胳膊上的肉怎么减掉 简单方法轻松甩掉蝴蝶臂

胳膊上的肉怎么减掉 简单方法轻松甩掉蝴蝶臂，胳膊上的肉怎么减掉，首先要进行全身减脂，胳膊上的肉自然也就被消耗了，如果你只想瘦胳膊上，可以进行一些局部运动，但是这样的做法不是减脂，是塑型，是收紧皮肤，从视觉上感觉瘦了，这种运动坚持时间长，且能看见的效果慢，全身减脂是通过ICIBI智能生物酶，主动阻断饮食中的热量，前提是不改变个人饮食习惯。全身减脂后便可以轻松甩掉蝴蝶臂了。胳膊上的肉怎么减掉 简单方法轻松甩掉蝴蝶臂

胳膊上的肉怎么减掉 简单方法轻松甩掉蝴蝶臂------世界卫生组织健康减脂

世界卫生组织（WHO)的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。

事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划界卫生组织WHO都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？

世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。

看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。

接下来了问题是：我还有救吗？

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。

世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。

胳膊上的肉怎么减掉 简单方法轻松甩掉蝴蝶臂------体重指数是否健康

在减肥前你要搞清楚自己的体重指数在哪个范围里面，看你是否有着健康的体重。体重指数，又称BMI指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。计算方法：体重指数(BMI)=体重(kg)/身高的平方(㎡)。

衡量标准——最理想值：22;过轻：低于185;正常：185—25;超重：25-28;肥胖：28-32;重度肥胖：高于32；危害健康。

测试过自己的BMI后，还能无视吗还敢任由肥胖像雪球一样越滚越大吗想健康和美，“控脂”是第一步，“减肥”是第二步，“塑形”是第三步，“固体”是第四步。

胳膊上的肉怎么减掉 简单方法轻松甩掉蝴蝶臂------控脂、减肥

什么又是控脂？控脂是在原有的基础上控制并阻断新脂肪生成，这个步骤需要利用国际HICIBI智能生物酶，它可以主动阻断饮食中的热量，并且不影响其他微量元素的吸收，这也摆脱了日常减肥的误区、断食、节食、等，当每天的脂肪被阻断控制后，下面要进行的是减脂，因为阻断了饮食中的热量，身体为了正常运行，就会通过“三羧酸循环”调动身体内部储存已久的脂肪，将脂肪作为原料主动消耗，这样减肥是不是很过瘾。避免了以往减肥整天因为饥饿、运动而不能坚持下来。

胳膊上的肉怎么减掉 简单方法轻松甩掉蝴蝶臂------塑型、固体减到手臂上的肉肉

通过上面步骤已近进行了脂肪的消耗，下面就要进行塑型了，所谓的塑型就是收紧你减肥之后松垮的皮肤，长期运动是可以做到这点，在这里我就不多说了，因为这样的运动在网上搜，一搜一大把，这里讲的是不需要运动，在减肥过程中就要进行皮肤的收紧，HICIBI智能生物酶里面的弹性蛋白、胶原三肽等修复成分，主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复，让松弛的组织基层收紧。

固体是将你的身体打造成易瘦体质，易瘦体质，是在你减脂后不会因为饮食习惯、或者运动习惯，随着变化，这样手臂上的肉肉也不用担心再次跑到你的身体，这是因为在这个过程中，智能生物酶可以调节已经被你打乱的酶，将其正常运行，这样你就会变成易瘦体质。

人有惰性，这是你无力反驳的一点，必然怎么会有十分钟前想做的事情，现在就没有感觉了，不然减肥对于多说人来说也不会这样难，这是一部分，另外一点是将减肥想的太难，把敌人强大话，这样从一开始你就失败了，找对方法，快速解决，其实也没有那么难，相对那些减肥，却一直没减下来的人说，有任何想做的，赶紧去做。继续拖下去，一切都是一场梦。 胳膊上的肉怎么减掉 简单方法轻松甩掉蝴蝶臂

