仰卧起坐肚子疼怎么办

1 仰卧起坐为什么肚子疼 乳酸堆积

肌肉的激烈运动会消耗体内大量的能量，这些能量主要由细胞分解葡萄糖获得，而之前没有锻炼基础或是长时间没有训练突然做仰卧起坐，以及仰卧起坐的训练强度过大，在锻炼时会在短时间内有大量的葡萄糖分解，却没有足够的氧彻底分解，会产生大量的乳酸，乳酸过量超出了肌肉细胞的代谢量就会引起腹部肌肉的酸痛。

肌肉拉伤

仰卧起坐是以腹部为主的锻炼动作，如果动作不标准、用力过猛或是强度过大都可能造成腹部肌肉疲劳或拉伤，从而产生疼痛。

没有进行热身

在做仰卧起坐之前，没有做热身运动或是准备活动不够充分，突然由静止的状态进入到剧烈的运动中，内脏、肌肉等不能立即适应运动状态，可能会产生不适反应，肚子疼就是常见的不适之一。

本身患有腹部炎症

肚子疼痛除了肌肉的损伤外，还可能是肠道的炎症，这些炎症不严重时不是很痛，但在剧烈的腹部运动时如仰卧起坐可加快肠道的蠕动，疼痛增加，常见的有盲肠炎，肠炎，阑尾炎。

吃完饭就去锻炼

仰卧起坐是腹部运动动作，动作过程中会对胃等内脏有挤压，刚吃完饭就去做仰卧起坐，

会对胃部产生负担，而且影响食物消化，容易产生肚子疼、恶心、呕吐等不适。

2 做仰卧起坐肚子疼怎么缓解 冷敷

注意如果是肌肉拉伤导致的肚子疼，要及时用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块放置于拉伤疼痛处进行冷敷，这样不仅可帮助减轻拉伤后的剧烈疼痛，而且冷刺激会减少局部血液循环，不至于使损伤范围扩大。

按摩

在仰卧起坐后都需要进行肌肉拉伸，主要是缓解肌肉损伤，并且在锻炼之后需要对肌肉进行按摩，促进肌肉尽快排除乳酸，这种按摩对运动后肌肉酸痛及拉伤也有治疗作用，用手掌按揉疼痛部位的肌肉，每天几次，每次揉20下以上，可加快恢复。

热敷

肌肉内的乳酸可进行再次分解，而对酸痛部位进行热敷，促进局部的血液循环加快，运输大量的氧气，促进乳酸的分解，可去除酸痛。

做法：将热毛巾或是热水袋敷在肚子上5-10分钟，每天可以多次。这种方法不管是肌肉酸痛还是拉伤都可以使用，注意拉伤需要在24-48小时后进行。

休息

不管是肌肉拉伤还是乳酸堆积引起的肚子疼，其实休息是最好的方式之一，能让其自行恢复。

饮食调理

在拉伤恢复阶段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物，以及新鲜的蔬菜、水果，能帮助拉伤肌肉的恢复。最好不要吃辛辣刺激、生冷的食物。

而乳酸堆积过多引起的酸痛，可以适当吃些豆类及豆制品；菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类；牛奶及奶制品类等。这些物质在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化，消除运动带来的疲劳或损伤。

就医治疗

如果是严重的肌肉拉伤或是因为腹部炎症导致的肚子疼，要及时的就医治疗，以免情况更加严重。

3 做仰卧起坐肚子疼还能继续做吗

视情况而定。

仰卧起坐腹部肌肉拉伤，这种情况建议停止运动，休息一段时间等其恢复之后再继续，以免拉伤情况更严重。

而仰卧起坐锻炼之后因为肌肉血氧供应不足导致大量乳酸产生堆积在肌肉中形成酸痛感，这个时候可以继续进行锻炼，能够加快乳酸的分解代谢，不过要适当减小锻炼强度。

4 做仰卧起坐肚子疼多久能恢复

看情况。

因为每个人做仰卧起坐肚子疼的原因不一样，且疼痛程度也不一样，一般来说因为拉伤产生的疼痛会出现的比较早，一般在做完仰卧起坐后1~2小时内就会出现，轻度拉伤3-5天就能恢复，严重的肌肉拉伤可能需要2-3个月才能完全恢复。

而因乳酸堆积过多因为的肚子酸痛，一般在锻炼后第二天会出现，通常1-2天乳酸代谢完酸痛感就会消失。

做仰卧起坐的时候主要是腹肌用力。你如果平时不是天天做，突然做30个，身体必然受不了，肌肉会酸痛。建议你用热毛巾敷腹部。

因为肌肉酸痛的原因是因为肌肉在剧烈运动后产生乳酸，乳酸在热毛巾敷的情况下会加速分解，可以缓解酸痛。

真希望我的回答能够帮到你O(∩_∩)O

仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

这个很正常。因为不是经常做，突然运动量太大，会肌肉疲劳酸痛，所以第二天做不了。一般隔三五天就能恢复，然后就可以了。以后不要过量，坚持每天锻炼，就天天可以做。主要是合理科学安排运动。。。