怎么瘦脚踝啊

其实，在日常生活中就可以完成美化脚踝的运动。

刷牙的时候:双腿开立，这样一边刷牙才比较能平衡，踮起脚尖，停留约1-2秒，放下，如此反复做直到刷完牙为止。这个柔软运动，可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实。

洗澡的时候:在浴缸内用脚抵住毛巾，用力伸展背部及全力拉住毛巾，约10秒，不但消除疲劳，还可以纤细脚踝。

躺着敷脸的时候:仰卧，记得拿开枕头，两腿并拢后，膝盖屈曲，然后向上抬起。用力将双腿伸直，静止约1-2分钟，然后再回到前一个动作。反复做，脚尖要尽量绷直。腰比较无力的美人儿，可以把手垫在臀下，这样做起来比较轻松。

坐着看书的时候:双脚并拢抬起，在脚尖处交叉，用力互压，持续6-8秒。交换左右脚，重复动作。

教你个秘诀，你家有楼梯吧，很简单，你前脚踩掌在台阶上，然后小腿用力向上提，再慢慢下，一定要上到极限和下到极限，还有就是不能快，要保持小腿肌肉紧张，这个能帮助你脚裸变细，很灵的。我原来也是这样。还有关于弹跳问题，也是利用台阶，做跳上跳下运动，脚跟不能着地，还是前脚掌用力，这个能帮助你的弹跳，这个效果虽然不是很明显，但绝对有提高，不信你试试，还有每次不用练得汗流浃背，分三组，每组你看你的体力定量。希望能帮到你

P1 三日苹果餐；蜂蜜减肥；苹果牛奶；炒米茶；12天减去身上12%的办法；

计算标准体重的两种方法；红豆法

P2 几种典型的减肥事物；生姜红茶减肥法；黑米法 ；最佳饮水时机

P3 小腿的练习；一天酸奶清肠；一周鸡蛋减肥法

P4 食物搭配注意事项；瘦腿茶；瘦上腹；瘦下腹；瘦腰两侧；

两组坐椅腹部练习操

P5 办公室减腿法；瑜伽里有一个仰卧起坐的动作；自制酸奶；减腰；

危险的减肥方法；瘦身操

P6 预防“运动感冒”；瘦整个大腿的方法；减腿运动；让你身材走样的食物；

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P7 倒着走路的瘦身方法；手指瘦身法 ；豆奶瘦身方法 ；

台湾的三日断食疗法；酸奶减肥法

P8 瘦身，修炼自己的过程 ；减腿；8大秘诀让你放心吃甜点；大腿减；

办公室咖啡瘦身的最佳时间；

P10 南滩减肥；让PP翘翘的方法

P11~P13 05年流行的减肥法

P13 芦笋、茴香和西葫芦减肥功效；瘦小腿和脚踝

P14 呼吸保持身材；要减肥，更要养成好的饮食习惯 ；

P15 牛奶；清咖啡

P16 自制营养爽口凉菜；美味圆白菜卷；营养早餐——香甜玉米饼；

山田式呼吸法

P17 水果减肥法小贴士；川贝冰糖梨

P18 去斑养颜汤 ；轻松减轻经期痛苦；瘦小腿；法国千叶玫瑰

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P20 冬瓜玉米汤的制作方法；润颜茶；自制瘦身汤；春季护肤三步曲；

P21 自制纯天然眼影；90秒的体操

P22 做个会计算卡路里的女人；做个会计算卡路里的女人；治感冒的豆腐汤；

运动每10分钟所消耗的热量

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P24 去脂养颜之白菜猪肉绿豆汤；

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P26 洋葱红酒；爽口小菜——青苹之恋；祛脂养颜生血乌发汤；瑜珈减肥

P28 治咳小偏方；去火润肺汤；

P29 体重公式；护肤诀窍

P31 运动瘦身的原理；下午3:40据研究表明是减肥者意志最薄弱的环节

P32 醋和蜂蜜的美容减肥功效；瘦小腿；运动量的定义和选择

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自制滋润膜；润发膜

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P39 瘦小腹的方法

P40 秋季呵护你的柔唇

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P53 黄瓜敷腿；健身操；舍宾；9种食物有降脂清肠功效；复合型VB

P54 轻松的减肥方法；中药减肥药方；南瓜减肥；

P55 快速制作豆腐脑的方法；巧做凉菜；家庭练习

P56 减肚子的方法；减肥时候该吃什么样的肉；健康饮食搭配；不利减肥的运动；

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P59 三日蜂蜜水(平台期使用极佳)；血型减肥法；“基督”减肥法；少吃多餐法

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P60 瘦身小百科；减肥类保健食品；茶；醋不能减肥；肥胖的原因与减肥的基本方法；

P61 为自己泡制一道居家减肥茶；绿茶相关的减肥方法；两道美女瘦身减肥茶；

运动消耗热量表；常见食品热量表；

P62 青香蕉减肥法；7 日 餐 单 前 ；喝黑茶最宜减腹部脂肪；中草药瘦身茶配方

节食瘦身的10个神话；减肥茶的配制方法；巫婆瘦身汤；柔韧性训练很重要

颈部拉伸

P63 颈部周围的肌肉增强柔韧性；上背肌拉伸；下背肌拉伸；三头肌拉伸；

腰肌拉伸；国绳肌拉伸；股四头肌拉伸；股内侧肌拉伸

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人肥胖的主要原因；减脂最好别这样；怎样合理地吃零食？

蛋白质摄入不能过量；蛋白质的选择

P66 腹部锻炼；乳房过大或平坦采用的方法；如何用蜂蜜减肥

P67 豆制品；瘦手臂；一些花草茶的搭配；

P68 制痘痘得方法；酸碱度表；B12 ；花草茶—小腿粗和BM；抬腿练习；

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P71 减脂与减肌肉；每天饮食营养均衡；禁食夜宵与美酒！

