怎样合理的减肥

一、运动健康减肥

1、固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。　

另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”

乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。

2、力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

3、降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

二、饮食健康减肥

1、食欲控制法

克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。

2、少吃多餐法

少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。

3、水果减肥法

在平时很多的人都用水果来减肥。水果减肥法 是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

减肥原理

吃水果能在短时间内令人有减肥的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。

艾条熏肚子一般因人而异的，根据个人体质来的，寒湿越重当然艾灸越久。

不过书上一般给人建议是一次艾灸50分钟左右吧。

天天熏灸也因人而异的，严重的天天艾灸，轻微的或者养生的隔一天一次就够了

肚脐就是我们的神阙穴。

　　神阙穴有温补元阳，健运脾胃，复苏固脱之效，而且效果明显。是养生的常用穴位。日常生活中我们可以通过以下几个方法来进行养生。

　　神阙穴养生针对于肾阳不足，畏寒怕冷，四肢冰凉，精力不足，体质下降等有明显的效果。

一般以7天为一个小的疗程；

坚持1个月为一个大的疗程；

坚持3个月-6个月改变体质；

人体脏腑就可以得到一次比较整体的新陈代谢。

一施灸法

　　在此穴施灸可益气延年，一向受到古今中外养生家的重视。

　　每天用太玄神灸灸疗神阙穴5-15分钟，灸至穴位皮肤发红为宜。

二揉中法

    每晚睡前空腹，将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐，顺时针揉转(女子相反)，每次360下。

三意守法

    放松，盘坐，闭目，去除杂念，意念注于神阙，每次半小时以上，久之则凝神入气穴，穴中真气发生，胎息则慢慢启动。

四点按法

    手指按在肚脐眼上，不要任何揉动，根据自己的舒适程度调节按力大小。按压时平心精气，把意念集中在肚脐眼上，数自己的呼吸数，100次就够了，一天一次。

咨料来自：广州太玄养生

最近身体有些溼气排不出来，常有手脚冰凉等不适情况，就打算去中医馆薰艾条，那么可以每天薰艾条吗？艾叶薰肚脐多久薰一次？下面一起看看吧。

可以每天薰艾条吗

一般并不建议。

艾条无论是薰房间还是薰身体，都是不建议每天薰的，因为艾条是用艾叶为原料制作的，具有一定的药用价值，也有一定的副作用，若是长期使用的话，不仅起不到很好的效果，还会导致人体内的元气失衡，从而影响自身机能，常伴有头晕、眼花等不适情况，其次，长期薰房间会使房间内艾条味道过大，对人体鼻粘膜会有一定的 性，从而影响自身健康。

艾叶薰肚脐多久薰一次

一般3-5天薰一次。

艾灸薰肚脐能够促进血液循环，加快人体新陈代谢，帮助体内水分和废弃物的排出，从而起到消水肿、利尿等功效，对人体健康有一定的好处，但是艾叶薰肚脐并不建议天天薰，以免增加体内燥热之气，引起口干舌燥、咽喉疼痛等上火情况，一般来说，3-5天薰一次即可，若是特殊疾病的话，建议在专业医生的指导下薰，不宜盲目使用。

艾条薰房间能待人吗

并不建议。

艾条用来薰房间时，并不建议在房间待人，因为艾条在点燃的过程中会散发一种浓郁的艾条香味，时间越长艾条的味道越浓郁，此时人体呆在狭小的房间的话，会承受不住艾条的味道，还会对鼻粘膜产生 ，从而引起呼吸不顺、头晕等不适情况，一般来说，薰艾条时需要退出房间，等待艾条燃烧完全后，再打开房间通风1-2小时，这时进入的话就不会有很大问题了。

