产后做瑜伽的好处有哪些

产后做瑜伽的好处有哪些

　产后做瑜伽的好处有哪些？产后的女性身材走样严重，于是大多数孕妇都会选择练习瑜伽恢复身材，而且产后瑜伽对身体健康也十分有利，下面就讲讲产后做瑜伽的好处有哪些。

产后做瑜伽的好处有哪些1

　 1、恢复窈窕好身材

　适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。

　 2、调整产后心态

　瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。

　 3、恢复身体能量

　因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。

产后做瑜伽的好处有哪些2

　 一、产后瑜伽的好处

　1、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。

　2、紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。

　3、缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。

　4、培养平静的情绪，缓解产后抑郁。

　 二、产后瑜伽什么时候练

　产后瑜伽一般说来，如果是顺产的产妇身体复原后即可练习，如果是剖腹产的产妇则需要等到40天左右才能练习。但是因为每个人的身体恢复情况是不一样的，产后瑜伽一定要等身体恢复后再进行练习。所以说，产后瑜伽多久做是因人而异的。瑜伽动作多讲究柔软，延伸，过早的进行产后瑜伽的话，很容易出现伤口的撕拉，不利于恢复，特别是剖腹产的产妇，身体会留下刀口，一定要等到刀口恢复后再进行运动。另外过早进行产后瑜伽很容易影响子宫康复，还可能引起大出血等到。延伸的瑜伽运动还可能造成手术创面、外阴切口再次遭受损伤等等。

　 三、坐月子的禁忌

　 1、忌多吃味精

　为了婴儿不呈现缺锌症，新母亲应忌吃过量味精。一般来说，成年人吃味精是有益无害的，而婴儿，特别是12周内的婴儿，假如哺乳时期的母亲在摄入高蛋白饮食的一起，又食用过量味精，则晦气。由于味精内的谷氨酸钠就会经过乳汁进入婴儿体内。过量的谷氨酸钠对婴儿，尤其是12周内的婴儿发育有严重影响，它能与婴儿血液中的锌发生特异性的联系，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，然后致使婴儿锌的缺少，这么，婴儿不只易呈现味觉差、厌食，而且还可构成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。

　 2、忌急于服用人参

　有的新母亲产后急于服用人参，想补一补身子。本来新母亲急于用人参补身子是有害无益的。人参富含多种有效成分，这些成分能对人体发生广泛的振奋效果，其中对人体中枢神经的振奋效果能致使服用者呈现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。而刚生完孩子的新母亲，精力和膂力耗费很大，非常需求卧床歇息，假如此刻服用人参，反而因振奋难以安睡，影响精力的康复。

　人参是补元气的药物，推进血液循环，加快血的活动。这对刚刚生完孩子的新母亲非常晦气。由于临产进程中，表里生殖器的`血管多有损害，服用人参，有也许影响受损血管的自行愈合，构成流血不止，乃至大出血。因而，新母亲在生完孩子的一个星期之内，不要服用人参，临产7天今后，新母亲的伤口现已愈合，此刻服点人参，有助于新母亲的膂力康复。但也不行服用过多。人参属热，会致使新母亲上火或致使婴儿食热。新母亲食用多种多样的食物，来弥补养分是最佳的方法。

　 3、忌过多吃鸡蛋

　医学研讨表明，临产后数小时内，最佳不要吃鸡蛋。由于在临产进程中，新母亲膂力耗费大，出汗多，体液缺乏，消化才干也随之下降。若临产后当即吃鸡蛋，就难以消化，添加胃肠担负。临产后数小时内，应吃半流质或流质饮食为宜。在全部产褥时期，依据国家给出的孕、新母亲养分规范，天天需求蛋白质100克摆布，因而，天天吃鸡蛋3～4个就满意了。过量食用鸡蛋也会，增肠胃担负，乃至简单致使胃病。

