从现在的110减到90斤需要多长时间

走45分钟 半年减10磅： 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走65公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分

2011年，11月9日，我写了一篇日记，给我三个月回到当初90斤的样子，从那天起就把减肥当成了比吃饭还重要的事。

迫不及待的称体重，测体脂，确定减肥目标，三个月减到90斤。一切准备就绪后开始制定饮食计划，以三天为一个周期循环执行。三日减脂饮食计划如下：

第一天  早餐  一根黄瓜+1个水煮鸡蛋+1杯豆浆或咖啡

                午餐  一个西红柿+1个水煮鸡蛋

                晚餐  一根香蕉+2勺燕麦

第二天  早餐    一根黄瓜+1杯豆浆+1个水煮蛋

                午餐    一个水煮蛋+1根香蕉

                晚餐    一个西红柿+2勺燕麦

第三天    早餐    一根黄瓜+1杯豆浆+1个水煮蛋

                午餐      一个西红柿+2勺燕麦

                  晚餐    一根香蕉+1个西红柿

要想达到好的减肥效果，光靠控制饮食是行不通的，还必须配合适量的运动才能减得健康。运动计划以一个周为周期，进行循环，三周一个大循环：

第一周

11月12日： 平板5组X2分钟。

11月13日： 5公里，7分 30

11月14日：静蹲5组X2分钟，卷腹30个

11月15日：7公里，7分

11月16日：爬楼25分钟，平板5组X2分钟

11月17日：8公里， 7分30。

11月18日:  卷腹50个，平板5组X2分钟。

第二周

11月19日： 14公里，7分30。平板5组X2分钟。

11月20日： 7公里，7分 30

11月21日：静蹲5组X2分钟，卷腹50个

11月22日：10公里6分30

11月23日：5公里7分30

11月24日：参赛

11月25日: 3公里7分30卷腹50个

第三周

11月26日：7公里，7分。

11月27日： 10公里，7分 30

11月28日：静蹲5组X2分钟，卷腹50个

11月29日：14公里6分30

11月30日：爬楼35分钟，蛙跳100个

12月1日：18公里，前4公里7分，后面6份额

12月2日: 平板5组X2分钟。卷腹50个

一切准备就绪，还邀请了一个小哥哥监督提醒我。每天和他保持联系，随时报告行踪，特别是吃东西或者聚会的时候把吃的东西，发给他，他总是提醒我不能吃，吃了所以的努力就白费了。每当我看到办公室的零食，看到家里的零食，想要吃的时候，总是先告诉他。他会毫不留情的让我不要吃。

前几次减肥总是坚持不过三天，又开始变本加厉的大吃大喝，这一次幸好有均均的陪伴和提醒，这还提醒我制定运动计划和饮食计划，还陪我去爬山，消耗多余的脂肪。如果没有君君的帮助，这次估计又是以失败告终。可是已经坚持了20天，胃已经缩小了，我相信只要不放纵自己，一定能够瘦到90斤，。

付出总会有收获，短短16天，体重秤上的数字就少了八斤，从开始的104斤到今天的96斤，这多么值得庆贺的事情啊！

所有的努力都不会白费所有的辛苦都会有收获，减肥路上的酸甜苦辣，只有自己去品尝，坚持下去，遇见更美好的自己。

不需要1个小时以上，如果你想快速的话，一个小时到一个半小时的整体训练是最好的，一个月就能瘦下来，3个月内能拉出好看的身体线条。

早晨起来喝一杯温水，可以往水里加少许糖，维持血糖水平。

早晨起来，人的血糖是最低的，这个时候进行30~40MIN的跑步（有氧运动），能充分燃烧脂肪，并且保持你一天较高的新陈代谢率，使你不容易反弹。饮食上控制油的摄入，尽量不要吃零食和油炸食品。

下午5点左右，肌肉最兴奋的时候，可以进行半个小时的力量训练，小重量，不必担心长肌肉。小重量的训练可以让肌肉线条更好看。如果还有尽力，在跑30分钟是最好的。

一周4到5次效果是最好的，至少休息两天，并且一天吃一个到两个鸡蛋，不吃蛋黄。防止减肥引起肌肉分解，而导致体质下降。