女生怎么才能练出女神级身材？

首先，你需要先做有氧运动来减掉身体多余的脂肪。如果你的体型偏胖的话，一定要重点关注身体的脂肪，靠有氧运动可以消耗的快一点，多余脂肪没有了，你的体型就会变好，记得要坚持下来。其次，多做一些中小重量抗阻力训练来塑型，消耗脂肪降低体脂率。增加一点肌肉来紧致皮肤，女性的话应该会比较关注身材比例，那么就需要进行臀部、腹部和背部的训练，让身材的曲线显得好一点，让体型变得完美。然后长时间做抗阻力的话，通过训练增加肌肉，能够避免出现体重反弹，效果很好。

还要注意改善身体的不良体态，现在很多人都会有圆肩、头前引等不良体态，需要通过锻炼改善身体的体态，让身体显得直立，体型比例更好！健完身以后要注意多做拉伸，做一些好的拉伸可以提升训练的效果，而且会提升身体的柔韧性，也可以更好地塑性。

最后，健身要注意合理饮食。如果减脂塑性的话一定要注意控制好饮食，减少摄入，不能让健身白白付出，健身减脂塑性对于饮食有很大的要求，你一定要注意维持好。上面的内容你都能做到的话，那么你就需要一直坚持下去，因为维持好的身材真的是需要付出汗水的，再好的身材也需要后期的维持，所以，加油，你一定可以做到的！

跑步锻炼很重要，不仅能练出好身材，而且可以提高身体免疫力，在跑步锻炼的同时，要注意饮食控制，每天卡路里摄入量最好不要超过1750大卡，根据自己的身体，可以从快步走开始训练，训练要根据3步一呼吸的方法，循序渐进，不可以盲目追求成绩，开始坚持、坚持，再坚持，形成习惯就好，每次锻炼身体微微出汗就好，2月后再提升锻炼强度。

01每天早上起来坚持喝一杯水，无论是柠檬水、蜂蜜水还是温热的白开水都可以。坚持下去你会发现自己肠道很通畅，精神也会好一点。

但是切记，不要喝冰的，最好喝温热的。刚起来喝太冰虽然很提神，但对胃和身体都不好。

02做不到每天都拉伸身体，但做到持续的坚持拉伸会有小收获。之前疫情待在家太无聊，所以我每天都坚持做一些拉伸腿部的运动。

回来后我身边的人都说我好像长高了一点点，我也不知道是不是视觉问题。也有可能是把腿部拉直了，看起来高了而已，但无论怎样还是有收获的。

03呼吸时，吸的时候鼓起小腹，呼的时候收起小腹。坚持这样做下去，虽然不会像传说的那么神，会锻炼出马甲线，但是这样呼吸法对身体也是有好处的。

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04时刻提醒自己不要耸肩，让肩部往下沉。坚持下去会让肩部看起来更好看，让整个人看起来更精神。

如果习惯性地耸肩不但容易造成后富贵包，还容易让脖子和肩部之间的距离缩短，从视觉上看去，整个人都没有了脖子。

05坚持自己收拾自己的东西和房间，这个事情对于一些比较忙碌或者懒惰的人来说，有点浪费时间。

但坚持这样去做，且去坦然地享受这个过程。不但可以舒缓心情，还可以锻炼自己的收纳能力。重要的是看着杂乱的东西经过自己的收拾变得整整洁洁的，难道不会很有成就感吗？

06写日记或者做手账，这个其实是一个很享受的事情，尤其是现在的人都很忙很累，压力还很大，能记住的东西也变得越来越少。

所以每天写写日记，做做手账。把一些有意义的事情记下来，在之后回忆的时候，也便于有可以回忆的事情去回忆。

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07坚持记账会让自己清楚自己的花销，免得在最后看见余额的时候都不知道钱都花到哪里去了。

而且坚持记账还可以“医治”乱花钱的毛病，毕竟知道自己的花销了也就知道哪些地方可以去减少花费了。

08坚持自省、冥想，毕竟人只有在一个人安静的时候才会去想到一些平时注意不到的问题。而且坚持自省的人，很容易突破自我，自我提升。

09坚持书写，我个人觉得书写真的很静心。而且“见字如见人”这句话也是有一定的道理，一个人写的字会从一定程度上去表现出这个人的性格。

正所谓“爱美之心，人皆有之”每个人都希望自己的外表能够看起来更加的完美，这样不但可以给自己增加更多的自信，还能让自己的生活更加的积极向上，更加的乐观，下面就来说一说，能够让自己的身材变得更加好的办法。

