初中生如何瘦腿 教你6招让你拥有筷子腿

1、站立瘦腿：双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

2、俯卧后踢：身体俯卧，将双脚伸直。把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲。养生之道网提醒，腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果。

3、按摩法：需要身体乳或是精油的帮助。你可以选用功效是标明紧肤或燃烧脂肪，或者对抗橘皮组织的产品。每天在沐浴后花五分钟，以局部划圈圈的方式，按摩腿部产生橘皮组织的地方。还有一个按摩法则，就是用手心向上拍打腿部皮肤，向上拍打有助於加速乳液渗透进肌肤中，产生滋润和紧实的功效。

4、搓腿50下：洗澡的时候，在腿上涂上厚厚的沐浴露，然后把一条腿抬起来，再用两手从大腿根往膝盖方向搓，再反方向搓，搓50下后，再换另一条腿搓50下，每天坚持，很快就可以拥有一双小鸟腿了。

5、抬腿瘦腿法：扶墙抬腿瘦腿法。其实平衡感够好就不用扶着墙壁。一只脚站稳后，把另一支脚上提，会感觉到大腿内侧的肉肉得到拉伸。

6、睡前一分钟瘦腿操：平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。

学生如何瘦腿

　学生如何瘦腿，瘦腿一直是一个比较热门的话题，现在的学生的学习压力比较大，平时最多的时间就是坐在书桌前，长时间的坐立不仅会形成腹部的赘肉，那么学生如何瘦腿？

学生如何瘦腿1

　1、每日在睡觉前用五分钟做一个神奇瘦脚操就行。方法是：平躺在床上，双脚闭拢，保证膝盖在不变曲的情况下慢慢向上抬脚，直至与身体成90度后，停5秒，双腿分开，闭拢，连续做5次，再让腿往头的方向尽量往下落，直至不可再向下的时候让腿部休息5秒，再慢慢复位。每晚重复10次，除了瘦腿外，还能有效的减腹部肫积脂肪。

　2、躺到床上做骑自行车运动，每天都要坚持一开始可以做100，以后慢慢增加，很管用的。其实减肥很简单，4个字‘少吃多动’！建议你少吃米面、主食，多喝水。可以吃青瓜、番茄、冬瓜、胡萝卜、生菜等蔬菜！鱼或鸡肉也行！每天保证三餐，吃到七分饱！饭后半小时不要坐，睡前3－4小时不要吃东西！顺便多走路、爬楼梯，这样不知不觉就瘦下来了。

　大学里的MM总会在闲暇的时候，讨论着大学生怎样瘦腿最快最有效，要采取健康的瘦腿方法，就要学会瘦腿瑜伽，不仅可以塑造小腿黄金比例，而且让整个身形都得到调整，从而使身材比例看起来更加高挑。

　下面是最完美的身材比例计算方法，赶紧计算一下自己是否属于完美腿型哦！ 计算方法： 完美小腿围=身高 / 5 完美小腿长度=身高 / 4 黄金比例的腿长：大腿:小腿 = 2:3 无论是大学生，还是社会白领，都不用再追求骨感的小鸟腿，总言之，适合自己的，才是最美的。按照自己的身型比例，塑造属于自己的标准美腿，匀称而富有线条，可以充分体现出属于个人的`美丽与性感。

　 瘦腿瑜伽NO1：

　1、站姿，双腿交叉夹紧膝盖，身体逐渐前伸并弯曲，双脚跟用力在地上站稳并保持笔直，直到双腿后侧肌肉绷紧。

　2、保持这个动作呼吸3-5次，并重复练习5次，间隔放松动作。

　3、坐姿，靠背。双手从后往前撑后腰，一脚弯曲向胸部贴近，一脚紧绷向前方踢，10次后，接着向侧身踢。

　 瘦腿瑜伽NO2：

　1、找个靠墙的位置，平躺在地面上，双脚向上抬起贴墙，和身体成90度，全身放松，重心在贴地的身体上。

　2、双腿逐渐下移，保持笔直，逐渐使膝盖贴近脸部，有拉伸感，保持3-5个呼吸，轻轻下压恢复动作。

　注意事项：放松后逐渐起身，坐姿，用脚背相互轻敲小腿腹，不要猛然站立，避免引起头晕不适。这样可以起到刺激小腿穴位，促进血液循环，从而使腿部线条更匀称。

　 瘦腿瑜伽NO3：

　1、找一面墙壁，拿个大枕头放在墙壁面前，以侧身的姿势坐在枕头的中央。

　2、单侧身体贴墙，逐渐向后躺下，将上身逐渐向中间移动，并躺在地上，双脚倒挂在墙上并紧贴墙壁。

　3、双脚合并，脚底板朝天，脚背和小腿成直角，双手向身体左右展开并手心朝上。保持这个姿势2-3分钟，习惯后逐渐加时。减肥小贴士：这个动作在减肥瘦腿之余，还能闭目养神。通过贴墙，脚掌朝天这两步，对小腿起到了缓慢拉伸的作用，尤其适用于肌肉型小腿，大腿结实的MM瘦腿。

学生如何瘦腿2

　 1、白菜+米醋瘦腿秘诀

　除了加强腿部锻炼外，在此再教你一妙方，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。

　前期工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。

　做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素c、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；钙是强健骨骼的“最佳搭档”；芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。

　 2、狂蹬空中自行车

　很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

　 3、每天刮腿20分钟，一个月减8斤

　买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

　 4、冷热水冲洗

　洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部循环，而消除腿部浮肿，使腿紧实。

　 5、每天50下搓出小鸟腿

　洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，和瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持祝当你能搓100下的时候，效果一定很明显！

