瘦手臂的运动方法有哪些?

瘦手臂的运动方法有哪些?,第1张

1慢跑。

其实经常坚持慢跑,最容易瘦手臂了。而且慢跑不仅可以瘦手臂,还可以瘦其它身体部位。而且没有任何运动基础的新手也可以慢跑。因为慢跑没有任何技术含量,只需要购买一双跑步鞋就可以了。而且经常坚持跑步,不仅可以瘦手臂,还可以让我们心肺功能变得更加好,同时也可以提高我们身体免疫力。但是在开始慢跑之前一定要先购买一双跑步鞋,因为现在市面上面跑步鞋有很多种,所以我们尽量选择购买比较贵的跑步鞋,因为这种跑步鞋缓震效果非常好。而且使用寿命也非常长,不容易磨损。

2游泳。

现在很多人都喜欢采用游泳这种运动方式来减肥,因为游泳减肥效果非常好,而且经常坚持游泳,也是可以瘦手臂。但是因为游泳技术含量比较高,所以很少有人会游泳。而且游泳还只能在游泳池里面进行。所以非常不方便。但是经常坚持游泳可以让自己身体肌肉变得更加匀称,看起来更加强壮。所以如果家里有条件,也可以通过游泳来瘦手臂。

3俯卧撑。

其实最有效的瘦手臂方法还是做俯卧撑。而且俯卧撑是属于无氧运动,所以经常坚持做无氧运动,也可以让自己力气变得越来越大。而且可以快速减去手臂脂肪。但是做俯卧撑会觉得特别累。所以真正能坚持做俯卧撑的人很少。但是只要每天坚持做俯卧撑,那么就肯定可以瘦手臂。

4健身操。

其实健身操这种运动方式更加适合女孩子,如果有女生想通过健身操来瘦手臂,那么可以去网络上观看一些健身操视频,然后自己学着做就可以了。而且经常坚持做健身操,可以让女孩子身材变得越来越好。

 怎么瘦胳膊拥有苗条的身材会给人们的外表大大的加分,尤其是对于女性来说都希望自己的身材苗条,拥有纤细的胳膊,然而,现实的生活中,很多的人们会胳膊等的部位出现脂肪过多的情况,这对爱美的人士来说比较的困扰,那么怎么瘦胳膊我们来了解下吧!

  1、墙上俯卧撑:这种方法比较的简单,大家站在距离墙面一米的位置,把掌心紧紧的贴在墙壁上,注意双手要伸直,双脚站立的宽度与肩膀的宽度保持一致,并且身体保持前倾的位置,并且感觉小腿部有明显的紧张的感,这种方法对于消耗胳膊的脂肪是很有益处的。

  2、地面俯卧撑:这需要人们的脚背保持朝下的位置,身体处于前倾的姿势,双手来支撑地面,需要注意的是要保持我们的头部,腰部,臀部在一条直线上,这样慢慢的做俯卧撑,要注意长期的每天的坚持,这对于瘦胳膊的肌肉是比较的明显的。

  3、举哑铃:这种方法对于瘦胳膊效果也是比较的明显的,并且对于身体、胳膊的肌肉有很好的锻炼,使肌肉更加的强健,更有力。这种方法也是需要坚持的,并不是一天两天就会有效果的。

  4、跳绳:跳绳是很好的锻炼身体的运动,也是比较的好掌握的,跳绳时全身,尤其是胳膊的运动量比较的大,因此,能很快的消耗胳膊的脂肪,长期的坚持对于瘦胳膊的效果是比较的理想的,建议大家每天都适量的跳跳绳,瘦身的同时,也能更好的锻炼自己的身体。

夏季温度非常的高,人们穿的衣服都比较少,夏季也是女性朋友秀身材的季节,但是,如果你的身材不好,很容易暴露缺陷,对于一些有麒麟臂的人来说,有什么瘦手臂的方法呢?估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下运动瘦手臂的方法,希望对大家有帮助。

1、怎样运动瘦手臂

1、头颈拉伸

次数:1个轮回(左右)

锻炼部位:颈部、下颌、手臂

站直,两腿分开与髋同宽。两臂先向侧平举。然后两手屈肘,右手向上按住头顶,右手放在背后。右手轻轻地将头部按向右前方。停住10秒,放开双手回到平举姿势。换左边重复相同动作,将头部按向左前方。接着右手在上,将头部按向右后方,完成后换左手在上,将头部按向左后方。

