冰敷

跑后有青肿，是因皮下血管破裂而导致的皮肤颜色改变。多数青肿不需要治疗，只用冰块敷在患处10分钟左右就会防止青肿的恶化。

8、跑后不要立即坐下

跑步后不要立即坐下或躺下，可以选择慢走10分钟，或者做一些拉伸动作，使血液流动更通畅，避免关节堵塞而造成的损伤。

9、体重过大或减肥初期不建议跑步

体重过大进行跳跑等项目，容易增大关节负担，跑步时容易使膝盖震动，从而引起受伤！所以，建议先从快走开始，感到轻松无压力后再慢跑，进而到快跑，循序渐进。

10、做好预防措施

备一些常用的药膏，以便受伤或磕碰后及时涂抹，以防问题更严重。

跑步多久才能起到减肥的作用

　跑步多久才能起到减肥的作用，很多人都要想根据慢跑来开展减肥瘦身等，可是减肥瘦身针对很多人而言是十分不易的，需要一定的恒心和体力这些，只要坚持跑步是一定具有减肥效果的，跑步多久才能起到减肥的作用呢？主要还是看你能不能坚持。

跑步多久才能起到减肥的作用1

　 跑步多久才能起到减肥的作用

　跑步确实是一种可以减掉脂肪的方法，但是不正确的跑步方法也不一定能收到想要的效果，所以想要通过跑步进行减肥就要学会最有效的跑步方法，掌握最合理的时间才行，跑步应该在每天的早上和晚上，但是早上跑步不能空腹，晚上跑步要在晚饭半个小时后，这样是为了预防因为空腹运动造成胃下垂。

　很多人跑步就是想起来跑跑，不想动了就不动，这样的跑步方法是减不了肥的，只有长期的持之以恒的运动跑步才能达到真正的减肥效果，想要减掉身上多余的脂肪，一定要每天坚持，有计划的进行跑步，每天至少做三十分钟的慢跑，这样坚持半个月到二十天就会初步的有明显减肥效果，再继续坚持到两个月，就会减掉很多的脂肪。

　也就是说跑步的时间每天至少三十分钟，坚持一刀两个月才会有很好的效果，如果想要三天打鱼两天晒网，是不可能通过跑步达到减肥的效果的。

　看了上面的介绍相信大家都知道了，跑步多久才能起到减肥的作用，在此我们要提醒大家的是，不论用什么样的运动方法减肥都应该要同时控制饮食，平时多吃含有维生素高的水果蔬菜，这样可以帮助油脂从肠道中分解排出，只有这样才能将尽快的达到减肥的效果。

　 每天跑步6公里能减肥吗

　跑步能不能减肥并不在于跑了多远的距离，而是在于跑了多长的时间。如果每天跑步六公里，只用了30分钟，是不会对减肥起到作用的；如果每天跑三公里，用了45分钟以上，这样才会对减肥起到作用，因为想要通过运动减肥，就需要每天运动45分钟以上，只有运动45分钟以上，才能使全身的脂肪充分利用、充分燃烧。所以说每天跑步六公里能不能减肥，是要看跑了多长时间，只要达到45分钟以上，就具有减肥的效果。

　 减肥每天跑多少公里

　对于减肥每天要跑多少公里并没有一个明确的答案。因为这主要是要看你看一天摄入了多少热量，只要你运动消耗的热量大于摄入的热量就可以达到减肥的目的了。再说，有人跑步跑得快，有人跑得稍微慢一些，这没法很好界定。

　不过，如果按一般人平均来算的话，每天跑步要跑六公里左右，这样可以达到全身出汗，才能燃烧消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的，但是跑步开始阶段不要跑6公里，可以少跑，循序渐进为宜。

　 减肥跑得快好还是跑得慢好

　无法明确出减肥每天跑多少公里合适有一个关键的因素就是跑步的速度，有人跑步跑得快，而有人跑得稍微慢一些。那么，减肥跑得快好还是跑得慢好呢？

　其实，千万不要以为跑步跑得越快，脂肪就燃烧得越多。然而情况是恰恰相反得，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗。反而，运动强度相对低些的有氧慢跑反而更能促进你体内的脂肪燃烧哦。

　尤其是体重超重较多的人，建议先不要快跑，这样会损害关节，可以通过快走或慢跑的方式做户外运动。运动过程中长度并不要紧，重要的是运动的时间。跑不动可以跑走结合，但30分钟以上至少。另外，可根据自身情况，清晨或下午4点左右是慢跑或散步的好时间，晚饭后亦可。

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　慢跑是非常好的有氧运动减肥,但要造成减肥瘦身,需要留意三个重要:

　1 健身时间:每一次健身运动最少要40分钟,一般 挑选50分钟,每星期最少3次

　2 运动量:做到抗压强度规定的健身运动才可以燃烧脂肪抗压强度一般 根据静息心率来把握,静息心率要维持在115-130中间最好是,小于115,co2摄取不够脂肪分解实际效果不太好,高过130非常容易觉得疲惫不容易坚持不懈

