跳绳一次跳多长时间最好

你看你的目的是什么了。

如果是减肥，跳30分钟~1小时。

如果是锻炼，急速跳绳

跳4~6组。每组

200~400个。根据自身能力来进行。

祝你好运，望采纳

到底每天跳绳需要多少时间才能达到最佳锻炼效果？拜托了各位 谢谢

最佳效果要看你自己的的承受能力，一般跳绳的练习也要循序渐进，很多人是以时间来记的，一般锻炼要在三十分钟左右。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。跳绳记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。 想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚着地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。

摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。

每天跳绳多少下能达到效果

本人觉得,运动量稍微大于自己能承受的正常量就行关键在坚持 要出汗哦,这样效果明显点不过,不要太累这样对身体有可能会出现反效果

新的音响线财要用多少时间才能达到最佳效果

音响线材进入状态的时间长短不一样，越好的线越难煲，需要更长的时间。二手线比全新线更容易进入状态，陈年老线比新线也好煲点。但一般的线，都是煲100小时左右，就能进入状态。

每天跳绳多长时间，才能达到瘦腿的效果？

身体发热为止

在每天的哪个时间段跳绳最好，最好是跳多少时间才能达到减肥的效果。

下午四点到六点的时候，先活动开后跳，一个小时减肥效果最好！

增肌一般需要多少时间才能达到理想效果？

这个要看你现在的情况，目前的身高体重，还有训练频率和训练时间安排

其次是饮食方面

训练和饮食结合才能长的快

如何锻炼才能达到最佳效果？ [大神们帮帮忙

没有最好，只有更好！只有更适合自己的方法！ 锻炼是要靠坚持的！这个是不变的真理！ 营养是锻炼的基础,没有营养的锻炼，那是拿身体开刷

睡前多少时间喝多少牛奶能达到最佳安眠效果？

睡前一个小时，喝一杯（200-250毫升)比较好。

每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在20到40分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。跳绳运动，因为它是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

最好是分几组来跳，先跳个五分钟，再休息个三分钟，再开始跳五分钟。但是你跳好不能马上喝水，因为运动好不能马上喝水的，要先坐下来休息一会，让心率低点，再喝。时间久了，你可以跳十分钟，休息五分钟什么的。

每天有氧运动一个半小时。最佳时间是每天的上午10点和下午2点。可以跳绳每分钟至少140个，跳绳时尽量是前脚掌着地。不用跳太高，稍稍离开地面让绳子过去就可以了！头一次跳10分钟，之后每天加2到5分钟，最后一个半小时内至少跳12000个，中间可以少喝点水。我一个月至少跳折一根，前后一共跳折10根！根据我的经验它对腰部以下有非常好的作用。但对上身不太明显。

上身可以参考陈奕然的减肥方法很有效，我拭过。运动中测量你的脉搏，强度是（220-你的年龄）乘以60%到80%。达到这个区间的强度就能达到减脂效果。

运动周期：刚开始练2天休1天，一周后练3天休1天，再一周后练4天休一天，以次类推最后练6天休一天。

少吃多餐，早餐6：30吃，午餐12：00吃，晚餐18：00之前吃完。少吃主食或者甜点，多吃青菜，适当吃些水果。由于平时运动量大脂肪减掉的同时营养也在流失，每天可吃2片复合维生素。我就是从230斤减到150的，每个月轻松减掉15斤。减肥是有顺序的一般是从脚到脸。

减肥很简单：科学的方法加上毅力！都在嚷着要减肥，就是没有毅力。如何去培养毅力呢？就要对减肥有个总的目标，一共要减掉多少，或者到达什么样的身材。此外还要个分期目标，一个月减多少，一个星期减多少。

你好，跳绳减肥我试了半年多都没什么效果的，越跳肌肉越多。不过还是告诉你方法吧：300个一组，跳四组，每天坚持，一个月后，大家都说我明显瘦了

从12月份开始，我是500个一组，做6组，中间做拉伸运动休息，防止肉堆积在腿上

整个时间就是45分钟，超过了半个小时（所以已经开始燃烧脂肪了）

我不做任何的节食，只是注意别吃太撑，少吃高热量油炸奶油的东西，不吃夜宵

百度找到“

我2个月甩掉51斤的奋斗史清清的公主梦

”第一条就是很不错的方法，我就是通过她的方法成功的。希望你也早日成功。

站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。