蝴蝶臂可以通过吸脂手术或者射频溶脂的方式进行减肥。蝴蝶臂通常是由于不良的健身习惯导致的，也可能是由于运动量比较少，导致脂肪堆积形成的，看上去手臂比较粗，会影响到手臂部位的美观，可以通过吸脂手术或者射频溶脂的方式，能够达到减肥瘦手臂的效果。

手臂拜拜肉？挥手像摇蹄子？一套瑜伽帮你搞定！

女孩子的手臂时穿衣服最好看的部位，显瘦的手臂可以hold得住一字肩、吊带、花领子等等，但是如果你的手臂很多赘肉，且摇一摇赘肉都在抖动，那就不提美观，而是看看会不会特别丑了！

现在是冬天还好，但是冬天也有修身衣服的时候，蝴蝶臂会让你显得胖了几十公斤，而无法瘦下来。让你变得又胖又丑，所以锻炼肩部很重要，锻炼手臂同样很很重要。

很多妹子喜欢用减肥药去速成减肥，但是花样百出的减肥药伤身，健身卡办下来又总是困囿于时间紧张总是积灰，运动太懒，面对各式各样的美食始终控制不住自己，这个时候，这组瑜伽体式你可千万不要错过，没有面对美食心如磐石的决心，就快跟小编一起练起来吧！

1、轮式变式

轮式是一个有一定难度的体式，下面要学习的变式在轮式上有一定提升。它能够活络身体大部分部位血液，增强全身血液循环，燃烧腰部和腿部脂肪，让大脑保持清醒，柔韧脊柱和肩部韧带，放松颈部肌肉，调整背部肌肉群，塑造背部曲线，以及增强足部的支撑力。

练习注意事项:

· 身体仰卧，双手掌心向下放于头部两侧，掌心贴地；

· 双脚贴于地面，膝盖屈起，双头手指指向脚；

· 背部拱起，双手伸直撑地，右腿膝盖弯曲，右脚趾背部贴地，左腿脚尖踮起，双腿交替进行。

2、船式变体

倒三角是一个非常考验习练者身体平衡能力的体式，适合有一定练习基础的瑜伽er练习，它能够增强臀部支撑力，有效张开双肩，调节肩背肌肉群，提高手腿协调能力，柔韧腰腿韧带，燃烧腰腿以及小腹脂肪，让你瘦到停不下来！

练习注意事项:

· 身体坐下，双腿伸直，上身向右转约45度；

· 双腿抬起，左腿抬高至与地面垂直，右腿抬至与地面约45度；

· 右手越过头顶屈肘握住左脚，左手伸直握住右脚，双腿交替进行。

上面这组体式练习完之后有没有觉得浑身上下热乎乎全身汗流不止呢？如果没有的话很大概率是练习不到位噢，勤联系多摸索，一定会有所成效，瑜伽瘦身不是梦，关键在于是否用心噢~如果不能管住嘴也难以迈开腿，还想拥有美美的身材，道阻且长，一定不能懈怠噢！

摘要：作为一种健身器材，呼啦圈常被用来减腰腹部的肉，因为主要锻炼的就是这个位置，因此瘦身效果相当明显，不过除了腰腹赘肉外，呼啦圈还可以瘦手臂的肉，选择合适大小的呼啦圈，将其放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋转和摇晃即可锻炼手臂肌肉的同时，甩掉手臂上的赘肉。除此之外，不同的锻炼方法还可以瘦背、瘦腿等。下面来了解一下呼啦圈运动瘦身吧。一、手臂转呼啦圈可以瘦吗

手臂上的赘肉是最难瘦的，及时运动量到了也很难瘦下来，但是如果不减的话，粗壮的手臂会让你看起来特别的雄壮，也失去了女生特有的纤细和美感，那么该如何巧妙的甩掉手臂上的赘肉呢？转呼啦圈是个不错的方法。