注意:每次头部按下时停住10秒。动作与动作间,将双手回到平举姿势。

2、平举前屈伸展手臂

次数:左右各4次

锻炼部位:腰侧、背部、手臂

做完上一个动作后,保持两腿分开一个半肩宽,两臂平举。接着上身向前倾至与地面平行。上身向右侧扭转,伸展左臂手指触碰右脚,同时右臂向后伸展。保持姿势5秒,回到上身平行于地面手臂平举的姿势。换边重复相同动作。左右交替重复4次。

注意:背部要挺直,两腿要伸直,脚掌不离地。臀部不要走随着伸展动作而移位。扭转身体时,头向上看。

3、手臂拉伸

step1:左脚压住绳子一端,左手握住哑铃,弯曲胳膊肘,上臂和地面平行,前臂垂直于地面,掌心向前。右手放在臀部。

step2:左手手臂伸直,将哑铃举向天花板,然后放下。换右手重复这个动作。

2、按摩瘦手臂

1、揉燃法

用对侧手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用划小圆的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。

2、画圈法

两只手互相抓住另一只手的手臂,再用手指以画圈的方式去揉搓手臂,揉搓到手臂内侧时,可稍加力度。直到手臂产生酸胀感,大概3分钟左右。

在按摩的时候要注意转变力度和节奏,在赘肉多的地方,可加大点力度。这个动作哈能加强锻炼肱三头肌,坚持下去,能有效消除手臂内侧的赘肉。

3、穴位法

臂_穴

位置:臂_穴位于人体的臂外侧,三角肌止点处,当曲池穴与肩_穴连线上,曲池穴上七寸处。

功效:按摩此穴,可以促进血液循环,增加臂部肌肉的弹性,使上臂变得紧致。

按摩方法:食指中指共同作圈状按压,感到酸痛的力度即可。

曲池穴

弯曲手肘成直角,肘弯横纹尽头处

作用:针对人体的消化系统,血液循环系统,内分泌系统等均有明显的调整作用。

阳池穴

位置:是位于手背部的穴位。将手腕背曲后,可见到腕部有一粗大的皱纹,阳池即在其中央,它也常被称为散热的穴位。一般宜用对侧手的拇指肚按压。

作用:促进血液循环,疏通淋巴。

3、瘦手臂的瑜伽

1、曲臂式

1、上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。

2、吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。

功效:手臂抬平,向内收缩会使二头肌屈曲,三头肌伸展,能稳定肩关节,进而雕塑手臂线条。

2、床上瘦臂式

step1:手臂平衡伸展,双腿交叉盘坐在床上,自然抬头挺胸,脊柱要注意伸直,两手放在脚踝上。双手向两侧平举,到减半的高度,掌心要向下,保持均匀的呼吸。一只手向上扭转,掌心向上,这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。

Step2:手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上,保持腰背挺直,两手向前交叠,扭转并手指交扣,握拳。慢慢将手臂向上伸展,越过头顶至脑后,并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉,尽可能地抬起你的头,保持缓慢地呼吸,重复三次。

Step3:俯卧在床上,双脚分开与肩部同宽,脚板勾起,脚尖点地,将两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地。四肢用力,尽量收紧腹部,将身体向上抬起,保持从头到脚在一个人平面上,注意不要翘屁股。停住10-15秒后,重复三次。

3、固肩式

1、跪坐姿势,双手手肘弯曲,双手交叉,抱住后脑,腰背挺直,目视前方。

2、右手往下拉,使左手手臂贴近头部,直到肩胛骨有疼痛感为止。

快速瘦手臂有什么方法?6个动作让你甩出小细臂

瘦手臂最快最有效方法一、手握哑铃

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

瘦手臂最快最有效方法二、站姿臂屈伸

怎样瘦手臂最快,双腿可以并拢,也可以前后站立。双手握杠铃片,伸直,紧贴耳朵边,肘关节向前,弯曲肘关节,大概成90度角回到初始动作。

瘦手臂最快最有效方法三、手臂伸高

将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。

瘦手臂最快最有效方法四、跪姿臂屈伸

双腿前后跪,身体与地面成水平,一手撑地,另一手拇指穿过杠铃片,肘关节贴住身体,伸直手臂,回到初始动作。

瘦手臂最快最有效方法五、仰卧臂屈伸

仰卧。掌心向外,双手握杠,宽度与手臂自然前平举宽度相同,也就是与肩内侧宽度相同,杠铃举向头顶位置,距离头顶大概有一拳头的位置,回到初始位置。

瘦手臂最快最有效方法六、手臂画圈

1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆,向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

