孕妇吃什么可以补充dha、含dha的食物和水果有哪些

为了使宝宝不输在起跑线上，现在大家在备孕的时候就开始各种考虑了。有人说孕妇吃点dha，会对宝宝的大脑发育比较好，所以，现在很多孕妇都会选择吃dha。我们的食物里面有些也含有dha，那有没有人知道，孕妇吃什么可以补充dha呢？含有dha的食物和水果有哪一些呢？下面我们一起来了解一下。

含有dha的食物有挺多的，但是，一般的水果跟蔬菜它是不含有dha的。dha含量比较高的就是鱼类跟贝类，有哪一些鱼类呢？像我们平常吃的鲣鱼、鲭鱼、鲔鱼、沙丁鱼、鳝鱼、带鱼、还有金枪鱼等，这些鱼类里面都是含有dha，一般每100克鱼中就含有1000毫克以上的dha。而且烹饪鱼的方式最好选择清蒸，因为清蒸能更好的保证营养的留存。

如果碰上孕妇很讨厌吃鱼的，那可以使用一些别的东西补充dha，比如我们平时吃的干果类，像核桃、花生、芝麻、杏仁等坚果里面也是含有dha的，孕妇吃这些坚果类的食品也能补充dha。另外，还有我们的奶制品有一些里面也是含有dha的，有些孕妇奶粉里也会去特别添加dha，孕妇要是喜欢喝奶制品的话，也可以适当多喝些。

不过如果孕妇什么胃口也没有的话，那建议孕妇还是通过服用dha胶囊来补充dha。

胎儿满5个月后，需要母体供给胎儿更多的DHA。而很多准妈妈都不知道孕妇DHA什么牌子好？这里推荐几个孕妇DHA的品牌。

孕妇DHA排行榜

DHA能有效的补充孕妇自身和胎儿的营养需求，是孕期的必须品，是胎儿健康发育必不可少的营养品。孕期DHA的品牌，比较推荐的是纽曼思、童之梦等品牌，这2款都是针对孕妇、哺乳期妇女使用，DHA纯度高，安全无污染，易吸收，是很好的品牌。下面就具体来了解一下准妈妈们常选择的以下几种品牌吧。

1、纽曼思

纽曼思是国内老牌DHA厂家，在国内各个母婴超市也都有它的踪迹。纽曼思DHA系列分为孕妇装、婴幼儿装，这款DHA主要针对孕妇、哺乳期妇女适用，直接从海洋单细胞藻类提取DHA纯度高，约是普通鱼油的3倍。纯净单细胞藻类，未经食物链传递，完全不介入海洋环境，不含任何色素完全无污染，易吸收。

2、童之梦

童之梦海藻油DHA源自新西兰，属于原装进口的一款产品。最新的DHA+ARA双智配方，高效补充，特别对婴幼儿智力发育和视网膜都有极好的作用。由于ARA成本较高，市面上很多产品是不含有的。来自美国MARTEK公司的天然藻油原料，非转基因，无污染，十分安全。并且特别添加了核桃油为载体(市面上很多DHA产品都是用色拉油类的食用油为载体)总体性价比还是挺高的。

3、智灵通

智灵通品牌上市至今已有十年，这款产品是和记黄埔集团旗下和黄健宝保健品有限公司出品的，值得信赖。原料采用的同样是美国马泰克的的藻油DHA，只是在国内工厂分装的产品。国家卫生部和国家食品药品监督管理局共同批准的保健食品，功效和成分都有严格的标准。

孕妇DHA品牌点评

产品名称：纽曼思（原纽曼斯）DHA海藻油软胶囊品牌介绍：纽曼思是国内老牌DHA厂家，在国内各个母婴超市也都有它的踪迹。纽曼思DHA系列分为孕妇装、婴幼儿装。推荐理由：这款DHA主要针对孕妇、哺乳期妇女适用，直接从海洋单细胞藻类提取DHA纯度高，约是普通鱼油的3倍。纯净单细胞藻类，未经食物链传递，完全不介入海洋环境，不含任何色素完全无污染，易吸收。