选择一款大小适中的呼啦圈，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋转和摇晃，这个动作主要锻炼三角肌和肱三头肌，能够有效的锻炼到臂部的肌肉，让蝴蝶臂尽快的消失掉，同时肩部也能到很好的锻炼。不必担心锻炼肌肉会影响手臂的美感，因为这种程度的运动不会让肌肉变大，手臂变粗，而是主要让肌肉变细、变坚韧，增强手臂肌肉的耐力。

二、转呼啦圈可以瘦哪里

转呼啦圈是很好的减肥方法，一般呼啦圈运动瘦身主要用的是腰腹部的力量，因此减掉腰部和腹部的赘肉是常见的，除了腰腹以外，通过不同的方法，转呼啦圈还可以瘦不同的位置，转呼啦圈能瘦哪里的肉呢？

1、瘦背

站立，两腿分开略比肩宽。两手向后，分别握住呼啦圈两边，两手距离尽量拉开。上半身缓缓向前弯曲，直到上下身体弯曲成90°角，保持动作30秒，重复多次。

2、瘦臂

站立，两腿并拢伸直，右手握拳，向身体一侧打开，与肩平齐。往右手臂套一个较轻、较小的呼啦圈，左手叉腰，然后右臂顺时针小幅度转圈，转动呼啦圈，适当调整力度，让呼啦圈上手臂和下手臂之间来回转动。转1分钟左右，换另一只手，重复运动二三十分钟。

3、瘦腿

站立，两手拿着呼啦圈，将其立起，左脚踩住呼啦圈的最低点，然后双手用力拉，左腿向前伸，拉伸左腿，使得左腿与右腿的形成的角变大到极限，停留30秒，休息一会儿继续。

呼啦圈是很好的健身器材，方便又便宜，掌握适当的锻炼方法的话，是很容易瘦身并达到不错的锻炼效果的。

　春天如何制定减肥计划怎样在春天进行有效的减肥运动下面我为大家整理了春天减肥的技巧及春天的减肥计划分享，欢迎大家阅读参考!

　春天减肥注意事项

　1、减肥目标要切合实际

　减肥目标不要是一个天方夜谭的数字，也不要设定太遥远的目标。切合实际而短期的目标能让你不断地看到成功，你就更加愿意继续坚持自己的减肥大计了。

　2、要吸取教训

　失败是成功之母，想要从减肥失败中得到成功，就要吸取之前的教训。平时留意以下自己有没有严格遵守自己的减肥计划，要清楚自己为什么会瘦不下来。是冰箱里的美食诱惑着你还是熬夜太多造成睡眠不足无论是什么原因，只要能找到自己的错误，就更能针对性地进行瘦身计划。

　减肥是一个过程，而种种挫折会成为你的学习工具。当你了解到自己有哪些不好的习惯，你就可以制定相应的减肥方法来对付它们。不要让错误一直妨碍着你，吸取教训是通向成功的好方法。

　3、检查你的BMI指数

　检查你的BMI(身体质量指数)，这样可以帮助你确定要如何接近自己的理想体重。计算BMI的方法是：体质指数(BMI)=体重(kg)/身高m2 (m)。以女性而言，得出的结果是20的话就是健康的体重，低于19就是过瘦，而高于25就会过胖了。

　春天减肥计划

　一、90至60天减肥计划

　从今天起不能再吃夜宵了，夜宵的囤积，是身体的大敌，应在睡前三小时保持空腹状态。计算食物的卡路里，知己知彼才能百战百胜，并且每天保证良好的睡眠状态，早睡早起，为你最完美的皮肤，最好的瘦身做全面的准备。