首先在身材的这方面，管理上是需要不断的坚持的，而且这也是一个长期而又漫长的过程，需要更多的耐心，在自己的认识上面，一定要认识到自己的不足，要懂得坚持，就会得到你想要的结果，不要总是给自己找一些不合理的借口，然后来说服自己，让自己懒惰下来，这样的话，不论你怎么想要好看的身材都是不能拥有的，所以合理的进行运动，对于各想要让自己身形变得更美的人，是非常重要的，可以去健身房请一些专业的教练对自己的身材进行管理，并且让自己的身形进行一定的塑造，因为健身教练相对来说都是比较的，专业的可以根据你的实际情况对你进行要求以及运动方面合理的规划。

除此之外，想要让自己的身材变得更好，就要控制自己的饮食，管住嘴，迈开腿是能够让自己身材变得更好的办法，如果你缺乏肌肉，想要让自己的肌肉增加的话，在饮食方面，有着不同的吃法，如果你仅仅是想让自己变瘦，那么饮食上面又是另外一种吃法，所以自己想要什么样的效果就要掌控什么样的饮食，但是无论是在做什么锻炼？或者是想保持怎样的身形，都必须保证自己的饮食是规律的，少吃，最好是不吃垃圾食品，油炸食品，还有一些比较辛辣，对自己的胃有刺激的食品。

变瘦是没有捷径的，想要让自己变得更美，也是没有捷径的，运动在搭配上饮食，我相信你会拥有一个自己想要的身材，最重要的还是要不断的坚持，不要放纵自己，否则你的目标会非常的难以达成。

感谢各位的阅读，此篇文章仅表达小编个人的看法，希望能够给您带来帮助，希望您能喜欢。

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如何健身才能练出好身材？练出好身材，或者说打造出好身材，在于坚持长期有效的训练。

什么是好身材？女生曲线有致，腹肌、翘臀、修长腿，有着一定的腰臀比；男生肩宽臀窄，有着倒三角。打造好身材，是对身体不同部位肌肉群进行持久有效的力量训练，脂肪偏多者，前期还须做有氧训练减脂。

慢跑、健身操、跳绳、动感单车等都是有氧训练，以有氧训练有效减脂，还应保证足够的训练时间和训练强度，合理控制饮食。女生体脂率减到20%以下，男生体脂率减到15%以下，适合转为各种力量训练为主增肌塑形。

就女生打造曲线身材而言，应坚持做针对腹肌、臀腿的训练。针对腹肌的训练有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、俯身登山、悬垂举腿等；针对臀腿的训练有宽距深蹲、硬拉、（单腿）臀桥、臀推，器械蹬腿/腿屈伸/腿外展（腿内收）等训练。