　 4、忌多吃红糖

　红糖养分丰厚，开释能量快，养分吸收利用率高，具有温补性质。新母亲临产后，由于丧失了一些血液，身体衰弱，需求许多敏捷弥补铁、钙、锰、锌等微量元素和蛋白质。红糖还富含“益母草”成分，能够推进子宫缩短，排出产后宫腔内淤血，促使子宫提前康复。新母亲临产后，元气大损，体质衰弱，吃些红糖有益气养血、健脾暖胃、遣散风寒、活血化淤的成效。可是，新母亲切不行因红糖有如此多的优点，就一味多吃，以为越多越好。由于过多饮用红糖水，不只会损坏新母亲的牙齿，而且红糖性温，假如新母亲在夏日过多喝了红糖水，一定加快出汗，使身体更加衰弱，乃至中暑。此外，喝红糖水时应煮开后饮用，不要用开水一冲即用，由于红糖在储藏、运输等进程中，简单发生细菌，有也许引发疾病。

　 5、忌坚固粗糙及生冷食物

　新母亲脾胃功用没有彻底康复，过于寒冻的食物会损害脾胃影响消化，且生冷之物易致淤血停留，可致使新母亲腹痛、产后恶露不停等。别的，新母亲尽也许不要吃寄存时刻较长的剩饭菜。新母亲也最佳不要吃简单致使过敏的食物，如海鲜等，否则简单致使过敏或是细菌传染，会直接影响到承受母乳的宝宝健康。可是，新鲜的生果，不包括在“忌讳”之内。生果，有推进胃口、协助消化与排泄的效果，不用因“太凉”而不食用。而且一般在室内放置的生果不会凉到刺激新母亲消化器官而影响健康的程度。

　 6、忌喝许多白开水

　一般新母亲在怀孕晚期一般都会有水肿景象，而产后坐月子恰是身体康复的黄金时期，这段时刻要让身体积累的一切水分尽量排出，假如又喝进许多水，将也许晦气于身体康复。

　假如是剖宫产的母亲也许需求服一些药物，则仍需饮用适当的水分，但不要一次饮用许多水，而应当分次适当喝。

　 7、忌酸咸食物

　酸性的咸味食物简单使水分积累，而影响身体的水分排除，此外咸味食物中的钠离子更易使血液中的浓稠度添加，而让新陈代谢遭到影响，构成血液循环减缓。新母亲坐月子时期最佳防止酸咸的食物。

　有的新母亲为了敏捷瘦身，喝醋减肥。本来这么做欠好。由于新母亲身体各部位都对比弱，需求有一个康复进程，在此刻期极易遭到损害，酸性食物会损害牙齿使新母亲日后留下牙齿易于酸痛的遗患。食醋中含醋酸约3%～4%，若仅作为调味品食用，与牙齿触摸的时刻很短，不至于在体内致使啥不良效果，还能够推进胃口。所以，醋作为调味品食用，就不用忌讳。过咸的食物有回奶效果，在发起母乳喂养的今日，新母亲口味宜偏淡。

　 8、忌食大麦及其制品

　大麦及其制品，如大麦芽、麦乳精、麦芽糖等食物有回乳效果，所以产后仍在哺乳期的新母亲应忌食。

　 9、忌食辛辣炎热之物

　产后新母亲许多失血、出汗加之安排间液也较多地进入血循环，故机体阴津显着缺乏，而辛辣炎热食物均会伤津耗液，使新母亲上火，口舌生疮，大便秘结或痔疮发生，而且会经过乳汁使婴儿内热加剧。因而新母亲忌食韭菜、葱、大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒等。

　 10、忌食油腻食物

　由于产后新母亲胃肠胀力及蠕动均较弱，故过于油腻的食物如肥肉、板油、花生米等应尽量少食以免致使消化不良。同样道理，油炸食物也较难以消化，新母亲也不该多吃。而且，油炸食物的养分在油炸进程中现已丢失许多，比面食及其他食物养分成分要差，多吃并不能给新母亲添加养分，却是添加了肠胃担负。

