在秋冬时，多吃哪些食物可以起到滋补身体的功效呢？

在秋冬时，多吃哪些食物可以起到滋补身体的功效呢？下面，一起来看一下吧！

在秋冬时，多吃山药和板栗可以起到滋补身体的功效

山药。生活中人们经常吃山药。很多人喜欢在冬天用山药熬汤或做火锅，因此山药受到人们的喜爱。事实上，冬天人们吃山药，对人体的心脑血管有保护作用，对身体也有很好的保养效果。非常适合冬天吃。主要是山药中含有的淀粉酶有利于脾胃消化和吸收。冬天吃板栗可以起到滋补作用。板栗钙含量高，对预防骨质疏松症有效。是很好的钙补充食品，板栗也含有很多不饱和脂肪酸，对高血压和冠心病也有预防作用。

在秋冬时，多吃红薯与花生可以起到滋补身体的作用

红薯。一到秋天，多吃甜红薯可以滋养身体。红薯是生活中的男女的首选，可以代替细腻的主食摄入量，对增进人类健康起到积极作用。不管是烤的还是蒸汽用的，它都很好吃。与此同时，营养价值也很高，特别适合秋天的食物。花生。秋天每天要吃几颗花生。生活有很多方法。直接地说，有些人喜欢嫉妒，有些人喜欢炒它，他可以。但是很多男朋友在喝酒，还喜欢吃炒花生。这种方法不好用。油炸食品中含有很多油，会增加血管的负担。另外，葡萄酒不是好事，尽量少分享。建议每天晚上嚼几个出生的花生更健康。

在秋冬时，多吃黑色食物，以及含有蛋白质的食物可以滋补身体

黑色食物。黑色食物是指黑豆、黑芝麻、黑米、紫米、黑荞麦、黑木耳等。富含蛋白质的食物。富含蛋白质的食物包括鸡蛋、鱼、虾、牛羊、鸡肉等多种动物牛奶、豆制品、干果类食品等非常丰富、质量好的蛋白质，这种食物能促进肝肾脾的发育。特别是肉类食品可以保暖，多用于身体虚弱的人。

秋冬季吃那些食物比较滋补？

秋冬季适合吃这8样食物补充流失的营养，维持身体的健康。

步骤/方法

黄豆芽

大豆发芽的过程中，在自身酶的作用下，蛋白质结构变得疏松，蛋白质的消化率和生物效价提高，维生素B1、B2、C的含量以及水溶性纤维素量增加，成为理想的高营养蔬菜。

　牛奶

牛奶是人体营养素的最好来源之一，是冬季补钙佳品，含有人体9种必需氨基酸。牛奶中的脂肪颗粒小，呈高度分散状态，消化率高。牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，有利于乳酸菌繁殖，抑制腐败菌生长。中医认为，牛奶味甘平，有补虚养身、生津润肠、消渴等作用。

黑豆

黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，必需脂肪酸占50%，还有磷脂、大豆黄酮、生物素。吃黑豆不会引起高血脂，还有降低胆固醇的作用。中医认为，黑豆性平味甘，有润肠、补血的功能。

香菇

香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖，有抑制体内合成胆固醇、促进胆固醇分解和排出、防止血脂升高的功效。

大豆

大豆的营养成分比较齐全，蛋白质是“完全蛋白质”，含赖氨酸较高，能弥补粮食中赖氨酸的不足。大豆既可当蔬菜，又可代替粮食，冬天吃大豆特别有益。中医认为，大豆味甘，有和胃、调中、健脾、益气的功效。

黑木耳

黑木耳含较多的微量元素及维生素B1、B2、胡萝卜素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等，有防止血液凝结、预防心脑血管疾病及大便干结的作用。中医认为，黑木耳性平味甘，有补气、益智、生血功效，对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效。

狗肉

狗肉含有较多的牛磺酸、多肽，脂肪很少。中医认为，狗肉性温，有补气温肾、助阳散寒之功效，对腰痛、畏寒、四肢冰冷、夜间多尿、增添热量有很好的作用。

鲈鱼

鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为，鲈鱼性温味甘，有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。

引言：秋冬的天气比较凉爽，如果一直吃寒冷的食物对身体就有不好的影响，秋冬时节是身体进补的时节。秋冬滋补身体最重要，要多吃一些温暖的食物给身体带来温暖，小编今天就来跟大家说一说吃哪些食物可以起到这种效果。

一、黑糯米

小编建议想在秋冬季节进行滋补，可以选择黑糯米，黑糯米的成分比较足，含有丰富的天然黑色素。黑糯米可以通过黑色素进行养肝养肾，活血明目能够起到调理脾胃的作用，大家在秋冬季节要吃一些温暖的食物，才能让身体达到温暖。 秋冬季节是进行滋补的好季节，一定要吃一些有营养的食物，才能给身体带来温暖。

