我158，现在都86斤了，腿比较粗，肚子上肉肉也多，脸也圆圆的，应该怎么减肥好呢

什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练，帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解一下：

对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为"脂肪燃烧机"。

一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。

当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。

二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。

肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。

现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。

这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。

8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个给力表示鼓励。谢谢

对于减肥的认知，很多人都有着自己的理解，也有着自己的一套方法，在减肥的路上也充满着迷茫和困惑。那么到底怎么减肥才能获得一个健康窈窕美丽的身体呢小编经过研究调查，椭圆身材怎么减肥就先要战胜食欲，食欲是一个人肥胖最基本的根源。椭圆形身材都是肚子上的赘肉比较多，所以想减掉肚子上赘肉的美眉们，就需要你从基本上控制自己的食欲喽。

椭圆形身材形成的原因：

1、高脂食物摄入过多

椭圆形身材，最肥胖的部位就是肚子，这样的人的饮食习惯，就是经常吃高油脂食物，同时平时运动量也是相当少的。在饮食上没有一个规律的计划，对于饮食不够细致，所以每天摄入的油脂过多，所以椭圆形身材是肯定会找上你的了。

2、肉食主义当道

这类身材的人，经过研究调查，大部分人属于的是食欲比较旺盛的人，并且饮食爱好都是肉类。要知道这些肉类中含有的高蛋白质和脂肪是很多的。如果你的每一顿饭都离不开肉肉，那么你还能瘦吗所以不改变食欲，你就是瘦不了的哦。

3、缺乏必要运动

现在的生活节奏都比较快和生活也比较忙碌，所以很大一部分人的时间是花费在了工作上。久而久之的在座位和电脑上坐着，这样长久的缺乏运动，就让身上的赘肉无限量的堆积在身上的。缺乏基本的运动锻炼会让身上的赘肉更加的松垮，身体走形那是必然之事了。

总结而言，椭圆形身材的人食欲是比较旺盛的，这样的情况会让你的食物摄入量增多。平时身体的又很是缺乏运动锻炼，这样长此以往腹部的赘肉就形成了。想要解决掉椭圆形身材，首先就要你控制好自己的食欲哦。

1、合理的控制自己的食欲

从改变自己的生活习惯开始，合理计划自己每天的饮食，改掉爱吃肉和高油脂食物的习惯，取而代之的是蔬菜和豆制品，同时每天的食物中还要有水果相伴。拒绝垃圾食品，千万不要暴饮暴食，同时在进食的时候还要注意养成细嚼慢咽的习惯，这样既有助于肠胃消化，同时还有助于减肥瘦肚子。

2、简单的合理收腹运动

仰躺地板，膝盖弯曲。

双腿向上伸直，和身体成90度。

维持双腿伸直，尽量向下放低，并让下背部贴紧地板。

回到Step2，之后再重复Step3，全程维持腹部内收。

这项简单的瘦腹运动，可以让腹部的肠胃系统得到锻炼，然后肠胃蠕动加快。这样对于肠胃消化很有帮助。同时这样的运动还可以燃烧腹部的脂肪，让赘肉受到打击。

椭圆形身材最容易出现白领这个人群之中，所以想要让椭圆形身材消失，就需要你学会控制自己的食欲，改变自己的生活习惯，多做一些有氧生活运动。

虽然我们社会的物质生活越来越丰富，但也有一些不好的负面影响，比如这样一个明显的负面影响，就是越来越多的朋友开始有肥胖的问题，他们的身体越来越圆，体内的脂肪开始堆积越来越厚。对此，我想告诉你，肥胖带给我们的不仅仅是丑陋的身体。

所以，如果我们有肥胖的问题，就应该让自己尽快减掉体内多余的脂肪，否则，如果我们堆积越来越多的脂肪，对自己的负面影响就会越来越严重。我们需要知道的是，我们的许多朋友肥胖的最重要的原因之一是他们可能太懒，几乎没有移动的机会。

如果我们每天很少进行体育活动，那么我们的身体在一定程度上消耗的热量就会非常少。

这样，当你的身体摄入了足够的食物，消耗了足够的热量，只要你身体的消化吸收系统没有问题。

那么我们吃的大部分食物都会转化为体内的脂肪，会让我们的身体脂肪越来越多，身体也越来越圆。

所以，要想减肥减脂，减少体内脂肪，首先要做的就是让自己尽可能地动起来，这样才能告别懒惰。

我说的让自己动起来，是指我们不仅需要做合理的健身运动，比如跑步等有氧运动，或者力量训练等。

而且，我们会走路的时候尽量不骑车，会骑车的时候尽量不开车。这样，虽然我们每天都会很累，但是我们的身体每天都会消耗大量的热量。所以我们的身体会很难积聚过多的热量，这样脂肪就没有机会生长，体内多余的脂肪就会减少。

这也是一种很容易反弹的减肥方法，一旦我们停止了使用减肥药，那么自己再去正常饮食的话，那么自己身体中的脂肪是很容易大量增长的，也就会让自己的减肥效果反弹了，甚至还会增长到比以前更多的脂肪。

因为你才初二，身体仍在发育，所以饮食方面不用特别控制，只要注意两点：一是高热量食物比如油炸食品、高糖食品（可乐、奶油蛋糕等）要少吃，二是晚饭后睡觉前不加餐。运动方面，有氧运动是你健康减肥的唯一途径，最简单的就是慢跑，隔一天跑一次，每次半小时以上，把速度控制在边跑边说话时，呼吸稍微吃力的状态就可以，关键要坚持，绝对不给自己任何放松的借口，两个月，变化明显

运动也可瘦脸。运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的“肿”了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。其次你可以考虑通过打瘦脸针或者脸部抽脂的方式效果会很明显而且快捷省心。