小时候胖，就是胖！？易胖体质就是这么来的！

小时候胖，就是胖！？易胖体质就是这么来的！ 「小时候胖，不是胖，反正还会长高，胖一些没关系！」「要多长一些肉，才会有空间长高~」

总是听到这些口耳相传的观念，也因为这些错误观念的流传，

造成儿童肥胖比例大幅增加，家长放任儿童吃高热量、高油脂食物，

错误观念已经悄悄埋下肥胖的高风险，造就往后的易胖体质！！

其实在青春期以前脂肪细胞主要是增加数量，

尤其青春期正值细胞分裂快速，如果这时候缺乏控制体脂肪的观念，

体内的脂肪细胞数量就会比一般人多，

况且脂肪细胞一但增加后，就不会消失，

成年后会比其他人有更多空间储存脂肪，

最后会造成「小时候胖，就是胖，长大更胖，易胖体质」，

严重还会增加罹患慢性病风险。

延伸阅读：10种适合宝宝吃的健康脂肪食物

脂肪细胞主要功能为储存营养素，以防人体面临缺乏能量时使用，

因此人体习惯将多余的能量储存为脂肪，所以从小就要控制体脂肪，

才不会让脂肪细胞数量增生过多。

按照以上理论，青春期过后就可以不用担心脂肪细胞增生吗？

这当然是不可能的事情，因为成年后脂肪细胞还是有机会增加，

可以看到下图（详见原文）肥胖脂肪细胞与正常脂肪细胞差别，

很明显肥胖脂肪细胞体积比正常脂肪细胞大，

甚至肥胖脂肪细胞大到一定程度，就会再继续分裂脂肪细胞数量，

所以控制体脂肪是一辈子都要做的事情，不得松懈，

否则很容易将自己养成易胖体质！

四种易胖体质你是哪种

4种易胖体质

第一种: 肠胃的吸收功能极好

建议:摄取热量密度低的食物，如蔬菜、水果，并增加运动量。

第二种:肥胖基因的影响

建议: 不要自暴自弃，应该更积极面对，积极地以采用饮食及运动来控制，仍然可得到很好的效果。

第三种:基础代谢低下

建议: 以正常低卡的饮食及每周至少3次运动、同时要保持正常的睡眠并且多喝水，1天大约2000-3000cc。

第四种: 内分泌失调

建议: 通过科学手段调节好内分泌，并通过合理的饮食及运动来控制。

导语完美的身材想必没人会不喜欢，特别是在夏季，炎热的天气，每个人希望能秀出自己的身材，然而看着镜子里穿着大一码衣服的自己，只能默默的将自己包裹起来。有的人也很不解，明明自己就没有暴饮暴食，甚至还一直有控制饮食，为什么还是会胖呢？下面，我们就来看看易胖体质是怎么回事。

易胖体质特征THEHEADLINES易便秘便秘的主要原因是膳食纤维和水分摄入不足，无论是哪一种原因，都会致使机体基础代谢偏低。

易水肿51Dongshi编辑了解到易水肿的女生体内滞留了大量的水分，饮食也比较偏向于重口味，因此基础代谢也会偏低。

经常脱发新陈代谢缓慢会影响头发的生长速度和再生能力，如果你发现自己已经快成“秃头小宝贝”了，那你就要提高警惕了。

体温常年偏低正常人的体温，应该是在361℃～37℃(腋窝)之间，体温每升高1℃，基础代谢率就会提高12%。反之，如果一个人的体温常年低于36℃，那就可以认定基础代谢偏低了。