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P76 打造纤秀的臂膀

P77 肥胖运动处方指南；裴勇俊减肥法；五色菜；对健康有不良影响的减肥花招

P78 肥时候该吃什么样的肉；

P80 减肥的误区；减肥者的营养补充；巧用牛奶食疗的十个方法

P81 7个最实用美容技巧

P82 如何利用生理周期的四个不同阶段来增加减肥效率；五种瘦手臂妙方

胖脸的四大因素；突破停滞期的招术介绍；锻炼你的胸；三餐的建议

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怎样衡量女性的“三围”是否标准

P90 早餐的重要性；大腿前侧得动作

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P111 推荐几款丰胸汤；一组拉伸动作

P113 毛孔个个击破；严防北斗成人痘；摧毁肌肤加油站；将过季保养品打入冷宫

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4招练就诱人美臀；时尚健身要警惕四大误区；女性肥胖运动处方指南；

9种动作还你完美的曲线；每天养成好习惯，苗条美丽伴随你；

步骤/方法

动作1：重塑小腿线条

　　1）平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直

　　2)左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次

　　3)右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次

　　注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆

动作2：伸展小腿肌肉

　　1)双脚交叉站立

　　2)上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒

　　3)交换交叉双脚，每边重复动作10次

　　注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡

动作3紧实小腿线条

　　1)身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒

　　2)左右脚交换位置，每边重复动作各10次

　 注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁

动作4:收紧粗壮小腿

　　1)身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本

　　2)慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次

　　注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

动作5：拉松小腿肌肉

　　1)面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉

　　2)交换双脚，重复动作10次

单腿跳。

少吃油腻肥厚食物，吃精品食物。

肥胖的原因大多在激素：激素猪，激素鱼，激素鸡，一年成熟的动物，因为激素30天到3个月就成熟了，激素残留这么多年下来造成了你的体质，所以科学饮食，健康饮食是最好的办法，宁肯少吃，吃精品，也不烂吃，吃了那么多的美味其实只是痛快嘴。

其他任何方法都是治标不治本，都是辅助作用，但也需要。节食者一定要多吃大葱，否则虚脱。节食也不是好办法，可以每餐少吃一口。

辅助方法在短期内可以达到减肥目的。

根本解决方法就是少吃激素，（虽然这个很难，目前食物供应现状不容乐观，一个月吃一次柴鸡，比一个月吃4次柴鸡有营养还健康，鸡蛋也如此。柴鸡蛋和蛋鸡蛋的对比就是烙饼与面包的关系，一点点面泡沫化就成了面包，同样花费购买的精品食品数量少，但其实无须购买那么多肉蛋，一般人肉蛋都食用过量，不如还用这些钱买精品食物，做菜时用量减少，但味道比以前还要好。同时也起到了减少热量摄入的作用），吃了那么多年的激素，短期内无法立刻扭转，需要长期坚持科学饮食。从现在起注意保健。一般人以为保健是老年人的事，恰恰相反，保健从儿童开始。春天不会好好管理庄稼，秋天能有收获吗？不要等老了才保健，保健的目的是健康和活力（也就是不老）。保健除运动以外，就是饮食，增加饮食知识。

另外多运动，运动不但健身增加抵抗疾病的能力，同时会塑造优美的体型。

经常做专业性的锻炼同时选择一双合适自己脚的鞋，并且适当的去改正去纠正自己的走路姿势，这样就能够加很大的程度上去，减少脚踝扭伤的次数。如果在日常生活当中经常扭伤的话，那么我们首先考虑的就是鞋子不合脚，因为有一些鞋子它的设计可能只考虑到了美观性，没有考虑到舒适性，我们穿的过程当中，虽然说它很好搭配很好看，但是穿的不舒服，而且还很容易扭脚踝。

这样的话就是非常不划算的行为，而且这样的设计在我们的生活当中还经常出现，因为每个人的脚型都是不一样的，根据自己的脚型选择一双适合自己的鞋子，我觉得这是很有必要的，因为我们的脚是代步工具，平时如果要走路的话，不想要遇到太多的麻烦，或者是弄伤自己的话，准备一双舒适的鞋子，还是非常有必要的，这样我们就可以穿着舒适的鞋子经常去做一些专业的锻炼也不怕弄伤我们的脚踝了。

所以通过这些方面，我们可以找到一种解决办法的方法，而且在我们日常生活当中还非常的实用的，因为现在市面上也有针对这方面的人群研发出一些产品，只要你通过这样的需求去寻找，基本上都可以满足自己想要的要求。其次就是有意识的去纠正自己的走路姿势，有些人经常扭到脚踝，很可能是因为走路姿势不正确，所以导致了经常扭脚踝这样的现象发生。

其实在我们日常生活当中是很容易察觉到的，比如说同一双鞋子，因为每个人的走路姿势不同，导致最后它的形状也是不一样的，有些人走路姿势不是很好，结果导致鞋底出现了一边高一边低，这样的情况，久而久之，鞋子很容易会被磨损，鞋子不合脚了，走路的时候那么就很可能会扭伤我们的脚踝，所以我觉得正确的走路姿势是非常必要的，它不仅可以帮我们减少扭脚踝的次数，还能够提升鞋子的使用次数。