产品名称：童之梦孕妇婴儿婴幼儿海藻油DHA+AA品牌介绍：新西兰TZMOON健康营养有限公司自2011年将新西兰本土的婴幼儿领导品牌“童之梦Kid's Ambition”引入中国后，即刻在国内各一二线城市产品热销。推荐理由：童之梦海藻油DHA源自新西兰，属于原装进口的一款产品。最新的DHA+ARA双智配方，高效补充，特别对婴幼儿智力发育和视网膜都有极好的作用。由于ARA成本较高，市面上很多产品是不含有的。来自美国MARTEK公司的天然藻油原料，非转基因，无污染，十分安全。并且特别添加了核桃油为载体（市面上很多DHA产品都是用色拉油类的食用油为载体）总体性价比还是挺高的。

产品名称：智灵通迪儿软胶囊品牌介绍：智灵通品牌上市至今已有十年，这款产品是和记黄埔集团旗下和黄健宝保健品有限公司出品的，值得信赖。原料采用的同样是美国马泰克的的藻油DHA，只是在国内工厂分装的产品。国家卫生部和国家食品药品监督管理局共同批准的保健食品，功效和成分都有严格的标准。推荐理由：智灵通迪儿软胶囊的原材料是是植物提取的，是美国马泰克进口的海藻油，DHA纯度较高的产品，几乎不含EPA，孕期服用对孕妈与胎儿的健康均有重要意义。

产品名称：纽瑞滋DHA核桃油孕妇专用软胶囊品牌介绍：纽瑞滋乳品有限公司在中国是一家只做100%新西兰原装进口系列健康产品的专业公司。纽瑞滋集健康营养食品的研发、生产、销售、服务于一体。长期以来，产品在业内享有盛名，品质精尊、安全可靠，性价比高。推荐理由：DHA与核桃油科学配比，双倍补脑。纽瑞滋海藻DHA+ARA核桃油软胶囊中核桃油富含天然亚麻酸、维生素A及丰富的磷脂，对视网膜发育至关重要，并能增加细胞活性、提高记忆和智力水平，与DHA科学配比，双核驱动、有效促进胎儿大脑发育。

产品名称：美赞臣DHA孕妇脑黄金品牌介绍：国美赞臣公司隶属于全球制药公司之一的美国百时美施贵宝公司，是有100多年历史的全球营养品公司之一，在全球各大洲都有生产基地，营养产品行销全球100多个国家和地区。推荐理由：经过国家权威机构认证审批的保健食品，更有保障；DHA高纯度，不含色素，安全无污染。

DHA品牌点评

产品名称：纽曼斯婴儿DHA品牌介绍：产地: 美国规格：90粒参考价格：300元适宜人群：婴幼儿成分及含量：每粒胶囊DHA含量100毫克其他配料：葵花籽油，天然类胡萝卜素，VC，VE等推荐理由：这款纽曼斯婴儿DHA是补充DHA的热门品牌，很多妈妈们为宝宝挑选的就是这款。它的厂家是美国GMP认证保健品公司。它是一家上市的实力雄厚的生物制品公司。它生产研制的lifeDHA是由浮游海藻萃取单细胞植物油DHA，由于浮游海藻是原始纯净无污染的DHA来源，特别适合孕哺期女性和婴幼儿使用，获美国和欧盟多项专利保护。它的LifeDHA被广泛用于多种婴幼儿食品和奶粉中。妈妈经验：有位妈妈在网上发帖说想给九个月的宝宝补充DHA，不知道纽曼斯的婴儿DHA好不好纽曼斯的产品细分人群比较细致。DHA主要是从深海鱼类中提取的，因此会带有一定的腥味， 一位王姓的妈妈就给出了意见：我家就在给宝宝吃纽曼斯的DHA,海藻提取的，又是美国马泰克公司提供的原料，周围很多朋友都给孩子吃的。

产品名称：英吉利鳕鱼肝油软胶囊胶丸品牌介绍：英吉利（汕头）生物科技有限公司是由国际功能食品应用科学界的权威机构英国皇家英吉利营养品有限公司在中国唯一组建的一家专业从事婴儿营养品与功能食品应用科学研究及生产的现代化企业，公司拥有国际上最先进的全套低温生物提取设备及自动复式等渗混合生产线，公司所生产的英吉利系列产品，严格执行GMP生产规范，一般作业区均采用十万级净化车间进行生产，生产许可由国家质量监督检验检疫总局签发QS证，获得国家合格评定质量达标放心食品殊荣，产品品质精优，配方科学，使宝宝迅速受益。推荐理由：英吉利鳕鱼肝油软胶囊胶丸天然纯净易吸收，明眸益智，促进钙吸收，富含全天然维生素AD和DHA。

