对于手臂比较粗这点很多女生是非常在意的,尤其是到了夏天之后很多衣服都不好意思穿出来。纤细的手臂虽然让人羡慕但是瘦身方法需要健康恰到,切不可因为减肥而影响到身体健康。那么锻炼方法怎么瘦手臂有效?手臂肉肉多怎么锻炼好?
1、怎么瘦手臂有效
一、瘦手臂的最快方法之曲臂式瘦手臂
step1:上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。
step2:吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。
二、瘦手臂的最快方法之揉燃法瘦手臂
step1:用对侧手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用划小圆的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右。
step2:内侧、外侧各做5次左右。
注意:每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。
三、瘦手臂的最快方法之肱三头肌伸展瘦手臂
step1:身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用。
step2:保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。
step3:将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态。
step4:一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3-4组即可。
四、瘦手臂的最快方法之低位盘旋瘦手臂
step1:跪在毯子上,双手径直放在你的肩膀下面。
step2:伸开你的双腿,用你的脚后跟着地,这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置,收紧你的腹部。
step3:保持你的腹部收紧,把你的胳膊肘弯曲下来,放低你的身体,直到你的身体离地面只有几英尺。
step4:保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。
五、瘦手臂的最快方法之握拳甩臂
step1:立正站好,身子保持挺直,双手紧握成拳垂于腰侧。
step2:利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动,当手臂甩动达到极限时,保持该姿势5秒,尔后重复练习上述动作。
锻炼手臂力量还有提胸的作用。
(1)收紧肩膀和胸部肌肉塑造优美上半身线条
动作1
面部朝下,双腿并拢跪趴在地板上,双手分开到与肩同宽,伸直手臂,手掌掌心向下撑地。
动作2
注意不要耸肩,一边吸气,一边弯曲双手手肘,使胸部贴在地板上。然后一边呼气,一边撑起上半身,重复该动作10-15次。
注意
这个时候,两边腋下要紧紧夹住,如果腋下打开的话,对上臂三头肌的刺激效果会减半。
(2)挺胸改善形体的动作
动作1
挺直腰杆坐在椅子上,注意椅子不要坐得太深。双手掌心向下放在椅面上。
动作2
一边吸气,一边伸直手臂,使臀部稍稍离开椅面,双腿膝盖稍稍弯曲。
注意
在做动作的时候,手肘不要弯曲,要伸直手臂。
动作3
在动作2的基础上,一边呼气,一边把手肘向后弯曲成90度角,身体重心向下沉,臀部不要坐在地面上。然后恢复到动作2的姿势,重复该动作10-15次。
2、有氧运动有助于减肥
常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
按运动项目分类,有氧运动分为以下几类
体能类:走、慢跑(包括室外和室内跑步机上),跳绳,登山,野游,自行车,游泳,划船等;
表演类:舞蹈(包括交谊舞、国标舞、迪斯科等)、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞;
武术类:太极拳、太极剑、八卦拳等;
力量耐力类:俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰,轻器械(如哑铃)练习,健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等;
球类:乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等;
其它:踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等。
对于想要瘦手臂的伙伴来说,运动锻炼无疑是最佳也是最有效的方式了,很明显饮食来瘦手臂的效果短时间内基本上是微乎其微。如果要成功减掉手臂赘肉,那么一些针对手臂的运动方法要掌握。那么长期坚持哪些瘦手臂动作有效?怎么锻炼瘦手臂效果好?
