猕猴桃苹果橙子红茶是改善睡眠的偏方吗？

猕猴桃、苹果、橙子和红茶都可能有助于改善睡眠。

猕猴桃含有许多抗氧化剂，这些物质可以帮助抵抗自由基的损害，并有助于保持健康的神经系统。它们也含有许多维生素和矿物质，这些物质可以帮助身体保持健康。

苹果含有大量的鞣质，这种物质可以帮助改善睡眠质量。橙子含有丰富的维生素C，这种维生素可以帮助身体应对压力，并有助于改善睡眠质量。

红茶含有茶多酚和儿茶素，这些物质可以帮助改善睡眠质量。然而，红茶还含有咖啡因，因此建议在晚上摄入红茶时要注意，因为咖啡因可能会对睡眠产生影响。

总之，猕猴桃、苹果、橙子和红茶都可能有助于改善睡眠，但这并不意味着它们就是改善睡眠的偏方。最好的方法是寻求医生或其他医疗专业人员的指导，并在确定了睡眠问题的原因之后采取适当的措施。

1 奇异果

睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

2 香蕉

香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B64、大枣大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

3 苹果

苹果是医生水果哦，平时睡觉之前也可以来一个哦，里面含有的果胶、蛋白质等等多种的元素和营养成分可以帮助镇定人的神经，使人容易平静下来睡觉哦。

4 菠萝

菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，补充人体内消化酶的不足，增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定，菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝，能开胃顺气，解油腻，助消化。

吃

奇异果

可改善睡眠品质

现代人常因工作、玩乐越来越

晚睡

，甚至日夜颠倒，如何改善睡眠品质便成为现代人必修课题。

纽西兰

奇异果协会根据一份研究报告表示，夏季每天吃两颗纽西兰奇异果，将可补充身体中的钙质，增强人体对食物的吸收力，以及逐渐改善品质不好的睡眠状况。

该报告比较廿七种美国最受欢迎的水果中发现，奇异果中钙含量高于

葡萄柚

、苹果和香蕉，而钙正是可以提升睡眠品质的重要元素，可以增进神经系统的稳定并放松，奇异果的微酸能适当促进

肠蠕动

，增强食物的吸收力，减少肠胃胀气的发生，如此便能逐渐改善睡眠状态。

美国Rutgers大学博士Paul

LaChance在一份"水果对维持健康及疾病治疗的营养评估及建议"报告中指出，奇异果被认为是营养密度最高的水果，接着是木瓜、

哈密瓜

、草莓及芒果、柠檬与

柳橙

。

奇异果的每单位营养素之热量次于柠檬、草莓、哈密瓜及木瓜而排名第五，同时它也具有高钾低钠的比例和木瓜、杏及香蕉一样。

不论是金色或绿色奇异果，它们的营养素全都一样，一颗奇异果含丰富

维他命C

，所含的维他命E更可提供一日所需的三分之一，而且还是低脂低热量，另外还有丰富的叶酸、钙质、膳食纤维、以及低钠高钾。

而且根据美国食品研究调查，奇异果中所含的

精氨酸

能帮助伤口愈合，并有治疗

阳萎

的作用。研究显示，水果因为含有大量维他命C而倍受人们重视，根据FDA的标准除了

西洋梨

以外，所有水果都可以称得上是维他命C的良好来源。

奇异果中维他命C含量，超过柳橙的两倍，足以提供人体一日所需维他命C建议量的水果之一。

另外奇异果中所含的纤维有三分之一是果胶，而果胶则被认为具有降低血中胆固醇浓度，进而有预防心脏病的功能；大量纤维也有促进排便功能。

值得注意的是，奇异果中含有多种氨基酸，像

麸氨酸

及精氨酸这两种氨基酸可作为脑部

神经传导物质

、可促进

生长激素

分泌；此外精氨酸还有帮助伤口愈合，治疗阳萎的作用。

你知道提高睡眠质量的几种食物是哪些吗？

一般提议每天要7钟头连续不断的睡眠质量，但是好多人很难做到。实际上，有很多纯天然的食材具备促进睡眠的作用：

1甜杏仁

甜杏仁是一种含有大量营养元素的干果。甜杏仁带有褪黑色素和促进睡眠的矿物镁，这几种化学物质让它能够成为睡前吃的很好食材之一。甜杏仁有利于改善睡眠质量，根本原因是睡眠质量调节激素-褪黑色素。

2德国洋甘菊蜂蜜茶

德国洋甘菊中所含的一种奇妙化学物质-芹菜素，能够提高睡眠质量。芹菜素是黄酮类物质，需要结合脑中一些蛋白激酶以有助于睡眠，降低失眠症。

3奇异果

猕猴桃是一种热量低，高蛋白的新鲜水果。依据提高睡眠质量的有关的研究发现，奇异果都是睡前吃的比较好的食材之一。

4酸樱桃

大樱桃有一些令人叹为观止健康好处，特别是酸樱桃。睡前吃大樱桃可提高睡眠质量。早已有很多科学研究验证了大樱桃在缓解失眠层面的功效。依据发表于《欧洲营养学杂志》里的一项科学研究，酸樱桃具备高水准褪黑色素，可调节你睡眠时间并改善睡眠质量。褪黑色素，是控制身体内人体生物钟的生长激素，能够对身体准备睡觉信号。

5高脂鱼种

高脂鱼如大马哈鱼，蓝鳍金枪鱼，虹鳟鱼和鲭鱼等，这类含有的脂肪鱼十分身心健康。

6核桃仁

核桃仁是一种非常比较常见的干果，它含有大量的化学纤维及营养元素。吃核桃能够提高睡眠质量。

7奶制品

奶中的谷氨酸和褪黑素的组成与提高睡眠质量之间有某类联络。当谷氨酸与褪黑色素一起功效的时候可以提高睡眠质量。奶制品中含有的钙有利于谷氨酸生成褪黑色素。除此之外，钙有利于调整肌肉运动。

8纯黑巧克力

纯黑巧克力含有大量的镁。依据英国爱丁堡和英国剑桥大学的探索，假如你不容易入睡，那样吃含镁量丰富的食物能够帮助你更有效地修复睡眠质量。镁可调节自主神经系统，使你睡眠质量更有品质。

9高血糖指标蛋白质（正餐）

如燕麦片这种天然植物谷类含有大量的碳水化合物谷氨酸，这也是人体生成血清素和褪黑色素不可缺少的。

10西番莲

澳洲的一项研究表明，睡前一钟头喝一杯西番莲茶能够让人入睡变香。科研人员觉得，西番莲中有较高的含量哈曼黄酮，这类化合物对于你的中枢神经系统起到作用，进而有助于睡眠。