产品名称：Heinz/亨氏金装智多多DHA+AA宝宝米粉品牌介绍：拥有140多年优质食品制造经验的亨氏食品集团，是全球闻名的婴幼儿营养专家，为宝宝提供全面专业的营养。推荐理由：Heinz/亨氏金装智多多DHA+AA宝宝米粉加入钙、磷、铁等矿物质和维生素等微量元素，供母乳或婴儿配方奶粉不能满足营养需求以及婴儿断奶时食用。

产品名称：贝因美冠军宝贝DHA蔬菜营养米粉品牌介绍：“BEING”与“MATE”的组合，英文原意“生命伴侣”，中文音译“贝因美”，寓意“宝贝因爱而美”。推荐理由：贝因美味觉配方系列米粉根据宝宝的味觉发育过程,科学导入不同味觉配方,好吃又营养,有助于宝宝味觉发育,并帮助宝宝锻炼吞咽和咀嚼能力。特别添加DHA,牛磺酸及组合益生元(FOS+GOS),宝宝聪明,妈妈开心。国际先进工艺设备经蒸煮及糊化工艺处理,容易消化吸收,口感细腻。

产品名称：智灵通迪儿软胶囊90粒品牌介绍：智灵通是世界500强企业和记黄埔集团旗下和黄健宝保健品有限公司的知名品牌，主营婴幼儿奶粉及保健食品。推荐理由：中国优生优育协会唯一推荐:中国优生优育协会唯一推荐的 婴幼儿童及妊娠期、哺乳期妇女补充DHA类的保健食品。高纯度：每粒含天然DHA100毫克，孕妇每日三粒，婴幼 儿每日一粒即可达到世界卫生组织建议补充量。安全双认证：是目前唯一通过美国食品和药品管理局(FDA) 的食品安全认证(GRAS)及中国卫生部食品营养强化剂国 家认证的双认证纯DHA制剂。专利技术生产：本品原料采用专利技术从单细胞海藻中提 取，未经任何基因工程处理，保证不含激素，无副作用。

摘要：孕妇补充营养是一件非常重要的事情，对于非常有营养功效的DHA，那么孕妇一定会考虑补充DHA来增加自身的营养。但是就会有妈妈疑问了：孕妇DHA吃到什么时候？孕妇DHA怎么吃？下面小编就给各位详细讲解这两个问题。孕妇补充DHA孕妇如何补充DHA孕妇DHA吃到什么时候

孕妇DHA吃到什么时候？

孕妇DHA，二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。

一般来说，孕中晚期（孕20周后）至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为这是胎儿大脑成长速度最快的时候，需要对DHA的摄入。所以专家建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA，在孩子出生后，母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给胎儿。

孕期，DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。特别是满5个月后的胎儿，如果人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的数突，这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。

同时，DHA对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕末3个月，可利用母血中的a-亚麻酸合成DHA，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使那里的神经细胞成熟度提高，这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。由此可见，DHA对胎儿的重要性。

除了从食物中获得DHA之外，还可以从专门的DHA营养品中补充DHA，但是选购此类产品要谨慎。

孕妇如何补充DHA

孕妇应该在吃鸡蛋、鱼类、豆腐等食品后，再服用DHA营养品，这样才能充分吸收。因为在鱼油类中的DHA是以脂肪的形式存在的，吃后在十二脂肠内要靠胆汁的帮助才能被吸收。一般在吃了含蛋白质和脂肪多的食物后，才会通过胃肠黏膜上的神经反射引起胆汁分泌，所以孕期准妈妈不应该挑食偏食，更不能单靠营养品来补充营养，营养的主要来源还是应该从膳食中摄取。富含DHA的食物有哪些>>

目前市场上的许多DHA营养品属于鱼油类制品，产品均含有DHA和EPA（另一种Ω3不饱和脂肪酸），孕妇应选用含DHA高而EPA含量低的鱼油产品。由于中国海域的鱼油中DHA含量比大西洋及其他海域的高，所以国产的DHA营养品含DHA高而EPA低。因此，孕妇选择国产品比进口产品更合适和实惠。