　饮食篇：

　每天食用100克左右的牛羊肉，或去皮鸡肉， 补充血红蛋白，让你的面色看起来红润迷人，又不用担心脂肪过高而发胖。

　在三餐中选择一次粥类，让自己有饱足感且热量只有米饭的1/3，轻松减肥的同时又让你容颜更姣美。

　每日中加上一些粗粮，燕麦尤佳，粗粮中的纤维素加速肠部蠕动，促进排便排毒，利尿消肿让皮肤细腻均匀。减肥的同时让你的皮肤更健美。

　每天300克以下的豆制品(不是干豆)，皮肤光润、细腻、柔滑、富有弹性，低热量，同样豆类中的膳食纤维又是减肥的好帮手。

　每天多吃新鲜水果蔬菜，促进减肥，提亮肌肤，让你的身材看来更好，肌肤更加水润透明。保证每天五杯清水，利尿排毒，滋养肌肤。

　运动篇：

　每天手举哑铃或者矿泉水至少50次，让你轻松甩掉蝴蝶臂，拥有完美的锁骨和紧实漂亮的臂膀。

　每天步行30分钟。不要找借口，步行后可以给自己的同盟军或者是支持者打电话汇报;不要小瞧这三十分钟的步行，它会让你的双腿看起来更紧实匀称。

　每天在运动前做运动后做足够伸展舒缓的动作，放松你的肌肉，保持肌肉的柔韧度，可以防止变成肌肉型，使线条流畅，优美。

　无论何时，都可以做下面这项运动：吸气收腹，提臀内收，感觉好像要穿上一条很紧的牛仔裤，这个动作有助于塑造体态，增强腹部力量。

　站起来，动一动。无论何时，只要你在上班或在家里有可以活动的机会，就要利用一切机会活动活动。

　二、60至30天

　30天转眼就过去了，经过了之前的努力，相信你这个时候一定非常急着减掉多余的体重吧没关系，继续跟我来。

　饮食篇：

　多选全麦的食品及其他的粗粮，因为这种食物低脂肪，它只含有10%-15%的蛋白质，另外消化的很慢，不容易感到饥饿，这种高纤维的饮食对便秘非常有疗效，平常再多配些蔬菜，营养均衡又减肥。

　能选择拌菜就不选择炒菜，能在家吃饭就不要到外面吃饭，晚上如果可以减掉主食，那么就尽量减掉，可以喝点牛奶或用一份蔬菜水果加酸奶拌匀。盐一定要减少摄入，这样不会让你的体内有过多的水分堆积。

　进食前喝一两杯水，人体所感知的饥饿信号实际上也许是口渴的信号，另外可以让你减少进食量，加上膳食纤维多的`食物，可以让你的胃里感觉填满了食物，有足够的饱足感。

　青菜水果不要减少摄入量，每天加上一个鸡蛋，这样可以补充蛋白质和各种维生素，又不必担心发胖。

　除三餐外，尽量不吃零食。

　运动篇：

　此时你需要稍微加上点运动量，并注重局部的塑型，有需要可以咨询健身教练或者你的营养师，他们会教你适合做什么样的运动更适合你，更有利减掉你想要减的部分。涂抹塑身产品，通过各种排水紧实的成分帮助，你的曲线将会更加玲珑有效。曲线伸展运动，瑜伽运动可以调整你的体态，并针对局部肥胖有完美的雕塑效果，强调身心合一的运动还能让你舒解压力，提升自我境界。

　三、30天至最后时刻

　继续保持均衡的饮食不能松懈，在最后关头，切记不能贪吃放松。尤其是油炸食品不仅让你肥肉上身，更会影响体内的酸碱失衡，甚至会影响你的皮肤。如果时间实在是来不及了，你觉得根本没有时间进行这种合理的饮食方式瘦身时，不要灰心，下面我给你推荐一种绝对可以让你迅速减掉体重的好办法!是的，你没看错，是可以迅速减掉!只要你严格按照我所说的。但这种方法只适合临时食用，并不是十分健康，减掉的大部分是你体内的水分。