　新母亲饮食宜清淡，尤其在产后5～7天之内，应以米粥、软饭、蛋汤、蔬菜等为主，不要吃过于油腻之物，如鸡、猪蹄等。产后5天若胃消化功用正常，可进补鱼、肉、鸡、猪蹄、排骨等食物。每日4～6餐，但不行食过饱或过于油腻。

　 11、忌吃老母鸡

　由于老母鸡养分丰厚，是补虚的佳品，所以我国民间向来有产后炖老母鸡给产妇吃的习气，以到达补益产妇身体的意图。可是在生活中发现，不少产妇当即进补老母鸡，再加上其他养分丰厚的食物，仍呈现奶水缺乏或泌乳很少的景象，不能满意婴儿的需求。本来，构成奶水缺乏或无奶的原因之一即是产后当即吃老母鸡的缘故。

　老母鸡养分丰厚，为啥吃了它反而会回奶呢？这是由于妇人临产今后，血中雌激素与孕激素水平大大下降，这时泌乳素才干发挥效果，推进乳汁的构成。母鸡肉中富含一定量的雌激素，因而，产后当即吃老母鸡，就会使产妇血中雌激素的含量添加，按捺泌乳素的效能，以致不能发挥效果，然后致使产妇乳汁缺乏，乃至回奶。雄激素具有对立雌激素的效果，公鸡肉中富含少数雄激素，若产妇当即吃上一只清蒸小公鸡，将会使乳汁增多。

　老母鸡富含一定量的雌激素，有回奶效果，是不是产妇就不能吃老母鸡呢？这儿指产后7~10天以内不宜吃，当然临产10天今后，在乳汁对比足够的情况下，能够炖老母鸡吃，对添加产妇养分、增强体质是大有优点的。

　此外，因老母鸡多肥腻，产后体质较差，肠胃消化功用相对较弱的女人，如过早吃老母鸡，简单影响胃肠的消化功用，然后影响养分物质的消化吸收。

　泡脚是一种养生的好方法，能够缓解疲劳，睡前泡泡脚，对身心都非常的有益。很多新妈妈们身体还比较虚弱，听朋友说这泡脚是比较好的，特别是再加一些中药之类的，对身体加快恢复很有帮助，但是不知道是不是这样的。那么，产后泡脚有什么好处下面就来为大家详细的介绍一下。

产后泡脚有什么好处

　一般产后一周内，皮肤的排泄功能比较旺盛，所以排汗较多。如果产妇感觉不舒适，当然可以通过泡脚的方式来缓解。产后泡脚的水温要适宜，产后初期机体的免疫功能下降，水温过凉可能会导致感冒，严重的可能会引起腹痛。产后泡脚好处有这些：

　1、促进血液循环。产后泡脚的好处之一就是可以有效促进产妇血液循环，促进产妇足部新城代谢的速度从而对产妇产后身体的恢复起到辅助作用。

　2、保暖。产后泡脚还可以起到有效的保暖作用，尤其是在冬季产后时候适当泡脚的话可以很好的起到保暖的功效，对产后产妇身体的恢复很有帮助。

　3、缓解疲劳。产后泡脚还可以有效缓解产后期间产妇身体疲劳的现象，岁改善产后期间产妇睡眠不良的症状有着很好的效果，所以产后泡脚可以说对产妇的身体恢复大有好处哦。

　一般情况下，半小时左右时间就可以。泡脚治疗是临床上比较常用的一种方法，对于很多疾病都有很好的效果，主要适用于一些寒性疾病。作用原理主要是由于脚部有很多的穴位，通过温热刺激调理，可以治疗内脏的一些功能失常。此外，用于治疗一些寒性疾病时，可以加入一些温热的中药，比如生姜、肉桂、附子、桂枝、桑枝、伸筋草、红花等。

产后什么时候开始瑜伽

　产后什么时候开始瑜伽这个问要结合个人的实际恢复情况。医生建议，等到产后6周(剖宫产是产后10周)的体检后，再开始从初级瑜伽班练起，即使你以前练过瑜伽，也不宜直接进入中级或高级班。其次，产后适合采用循序渐进”的减肥计划，逐步加大减肥步伐。 产妇何时可以练习瑜伽，需要根据各自的身体恢复状况来定。一般来说，顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽，而剖腹产的妈妈大约要在40天以后，在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作，之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。