33个必瘦减肥方法，想瘦的你，不可不知！

1、早餐一定要吃，以补充睡眠后，身体所需要的动力。

2 、卡路里并不一定是敌人。若两种事物的卡路里都差不多，那淀粉食物肯定会比油炸食品，更容易消化。

3 、过分的节食也会导致体重增加。

4 、不要绝对不吃吸引人的食品，如巧克力和雪糕。适量的享用，总比控制不了暴饮暴食来的好。

5 、喜欢甜食的人，可选择天然甜味的食品，如蜂蜜、水果等。

6 、吃香蕉不会使人发胖。

7 、多吃含纤维的食物，如蔬菜、水果、燕麦、和全麦面包。

8 、喝过量的果汁会增加体重，因为果汁的天然糖分非常多，最好还是喝蔬菜汁或吃水果。

9 、不要忘了酒精也有卡路里。

10 、饮食的原则，就是尽管吃你喜爱的东西，但每样食品都不要超量。法国人什么都吃，但胖人不多，就是这个原因。

11 、吃零食可使身体消耗更多卡路里，但可别选爆玉米花等。

12 、快餐的卡路里含量非常惊人，喜欢光顾快餐店的你，可要三思。

13 、出门用餐前，最好先在家里吃点水果。到了餐馆，吃面包时不加奶酪，多吃沙拉和蔬菜，也可叫两份冷盘，免去一道大菜。肚子填满后，就不会被饭后甜品所引诱了。

14 、牛油并不是不能吃，但必须适量摄取。

15 、人体需要一定的脂肪来保持头发的光泽、皮肤的弹性、以及内脏正常运行，所以可选择食用 健康 的橄榄油或葵花籽油。

16 、吃红瘦肉不会使人发胖。每星期该吃两次鱼。

17 不是所有奶制品都会使人发胖。脱脂奶和酸奶不但不发胖，还有利 健康 。

18 如果你对奶制品过敏，可吃其他含钙的低脂肪食品，如沙丁鱼和豆腐。

19 在两顿正餐之间如果觉得饿，最好喝水。

20 减肥的要旨是，吃 健康 食品，作适当锻炼，每天喝8杯水。

21 某些熟肉制品，如腊肠和香肠，都含大量脂肪及盐分，可使人血压增高，应该少吃。

22 胆固醇是人体必需的，人体可自己产生胆固醇，保证细胞成长，维持荷尔蒙水平，营养神经系统。但超量的胆固醇就对 健康 有害。因此胆固醇含量高的食品，如螃蟹，鱿鱼等，应该控制。

23 服用避孕药并不会导致体重大幅度增加。

24 马铃薯和面包，如果不和牛油一起吃，是不会使人发胖的。

25 多吃蒸熟的蔬菜。

26 等烤面包放凉后，再涂牛油，可以减少牛油量。

27 每周运动3次，每次30分钟，以锻炼身体，控制体重。

28 别过分担心体重。刚开始运动时，消耗脂肪的同时，也锻炼肌肉，因此体重也稍微加一点。

29 尝试多种简单，和容易进行的运动方式。

30 注意保持体态。站立，行走和坐姿都很重要。

31 如果你的体重超常，需要大量减重，最好是寻求专业人士的协助。

32 用不着天天称体重，这么做反而容易使减肥计划，半途而废。

33 养成良好的饮食习惯。合理的饮食比例，应该是每天两份瘦肉和奶制品，三分水果，四分蔬菜，五份面包和谷粮。当然，偶尔吃块巧克力也不必自责。

现在很多人都被 美食 所诱惑，因为现在 美食 的诱惑力实在是太强大了。我们走到哪里都会有当地的特色小吃存在，那么我们肯定就会尝上几个。或者当我们走进了一座城市，我们也是要从它的 美食 来了解当地的特色以及风俗民情。还有现在的上班族，每天坐着的时间长达七，八个小时，这样就久坐不起很容易导致脂肪堆积，而且对身体很不 健康 ，所以很多人现在开始注重保持身材，无论是二十几岁还是五六十岁，身材对每个人来说都是很重要的。因为这体现了一个人的自律还有对生活的热爱，无论走到哪里我们第一眼就看到的这个人的外表，本质就是这个人的身材。所以尤其对于当下的年轻人来说，保持身材更是要放到首位的。只有身材好了，我们整个人看上去才会更加的美丽，而且穿衣服也会很好看。那么你知道有哪些保持身材的好方法吗？

1坚持健身，如果条件允许的话最好办一个健身卡，每天下班后或者周末都要去健身房呆上几个小时，因为那里有专业的健身教练告诉你一些健身动作的基本技巧，使我们的健身更精准更到位。

2每晚睡前坚持做几个瑜伽动作，如果你是想瘦腿的话那么就坚持每晚睡前在空中蹬自行车，或者每晚睡前双腿倒立贴在墙上，能够很好地防止腿部水肿。

3少吃热量大的食物。比如巧克力、汉堡薯条等。这种高热量的食物是吃不得的，还有坚决不要喝碳酸饮料，长期喝会发胖还会导致钙流失。

4早餐坚决不能忽视，无论你多忙，早餐一定要吃，因为如果不吃早餐的话，上午胃里空唠唠的，中午大量进食的时候身体的细胞就会大量吸收养分和热量，从而更加容易发胖。而且记住千万不能暴饮暴食。

