人在运动后多常时间脂肪才开始燃烧

从人体功能情况来讲，只要运动，各种功能系统包括糖，脂肪等都会参与功能的，只不过，在你运动30分钟后，脂肪功能才变成主要的功能的方式。

减肥要做耐力运动，运动强度不能太大，并且要运动时间要超过30分钟以上。

希望帮到你

o(∩_∩)o~

1 有氧运动多久开始消耗脂肪

20分钟左右。

一部分人进行有氧运动是为了强身健体的话，持续10分钟左右的有氧运动就能有一定的效果；但是要想通过有氧运动来消耗脂肪，一般至少持续运动20分钟，那是因为有氧运动是在运动后20分钟才会有效的开始燃脂。

2 有氧运动为什么20分钟才开始燃脂

在有氧心率(220-年龄)×(60%-75%)前提下持续运动，人体的能量来自脂肪和醣类(碳水化合物)，运动时一开始会先消耗大量醣类，再慢慢开始燃烧脂肪，而20分钟正是身体转为大量燃烧脂肪的时间点，想要达到消耗脂肪，好的燃脂效果，就需要保证有氧运动时间能持续20分钟。

3 有氧运动多长时间消耗脂肪效果最好

30-60分钟。

由于有氧运动前20分钟消耗的能量大多是肌肉中的糖原，20分钟后才会开始消耗脂肪，持续时间长脂肪消耗效果越好，一般一次有氧运动的时间持续30-60分钟就能有很好的燃脂效果。

4 有氧运动时间越长燃脂效果越好吗

不是。

短时间内可能时间长燃脂效果好，但是有氧运动并不是时间越长越好的，如果时间太长，像进行2-3个小时的有氧运动，运动量过大，不仅燃脂效率会下降，还会消耗肌肉，甚至出现肌肉拉伤、伤害心脏的情况，因此每次有氧运动的时间不宜超过60分钟。

研究证明，运动10分钟就开始燃烧脂肪，连续运动30分钟脂肪燃烧达到顶峰。建议运动最好有规律地进行，隔天锻炼，循序渐进，

长期坚持，这样效果是最完美的。

运动10分钟就开始燃烧脂肪，连续运动30分钟脂肪燃烧达到顶峰

美国运动协会进行了一项研究，在受试者手臂植入探测器，开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血

流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时。

脂

肪由甘油和脂肪酸组成，研究同时分析受试者血液，发现其中甘油和游离脂肪酸增加，表示脂肪开始分解。

根据研究结果，科学家建议有心利用运动减重者，最好一鼓作气，连续30分钟，如此就能燃烧脂肪6小时。以消耗热量来说，连续运

动和“分步走”，消耗的热量是相同的，但若想燃烧更多的脂肪，最好还是坚持一下，一次就连续运动30分钟，脂肪就能燃烧6小时，效

果最好。

但是运动时间也不用太多，研究显示，运动时间即使超过30分钟，脂肪也只能燃烧6小时。

有点喘是开始燃脂的标志

不过心肺功能较差的人，不应勉强自己连续运动。科学家建议患者的运动是快走，一般运动时心跳应达到每分钟110次以上，有一点

儿喘的感觉，每周运动3次，就会有体脂下降的效果。

有氧运动的心率控制范围：（220-年龄）×（60%-80%）以内。

一般我们所运动能够减肥指的是有氧运动能减肥，例如游泳、跑步、跳绳、爬山、骑自行车、步行等之类的运动都属于有氧运动范畴。不过想要起到减肥效果那么必需锻炼持续一定的时间。那么做有氧运动多久开始燃烧脂肪？有氧运动的安全性怎么样？

1、有氧运动特点

脂肪燃烧

从你有氧运动开始大约10分钟后便开始燃烧体内的脂肪多过于碳水化合物了。为了最大限度地减少体内脂肪，如当一名健美运动员准备竞赛前，通常每周都会做3-5个小时有氧训练，每次30-60分钟。

