1、经常做一些带有挥臂的科学运动,比如打羽毛球、打网球、打壁球等等
2、女生重点推荐打羽毛球,男生的话其实做一些综合性的运动就可以,比如打篮球
3、注意平日里的饮食习惯,多吃水果多喝水,在平常的菜肴里可以多吃一些洋葱、木耳之类
当然减胳膊仅仅依靠这些还是远远不够的,晚上睡前记得 芙姣娅 给胳膊做按摩~
这个本身就是减胳膊的,配合以上几点的话可以起到事半功倍的效果的,加油~
只要一个简单的动作就可以锻炼你的手臂和肩膀上主要的肌肉,让你在夏季变得更加苗条。同时强壮的肩膀也可以让你毫不费力的在下雪的时候用铁铲铲雪。
弯曲下压运动
主要活动的肌肉:斜方肌,二头肌,前臂,三角肌
步骤一
坐在一个结实的椅子上,双脚平放在地上。双手各持一个哑铃,双臂在身体两侧伸直,手掌朝前。注意保持背部挺直,双眼平视前方。
步骤二
保持上半部身体不动,弯曲你的胳膊肘,把哑铃向你的肩膀方向上举。
步骤三
不要停顿,旋转你的手腕,这样你的手掌就在你身前朝外了。把哑铃举过头顶。注意在举起的时候保持两个哑铃之间的距离。在你胳膊完全伸展开的时候停止。这时哑铃应该在你的头顶处,并且稍微在你身体前方。停止,慢慢的从反方向把哑铃放下。 注意呼吸的调节。
注意事项: 不要弯曲你的肩膀。在你把哑铃举过头顶的时候不要把手臂向后移动。不要弓背。不要弯曲手腕。
PS:瘦手臂的方法有很多,只有适合自己的,才最管用,最有效果,
你可以去“ jijishou ”多了解一些这方面的肉容,祝成功哦。。。
居家练习一肩背手臂篇
上肢力量练习要从手掌发力开始,避免挤压手腕,参考下犬式手掌发力点。
手臂支撑,手肘不要超伸会导致关节锁死,可以稍微屈肘。背部推平的同时始终收紧腹部核心。
头顶心向前,脚后跟向后,身体有一个拉长的感觉,这样更利于稳定。
双腿有力,髋部有控制,重心不要全压在上半身。
随时随地都可以做的练习,推墙来建立手臂的正确发力。
这组动作可以瘦手臂以及缓解肩颈问题,尤其适合有拜拜肉,斜方肌大,体态不好看的姐妹们!
只需睡前十分钟,轻松瘦手臂!
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)