哪些人不适合薰艾条 皮肤受损者

艾条低人体表面肌肤有一定的 性，若是皮肤受损者是不建议薰艾条的，不仅不利于皮肤组织的恢复，还会引起红肿、瘙痒等不适情况。

内火旺盛者

薰艾条本身会增加体内燥热之气，而内火旺盛者体内的阳气较重，若是继续薰艾条的话，会导致阳气过甚，进而加重便秘、咽喉疼痛等不适情况。

孕妇

孕妇是一类高敏人羣，是不建议薰艾条的，不仅不能起到很好的消水肿等作用，且艾条活血化瘀的效果会对孕妇和体内胎儿造成一定的影响。

1 艾灸可以艾灸肚脐眼吗

可以。

肚脐眼是人体比较重要的一个部位，艾灸的时候，是可以进行艾灸肚脐眼的，肚脐眼其实就是人们所说的神阙穴，艾灸时是可以进行艾灸的，对于缓解人体四肢厥冷、脱肛、泄泻、便秘、小便不禁、腹痛等症状，具有较好的缓解以及治疗作用。

小贴士：由于肚脐眼比较敏感，对于一些人群来说，艾灸肚脐眼可能会出现不适反应，所以艾灸之前需要先确定能不能艾灸。

2 艾灸肚脐眼的功效作用 健脾和胃

艾灸肚脐眼具有一定健脾和胃的作用，对于人体胃痛、呕吐、泄泻、反胃、痞满等情况具有缓解作用，可以使人体阳气上升。

固涩益精

艾灸肚脐可以收敛人体的精、气、神、津，这样有利于调节脏腑阴阳平衡，是人体气血调畅，营卫通利，对于治疗盗汗、带下、久泄、梦遗、滑精等具有一定好处。

利水消肿

艾灸肚脐眼可以有利于人体激发三焦的气化作用，使人体气血畅通、经络隧道疏通，可以促进小便排出，对于腹水、水肿等具有一定治疗作用。

3 艾灸肚脐眼艾灸多久合适

20-30分钟左右即可。

30分钟。

一般艾灸肚脐眼的时间不宜过长，保持20-30分钟左右为宜，因为时间太短容易艾灸不出效果，艾灸的时间太长又会引起不适。

小贴士：人体艾灸肚脐眼的时间需要根据艾灸的器具、用法等多个方面判断，还有就是个人的体质。

4 艾灸肚脐眼可以天天进行吗

根据实际情况而定。

艾灸肚脐眼可不可以天天做，需要根据自身的实际情况来做实时的调整，要是自身需要，那么可以适当天天进行，但要是只是将其用作养生保健方法，那么最好不要天天进行。

否则容易过于刺激容易导致腹部不适等症状，其次天天艾灸，等到自身疾病好转的时候，需要循序渐进的减少频率。

1 艾灸熏肚脐的最佳时间

早上9点至11点，下午5至7点。

艾灸熏肚脐其具体穴位为神阙穴，根据中医理论其神阙之穴在脐，脐为先天之结蒂，又为后天之气舍，是元气常存的位置，而脾为后天之本，肾为先天之本，结合子午流注脾经流注时间为早上9点至11点，肾经流注时间为下午5至7点，因此综合上述结论，其艾灸熏肚脐的最佳时间就是这两个时间段了。

2 什么时间不能艾灸熏肚脐

如果在上述最佳时间段不能艾灸熏肚脐的，那只要自己方便的情况下，避开以下时间段熏肚脐也是可以的，如：

1、过饥、过饱的时候，艾灸熏肚脐容易腹部和肠胃不适。

2、酒醉的时候，艾灸熏肚脐可加重醉酒症状。

3、晚上10点以后，需进行睡眠，如艾灸熏肚脐会影响睡眠治疗。

3 艾灸熏肚脐多久最好

20分钟为佳。

艾灸用做保健养生是比较灵活的，可根据自己的实际情况和舒适度选择艾灸的时间，一般情况下，用艾灸条灸的时间可以短些，大约15分钟左右，而用艾灸器或艾灸罐比较温和，灸的时间可以稍长，20分钟最好。另外若是给小孩子和老人艾灸的时间尽量要短些，避免身体不耐受。

4 艾灸怎么熏肚脐 1、艾炷直接灸

将燃烧的艾炷直接悬在脐中上方（1厘米左右）施灸，以觉得有温热感为度。每次灸15～20分钟，每日1次，连灸10次为1疗程。全年可不定时灸3～5个疗程，秋冬季施灸效果更佳。

2、神阙隔姜灸

把姜片上穿刺数孔，覆盖于脐上，点燃艾炷在姜片中啄灸，以感温热且舒适为度。每次灸15～20分钟，隔日1次，每月灸10次，冬至开始灸最好。