如何瘦大腿

夏天来临，女孩都会在夏天穿短裤及短裙把大腿露出来。那这个时候想瘦大腿该如何解决呢？小编就来告诉你们解决方法。

首先我们是可以选择跑步锻炼来瘦大腿的，一般我们可以选择晨跑或者夜跑来锻炼，每天至少跑上1个小时左右，这样对于瘦大腿的效果是比较好的。

其次我们还可以选择游泳来瘦大腿，游泳对于腿部的锻炼也是非常大的，一般我们需要坚持，最好一周至少去游泳一次到两次，这样我们也是可以很快就瘦大腿的。

然后我们还可以选择跳绳来瘦大腿，跳绳对于腿部的瘦下去也是有很大的帮助的，我们可以坚持每天都跳绳，可以选择跳绳200-400次比较好，这样效果比较好，一般几个月就见效。

之后我们还可以选择爬楼梯，现在我们住的大部分都是小区了，小区的楼梯正好可以作为我们的锻炼工具，我们每天进行来回的上下楼，也是可以帮助我们快速瘦大腿的。

然后我们还可以平时没事的时候多拍拍自己的大腿，这样也是有很大的帮助的，可以让我们的大腿脂肪得到有效的减少，效果也是非常好的。

最后我们还可以选择多进行瑜伽锻炼，这个方法也是相当不错的，因为很多时候瑜伽都是拉伸我们的大腿，这样可以让我们的韧带得到一定的锻炼，也可以帮助我们瘦大腿。

综上就是瘦大腿的几种方法，希望能有效的帮到你们。

1、慢跑。如果不经常运动，第一次慢跑时，可以只跑十分钟，之后再渐渐增加到半小时、一小时。慢跑过后要压腿、提踵。这个方法见效比较慢，但只要坚持三个月至半年，一定会有效果的。

2、将腿靠在墙上。在用慢跑瘦腿时，还可以配上这个方法，瘦腿速度会更快。躺在床上，将腿往上抬，使之靠在墙上，与上身呈直角，然后保持二十分钟。如果单纯使用这个方法，而不慢跑，效果会差一些，这个方法对水肿的人是很有效的。

3、改变上楼梯和坐椅子的姿势。上楼梯时，将重心放在脚跟，尽量让腿承受整个身体的重量，这样做能够减少大腿内侧多余的肉。坐在椅子上时，将小腿用力交叉，八秒之后交换。这两种方法见效时间较长。

对于大腿怎么瘦方法比较多，第一，考虑进行体育锻炼，包括适当的慢跑以及腿部活动有效改善。第二，是可以辅助物理治疗，包括热敷、按摩、理疗。第三，是注意饮食，不要吃辛辣刺激油炸油腻的食物，可以多吃含蛋白高的食物都能有效改善症状，之后定期复查。

1爬楼梯

别总依赖电梯啦，八楼以下的上班族们就多尝试一下爬楼梯吧。爬楼梯的过程中，可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。为了达到最佳瘦大腿效果，爬的时候最好采取一步两个台阶的方法，上半身要保持挺直状态，速度不用过快，不觉得费力就好。

2高抬腿

高抬腿也是很好的瘦大腿运动，可以有效的消除大腿脂肪。身体站直，然后单腿轮换，做抬起运动，双臂也随着身体自然的摆动。高抬腿运动后，要按摩放松腿部，以防形成肌肉。高抬腿运动不仅有很好的瘦大腿功效，还能帮助拉伸腿部线条。

3深蹲

很多姑娘以为深蹲会让腿部变得更加粗壮，其实不然。大腿粗，都是脂肪堆积的缘故，而深蹲可以有效锻炼到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的时候要保持腰部挺直，频率不必过快，动作要尽量标准。想要达到最佳燃脂效果，可以尝试负重深蹲。

4空中蹬腿

睡觉前，平躺在床上，双手放置后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。这招可以有效促进下半身血液循环，帮助双腿放松，不仅有极好的瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。整个过程中，可以尝试脚尖绷直。同样，频率不要求过快，注意配合呼吸。

5踮脚尖

在家中的时候，就可以尝试垫脚尖走路，别小看脚尖踮起这个动作，长期坚持的话有很好的美化双腿的效果。脚尖踮起的同时，最好能收腹提臀，使身体肌肉处于一个紧张的状态。这个动作简单有效，随时随地都可以进行。上班休息期间，等公交，排队上厕所时都可以进行。

6拉伸运动

忙于上班的工作党们，没有时间运动的话，平时就多做做拉伸运动吧。赘肉的堆积就久坐不运动导致的，拉伸运动能有效防止赘肉的产生。早起和睡前都可以抽出十分钟的时间，做做简单的拉伸运动，或者来几个瑜伽动作，拉伸一下身体，不仅有瘦身功效，还有很好的美体效果。