一运动就气喘吁吁身体素质差的人普遍都会存在体脂率过高、肌肉含量过低的情况，而肌肉含量的高低是影响基础代谢高低的关键因素。

疲乏无力、总是睡不醒基础代谢率偏低的人，由于能量供应不足、身体机能不活跃，就会出现疲惫乏力、记忆力衰退、嗜睡等状况。

易胖体质原因THEHEADLINES胡吃海喝很多人总会抱怨自己胖，天天喊着要减肥，但怎么也张不开腿也闭不上嘴，拒绝不了身边来自食物的诱惑，有的时候就算控制了一段时间，不用多久又会故复萌态，胡吃海喝起来，这样反而是更容易胖的。乱吃减肥药因为胖字困扰了太久，所以有的女生就会忍不住搜索关于减肥药的信息和广告，当发现某款减肥药感觉好像不错的时候就会忍不住去尝试，但这种一般瘦了又会胖回去的，并且胖的之前还要厉害的那种。经期不注重女生每个月都会有不方便的时候，但有的女生并没有将它当回事，却不知对经期问题的不注意也是可以导致发胖的，比如经期淤血总是得不到清除，腹部就会积水，小肚腩就随之而来了。不爱运动容易肥胖的人也有共性，尤其不爱运动，存在这种情况需要高度警惕，通过锻炼身体来促进身体健康，否则长时间运动量少，身体代谢速度缓慢，基础代谢率降低，脂肪燃烧速度变慢，就会有肥胖表现。长期熬夜肥胖的人忽略了每天睡眠时间充足的重要性，经常熬夜，晚睡，这些不良行为也会埋下隐患，容易在作息不规律的影响下出现内分泌失调，瘦素分泌量少的情况。标题：内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容。查看更多相关内容易胖体质测试THEHEADLINES通过你平常的生活习惯，检测您是否属于体重容易回升的体质。请在下列问题中回答YES或NO：一天三餐不正常。大多在外用餐。常吃点心、宵夜。很挑食。常常一边吃东西，一边工作或看电视。常喝果汁。喝咖啡或红茶时一定加糖。喜欢且常喝酒。会以吃零食来减低焦虑。吃东西的速度很快。常和朋友在一起吃吃喝喝。经常睡眠不足。不经常运动。不喜欢走路。在家时总是闲着不做事。外出时常以车代步。肩膀常酸痛。容易便秘。抽烟。家中有胖子。神经质。没有特别的嗜好。人际关系不好。请您统计YES的数目：A（3以下者）：目前的生活方式大致没有问题。

B（4-8者）：必须改善一下生活方式，否则体重容易回升。

C（9-15者）：属于体重容易回升者，要注意。

D（16以上者）：非常容易变成易胖难瘦的体质，且容易罹患各种疾病。

易发胖的体质类型THEHEADLINES平和体质减肥方法特征：体形匀称、健壮，性格随和开朗。这一类人是最健康的，不过一旦发胖，就是全身均匀的胖，或者说壮实。

减肥要点：以有氧运动为主。改变运动的花样和时间。如果你平时都是坐车上班，不妨提前两个站下车走路。如果你平时上二楼都坐电梯，这个习惯也得改一改。

痰湿体质减肥方法特征：体形肥胖、腹部肥满、面部皮肤油脂较多、多汗且粘、容易困倦、爱吃甜食。

减肥要点：首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品和健脾利湿、化淤祛痰的食物。

湿热体质减肥方法特征：面垢油光、多有痤疮粉刺、常感口干口苦、眼睛红赤、性情急燥、容易发怒。

减肥要点：少吃肥腻食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水湿内停或湿从外入。

气虚体质减肥方法特征：面色萎黄或淡白，唇色淡白，头发不太有光泽，身体容易疲劳，容易出汗，易感冒。

减肥要点：气虚体质的人适合散步、慢跑及舞蹈等运动；也适宜练八段锦、五禽戏等中医养生功。运动量从小逐渐加大即可。

阳虚体质减肥方法特征：面色苍白，气息微弱，体倦嗜卧，畏寒肢冷，或有肢体浮肿，舌淡胖嫩边有齿痕。

减肥要点：要加强体育锻炼，如瑜伽、散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、工间操、球类活动和各种舞蹈活动等。

阴虚体质减肥方法特征：身材偏瘦，舌红、舌体偏瘦，脾气急躁，因此阴虚体质的人较容易上火。

减肥要点：在日常生活中要学习调适情绪，注意滋阴、清热，适宜进行舒缓的运动，如跑步、瑜伽等。饮食应偏于清淡，辛辣刺激的食物尽量少摄取。

气郁体质减肥方法特征：性格多孤僻内向，易多愁善感，气量较狭小；易伤情志及饮食，易产生气机不畅等。

减肥要点：可以多吃水果，用来替代高热量食物，偶尔也坚持运动，每天30分钟的有氧运动，能够让人体的新陈代谢速度更快。

血瘀体质减肥方法特征：面色晦黯，皮肤粗糙呈褐色，色素沉着，或有紫斑，口唇黯淡，舌质青紫或有瘀点，脉细涩。

减肥要点：对于血瘀体质的减肥，在饮食方面要多吃活血的食物；在运动方面，要选择有利于心脏血脉的运动，如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等。