健身小白必看

健身小白必看。

1、一般什么时间运动比较好上午8-9点:新陈代谢旺盛,下午16-17点:运动神经敏感,晚上19-20点:身体能量充足,这三个时间段是运动黄金期,同时建议大家晚饭后05-1小时运动。

2、运动也要讲究顺序,热身一无氧运动一有氧运动一拉伸,运动中一定要多喝水哦!至少15min喝一次。

3、运动怎么吃运动前:适量低GI碳水+少量蛋白质,低GI碳水可选:全麦面包/紫薯/红薯/玉米/无糖燕麦,蛋白质可选:鸡蛋/牛奶/无糖豆浆,运动后:适量快速碳水+大量蛋白质+纤维,碳水可选:米饭/全麦面包/红薯/紫薯,蛋白质可选:鸡胸肉/牛肉/鱼虾/鸡蛋,膳食纤维可选:西蓝花/芹菜/卷心菜/番茄/黄瓜。

有氧运动怎么练

1、选择不同的有氧运动进行交叉练习长期坚持一种有氧运动容易使身体适应,导致较快到达减脂平台期,多种有氧运动交叉进行练习效果会更好!

2、有氧运动时间建议30-45min过度有氧运动使身体损失大量的肌肉,反而降低新陈代谢,不利于减脂,时间适当。

3、优先选择HIIT高强度间接训练燃脂效率高,且有持续燃脂的特点,HIIT运动后身体在一段时间内仍然处于燃脂状态。

4、有氧运动选择①跑步45min②有氧操35min③跳绳30min④HIIT练20min。

无氧运动怎么练

1、无氧运动安排要点。①每次一个大肌群+1个小肌群,大肌群:背部、胸部、臀腿小肌群:腹部、肩部、手臂。②无氧运动训练时间建议为15-30分钟。③无氧运动可选择力量训练或者塑形运动。

2、运动也要讲究顺序。①瘦大腿:美丽芭蕾345套。②瘦小腿:女团拉伸运动。③瘦肩膀:周六野改善斜方肌运动。④瘦手臂:美丽芭蕾天鹅臂。⑤瘦腰腹:周六野马甲线养成运动。

3、力量运动。①练背:女生小哑铃塑形(背部强化)。②练肩:女生小哑铃塑形(肩部强化)。③练腹部:腹肌撕裂者进阶版。④练胸:女生小哑铃塑形(胸部强化)。

如何锻炼才能瘦大手臂

 如何锻炼才能瘦大手臂,运动也是有一定的技巧的,相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了,运动可以舒缓我们的心情,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,现在分享如何锻炼才能瘦大手臂技巧。

如何锻炼才能瘦大手臂1

  瘦臂动作第一套:

 将手臂伸直,让肌肉拉伸,加以按压,能缓解手臂及关节的`压力,从而消除阻塞在关节处的废物。

 1、右臂自然向前侧伸出,放松肌肉,不施加任何压力。左臂弯曲,用左手掐在右手肘窝上,拇指在上,利用整个拇指施力,慢慢一下一下地按压手肘内侧。

 2、然后右手手掌反向上,自然弯曲手指即可,从手肘窝顺着前臂,用左手拇指轻擦至手腕处。

 3、拇指按摩至手腕处时,右手手掌打开,手指自然张开,用左手拇指的指腹一下一下地按压。然后回到手肘窝上,再次按摩前臂,重复3次。

  瘦臂动作第二套:

 后臂最容易积聚脂肪和出现水肿问题,长期下来拜拜肉越积越厚,多半是因为姿势不正确,例如肩部前缩、弓背、腋下紧缩等,导致手臂的肌肉收缩,而肌肉量与脂肪量是此消彼长,于是脂肪就能“趁虚而入”了!