　饮食篇：三天饮食疗法

　第一天：

　早餐橙子半个，花生酱两小勺、烤面包两片、咖啡一杯。

　午餐：金枪鱼半罐，烤面包两片，咖啡一杯。

　晚餐：菜花半棵，肉两片，豆角十棵，红葡萄十粒，苹果一个，咖啡一杯。

　第二天：

　早餐：香蕉半根，煮鸡蛋两个，烤面包一两片，咖啡一杯。

　午餐：酸奶一杯，苏打饼干四片，咖啡一杯。

　晚餐：热狗肠两根，西兰花半棵，红葡萄十粒，香蕉半个，咖啡一杯。

　第三天：

　早餐：苹果一个，奶酪一片，烤面包两片，

　咖啡一杯，苏打饼干四片。

　午餐：煮鸡蛋两个，烤面包两片，咖啡一杯。

　晚餐：金枪鱼半罐，白菜花半棵，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯，咖啡一杯。

　注意事项：

　1、 每天只能饮清水五大杯(早、午、晚各一杯，早午晚之间各一杯)，不可喝其他饮料。

　2、 生吃食物只能用水煮，只能用少量食盐和调味品。

　3、 饮用咖啡不加奶和糖。

　4、如果觉得食物有点少的话可以适量加一点，比如说饼干不一定就是四块，可以加到六块，葡萄也可以加到十五颗。第三天的鱼罐头如果不喜欢吃也可以换成是褪皮的鸡腿，但一定要极少盐，最好是煮的，热狗肠尽量选择好一点的，不要是双汇的玉米肠。

　第四天可正常进食，注意不要过量，正常进食后再食用此方法。

　运动篇：

　最后紧要关头，一定要坚持住哦。想到瘦下来会变漂亮，是不是什么都值得了呢那么继续你的塑身运动，其实它也没有你想象的那么可怕，只选择注重塑身的运动就好，不必选择让你气喘吁吁，汗流浃背的运动方式。

　　巧用毛巾效果超群!手臂伸展运动　　◆易受冷，易浮肿，易堆积脂肪　　从腋下到后背是淋巴循环容易受阻的部位。受脂肪的影响易受冷，皮下脂肪组织聚集，手臂和大腿臀部一样不能掉以轻心。　　接下来介绍消除蝴蝶臂的伸展体操!　　把手臂的可动区域扩大到最大的伸展运动　　绝对可以让关节活动范围更大。看起来动作超级简单，但你去做的时候，也许会为肩膀的僵硬程度大吃一惊。很多人都会意识到自己的股关节僵硬，为改善这个状况而作一些伸展运动等，肩膀和手臂部位则容易忽视。“蝴蝶臂”形成让关节活动受限制，引起肩膀及手臂的疲劳感。　　这个动作不仅有拉伸效果，刺激了胸部的大胸肌、后背的菱形肌，可以增强代谢瘦身效果也不错。

飞力士，基于共振原理，可以作用于身体的深层肌肉。这些深层肌肉只有在外力作用下反射性的工作，传统运动难以触及。深层肌肉是保持和协调我们身体姿势的肌肉，它们给脊柱以支撑和保护。

弹力棒可以锻炼，身体深层的躯干筋膜、腹肌以及所有的肩部肌肉，包括结缔组织，直至最深层都会同时得到强化。新陈代谢也会得到长期的促进。这种锻炼方式，可以极为有效地美化身体姿态，矫正驼背。

满足了我们对手臂和胸部的锻炼，能够让我们的手臂更加紧致，甩掉拜拜袖。不同方向的震动能够锻炼到不同位置的肌肉。当你侧身抖动的时候，对你手臂肌肉起到锻炼作用。当你在正胸前抖动时候，能够刺激胸肌收缩，达到锻炼胸部的作用。