　 拉伸

　如何瘦腿最快呢，教大家一个非常有效的小方法，就是每天踮100次脚尖，可以每组30次，不用连续也可以，但要坚持3组，2周小腿就能瘦3CM，不管你信不信，反正我是信了，因为这个方法我自己也在做，而且非常有效。没事的时候踮脚、等车的时候踮脚、休息的时候踮脚、坐着工作的时候也可以踮脚。

　 按摩和刮痧

　除了踮脚，最有效的瘦腿方法莫过于按摩和刮痧了，结合这两样瘦腿就变得更加简单了！大家先记住强大的按摩口诀：“一压，二揉，三捏，四拍”。按完摩后再和竖腿结合，效果更好。按摩方法：坐在床上，一只腿屈膝靠胸前，另一只盘坐，让腿部放松，记住是从下往上来按摩的，即手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩，这样就能做到软化脂肪的效果。此外，还可以用空心拳拍打小腿两边来增加弹性，这样能够促进小腿的血液循环，让肌肉放松，防止运动后形成令我们讨厌的肌肉腿。

　 敲胆经

　每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。

1空中踩自行车

在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。照镜子会有一想不到的效果。

2踢腿

每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果

3半蹲

每天做半蹲运动，腿分开与肩同宽，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那样，然后起身，如此反复做五十下。开始时，如果做不了50个，可以循序渐进，慢慢增加。

4游泳

游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，须承受较大的震荡达到瘦腿目的。

5刮腿

买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

6走楼梯

平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。1次爬2阶，可以紧实腿型，避免萝卜腿同时还有提臀效果哦。

7弹力球

仰躺在地板上，把弹力球夹在双腿之间，保持这样的姿势，把腿抬起来再放下，反复坚持。这样不仅能紧致大腿内侧的肉，还有助减肚子。

相信很多小可爱都是被里，那又细又长又白的筷子腿给吸引进来了吧！

一到夏天是不是就特别羡慕那些又直又长的筷子腿呢？

下面给大家介绍一些瘦腿方法，按我说的去做你也可以拥有筷子腿！

首先介绍一下筷子腿

顾名思义就是像筷子一样直又细又长的腿。小腿和大腿粗细几乎一样，站直的时候膝盖的凹凸感很小，大小腿几乎连接成司一圆柱体！

运动瘦腿

有些勤劳的宝宝可以运动瘦腿！不过要坚持坚持坚持！！！而且见效肯定是比较慢的。

空中自行车

躺着，双腿并拢，把脚抬起，弯曲膝盖，双腿做蹬自行车状。肚子要收紧，脖子放松，上身不动。腹部收紧同时勾住脚尖，

注:慢! 慢! 慢! ✌动作尽量标准。尽量不要在软的地方做，否则对我们的腰部不好，而且也会影响锻炼效果！

抬腿运动（适合没有时间的工作党和学生党）

坐在椅子上把一本书放在膝盖上，然后将后脚跟抬起放下重复十五次，这样可拉紧腿部肌肉令腿部更纤细!

90度倒立腿部

腿举高与上半身呈90度，僵持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟放下，对去腿部水肿很有效果！

生活中瘦腿

喝薏米水能瘦腿（听说）

薏米有去水肿的效果，对于水肿性腿部肥胖喝薏米水可有效消除水肿，搭配按摩霜按摩达到瘦身的目的每天下午喝上两碗要坚持！

注意:薏米水不可以加盐或糖

泡脚瘦腿

买个泡脚粉，泡个半个小时。泡到时候要敲打腿部的经络，对瘦腿有帮助。（这个，我其实不知道到底是泡脚的效果，还是敲经络的效果）

冷热水冲洗

用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部的循环，消除腿肿。（可是我觉得有点浪费水）

快速瘦腿（想要快速瘦腿的宝宝看这里️️️）

（亲身实验，我想应该真的没有比这种更快的方法！）

瘦腿霜➕按摩（贪方便的也可以用保鲜膜裹）

买一只牛角刮痧板（也可以直接用手按摩啦～）在腿上抹上瘦腿霜，从上往下刮，要迅速用力，刮完左边换右边。有些比较懒的宝宝们，建议可以洗澡后刮腿。刮完可以直接去睡不用洗。切记:刮完之后不要接触冷水。

有些不会按摩也不想刮的可以抹完瘦腿霜之后，直接裹上保鲜膜，之后可以将一条腿的膝盖竖起然后将另一条腿的小腿肚放在膝盖以上挤压的方式，进行按摩吸收瘦身这样可以刺激肌肤血液循环同时也帮助腿部消肿。

当然懒的话就直接裹着去玩吧！可以看电视玩手机，等等。不过要记得过段时间把保鲜膜撕下来哦！

关于按摩:其实我是看一个视频，向视频学的按摩。那个描述是自己用尽量简洁的语言概括的。emmm……我自己其实也比较随意，觉得哪里比较粗我就多按几下，按的我觉得有点酸痛了就不按了！有时也会敲敲打打。

最后瘦腿应该注意:

剧烈运动完要好好捏腿

不要经常熬夜

少吃油腻辛辣的

泡脚的水一定要没过小腿上面

养成穿长腿袜的习惯

不要经常抖腿，跷二郎腿

    不要一边追剧一边吃零食

（我想原因也不用我多说了吧！）

想快速逆袭筷子腿推荐你们用我刚刚文中说的瘦身霜，有什么问题可以评论或者私信我我会把所有我知道的告诉你们哦

最后祝大家都能瘦出自己想要的身材