其实hiit是根据你身体素质来说的，不是固定一天三次或者一天几次的，hiit的效果就像跑步，属于有氧训练，其实是热身训练的一种，是提高自己心率，然后加快消耗的运动，而且是短时间内，这个短时间是对应的，比如20分钟hiit的效果和慢跑1个半小时的消耗能量相同，这个运动都是一组一组做的，不是一节一节做的，就是这21分钟是完整的一组，从热身到动作到最后舒缓，是一个整体。如果中午没时间，就根据自己的身体承受能力来，可以晚上做2组或者做3租，只要能承受，这都是可以的。
1 hiit半小时消耗多少大卡
500-600大卡左右。
HIIT是属于间歇式的高强度运动，在训练的过程中身体消耗比较大，一般在训练动作到位的情况下，训练半个小时大约可以消耗500-600大卡的热量，具体热量与个人的身体素质也有一定的关系。
而且因为在HIIT运动期间身体的氧需求量大于身体的氧摄取量，因此在运动完之后的24小时内身体的氧摄取水平可以一直处于高水平，自然也就能消耗更多的能量。
2 波比跳和hiit哪个减脂快波比跳属于HIIT中的一个动作。
HIIT训练中的动作有很多种，而波比跳就属于HIIT训练中的一个动作，因此在训练动作到位的情况下，两者减脂的效果是差不多的。
比起传统的有氧运动来说，这种间歇式运动的方式对于提高人体的爆发力以及减脂来说，效果都是比较好的，而且用时比较短，每次只需要20分钟左右，因此也会更适合于时间比较紧张的上班族来进行训练。
3 瘦一斤要消耗多少千卡3850千卡左右。
如果要减去一斤纯脂肪的话，那么相当于要减去3850千卡左右的热量，这个热量大约相当于48根中等大小的香蕉。
而对于传统的有氧运动，比如跑步来说，每慢跑一小时大约可以消耗655大卡的热量，快跑一小时可以消耗700大卡的热量，而消耗热量最多的游泳，一小时也只能消耗1036大卡的热量，因此如果想要减肥的话，是需要进行长期坚持的。
4 hiit运动每天做多久可以减肥需要坚持。
HIIT的运动强度比较大，对于大部分人群来说，每次都只能坚持20分钟左右的时间，但是在这20分钟之内，能够使人体的心率迅速达到燃脂的心率，因此也能够尽可能地提升人体的燃脂效率。
因为减肥最主要看的还是长期热量的摄入与消耗，因此要想起到比较好的减肥效果的话，那么就需要坚持下来，并搭配饮食控制一起。
一个资深减肥爱好的忠告！
以下所写绝对本人亲身体验和实践！
HIIT属于高强度间歇性训练，网上很多的训练模式都伪HIIT，HIIT对于新手训练也并不友好，这套训练体系对于心肺功能，肌耐力，身体协调性的要求都是非常好的！一个不小心就很容易受伤。
如果是为了减肥，运动结合饮食确实是最好的减肥方法！但是也讲究方法！
在运动上，一定做适合自己的训练动作和方式，对于小白，训练初期尽量选择低强度，易完成的训练动作和计划，注意动作的质量，不急于求成！强度过大的训练容易给人造成挫败感，不易坚持，切记！
在减肥过程中，饮食才是站主要因素的，如果你摄入的热量过高，无论怎么运动都很难瘦下去！
饮食上一定要避免油炸类食品，这个不用多说都知道为什么了！
再说几点比较容易被忽视的：
1多吃豆类，豆类中含有非常丰富的膳食纤维和蛋白质，这两种营养素都有极强的饱腹感，膳食纤维能促进肠道蠕动，排除多余油脂和毒素，蛋白质在减肥中避免过多减少瘦体重，有助于减肥后不易反弹！
2低糖水果要补充，水果含有非常丰富的膳食纤维和维生素，膳食纤维在1中已经强调了，维生素是人体所需，这个也不必多说，低糖水果有：柚子，火龙果，草莓，樱桃，苹果等等。
3主食一定要吃，碳水化合物是人体必需的营养素，如果过多的年少摄入给人体造成的危害绝对大于你减肥成功，但是也尽量避免摄入精致类主食，选择粗粮，像红薯，山药，土豆，玉米，燕麦等等都是很好的选择。
每天坚持半小时HIIT能瘦，HIIT属于有氧运动和无氧运动相结合的高强度运动，对于减脂和塑形都有很大的帮助。这个运动强度高，尤其是对于不经常运动和锻炼的朋友来说，做HIIT之前先从低强度运动慢慢的过渡，这样避免适应不了而放弃HIIT运动。即使HIIT运动能达到瘦身的效果，但是也要控制饮食（热量的摄入），饮食不控制即使再好的运动，也会在你饱餐（热量摄入多）以后体重反弹回来。所以， 健康 减肥需要均衡饮食+运动配合下，才能达到 健康 减肥的效果。
HIIT属于无氧运动和有氧运动的结合，运动强度比较激烈，意思是高强度间歇训练法，主要用来练习心肺功能，冲击速度，比较适合快速减脂的朋友。但是这个运动强度大，尤其是有心脏问题，高血压，低血糖和初学者不适合做这个运动。做这个运动之前最好测试一下自己的心率，肺活量，血压等，避免运动过程中出现不适现象。
除了HIIT运动，饮食方面也要控制：
1，三餐规律，不暴饮暴食。
规律的饮食就是保证三餐的按时就餐，这样才能达到均衡饮食和营养充足的作用。而暴饮暴食除了增加胃肠负担，还影响减肥和身体 健康 。
2，增加蛋白质。
运动的时候需要蛋白质来促进肌肉的生成和修复肌肉组织的，每天保持足量的蛋白质，既能增加肌肉比例又能促进脂肪燃烧。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等食物。
3，每餐7分饱，细嚼慢咽。