飞力仕核心肌肉锻炼的机理

飞力最早起源于德国的理疗康复,核心原理是适过飞力什训练棒的持殊弹性构造以最适应人体的振动频率461Hz,深入人体对不同部位的的深层核心肌肉形成振动达到强化炼的效果。核心肌肉训练是一切训练的基础,是训练本体感觉,增加动作灵敏,增强外层肌肉的源起,在欧美是一个深入人心的概。飞力是今为止最有效、最便捷的核心肌肉的训练方式,但这一方式在大众当中并没有真正的推广开。从这层意义上来讲,飞力在全世界范围内都是一种全新的产品。

减肥

飞力仕棒确实能够帮助我们拥有梦想中的身材。这种能够带来高频振动的健身器械能够让骨头表面松弛的肌肉摇摆起来。它会美化你的姿态，强化背部及肌肉，此外还会为带来良好的体型。

适合人群

无论健身、治疗脊椎病或者是减肥，塑身，飞力士都有显著的效果。每个人，包括老年人、儿童、产后恢复女性和运动员都可以做飞力士训练，尤其适合长期缺乏运动锻炼的办公室人群，以及亚健康人群。非常适合那些重视健康或者希望拥有健康，但缺乏时间的人群使用。

飞力士棒训练方法

手部训练

甩掉蝴蝶臂

双手握在中间的握把处利用肩膀的力量、肩膀的稳定性,让弹力棒开始振动。

尽量少的手部幅度,尽量大的弹力棒两端的幅度。慢慢的保持住振动幅度,双腿慢慢向下弯曲,双手慢慢的向上移动至头顶。

单脚双手向上震

半蹲竖握手震

单手侧撑手震

摆脱拜拜肉塑纤细玉臂

　摆脱拜拜肉塑纤细玉臂，女生都希望自己拥有纤纤玉臂，而细长的天鹅臂，可以让你穿什么衣服都好看，但是，拜拜肉却是很多女生的困扰，下面就来看看摆脱拜拜肉塑纤细玉臂。

摆脱拜拜肉塑纤细玉臂1

　 双手拉力操

　1、预备动作：坐姿，双手打开，肘与肩一样高，前手臂弯，指尖朝上、掌心向前，与手肘垂直。

　2、吸气，再吐气，将双手向中间并拢，让两前手臂尽可能贴在一起，（像使用手臂健身器材一样)，停留8到10个呼吸。

　3、放松、回到预备动作。

　4、做5到10次。

　 猫式扶地挺身

　1、预备动作：跪姿，双手贴地，双手距离与肩同宽，双膝距离与臀部同宽。

　2、吸气，再吐气，手臂微弯，停留3到5个呼吸。

　小叮咛：弯的程度视个人状况，主要在停留。

　3、回到预备动作，再往下做，至少做10次再休息。可增加次数，慢慢增加到25次。

　 简易海豚式

　1、预备动作：跪在地上，手肘关节、前手臂贴在地面。

　2、吸气，再吐气，将臀部往上抬，腿伸直，脚跟离开地面、脚尖点地，停留。

　3、吸气，再吐气，将身体往前推，臀部往下，让身体、大腿尽可能像一直线，停留3到5个呼吸。

　4、做3到5次，可自己增加次数。

　 双手抗力操

　1、预备动作：坐姿，可轻松盘腿坐或坐在椅上，双手合十摆在胸前，手肘、手臂抬起来，与地面平行。

　2、吸气，再吐气，右手推左手往左边，停留在感受到手臂酸酸的位置，停留8到10个呼吸。

　3、回到预备姿，换边施力。

　4、做5到10次。

　以上介绍的几套动作，每天坚持练习，助你有效甩掉手臂赘肉，打造纤细手臂！

摆脱拜拜肉塑纤细玉臂2

　 1、控制卡路里摄入，多吃有助于刮脂减肥的食材

　想要避免脂肪的堆积，减掉蝴蝶袖手臂，我们需要控制卡路里摄入，从根源上抑制脂肪的的合成。

　平时要戒掉过度加工、高热量、高糖分、煎炸类的不健康食品，控制每天的`热量摄入比平时减少20%左右，避免热量过剩。

　三餐建议多吃一些天然、低卡的食物，你可以多吃一些芹菜、冬瓜、薏米绿豆汤、番茄、黄瓜、白菜、西兰花等食物，这样可以促进肠道蠕动，抑制脂肪的堆积，有助于减肥，帮你减掉蝴蝶袖。