做有氧训练时，热身和放松都很重要，以慢速开始，逐渐增加速度，直到达到你的心率目标范围，直到快结束时，再逐步降低您的速度，慢走三至五分钟，这样有助您的心率恢复正常。

为了最大限度地燃烧脂肪，最好做有氧运动的时间是每天早上的第一件事，进食前。由于此时肝糖正处于最低的状态，你的身体会更快的利用储存的脂肪做为能量使用。如果你不能安排在早上，那么安排在力量训练之后也可以。另外如果今天做的是腿部锻炼，那么只需要做最低强度的有氧运动，因为如果再做高强度的有氧运动的话可能会导致训练过度。

有氧运动的安全性

当你做有氧运动时也应当就像你做力量训练时那样小心，避免受伤，避免高强度的有氧训练，一定要多补充水份。如果你感觉头晕或是难以呼吸，应立即停止运动。

适当的做有氧运动对你的整体健康十分有利，再配合一个健康的饮食，它可以帮助你减少体内脂肪并展露出肌肉的线条。

2、运动减肥技巧

第一周：打好基础

星期一-分析步伐

你可能需要一个跑步专家来深入观察你跑步的方式，他会再判断是否需要给你额外的帮助。这也能帮助你了解自己的跑步鞋是否适合，而且也能把运动伤害减到最小。

小秘诀：你可以在运动鞋品牌专门店或是运动用品店来做这项分析。

星期三-核心肌群运动

去报名能训练核心肌群的课程，像是皮拉提斯。“有力的核心肌群能帮助维持正确的跑步姿势，改善你的跑步技巧。”SonjaMoses说。

星期六-整理跑步音乐清单

“好的音乐能够增加15%的兴致，提振跑步精神，也能减少12%的努力。音乐的韵律也能帮你维持稳定的跑步节奏。”英国运动内衣品牌ShoCKAbsorber中研究音乐与运动的专家CostasKarageorghis博士说。

第二周：开始跑吧!

星期一-基础学习

要开始跑了!在这一周，每次要出发前，请先执行以下六件确认事项：

抬起头，确认你的眼睛是平视的，而不是东看看西看看。确认肩膀是否放松了。确认双手和手肘大约与腰部位置同高，记得还要保持放松，但不要放松到垂下来。开始跑的时候要驱动自己的身体，好像你的身体就要往下掉那样不得不向前。选择自己感觉最自然的步伐。呼吸要有自然的韵律。

星期一-走5公里

你可以用app软体来计画跑步路线，或是上网查询。把你所学到的记下来，然后开始绕著路线走。走路需要很多时间，但这可以增加自信心。记住，如果你可以走5公里，你也可以跑5公里，这只是速度问题。

星期三-锻炼腿部及伸展臀部肌

星期六-15公里跑走

计画一个较短程的路线，然后加入一些慢跑。不要跑快，如果你开始觉得跑不下去了，就慢下来用走的。当你找回呼吸的韵律时就可以继续用跑的了。

第三周：不屈不挠!

星期一-15公里跑走

这次减少走路的量，多用跑的。记得一件事，不需要跑太快。

星期三-短跑训练

你可以找教练教你短跑训练。短跑训练可以增进你的跑步技巧、改善姿势，并让速度增加到像用脚跟和脚趾走路，而不是像在用跳的。

星期六-15公里慢跑

全程慢跑不停下来，随时想著之前学到的。不要担心速度和时间问题，听一些比较安静的音乐能帮助你保持稳定的慢跑节奏。

第四周：加强训练强度

星期一-增加间距冲刺，跑15公里

今天就跟平常一样跑步，但是要瞬间拉高强度!快跑30秒，或是用灯柱当指标，在两个灯柱间短跑冲刺。在你15公里的慢跑路程中加入一些间歇短跑冲刺，能够改善体魄。

星期三-参加跑步课程

报名一堂有挑战性但是和符合身体状况的课程，像是环道慢跑或是增氧运动等。

星期六-3公里间歇跑

现在你已经能用稳定速度跑完15公里了，现在你可以设计路线，把路线延长至3公里。跑的时候记得，15公里慢跑，05公里快跑，15公里慢跑，05公里快跑。

第五周：就快到了!