过敏体质减肥方法特征：常在过敏因素的刺激下，容易产生过敏反应，比如常见的皮肤过敏、皮肤皮疹、风团、荨麻疹、湿疹等过敏性疾病。

减肥要点：过敏体质的人可以选择一些运动、饮食减肥法，但是对于减肥药、埋线、溶脂这种可能需要慎重。

易胖体质减肥THEHEADLINES01运动游泳要追求游泳速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。跳绳跳绳能锻炼到全身的肌肉，尤其能减掉针对双臂、大腿和臀部的脂肪。爬楼梯爬楼梯能够锻炼膝盖脚踝，促使血液循环，还能增加胃肠蠕动。跑步慢跑时也能锻炼全身的肌肉，有效的释放压力，愉悦心情，并且提高肺活量。02生活习惯吃饭速度要慢在你细嚼慢咽的过程中，你很可能发现自己已经吃饱了，这样的方式有利于减少食量。每周选择1天断食7天内随意选择一天禁食，剩下6天保持正常的饮食节奏，不会给身体和心理带来太大压力。选择多种的运动方式运动的种类越多，身体机能没有适应的时间，可以让你的身体最大限度的消耗脂肪。03食谱内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容蔬菜沙拉减肥水果餐薏米红豆粥菌菇木瓜减肥盅简易减脂便当红绿豆粥4款鸡胸肉的做法易胖体质会变成易瘦体质吗THEHEADLINES51Dongshi小编了解到要想易胖体质变成易瘦体质，就要坚持力量运动加上有氧运动，运动不需要每天都做，一个星期有5天左右就可以，允许有两天的放松时间。但是，有一点要注意，就是一定要坚持住，千万别做到一半放弃。

当然，要想改变易胖体质，除了要做到上面那些事情，还要保证自己每天有7个小时的睡眠时间。人在睡好觉的时候会分泌褪黑激素，也是瘦素，所以要想变成易瘦体质一定要睡饱觉。

如何调理成为易瘦体质THEHEADLINES多运动除了做有氧运动，更建议增加力量锻炼，比如举重、仰卧起坐。力量训练能够提升肌肉含量，进而使得基础代谢率提高，增加身体在休息状态下的耗能。

多吃碱性食物如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆等，这些东西是典型的碱性食物，能中和体内酸性物质，维护身体达到平衡。

多喝水在水烧开后要把壶盖打开烧3分钟左右，让水中的酸性及有害物质随蒸气蒸发掉，而且烧开的水最好当天喝不要隔夜。

早睡MaiGoo网编提醒熬夜的人得慢性疾病的机率比抽烟或喝酒的人都来得高，所以每天尽量在12:00以前睡觉，不要常熬夜。

饮食一早空着肚子，体内没有动力，会自动使用甲状腺、副甲状腺、下脑垂体等腺体去燃烧组织，造成腺体亢进，体质变酸，长期将导致慢性病。

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一般比较容易发胖的体质有以下几种：

1脾虚湿阻型体质

症状表现∶虽然一直在节食和运动，体重却只增不减，且出现舌苔厚重、大便稀的症状，这也许就是由脾虚湿阻型体质导致的。脾脏功能不佳，脾的运化功能差，不能祛痰化湿，导致湿气大量存于体内，体重不断上升。

2脾肺两虚型体质

症状表现∶天气已经转暖，但依然怕冷，经常手脚冰凉。即使生活习惯良好，运动规律，但体重还是上升。这很可能是由于先天不足所造成的脾肺两虚。

3肝郁气滞型体质

症状表现∶气血在体内郁滞也造成体重上升。肝郁气滞体质的女性不仅受到体重问题困扰，还经常月经不调、心情焦躁、失眠。

4胃热湿阻型体质

症状表现︰这类女性食欲“大大的好”，常有饥饿感。吃得多、吸收多，排出的却很少。

许多胖人都是会埋怨自己是易胖体质，究竟有易胖体质这回事吗？理论上是有些，基础代谢大约占据大家每日卡路里消耗60%-70%，这一人和人之间基础代谢的多少还说有一些差距的。这就如同在高速公路上跑的汽车，有一些便是省油型的，有一些便是耗油型的，人的基因是通过父母确定的，与生俱来这般，没法！

绝大多数人事实上都差不太多，真真正正的易胖体质并不是很多，你仅仅认为你也是易胖体质罢了。简单说便是你觉得，事实上你并非。真实的因素或是“游手好闲”。请不要误会，并没有抵毁的含意，就是说事实上是由于吃的多动的少或是没动。新陈代谢低的人最高的身体特征是卡路里消耗水准不高。一个吃不胖体质的人，每日新陈代谢2000卡路里，那样他每天摄入2000卡路里的食品，都能够极致保持体型。

18岁针对肥胖症而言是一个分界点，是因为18岁以后，人体内的脂肪组织总数是不会再产生变化的，只有更改脂肪组织的容积高低。所以说，假如你18岁以前是个较胖的人，那么你便是归属于易胖体质了，脂肪组织数量多，非常容易积存，反过来便是吃不胖体质。自然易胖易瘦都是跟遗传基因有一定关联的。自然，还有一些生理性的因素，在这里不做探讨，咱们只探讨一般群体。

根据少吃来做到低摄取，或者根据健身运动来做到高耗费，但我本人不太提议只根据饮食控制来保持发热量均衡。由于长久的节食减肥低摄取会逐渐减少你自己本身的基础代谢值，那样会使人体更为非常容易导致发热量沉积，从而到一个无限循环。如同手机快无电的情况下，会开启省电模式，关闭后台运用来降低能耗一样，那样并不是长远打算。易胖体质只有一个直接原因，也是人体的新陈代谢低。