吃7分饱能减轻胃肠负担，避免摄入过量，而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，利于控制饮食量，同时还能让食物得到充分消化和吸收。利于减肥和维持身体 健康 。
4，每天保持2000毫升左右的温水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，促进排泄和避免便秘。因为燃烧脂肪需要水的参与，所以，每天保持2000毫升左右的温水对减脂有辅助帮助。
均衡的饮食和运动相结合，除了能达到减脂和塑形的效果，对提高身体抵抗力和免疫力都有很好的帮助。
HIT是国际公认的比较好的减脂方式，有运动一小时，减脂持续减脂10小时的效果。每天坚持半小时是否能瘦，主要还取决于饮食的控制。
减肥首先要控制饮食热量
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，在这个前提下，即使不做任何的运动，也能达到减肥的效果。 健康 的减肥每日饮食摄入热量以不低于自身的基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口时，一个月可以达到减脂2公斤以上的效果。
运动的主要目的，在于根据运动的方式达到增加热量消耗，提升基础代谢，加快减脂速度，增加肌肉含量塑造身材，缓解饮食控制减肥的压力。
减肥需要均衡饮食
减肥的饮食结构以低脂低糖高蛋白高纤维为主。
1，确保主食的摄入，但是要减少精制碳水的摄入，增加粗粮和全麦食物的摄入。
2、确保蛋白质的摄入，以低脂高蛋白的鸡胸，蛋白、低脂乳、鱼、虾、瘦牛肉等优质蛋白质为最佳选择。每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，大量运动时需要增加蛋白质的摄入。
3、多吃蔬菜尤其是绿叶蔬菜，适量摄入水果，严格控制高糖高热量水果，避免果汁。
4、多喝水、适量喝茶，避免酒精、饮料、果汁的摄入。
运动方式的选择
有氧运动、HIT、力量训练是国际上公认的具有较好的减脂效果的运动。有氧运动运动强度如我们常见的走路、跑步、游泳、跳绳、跳操都属于有氧运动几乎适用于所有人，也比较容易坚持，在减脂的同时，能让体重快速下降，也是减肥的首选运动。
HIT属于高强度间歇运动，需要有一定运动基础的人才能做下来。对于没有运动基础，体重基数较大的减肥人群，在开始有一定的训练难度，而且很难坚持。
力量训练主要是以增加肌肉含量、提升基础代谢率为目标，在减脂的前期肌肉含量的增加，瘦体重的增加会带来体重的增加，抵消部分脂肪减少的重量。通过力量训练减肥，体重不一定变化，但是体脂的变化会比较明显。
对于减肥首先要控制饮食热量，均衡营养结构，再根据自己的具体状况选择适合自己的运动方式可以达到好的减肥效果。
HIIT的燃脂效果非常好，并且是有氧和无氧的结合，可以最大限度的保留肌肉。
但是即便有这么多的好处，每天坚持半小时的HIIT，却并不能保证一定可以减肥!
每天半小时HIIIT，为什么不能保证减肥呢？
减肥只需要满足一个条件：
这里摄入到两个因素：热量的摄入与热量的消耗。
半小时HIIT确实增加了热量的消耗，但是这并不能保证“摄入的热量
现在人越来越注意养生，拥有一个健康的身体，成为当下的重中之重。
锻炼身体
体育运动作为身体健康的必备条件之一，无数人开始积极锻炼自己的身体，制定属于自己的健身计划，但是生活在如此的一个快速发展的时代，并不是每个人都有这个时间，总会有比锻炼身体更重要的事情去做。
根据世界卫生组织的身体活动指南中规定，建议每一个成年人在七天内至少要进行150到300分钟的有氧运动，或者做到75到150分钟的剧烈有氧运动。在这个时候如何分配时间来进行体育运动，就有些不切实际了。
随即发展起来的是HIIT，这种高强度间歇训练，通过这种高强度健身训练，可以不用像做常规运动一样花费大把的时间去运动，他能够将让一个人在短时间内全力快速的锻炼身体，消耗身体的肌糖，使得身体在最短时间内得到运动量的需求，运动量达到了，也改善了人体的代谢功能，促进人体身体健康。
高强度间歇训练开始流行
根据近期的一篇专业文章中显示，比起做长时间的有氧运动，实行低剂量的HIIT，能够在心肺功能、血糖控制、心脏等等方面有更大的益处，不仅如此，花费几小时的有氧运动，几乎等于低剂量的低剂量的HIIT16分钟的运动时间。
16分钟“减量HIIT”也能改善心肺，其原理是什么？
数据表明，低剂量的HIIT可以在短时间内提高一个人燃烧能量的能量，对于预防糖尿病等疾病来说很重要，而且低剂量的HIIT在健康人和肥胖者等等，诸多普通人或者糖尿病患者中的安全性和耐受性都是积极良好的。
低剂量的HIIT，仅仅花费16分钟的时间就能给人体带来巨大益处，这对于生活的快餐时代的我们来说，在一个短时间拥有一个健康的身体，实在是太重要了。
但是还存在有一定的局限性，低剂量的HIIT还需要考虑到热身、运动后拉伸所需的时间，在这个时间的基础上，再花费在高强度运动的间隔休息时间，这样核算下来HIIT训练未必比传统的训练更节约时间，所以HIIT并不能替代长时间的有氧锻炼。
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