吃脂20会有平台期，什么是平台期，如何度过？

减脂过程中会遇到平台期，也叫瓶颈期，属于正常情况。

因为身体减少热量摄取一段时间后，基础代谢率会发生变化，身体会根据变化不断进行调节，将摄取的热量尽量吸收并作最有效的利用，从而产生新的平衡。

在调节过程中，体重、体脂率、基础代谢率等数据会略有起伏，并非呈”直线“的状态下降。

平台期通常2周，克服平台期最好的方法是坚持控制热量和制定新计划。

饮食计划：

适当摄入紫菜、海带等含碘丰富的食物，维持甲状腺正常的分泌“甲状腺素”；调整饮食搭配，避免长期食用一种食物，造成营养不均衡。运动计划：适当增加有氧运动，慢跑、快走、骑脚踏车。同时，在减脂过程中，遇到任何问题，可以咨询\/：1535754982 体脂管理师会根据个人情况，订制专属减脂方案。

首先要说一下，并不是每个人减肥都会遇到平台期，也不是所有的体重不下降身材没有再变化就是平台期，有时候一个月体重不下降一斤也是很正的。

一般来说，体重和各个指标不再下降或者是时间变化不大至少要超过两周或者一个月才可以断定进入了平台期。

为什么会出现平台期平台期的出现和自己的减肥方法离不开关系，有的人从一开始减肥就只用同一种减肥方法。而我们的身体是一个适应性很强的机体，也许在刚开始的时候你跑步一周就能瘦一斤，但是半个月后身体已经适应了你这个跑步的程度，当你不改变运动强度以及方法的时候，相同的运动已经不再能让体重下降了。

不仅如此，有的人如果同时控制的饮食，那么一段时间后身体出于自我保护机制，会将所摄入的食物量充分的吸收，然后再利用。同时还有可能降低自身的基础代谢来减少机体消耗能量的速度，这样就会形成一个平衡的状态。

控制不住饮食

刚开始减肥的时候每个人都信誓旦旦的，今天不吃这个明天不吃那个，天天在计算着卡路里以及具体的热量控制。可以说是一丝不苟的在控制饮食了。可是随着时间的推移，就会越来越放纵自己。比如昨天才吃了一点，今天奖励下自己吃个大餐之类的。这样就导致我们减肥越来越困难。

一些错误的减肥方法，比如节食减肥法。热量摄入过低虽然可以把自己饿瘦，但是汽水我们都知道减掉的只是水分而已，脂肪是少之又少。

减肥出现平台期之后心态很重要，最好是改变下当下的减肥方法，或者适当的加强运动量，这样才有可能打破平台期。

其实减肥的小伙伴不需要完全照搬别人的成功经验，而是需要根据自己的自身情况。减肥最怕的就是一味的照搬别人的成功经验，但是每个人的体质都不一样，适合别人的不一定就适合自己，所以针对自己的身体特质制定一个完美的减肥计划是很有必要的

懒会毁掉一个人，按道理来说，懒人并不一定就会胖，但是胖子大多数是属于比较懒的，这具体表现在以下几个方面：

生活中有太多不愿意去做的事情，比如运动，很多人不想运动纯粹是因为懒，所以放纵自己。还有一些人觉得自己已经这么胖了，且也胖了这么久已经习惯了，与其控制食欲不如放纵自己，对自己好一点，反正人生在世不过几十载。

现在越来越多的年轻人加入了宅男宅女的队伍中，除了上班外大门不出二门不迈的。当然了，宅在某种意义上和懒是没多大的区别的，不过宅的人会更加控制不住自己的饮食，比如追剧的时候就喜欢边吃薯片边追剧。而这习惯则会让我们在无形中变的很胖。

这类人和上面这两种人相反，对自己格外狠，说不吃就能不吃。而节食减肥作为减肥中最大的一个坏习惯，真的是会让你越节食越胖，不仅如此，还有可能破坏你的代谢情况。

长期试图通过节食来减肥的人，很有可能会出现代谢降低而为以后的减肥造成麻烦。

你可以留意下身边的瘦子是怎么吃饭的，比如少食多餐、细嚼慢咽、少吃面食和甜食多吃些杂粮和蔬菜，这样也可以慢慢的培养自己的健康意识