学生党在校减肥食谱

学生党在校减肥食谱

学生减脂早餐不能吃的食物：油条，烧饼，酱香饼，鸡蛋饼，麻园，春卷。

学生减脂早餐可以吃的食物(早上9点前吃完)：早餐万能搭配公式:，1份主食，1份蛋白质，1个蔬果。早餐可以喝:，小米粥，黑米粥，薏米粥，豆腐脑，低糖酸奶，低脂牛奶。早餐可以吃:，素菜包子，水煮蛋叶蛋，苹果，西红柿，黄瓜，柚子。

学生减脂午餐不能吃的食物：粉皮，糖醋里脊，油炸土豆，炒饭，炒粉，麻辣香锅。

学生减脂午餐可以吃的食物(中午1点前吃完)：午餐万能搭配公式:1份碳水，1份蛋白质，1份蔬菜。午餐主食(碳水)可以吃:，半碗米饭，玉米，紫薯。午餐肉类(蛋白质)可以吃:虾，鱼肉，牛肉，瘦肉，鸡肉，豆腐。午餐蔬菜可以吃:芹菜，菠菜，小白菜，西兰花，胡萝卜，黄瓜。

学生减脂晚餐不能吃的食物：烧烤，火锅，奶茶，螺蛳粉，零食。

学生减脂晚餐可以吃的食物(晚上7点前吃完)：晚餐万能搭配公式:1份碳水，1份蔬菜。晚餐主食(碳水)可以吃:紫薯，玉米，燕麦片。晚餐蔬菜水果可以吃:，苹果，西兰花，生菜，西红柿，黄瓜，火龙果。

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好，现在我来回答这个问题，在学校吃食堂的情况下，如何做到有效的减肥。

关心这个问题的，我想大多数都是学生党，对自己的身材和健康有一个追求的年轻朋友。现在我就给大家分享几条，在吃食堂情况下能够合理有效减肥的小妙招。

一、从源头控制

什么是从源头控制呢？就是在食堂点餐的时候，能买半份就不要买一份，把量控制好，这样既节约粮食，又能够控制热量的摄入。

还有，告诉你身边的好朋友，自己准备减肥，让大家在吃饭的时候监督你，首先就不要买很多，这样吃的就少了。

二、学会看热量表，计算卡路里

这一条非常的关键，会吃，是减肥的一条最重要的原则。带包装的食品，包装都会上面有热量表，每100克含多少卡那种。

食堂里的饭菜，如果你不了解，也可以上网查一下，大概会含多少热量。很多容易被我们忽略的，比如说各种酱料，芝麻酱、辣椒，油炸食品等，经常被作为饭后的一些小零食来食用，其实会比正餐热量更高，所以一定要戒掉。

给大家推荐一个方法，就是每天记录一下，自己三餐都吃了什么，零食饮料也都算，拍些照片，记录下来，把卡路里写在旁边。然后每天少吃500~750大卡，建议先减掉零食，饮料，夜宵，还有各种重口味的酱料。等身体适应了一段时间，再慢慢从正餐里减掉，这样肯定就会在少吃的前提下有一个热量缺口，那么就能慢慢瘦下来了。

三、按时吃饭

这一条很重要。很多人都是一说减肥，这一餐开始马上就不吃了，食堂都不去了，关在宿舍或者自习室里面让自己忍饥挨饿，等到忍不了的时候，又破戒大吃一场，这样的结果就是你会变得更胖。

不要饥一顿饱一顿，最好能做到，每天的一日三餐是在固定的时间吃饭，再按照上面说的有热量缺口。

四、自备一个四格餐盘，不要偷懒，

你可以买一个四格餐盘，按照一份水果，一份蔬菜，一份肉蛋，一份谷物，这样的比例来吃饭，既健康营养又能约束自己少吃。

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学生在学校不能像在家那样想吃什么就可以吃到什么，餐厅的饭菜又着实令人失望，但餐厅相对外边小饭店还是更加安全，卫生。那么我们该怎么高效地利用食堂呢。

7点到7点半吃早餐，早餐可以吃一个鸡蛋加一杯豆浆然后再加一个素材包就可以了。

10点加餐，吃一个苹果或者香蕉都是可以的。

12点吃午餐午餐吃一份荤菜加1-2份时令蔬菜，一份杂粮饭，一份小红薯。

下午三点吃点坚果，一小把就可以了。

6点吃晚餐，来1-2份时令蔬菜，一条黄花鱼，有条件可以再来一个玉米就可以了。

注意事项

坚果富含益脂肪，不要多吃。

吃饭要细嚼慢咽。

健康减肥有7个指标：

　　1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4斤；

　　2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；

　　3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；

　　4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；

　　5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；

　　6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；

　　7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。

2 原理守则

　　第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。

　　第二：多运动，要有早睡早起的习惯。

　　第三：不要刻意的去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且以后还会反弹。

　　第四：建议夏天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。

　　第五：现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品！经常食用，会有很好的减肥效果！