　3 注重持续的节奏感,去几趟，实际效果就不太好

　跑1钟头。几日就会有实际效果了。 饮食搭配是一方面，建议饭吃6到7成饱，随后健身运动。健身运动下来的肉不喜欢反弹！说下有氧运动减肥的功效。 有氧运动减肥对减肥瘦身有哪些好处呢？ 健身运动的情况下，人体各部肌肉都需要大量的co2，身体血液循环系统加重，另外吸气也会加重，而假如长期健身运动，肌肉持续收拢，肌肉中的废 物能被供应进去的co2运出。此外，在有氧运动减肥时，身体的囤积的糖份会被co2空气氧化，也就是能够被合理地消耗，另外身体的人体脂肪也会 加速点燃，对心脏功能也是有推动的功效。开展有氧运动减肥还能释放压力，是运动健身的关键运动方式和最好是的健康瘦身方式 。普遍的有氧运动减肥有 徒步、疾步、跑步、游水、健美操、骑单车、溜冰、跳蝇、篮球赛、足球队这些。选个自身喜爱的才可以坚持不懈出来。

　看过以上的关于慢跑多长时间才减肥瘦身的有关问题，大伙儿是否学会了许多 呢，大伙儿在日常生活中要好好地的健身运动，坚持锻炼，对人体才好，仅有健身运动做到一定的量的情况下，减肥瘦身才有一定的实际效果，在跑步减肥的情况下大伙儿不但要多多的的健身运动还要留意健康饮食等。

跑步是很多减肥人士经常会做的运动，跑步很简单，而且对全身都有很好的减肥的效果，是比较适合减肥的运动，不过运动一般需要坚持才能够看到效果，跑步也是需要坚持的，那么跑步跑多久才会瘦？如何跑步可以有效减肥？下面为大家介绍。

1、跑步跑多久才会瘦

很多人都认为每天跑步差不多跑个30分钟左右就可以瘦的，其实这个是错误的理念，因为跑步减肥不是根据跑步多久而决定的，其主要决定是跟跑步的速度有关。如果跑步速度比较快的话，就会消耗糖分，而跑步比较慢的话就会燃烧脂肪，但是因为速度有限，其减肥的效果也是有限的，最好的话是用适量的速度来跑步。这样才可以起到减肥的效果。

2、跑步减肥小妙招

(1)制定跑步计划

每周要制定3-4次的跑步时间，可以不需要每天都跑，主要是坚持，不要因为外在因素而打扰计划。开始的时候可以跑比较短的路程，后面再慢慢的增加路程。

(2)做些拉伸运动

每次在跑步的时候最好做些拉伸运动，这样不仅可以起到热身的效果，还可以让我们在跑步的时候让脂肪得到充分的燃烧。

(3)选择合适的时间

因为我们每个人的生活习惯都是不一样的，所以最好选择在一个最适合自己的跑步时间，但是切记不要在空腹的时候或者饭后的时候跑步，这样对运动是非常不利的。

(4)寻找跑步的乐趣

不要只是因为减肥而跑步，可以找几个喜欢跑步的朋友一起跑步，或者在一些风景比较好的地方跑步，这样的话才会让你一直坚持跑步，不然的话一旦放弃的话就很难减肥成功了。

3、常见的减肥运动

(1)摇呼啦圈

摇呼啦圈减肥是女性最喜欢的一个减肥运动，因为这个运动可以不受环境的控制，可以选择在户外，也可以选择在家里。而摇呼啦圈的时候是需要动用到全身的部位来摇的，而这个时候就可以燃烧我们体内的脂肪，特别是肚子附近的脂肪，从而达到减肥的效果。所以才有那么多女性通过摇呼啦圈来减肥。

(2)瑜伽

瑜伽算是一个有氧运动，经常做瑜伽的话可以起到减肥的效果，因为瑜伽有一个作用就是塑形减肥，经常练习瑜伽的人基本身材都是非常的完美。在平时下班回家的时候，我们可以选择在室内练瑜伽，不仅可以起到减肥运动，还可以让我们的身体呼吸到空气，让身体一直处于一个健康的状态。

4、夏季跑步的注意事项

1、夏天跑步要看天气，天气是人们跑步要关注的重要因素。下雨天时，路面滑，增大运动受伤风险，建议在室内跑步。夏天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步。在下午或傍晚时候，空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大，更容易受损，建议不要夜跑。平时跑步也要多注意。

2、迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。倘若风很大，最好在室内跑步。夏天跑步对装备的要求比较多，重点要注意两方面，一是保暖，二是排汗。为了避免着凉，冬季跑步建议带上手套和帽子。衣着3层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖。外衣不要过于拘束，也不要太过宽松。过于紧身动作无法伸展，过于宽松，跑步时阻力大。棉质衣服舒适，但是非常吸汗，不利于排汗，容易着凉。所以，跑步时不要穿棉质的内衣。鞋子的话，有条件的还是选择专业的跑鞋。