　生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。产后瑜伽锻炼，能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。还让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。

可以，因为现在很多月子机构都提供瑜伽训练，其次，由于怀孕导致的身体的走形，也是很多年轻妈妈不愿意看到的，但是毕竟身体的情况，也要锻炼适度，产后初期尽量少做运动，中期可以适当的加大运动量。

可以。

一、产后瑜伽：

产后瑜伽是指新妈妈锻炼身体，用于身材的恢复。产后开始运动，一般人总以为只是为了减肥。其实产后运动在月子期间就要开始，而且很重要。

二、作用：

通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。

因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。

三、练习益处：

产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛。

1、恢复体型

改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。

2、改善不良姿势

孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。

3、强化手臂肌肉力量

婴儿出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。

4、重建腹部及骨盆底肌肉张力

生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

5、改善脚部水肿迹象

怀孕时，因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。

6、加强体能恢复

因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会感到身体衰弱，精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。

四、饮食：

在传统观念上，生完宝宝后，妈妈的身体会比较虚弱，所以一定要好吃好喝才能保证自己和宝宝的营养需求。但很多新妈妈对于“好吃好喝”的理解似乎存在着某些误读。

产妇生完宝宝后身体虚弱，故要“好吃好喝”是没错，但“好吃好喝”并不意味着可以暴饮暴食，而是要营养均衡合理。在饮食上，产妇应做到饮食合理，荤素搭配、细粮与粗粮搭配、并适当地多吃些新鲜的蔬菜和水果;同时少吃高脂肪和高糖类食物;应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪的食物为好。

此外，产妇还应注意的是：

营养应逐步补充，每天少食多餐，按时进行，不要短期内大量增加营养，切记不可大鱼大肉地乱吃一通。饮食结构的合理搭配既能保证产妇摄入足够的营养，又不会导致摄入过量，从而导致身材走样。瑜伽饮食将就食用悦性食物，保证食物的新鲜和营养搭配。

扩展资料

注意事项：

（1）、不可自己在家练动作

有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

（2）、不可将跳健身操当热身

某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。不宜超出身体极限。

（3）一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉

如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

（4）产后瑜伽还需要根据个人体质来进行，需要循循渐进，不能为了着急瘦身而伤害身体。

-产后瑜伽

产后发汗是可以打开产妇身体的各个毛孔。排出多余的汗液。能够达到祛湿的功效。但是产妇在做发汗的时候要注意好时间。产后过早做发汗还会导致产妇身体更加虚弱。产妇应该选择在产后的四个月后再去做发汗。这样能够更好的达到发汗的效果。

产后什么时候发汗比较好

产后多久发汗比较好_产后多久发汗最好

生完孩子后一定要注重身体的康复工作，避免会给身体留下后遗症和负担，都知道在坐月子期间，最忌讳的是受风寒，这些风寒在体内是很难根除的，可能会影响到一辈子，所以产后要做好发汗的工作，产后一般发汗的时间是很关键的。

月子发汗的最佳时间

最好是产后30天。另注意产后发汗是有讲究的，很多产妇乃至普通人群认为，产后第3天、第7天和30天里要服用中药发一场汗，把体内的毒气和风寒驱赶出来，就不会患身痛、腰腿痛、关节痛的毛病。其实，这种认产后发汗有讲究。

很多产妇乃至普通人群认为，产后第3天、第7天和30天里要服用中药发一场汗，把体内的毒气和风寒驱赶出来，就不会患身痛、腰腿痛、关节痛的毛病。其实，这种认为是不科学的。

产妇在分娩时的创伤和出血，以及临产用力等，耗伤气血，以致产后“百节空虚”，抗病力弱，如再强发其汗，必使津液耗伤更甚，而津液又是血液重要的组成部分，血又为气的载体。