人体长期摄入某种营养素不足就有发生营养素缺乏的危险，但摄入量水平超过人体可耐受的最高摄入量，则产生毒副作用的可能性就会增加。必需脂肪酸ω6、ω3、由必需脂肪酸合成的DHA也一样。过量的DHA和AA会产生副作用，如导致免疫力低下等，所以孕妇要合理控制摄入孕妇DHA营养品的量。

孕妇吃的东西不仅仅是关系着自身的健康，还和胎儿的生长发育有很大的关系。DHA对于人脑以及视网膜的神经细胞的增长有很大的关系，所以孕妇是需要吃DHC。

怀孕三个月到产后六个月的时间是宝宝脑部神经发育的最佳时间，宝宝的大脑发育速度以及发育的程度可以达到成人大脑的百分之七十，然而宝宝脑部发育所需要的DHA是通过母体来获得的，所以在孕期的时候应该为了保证宝宝大脑神经的生长发育及时补充DHA。

孕妇补充DHA营养品的时候应该在吃鸡蛋、鱼豆腐等食物之后再吃，这样有利于DHA可以更好地吸收，主要是因为人体在吃了含有蛋白质和脂肪多的食物之后才会分泌出胆汁分泌，胆汁是可以DHA的营养成分被身体吸收的。

孕妇在孕期的时候一定要注意饮食搭配，补充胎儿必备的营养，这样才可以让宝宝发育得更好。

（怀孕六个月吃什么最好？孕妇补dha的最佳时间？早看早知道）

怀孕六个月已经到了孕中期，这个时候胎儿生长发育到了快速的时候，应该提供足够的营养。为了胎儿生长发育，应该建议适当增加蛋白质的摄入，适当增加奶类的摄入，常吃含铁丰富的食物，孕妇要进行适量的身体活动。增加蛋白质，主要是提供各种必需氨基酸，还有必须的脂肪酸、DHA。鱼类和海产品可以提供不饱和脂肪酸，每周适当增加50-100g的鱼、禽、蛋或者瘦肉。首选是鱼类，其次是蛋类，孕妇最好每天应该摄入一个鸡蛋。孕中期孕妇增加营养素，主要是为了供给胎儿生长发育，这些都是孕妇在6个月之后适当吃的食物，对胎儿有好处。

（怀孕六个月吃什么最好？孕妇补dha的最佳时间？早看早知道）

怀孕后前三个月应注意多补充叶酸，在孕中期的时候，可以开始补dha，这个时候正是胎儿脑部发育的时候，dha可促进胎儿视力和脑部发育完全。

原因分析

dha属于一种不饱和脂肪酸，对人体很重要的一种物质，人体合成是很慢的，而且在怀孕后有大量缺乏营养，所以需要额外的补充。

举措建议

建议在孕中晚期，20周后开始服用。dha在产后服用还可缓解产后抑郁，对人体是很有好处的。平时多吃鱼类和坚果。

（怀孕六个月吃什么最好？孕妇补dha的最佳时间？早看早知道）

专家为什么建议孕期要使用专用营养BNSWHO胞源？

首先孕产期营养需要解决多重问题：适合胎儿安全营养、适合胎儿生长的用量、多种营养均衡

1、安全问题，孕期补充营养：安全天然、用量精准、营养齐全。因此在孕期一定要使用孕期专用营养补剂。专家建议在孕期补充血红素、铁、锌、钙、叶酸 、dhe等10多项孕期妈妈妈最容易缺失的营养，BNSWHO胞源专门针对于孕期补充血红素铁、锌、钙等十多项孕期必需营养。不仅改善妈妈的升血功能，同时做为补血急救，富含生物血红素，快速生成血细胞和血红蛋白。生物血红素针针对于母体和胎儿更安全、更温和，可以避免孕妇在补铁过程当中产生的副作用和排异反应。孕妈专用营养含叶酸、DNA、燕窝、阿胶提取物、雪莲培养物、枸杞提取物等13项孕期基础黄金配比营养，用量更安全，营养更齐全，为新生儿提供生长发育的安全营养。