二、阿胶枣

大家在秋冬季节可以吃一些阿胶枣，阿胶枣在秋冬季节可以对身体起到滋补的作用，阿胶枣的营养成分比较足，吃起来会有微微的甜感，能够补充人身体里面的气血也能够起到美容养颜的作用，如果女性有痛经的问题，也可以多吃阿胶枣，能够提升身体的免疫力。小编建议家里面要多备一些阿胶枣，如果身体里面需要进补，可以多吃一些阿胶枣。

三、多吃蛋白质比较高的食物

小编建议在秋冬季节要多吃一些蛋白质比较高的食物，建议家里面可以买一些鱼虾，鱼虾里面含有丰富的钙，可以补充身体里面缺失的营养成分，秋冬季节要多吃一些温补的食物，不要吃寒凉的食物，也不要去吃海鲜，如果一直吃海鲜的话会阻碍身体的发展。海鲜是比较偏凉性身体虚弱的人吃了海鲜就会出现一系列的疾病，在选择食物的时候，一定要选择自己适合吃的。秋冬季节一定要注重补充身体里面缺少的蛋白质成分。

1、海藻：促进细胞膜流动

　　海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质，能促进细胞膜的流动。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害。肌肤衰老的主要原因就是细胞间丧失了“沟通”能力，而海藻海苔所含的脂肪酸又可以重建细胞间的桥梁，恢复细胞膜的流动，让皮肤更紧致有弹性。

2、核桃：养肝补肾

　　俗话说得好：”七月核桃八月梨“，眼下已立秋，鲜核桃已经上市，建议大家核桃最好生食，这样营养损失最少。核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，营养最全面，有养肝补肾、润肠通便的作用。

3、荔枝：击退暗沉肌肤

　　荔枝含维生素A、B1、C，还含果胶、蛋白质以及铁、钙等多种元素。有加速毒素排除、使皮肤细嫩的功效。在干燥之秋，是排毒养颜的理想水果。但一定要注意，荔枝不能多吃，会加重虚火，在吃荔枝前可以喝一些盐水或者凉茶。

4、苹果：抗氧化最好

　　吃苹果既能减肥，又能帮助消化。且苹果中含有多种维生素、矿物质、糖类、脂肪等。苹果具有防辐射的作用，苹果的成熟需要大量的日照，能有效吸收阳光中的射线。

5、蘑菇：预防肿瘤

　　蘑菇富含一种叫麦角硫因的抗氧化剂，能预防细胞异常生长和繁殖，预防癌症肿瘤的发生和延缓衰老。专家建议，最好1-2周就吃一次蘑菇。将蘑菇和红酒一起烹调，能让它们的健康效能加倍。

6、芋头：预防脾胃虚弱

　　芋头富含淀粉，营养丰富。每100克鲜品中含有热量91卡，蛋白质24克，脂肪02克，碳水化合物205克，钙14毫克，磷43毫克，铁05毫克，维生素C10毫克，维生素B1009毫克，维生素B2004毫克。并含乳聚糖，质地软滑，容易消化，有健胃作用，特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用，是婴幼儿和老年人的食用佳品。

7、红薯：和胃、暖胃

　　红薯(特别是黄心的红薯)是粮食中营养较为丰富的食品。由于红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，因此具有补虚乏、益气力，健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃红薯能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩，防止胶原病的发生。

8、南瓜：润肺益气

　　南瓜含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C和钙、磷等成分，营养丰富。南瓜不仅有较高的食用价值，而且有着不可忽视的食疗作用。据《滇南本草》载：南瓜性温，味甘无毒，入脾、胃二经，能润肺益气，化痰排脓，驱虫解毒，治咳止喘，疗肺痈便秘，并有利尿、美容等作用。

9、糙米：补充维生素

　　我们平常吃的雪白的米叫做精白米，它是在加工过程中经过精磨，去掉大米外层部分得到的产品。大米虽然洁白细腻，但经过精加工的大米，在碾制过程中胚芽以及谷子釉质部分和谷糠一起被磨掉了，糙米保留的营养更加全面，维生素保留较多。

10、茄子：祛风通络

　　吃茄子最清火，茄子不仅是价廉物美的大众蔬菜，还是食疗佳品。中医认为，茄子性凉、味甘，有清热止血、消肿止痛、祛风通络、宽肠利气等功能，所以在这个季节吃些茄子能降“火气”，除秋燥。

11、银耳：滋润提神

　　银耳以其色白如银，形如人耳得名，又名白木耳、白耳子、雪耳等。银耳一般制成干品，以干燥、白色微黄、朵大体轻、有光泽、胶质厚者为佳品。银耳能滋阴清热，润肺止咳，养胃生津，益气和血，补肾强心，健脑提神，恢复疲劳等功效。具有滋润而不腻滞的药用特点。