星期一-25公里间歇跑

继续实行间歇跑，但是这次跑25公里，而且换以05公里慢跑、05公里快跑等顺序来跑完全程。

星期三-核心肌群锻炼

锻炼你的腿部和臀部肌，再加上一些短跑训练。

星期六-4公里慢跑

今天要跑4公里的路程。这是到目前为止你跑过最长的距离，慢慢来不要心急，然后看看进展如何。

小秘诀：SonjaMoses说：“跑步应该是能消除压力的，跑出去的时候，要把脑袋杂音净空，然后积极想像自己成功把全程跑完。”

第六周：你成功了!

星期一-3公里慢跑

以15公里慢跑、15公里快跑的频率来跑。如果你觉得自己可以，可以用稳定的快速度跑完3公里。

星期三-核心肌群锻炼

请参考之前的训练。

星期六-你的第一个5公里!

规划你的5公里路线，然后慢慢来。这应该会花你35到45分钟。

这种说法的依据是练习过的肌肉会受到细微损伤，恢复过程中会消耗热量，同时肌肉力量会增加。这就要求训练须达到足够的强度，一般才会伴有第二天或者第三天的肌肉酸痛感。所谓72小时就是说肌肉的酸痛感可能持续3天。无氧运动的脂肪燃烧效果更重要的是保持和增加肌肉，提高新陈代谢，培养易瘦体质。

　　有氧运动也有持续燃烧脂肪的功效。中等到高等强度的持续运动1小时后，热量消耗可以持续48个小时。美国密苏里大学的一个研究表明，每次1个小时的大强度运动之后，48小时之内又消耗了运动的15%的热量。

　　大强度运动(比如羽毛球，游泳，跑步，力量练习等)之后一天内，体温升高，心率加快等等都是正常现象，当然热量和脂肪的消耗也在提高。所以在保证安全的情况下，强度大的运动减脂效果更好。

多年纵横减肥江湖，我发现运动减肥的人，容易有两个极端误区：

其中一种，坚定的认为运动一定要30分钟以上，不然不能消耗脂肪。

另外一种，则跑操场两三圈，就喜滋滋的坐等体重下降。

到底，运动减肥，每次要多少时间才能减肥？

科学家有过一项研究，在受试者手臂植入探测器，开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。这时候即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时，并且，运动时间即使超过30分钟，运动脂肪也只能持续燃烧6小时。

从运动消耗的直接热量来说，如果运动强度相等，持续运动30分钟，和分两三次运动，加起来30分钟，消耗的热量是一样的。但是如果你的目标是减肥，最好请注意，我说的是最好，不是必须能持续续30分钟，如此，脂肪就能持续燃烧6小时。

运动10分钟后开始燃烧脂肪。开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。

现在人们的生活水平提高了许多，最明显的特征就是饭桌上的菜肴丰富了。吃的多了随之而来的就是普遍肥胖问题，所以，减肥也成为了许多人见面闲聊的话题。那么，运动多长时间开始燃烧脂肪？

详细内容 01

运动减肥法的作用主要在于调节代谢功能、增强脂肪消耗、促进脂肪分解。运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用，防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪，从而减少脂肪的形成。

02

糖是人体的主要能源物质，运动能消耗摄入的糖和储备糖，阻止多余的糖转化为脂肪。肌肉运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢，使肌细胞的代谢能力增强，增加肌纤维，减少脂肪储存。

03

慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。

04

跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。跳绳只要能保证每分钟120～140次的速度，1小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。

05

游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果，并加快减肥的速度。