中医认为，心主血，血汗同源，所以“汗为心之液”。在病理上出汗过多，易耗伤心血，血耗则神不安，则见心悸、心慌、气短。亡血失津，神无所附，则不得眠。汗出不当，伤阴动风，也会造成痉病，表现为项背强直、抽搐拘挛等。

月子发汗怎么发

1、铺床：为了防止褥子湿了不好洗，要提前在褥子上面铺好隔水层，然后再铺一层厚一些的吸水性好的床单或者毛巾被，准备吸水性强的被单或毛巾被一床发汗的时候贴身盖，还有被子两床，捂汗的时候盖

2、穿衣打扮：我穿了纯棉的春秋衣，穿了纯棉的袜子，带着一顶毛线帽子，月嫂觉得脖子露出来了又给我戴上了一条围巾。

3、喝汤：发汗汤要趁热喝，具体喝多少要看个人平日里的酒量，以及对发汗汤的反应，月嫂听说我没生娃之前是一斤白酒的酒量，还担心熬了那么一斤的酒不够我发汗用，事实证明她的担心是多余的，生了娃以后我就一点酒量也没有了。但是自己没有实践不知道呀，还以为自己还是挺能喝呢，端起来大碗咕嘟咕嘟的喝了一大半下去，撑的难受才没有继续。那个汤又热又辣味道实在不怎么地!!

产后适合练什么瑜伽

产后多久可以练瑜伽

这个要结合个人的实际恢复情况。医生建议,等到产后6周(剖宫产是产后10周)的体检后,再开始从初级瑜伽班练起,即使你以前练过瑜伽,也不宜直接进入中级或高级班。

其次,产后适合采用循序渐进”的减肥计划,逐步加大减肥步伐。产妇何时可以练习瑜伽,需要根据各自的身体恢复状况来定。一般来说,顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽,而剖腹产的妈妈大约要在40天以后,在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作,之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。

2、产后瑜伽怎么做

21、祈祷式

双脚合拢,双掌合并,端正身姿站立,注意放松身心,不断进行呼吸调整,匀速吐纳气息。

作用:有助凝神调息,身心放松,为之后要做的动作做好准备工作。

22、船式

221、双膝并拢曲起坐在瑜伽垫上,脚掌要紧贴地面,腰背要直,背可微微靠后,将手放在身后两旁。

222、注意吸气,将小腿提起,脚尖向上,与地面持平行状态,这时你的上身继续后倾,直至与地面成45°,双手一直置于身后支撑身体,注意收腹。

223、注意呼气与收腹,慢慢将双脚向上蹬直,直至整个身体形成一个“V”字,双手伸直,全身挺直,保持这个姿势10秒。

作用:有助强化身体肌肉,促进肠道蠕动。

23、婴儿式

先仰卧,然后慢慢将双腿曲起,用双手环抱双腿,膝盖要向额头,整个身体呈婴儿卷曲状。

作用:有助于锻炼腰腹肌肉与形态,使身材快速恢复。

3、产后练瑜伽的好处

31、恢复体型:改善血液循环,恢复皮肤张力及减少脂肪囤积,进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛,所以因遵循专业瑜珈老师指导,以避免运动伤害。

32、改善不良姿势:孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势,如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。

33、强化手臂肌肉力量:婴儿出生后,洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。

34、重建腹部及骨盆底肌肉张力:生产后,腹部肌肉组织松弛且张力变弱,瑜珈训练可以加强恢复,强健腹部及骨盆肌肉,以增强骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。

35、改善脚部水肿迹象:怀孕时,因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生,甚至造成下肢静脉曲张。