 1、左臂微微向左侧打开,右手手指并拢放于腋下,拇指在前,用虎口掐着腋下淋巴节。

 2、右手扶着腋下,左臂向上伸直举起,但注意手臂不施加任何压力,一边深呼吸,一边从前往后地绕圈摆动,幅度要大。

 3、然后放下左臂,自然垂下,手掌向外侧,右手拇指微微松开,利用并拢的四指在腋下向深处按压。整套动作左右各做3次。

  瘦臂动作第三套:

 1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

 2、缓缓往前放下,重复此动作15次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做45次,可分开做。

  瘦臂动作第四套:

 1、将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做20次。

 2、如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。

  瘦臂动作第五套:

 1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

 2、双手画圆,向外画圆20次。

 3、再向内画圆20次。

 4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

  瘦臂动作第六套:

 1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

 2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

 3、圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。

  瘦臂动作第七套:

 1、挺直后背,跪立,两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂,手心向后。

 2、双臂尽量向后抬起两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。

 3、手心朝向体侧上一步动作完成后,将两手心朝向体侧。

 4、再次抬手臂保持手心向体侧姿势不变,在短促呼吸的同时,将手臂向后抬至最大程度。反复10次。

 5、手心转向朝前上一步骤完成后,将手心朝前。

  瘦臂动作第八套:

 1、将右膝屈曲放在柜上,右手作支持,上半身向前倾。

 2、左手握着哑铃,成90度角。

 3、慢慢将哑铃向后推至伸直全手,上身微微向后倾,保持挺直。

  瘦臂动作第九套:

 1、双手交叠,手心向上,伸直绕过头,用力伸展,保持10秒。

 2、双手保持交叠,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。

  瘦臂动作第十套:

 1、采用跪姿,双手撑地与肩同宽,手指朝向前方。

 2、保持腰部以下不动,双手手肘弯曲但不能贴地,停留约3秒回到步骤1,共做15次。

 3、双手张开与肩平行,手掌与手臂呈垂直。

 4、整只手臂先往顺时针方向画圆15圈,再往逆时针方向画圆15圈。

  瘦臂动作第十一套:

 1、双腿张开至与肩同宽地站立,上身收腹挺胸,背部肌肉尽量往上提拉,臀部收紧。

 2、两手轻轻握拳,手臂伸直并往斜前方摆起,抬起的高度与肩同高,吸气准备。

 3、两肩放松,缓缓呼气,从下往上地将两臂摆到斜后方,以手臂为半径,画一个上半圆,肩胛骨充分转动,从往前收拢的状态转变成后仰下压,手臂尽量往后拉伸,保持动作15秒。

如何锻炼才能瘦大手臂2

 1、这个方法需要借助一个健身球,运动的时候跪在健身球上,身体向前移动,把球移动到自己大腿的位置。手分开与肩同宽,放在胸部下面。弯曲手臂,让身体像跷跷板那样横在健身球上,做成俯卧撑的姿势,然后恢复开始的姿势,重复3次。

 2、找一张椅子,坐在上面,双手放在臀部旁边或者直接放在臀部下面,伸直手臂让臀部离开椅子,弯曲手肘将臀部慢慢放低,尽可能的接近地面,肩膀放松下垂,最后身体恢复原来姿势,重复10次。

 3、这一运动主要是利用身体弯曲来锻炼手臂,可借助比较轻的哑铃进行。双手各握一个哑铃,上身前倾与地面成45度角,膝盖微弯以防身体下部扭伤。手臂向后弯曲到上半身的位置,保持姿势,手臂伸直,收紧肌肉,然后恢复弯曲状态,重复10次。一只手臂锻炼完后再进行另外一只手臂的锻炼,举哑铃的时候手臂最好不要晃动。

 4、举哑铃一直是减手臂常用的方法,如果家里没有哑铃,可以用装满水的瓶子代替。仰躺在地板上,手臂向上伸直放在胸口位置,手掌相对。弯臂放下手臂到耳朵附近,手肘成90度角,收紧手臂肌肉,再伸直手臂,尽量保证手肘不动只移动手臂,重复3次。

 5、将哑铃换成杠铃就可以做这个运动了,还是躺在地上,双手握住杠铃,但是和握哑铃不同的是,手掌要向外,大拇指收回。弯曲手肘,让杠铃放下离头几厘米,手肘成90度,收紧肌肉伸直手臂,重复3次。

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