　 2、多做有氧运动，促进体脂率下降

　蝴蝶袖手臂的出现，主要是体脂率超标的表现，而苹果型身材的人，上半身会更显胖，手臂就会显得更加粗壮。当你的体脂率下降到24%以下的时候，手臂赘肉也会跟随着下降，蝴蝶臂也会逐渐下降，手臂围度也会下降。我们可以多做一些有氧运动，比如慢跑、跳绳、游泳、打球、有氧操训练，都是促进体脂率下降的有效运动。

　局部减脂的方法是不存在的，我们需要选择全身性的有氧运动，燃脂效率才会高效，身材瘦下来的同时你的臂围也会有所下降。我们需要保持一周4-5次有氧运动，每次40分钟以上，坚持2个月时间，脂肪赘肉就会慢慢消失了。

　 3、隔天一组哑铃手臂训练塑形

　虽然力量训练无法有效减掉手臂脂肪赘肉，但是手臂力量训练可以强化手臂肌群，从而抑制脂肪的堆积，让手臂变得紧实细长起来。平时缺乏体力劳动会让手臂肌肉加速流失，这时脂肪就会堆积起来。

　我们可以隔天进行一组哑铃训练提高手臂肌肉，预防肌肉流失，达到紧实手臂的目的。我们可以从哑铃弯举、哑铃臂屈伸、哑铃推举、哑铃扩胸等动作入手，每次20-30分钟训练，就能达到手臂塑形的目的。

　 注意事项

　1、如果你平时总喜欢吃各种甜食、重口味、油炸类的食物，最好戒掉。这些食物的热量高，容易造成脂肪的堆积。

　平时少吃外卖，最好自己做饭，做饭的时候保持低油盐烹饪，避免食物热量飙升。戒掉各种看得见的“糖分”，不要吃蛋糕、巧克力、饼干，拒绝奶茶，平时多喝水提升饱腹感。

　2、我们平时需要多吃一些健康、高纤维的刮脂食材，比如生菜、芹菜、海带、冬瓜、西柚、苦瓜等食物来促进身体代谢跟肠道蠕动，减少卡路里摄入，从而抑制脂肪的堆积。

　3、平时可以减少精细碳水主食的摄入，过量简单的碳水会升高血糖，刺激胰岛素分泌，而胰岛素会促进脂肪的合成，脂肪就会更容易堆积。

　但是，适当碳水化合物可以让身体高效的运转起来。因此，我们需要聪明的选择主食，用粗粮代替精细碳水。我们可以用豆类、薏米、糙米来代替米饭或者面条，每天碳水化合物摄入量在200g左右即可，这样可以延长饱腹时间，帮你控制食欲，避免热量超标。

　4、我们还需要让手臂动起来，每天做一组手臂塑形训练，强化手臂肌群。肌肉的增长可以让身体消耗更多的热量，减少脂肪的堆积，让手臂变得紧实起来。

　脂肪最喜欢囤积在缺乏锻炼的部位。如今我们解放了劳动力，每天坐着办公，手臂活动量是非常少的，脂肪也会应运而生，你的手臂就会逐渐变成粗壮臃肿起来，蝴蝶袖就会出现。

　这几个减蝴蝶臂的方法，其实不难做到，只要你坚持足够的周期，时间就会回馈你满意的身材线条，让拜拜肉会变纤纤玉臂。最后要注意饮食，赘肉都是吃出来的，手臂很难瘦，所以要千万注意，多吃一些蔬菜类和谷类，对于减肥都非常有效。