产后练瑜伽的注意事项

1、如果是顺产的妈妈,产后2个月就可以开始瑜伽课程的练习,剖宫产则要6个月以后才可以练习

2、在练习过程中,如果感觉到身体不适,应暂时停止,稍作休息后如没有什么不良反应可以继续练习。

3、哺乳妈妈最好在练习前给孩子喂奶。因为瑜伽运动之后,身体会产生自然排毒的效应,影响乳汁的质量。最好在练习完瑜伽3～4个小时之后再给孩子喂奶。

4、产后常有关节松弛,特别是喂母乳者,要注意保护动作,适当地做些暖身、缓和的动作。

5、练习时应穿着宽松舒适的衣服。

6、练习瑜伽前应保持空腹状态,最好在餐后3小时后进行。

7、练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

8、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

9、高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

10、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。

11、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。

产后的妇女，自身的身材都是会不比怀孕之前的身材的，毕竟经历了怀胎十月以及生产孩子，身材走样也是常事。但是由于女性天生爱美，这也使得产后恢复身材刻不容缓。那么，产后多久可做瑜伽动作？产后肥胖怎么瘦下去？

产后多久可做瑜伽动作

随着现在科学技术的发展，中国传统的坐月子正在受到质疑，其实生产之后，是最有利于子宫恢复的最佳时期，所以，哺乳期瑜伽就是从坐月子开始。

1复式呼吸：最佳锻炼时间为产后的第三天。全身放松的平躺在床上，双手轻轻的放在腹部的丹田之处，深深的呼吸，反复做半个小时左右。此动作有利于体内废气的排出，让血液更顺畅的流动，有效的调整内分泌。

2脸部按摩法：最佳锻炼时间为产后第五天。首先两手翻覆摩擦，产生热感之后，压下拇指，用剩余的手指在双颊上顺时针反复按摩，向上按摩的时候呼气，反之吸气。促进脸部血液循环，可以有效的祛除皱纹。

3简易轮式：最佳锻炼时间为产后的第十五天，可以让因为生产而松懈的肌肉变得紧实，有效的消除多余的赘肉，预防腿抽筋。同时颈部挤压可以增强甲状腺和扁桃体的功能。

适合产后的瑜伽动作

生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。小编建议：新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班，进行一些增氧性健美活动。

一、腹式呼吸：

1、跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线；

2、呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀；

3、呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。

二、肩臂：

1、吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对；

2、呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸；

3、吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。

4、相反的方向重复一次。

三、腹部：

1、仰卧，双手置于身体两侧；

2、呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸；

3、吸气，还原。再重复相反的方向。

四、背部：

1、新妈妈首先要双腿屈膝，跪撑。然后吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方；

2、屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖；

3、还原，再重复相反的方向。

五、骨盆：

1、双腿分开，跪立。然后呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地；

2、双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫；

3、呼气，双臂还原，上体慢慢还原。

现在瑜伽的涉及面很是广泛，不但但是爱好者或正常需求者可以进行，而孕妇瑜伽、产后瑜伽都是非常的流行，现在很多月子机构都设有专业的产后瑜伽帮助新妈妈快速恢复，同时也是一个专业的月子机构不可缺少的一部分。那么老传统讲了，月子里一定不能多动，要多休息，在长辈眼中瑜伽是万万不可的，那么对于月子期间是否能练瑜伽，也让不少妈咪困惑。

瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适。形成积极健康的生活态度。

产后哺乳和断乳会造成乳房松垮、下垂，格外需要在产后生活当中得到重点照顾。产妇除在妊娠和哺乳期做好对乳房的护理外，坚持合理的饮食结构，保证充足的营养和热量供给，还需瑜伽练习上选择有针对功效的形体姿势，如驼式、轮式、拜日式、肩部旋转式等。假以时日，乳房内脂肪组织会逐渐增加，恢复到孕前的状态。

但是月子中心里的瑜伽，其实并不是说让妈咪们一定遵循瑜伽的套路走，而是一个可以放松及活动的地方，产后2-3周，可以多学习一下瑜伽的知识，很简单及轻柔的可以稍做一下，而对于其它的难度动作或复杂的都不要进行。

刚生产完，身体尚未完全复原，并不适合从事正式运动，因此，生完孩子后，进入瑜伽健身运动最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。产后初期最好少做运动，身体恢复的还可以的话，中后期运动量可适当加大，要根据自己的身体情况量力而行。