动感单车骑多久能减肥，骑动感单车多久能

我采用骑行动感单车结合饮食调整，一个月减重30斤

245减重至215因为是上班族，所以一天就骑行两次，中午一次，下午一次。

每次都是10KM，看着动感单车的速度，保证骑行速度是25~30KM/H

如果没办法这么快就减少阻力。保证速度比保证负重重要。

而且有几个我犯过的错误，希望能帮到你：

1、动感单车脚蹬上面会有橡胶的带子，别扔 固定脚

2、别内外八字，不然膝盖受伤

骑自行车每天1个小时的话需要多久要看你具体的配速，坚持有减肥效果，每天消耗多，吃的和原来一样，必然会瘦。

还是举个例子吧，如果你是骑车20的速度，平均心率达到140+左右，大概1个小时能消耗约250-400大卡之间，这样瘦掉一斤肉需要10-15个小时左右，不过身体情况个人不同，这样下来你一个月坚持应该最少能瘦1-2斤。

骑自行车减肥，每天要骑5-10公里多时间以上才能有效果：

如果想快点减肥，就是10公里左右，想慢点就是5公里左右，并且在骑自行车时还不能慢骑自行车。需要车速在每小时5左右公里以上。

因为骑自行车也需加强体力运动，需要出汗减肥，需要减掉热能和脂肪，否则是没有好多较果的。

如果这样紧地持1个月，可能会减掉5-10斤的。坚持2个月可能会减掉10-15斤，并且还应饮食上节制，尽量少吃含脂肪多的食物。。。

如果想要减肥应该骑30分钟以上，因为这个时候刚开始燃烧脂肪。

如果运动目的是为了健康，下午4到6点运动最好。这个时候是人体力最好的时候。如果是为了减肥早上空腹训练最好，这个时候减肥效果增倍。晚上运动也没什么不好的，只是体柔多病者不宜晚上运动，因为晚上是人体力最差的时候，另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。

跑步目的

动感单车和跑步同理

比如一个人跑20分钟就已经有益健康了。

经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了。

如果目的是减肥，早上空腹跑效果最好。

每次要跑40分钟以上，因为30分钟脂肪才刚开始燃烧，一周跑5次左右

1、动感单车每天骑多久能减肥

每天45分钟。 

因为动感单车主要是有氧运动，有氧运动减脂是需要一定的时间的，高峰期大约在运动至30分钟左右，此时运动效果是最好的，减肥的效率最高。 

2、动感单车每周骑多少次能减肥 

3到4次最好。 

一般来说想通过动感单车减肥，每周需要3到4次，才能有较好的效果，运动次数太少的话，无法消耗足够的能量，减肥的效果不会很明显。其次，每次锻炼完身体恢复也是需要时间的，有足够的休息才能进行未来的训练，所以我们建议是隔天一次锻炼最好。 

3、动感单车怎么骑减肥效果好

1、自由骑行 

骑行时间不低于30分钟，速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。 

2、间歇骑行 

具体做法如下：先热身骑行5分钟，休息2分钟;以60%的强度骑行5分钟，休息3分钟;以80%的强度骑行3～5分钟，休息5分钟;以50%的强度骑行5～10分钟，加深呼吸，缓解疲劳。 

3、冲刺骑行 

先热身骑行5分钟，再以80%的强度骑行5分钟，休息3分钟，再以100%的强度骑行2～3分钟，休息3分钟，以60%的强度骑行5～10分钟。