3、跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地。其实，不论是脚跟用力还是脚尖过于用力，都容易造成受伤。一般来说，初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地。国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地。跑步时，膝盖不要抬得太高。另外，除了腿部和脚部要多加注意，上半身的姿势也很重要。跑步时候，上半身要挺直，不要过于前倾或后仰。手臂自然摆动，不用过分用力。

4、跑步时一般是建议采用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均匀而又有节奏。呼气要短促有力，吸气要缓慢匀和。千万不要用口大口吸气呼气，这样容易伤喉咙。刚吃完东西就跑步，跑步时容易出现胃绞痛的情况。但是，如果长时间空腹跑步，跑步时间又比较长，会造成能量不足，甚至出现低血糖情况。建议，在跑步前的1个小时左右吃点小点心。跑步消耗能量，跑步后人们会感觉饥饿。但千万别一跑完就大吃，这样不仅会断送你运动减肥的效果，还会造成肠胃不适。需要减肥的人，需要控制摄入热量，在跑步后的1个小时左右可以吃一些低热量的健康食物。如果是长跑者，该补充就要补充。

每次跑步必须达到三十分钟以上，每个周至少三次跑，坚持一个月就会看到效果，但是一定要控制饮食，科学健康的饮食才能达到效果。

1科学安排一日三餐

吃饭只是为保证身体的正常运作和健康，而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭，可以量多一点，减少中午的食量，如此以便消耗掉身体的热量，达到减肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪储存，减肥没成反增肥的效果。

2控制主食和限制甜食

少吃含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副食品中可使用含热量较少的热类，如鱼、牛肉等。

3　多喝温开水

能加速新陈代谢，帮助身体消耗热量，零热量的温水也会让胃部产生饱腹感，让你不易暴饮暴食。同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力，可改善个人体质，利于美肌，也利于减肥。

4多吃膳食纤维

纤维能阻碍食物的吸收，同时也能产生饱腹感，有利于减肥。人在吃多了纤维多的食物后，在一定时间里会以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的过程中，做多细嚼慢咽的话，会更有利于肠道的蠕动，减少便秘和大肠癌的发病率。

5少吃猪肉

猪肉脂肪，吃的太多，很容易增加身体脂肪。人的胖瘦是与摄入热量多少有相关性，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。

6如果吃减肥产产品一定要慎重，市面上的减肥产品人而异，想要保证最起码的安全性，最好选择国药准字号的减肥药，经过食品药品监督管理局批准认证的舒尔佳。

7运动，多运动

管住嘴，迈开腿是减肥的不二法则，家里饮食比较好，就要管住嘴了，减肥不是一蹴而就的,加油吧！

跑步减肥很见效很健康肉肉变紧精神焕发免疫力增加身体有劲,最好是晚饭一小时后跑，跑的越慢越好,以不感到累为好。当然跑完后要做些拉伸动作。一个月下来后就会瘦5--10斤，这瘦下来的斤两可全是你身上的脂肪啊，包括内脏脂肪和皮下脂肪，腰、上肢、大腿、臀明显变瘦、紧致，擦紧致的霜啊什么的都是骗人的，而且觉得身上有劲了，上楼梯不会象以前那样气喘吁吁的。但有两个条件缺一不可。

一是必须最少跑40分钟,才能真正消耗脂肪，不能坚持下来的或者只是象征性的跑十分八分钟的姐妹们可以撤了,对减肥一点用没有，但能强身健体精神好好,当然这就是另外的话题了。（带上MP3比较容易过时间）

二是，在做到上个条件后，跑完后不能再吃、喝任何东西，白水除外。当然跑前是可以正常吃晚餐的，吃的丰盛一些也无所谓。一天三餐都可正常吃，当然暴饮暴食不行。

　为了达到塑形健身的目的，很多人一般会选择跑步。那么每天跑步多久才能减肥呢有规律的跑步可以帮助大家减肥，但是跑步需要有正确的跑步方法的。跑步能加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，脂肪会进行分解，从而达到减肥。下面就饿后我具体看看吧!

　每天跑步多久能减肥

　每天跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。

　然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。

　最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的`时间不费力气地跑完全程。

　做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。

　每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。

　跑步是不错的有氧运动，但要产生减肥效果，需要注意三个关键。

　1、 运动时间：每次运动至少要40分钟，通常选择50分钟，每周至少3次。

　2、讲求持续的节奏，跑跑停停效果就不好。

　3、运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪。强度通常通过运动心率来掌握，运动心率要保持在115-130之间最好，低于115，氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好，高于130容易感觉疲劳不易坚持。

　跑步减肥的正确方法

　1、跑步前要做好准备

　做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。

　2、慢跑前的准备动作

　站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

　3、跑步后要做好放松

　在慢跑后，需要拉伸一下身体，这样可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造完美的身材。正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。