2、胎儿生长需求的问题：胎儿肌体、脑细胞、神经成长发育所需营养。一个生命的孕育需要完整的生物链营养比如婴儿的骨骼大脑神经肌肉脂肪的生长都是需要足够的能量和营养来支撑，如果在孕期营养不足会导致新生儿发育不良或者引起早产。孕期专用营养BNSWHO胞源，富含胎儿机体生长发育必需营养血红素、铁、锌、钙，还包括宝宝大脑的发育神经系统的发育基础营养，叶酸、 DHA及多项胎儿生长发育所需基础营养。

3、为什么要提高孕产期妈妈自身基础营养和产后恢复基础能量？BNSWHO胞源预防妊娠纹！预防产后松弛！预防孕产期贫血！预防产后脱发！预防产后衰老！预防哺乳期营养不足！孕期确保身体的基础能量充沛，怀孕时体内的血液量需要增加大约 20-30%，在孕期不要等待贫血或缺钙的时候再进行补充，胎儿生长过程会吸取孕妇体内的大量能量，几乎每个孕妇都会出现缺血、缺乏血细胞、血红蛋白。胎儿在生长发育过程当中妈妈需要摄入更多的叶酸、血红素等等提高孕产期血液质量。而针对于预防妊娠纹和产后松弛等，孕妈专用营养包含针对性营养弹性蛋白和胶原三肽等十多项孕期营养，来快速补充在孕期流失的胶原纤维和弹性纤维，预防妊娠纹，预防妈妈产后机体松弛，还可以大大提升母体综合免疫力。

BNSWHO胞源营养是预防和改善孕期营养缺乏、贫血的专用营养。荣获30多项重复专利，这款营养不仅在法国、美国及欧盟多国产后恢复中心强力推荐，孕妈专用营养已经悄然进入维蜜圈、超模圈……成为名人、名媛顺利度过孕产期的无痕生产，灰复孕前肌体的独宠法宝。早在2016年，孕妈专用营养就被荷兰皇家花园列为专供营养。

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孕产专家除了推荐使用孕期补充专用基础营养BNSWHO胞源以外，专家还建议在孕产期间的其他专用安全营养：

孕产期失眠专用营养明天RSHWHO快眠，

孕产期焦虑抑郁专用营养渡氧、

孕产期控体重、血糖高专用营养HICIBI嗨餐吧、

孕产期提升免疫力、抵抗力

产后修复专用营养PWRH产美盾、

产后弹性恢复专用营养ACMETEA紧美、

产后母乳专用营养FIBICI母乳营养、

产后乳腺炎症、通乳专用营养FOBOC妇百畅，

产后抗衰专用营养解码二十一、

产后调经营养CM FERE迈苛妃，

产后宫巢养护营养CSEWHO新巢精皇、

备孕营养DHEA AMH育巢

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怀孕吃dha对宝宝有什么好处 怀孕吃dha真的有效果吗

DHA是大脑营养必不可少的高度不饱和脂肪酸，俗称脑黄金，是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分。孕妇吃DHA对胎儿通常有以下好处：

1、促进胎儿视力。孕妇吃DHA能促进胎儿的视网膜细胞的发育，因为DHA在眼睛视网膜中所占的比例大约有百分之五十，对促进胎儿视力有较好的作用。

2、促进胎儿大脑发育。孕妇吃DHA能促进胎儿大脑发育，因为DHA在人体大脑皮层中的含量大概为百分之二十，是大脑重要的构成成分，对促进胎儿大脑发育有较好的作用。

3、专家为什么建议在孕期通BNSWHO胞源来补充DHA？孕期专用营养，是专门针对于孕妇的营养补剂。每一个营养成分DHA、叶酸、血红素铁、锌、钙都是针对于孕妇设计的黄金配比，并且富含的所有营养全部都是孕期专用营养符合孕期妈妈的吸收，对胎儿安全又温和。不仅是胎儿健脑营养，还是胎儿保护神经系统发育的营养，同时富含大量的血红蛋白，有效预防孕期贫血。

4、专家为什么建议在孕期口服BNSWHO胞源来补充DHA？孕妇在吃DHA时要注意品质，在孕期妈妈一定要选择孕期专用的营养，普通的DHA可能会影响孕妇的胃肠道的消化和承受能力，也可能会引起胎儿的负担过重，甚至有可能引起胎儿发生早熟的状况。