1、瘦手臂的方法
一,握拳甩臂
Step1:立正站好,身子保持挺直,双手紧握成拳垂于腰侧。
Step2:利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动,当手臂甩动达到极限时,保持该姿势5秒,尔后重复练习上述动作。
这套简单的甩臂动作能使手臂脂肪快速燃烧,使其变得纤细,以达到减肥作用。
二,向后扬臂
Step1:立正站好,挺直腰身,将双臂向上伸展。
Step2:同时身子跟着向上挺直,尔后将双臂向后扬,保持该姿势片刻后再缓慢恢复原姿。
该运动能使你的身子得到舒缓,使其肌肉变得紧实,从而达到减肥瘦身效果。
三,抖动双臂
Step1:立正站好,挺直腰身,双手伸直抬至胸前。
Step2:利用手臂的力量将双臂轻轻的抖动起来,片刻后双手轻轻按捏手臂,尔后再接着练习双臂抖动运动。
这套动作能让手臂在简单的抖动快速摆脱手臂上的赘肉,以达到轻松减肥的效果。
四,手臂延伸
Step1:立正站好,挺直身子,双手紧握成拳。
Step2:将双臂高举过头顶,而后缓慢将左手收回,右手用力向上伸展,接着将左手向上伸展,右手缓慢收回,双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。
这个简单的运动能使你的手臂脂肪加速燃烧,使手臂变得更加纤细,以达到瘦手臂效果。
五,拉伸手臂
Step1:将腰身挺直,双手十指交错抬至胸前。
Step2:利用手臂的力量将双臂向右侧拉伸,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢将双臂向左侧拉伸,双臂交替着方向练习上述动作。
这套动作能使手臂肌肉变得紧实,还能使其变得纤长,常练习能轻松减肥。
六,轻搓手臂
Step1:立正站好,身子保持挺直,双手伸直抬至胸前。
Step2:利用右手手掌心的力量,将其紧贴着左手臂轻轻地搓揉,直至手臂略微发红,尔后双臂交替练习上述动作直至手臂感到酸累。
这套动作能使双臂脂肪加速燃烧,让其更显纤细紧实,常这样练习能轻松瘦出纤细美臂哦。c
2、排毒减肥事项
排毒减肥:6个多
1、多清洁
保持毛孔畅通,就可以帮助皮肤呼吸,顺利排毒。肌肤的排毒保养,最重视清清洁类,像是利用去角质或深层清洁面膜等产品,带走肌肤表面的脏污,就能保持毛孔畅通。
2、多清肠
毒素长期累积体内,轻易让人有口臭或便秘的困扰,所以笔者们要多吃有菜杆部位及绿叶的青菜,水果等高纤维食品和豆类,红糙米,全麦面包等粗食来促进肠胃蠕动。
3、多喝水
肝肾是人体的解毒器官,多喝水就能促进肝肾的代谢。早上起床后,马上先喝杯加了柠檬或蜂蜜的温水,帮助肝肾解毒,天天至少喝足2000ml水。
4、多抗氧
日常保养尽量选择含抗氧化成分的保养品(比如:维生素c或葡萄籽等)或多摄取蔬果类,都能积极阻隔自由基的伤害,提高肌肤的免疫力,减少毒素的累积。
5、多流汗
泡澡,就是利用热气让毛孔收缩,肌肤大量排汗,绝对是很好的排毒法。若想着效果更显著,加浴盐到水里,就能加强清除有害物,排除废物。另外,每周固定运动,也能加速淋巴循环,有助排毒。
6、多呼吸
深呼吸可以把养分运至体内,排出不必要的废物,建议天天最少做5分钟深呼吸,或趁睡前深呼吸,也能助眠哦。
排毒减肥:2个少
1、少曝晒
大量的曝晒体内会产生自由基,让身体与肌肤的反抗能力降低,毒素累积
2、少压力
过多的压力,会产生自由基,让新陈代谢变慢,间接累积毒素。
即将进入夏天,妹子们又要开始穿上短袖和无袖衣服了,可是你却还在为你手臂上的一堆肥肉而忧心忡忡、茶饭不思,不敢露出你厚实的手臂。肥肉堆积的手臂不仅影响美观,而且还会显现你的缺陷。那么怎样瘦手臂呢?瘦手臂的最快方法是什么呢?
1、怎样瘦手臂
(1)第一种瘦手臂妙方:
1)手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2)缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
(2)第二种瘦手臂妙方:
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。
(3)第三种瘦手臂妙方:
1)双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2)双手画圆,向外画圆20次。
3)再向内画圆20次。
4)画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
天下没有丑女人,只有懒女人喔!只要持续做运动,拥有美臂不是梦!但在做这些动作之前,别忘了先做暖身操,否则会有运动伤害之虞。
2、快速瘦手臂法
(1)瘦手臂的最快方法之曲臂式瘦手臂
1)上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。
2)吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。
(2)瘦手臂的最快方法之揉燃法瘦手臂
1)用对侧手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用划小圆的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右。
2)内侧、外侧各做5次左右。
注意:每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。
(3)瘦手臂的最快方法之肱三头肌伸展瘦手臂
1)身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用。
2)保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。
3)将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态。
4)一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3-4组即可。
(4)瘦手臂的最快方法之低位盘旋瘦手臂
1)跪在毯子上,双手径直放在你的肩膀下面。
2)伸开你的双腿,用你的脚后跟着地,这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置,收紧你的腹部。
3)保持你的腹部收紧,把你的胳膊肘弯曲下来,放低你的身体,直到你的身体离地面只有几英尺。
4)保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。
(5)瘦手臂的最快方法之握拳甩臂
1)立正站好,身子保持挺直,双手紧握成拳垂于腰侧。
2)利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动,当手臂甩动达到极限时,保持该姿势5秒,尔后重复练习上述动作。
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