5饭后1小时之内不要坐着，而是要站立，或者是在饭后半小时之后慢走。这样能够很好地消化食物。

跟我一样管住嘴 迈开腿 锁定目标肌群 调整好不良体态自然身材就变好了

训练重点1，离心收缩很重要，也就是哑铃等下落的时候，一定要有控制的慢下来。有证据表明，离心收缩能刺激肌肉力量和纬度的生长。 训

练重点2，训练后进行拉伸，拉伸也可以增长肌肉纬度。

训练重点3，在臀部和胸部训练后一定要多吃。并且多吃碳水化合物和蛋白质。原因在这篇说的很清楚。专题 健身营养+美食。

众所周知，局部减肥是很难的。至少在腹部上目前没有研究证明腹肌训练能够有很强的局部减脂效果。但是平坦的腹部、人鱼线是可以通过减少腹部的脂肪的来的。这主要靠有氧类的训练，而我再一次重申，杂志教的40分钟以上有氧减肥某种程度上是笑话。

如何练出好身材

你知道如何练出好身材吗？很多人都渴望自己能拥有一副好身材，所以就拼命的去运动锻炼，但效果却不怎么好。那么怎么样才能练出好身材呢？下面我为大家介绍一下如何练出好身材。希望对大家有所帮助。

如何练出好身材1

多进行以下动作可以练出好身材：

1深蹲

深蹲在任何计划中都是不可缺少的，无论有没有负重，深蹲都会建立腿部和臀部力量，同时也提高你的整体健康水平，而且也会帮助你构建一定的腿部肌肉。自体重深蹲值得你花时间去学习练习，直到能够自如的进行下蹲。

2蛙跳

它对髋部的柔韧性，手臂和躯干力量，和平衡控制能力是一个很好的组合动作。

你还可以利用这个动作过渡到倒立。蛙跳动作也是无法掌握倒立动作的基础训练。

3猴爬

这个动作类似与蛙跳，但现在是横向移动。这种横向移动以不同的方式挑战你的身体和肌肉控制。而且这个动作也是倒立或者侧手翻的基础。

4侧手翻

这可能并不是比较旋的动作，但并不意味着不重要。侧手翻需要手腕力量，髋关节灵活性和发达的协调性。慢慢练习，逐渐调整动作技能。

5引体向上

引体向上在这10个动作中更多是一种“纯力量的动作”，这也是自体重动作比较受欢迎的动作之一，掌握比较基本的引体向上是建立上半身“拉”的力量比较佳方法，而且只利用简单的器械。而且也是更具挑战性动作的基础，比如双力臂，人体顺风旗。

引体也是加强手臂和肩膀比较好的方法之一，绝对值得花时间练习。

6熊爬

熊爬是另一种建立对身体控制的移动类动作，如果做的好的话，会建立髋、肩灵活性，同时增加肩膀和手臂的力量，提高整体运动水平。看似简单的运动，一部分人刚开始会因为柔韧性不足，异常艰难。而要增加这个动作难度，尝试手臂弯曲，你会体会到。

7俯卧撑

没什么动作能比俯卧撑利用双臂把身体推离地面更基本，俯卧撑也是一个全身运动，当然也对你有更高的动作要求，更多细节需要掌握。

8仰卧超人式

这也是一项基本的练习，它建立的身体力量能够使你正确的完成许多其他运动。这只是一个简单的动作，只需要静力性保持，但好处多多，尝试一下，你会感受到它的挑战性，关键在于保持下背部时刻贴紧地面。

9天平式

可以将这个动作作为一个评估的动作，用来改善你的力量，灵活性和平衡性，乍一看很容易，但你尝试后才会发现它确实具有挑战性，保持你的腿部完全锁定，不要弯曲，同时保证躯干直立，你会感受到这个简单的动作对腿部和核心的训练。

10L-支撑

L支撑是全身运动的缩影，努力保持躯干直立，核心收紧，腿部和手臂尽量完全锁定，如果你能做一个L支撑，说明你的力量和对身体的控制力已经达到了大师级别。

如何练出好身材2

第一需要多去锻炼身体 ，那么就是要多做运动，只有这样才能活跃全身的筋骨，同时可以提高新陈代谢，从而能够减去更多脂肪，练出好身材。

第二就是需要多做无氧训练， 并且安排在有氧运动前，这样就会比较适合减脂了，同时能够让身体线条更好。

第三就是运动完后需要拉伸 。拉伸会让运动后的肌肉放松，这样才不会长肌肉块，所以就要学会运动后拉伸。

第四就是搭配好健康的饮食， 不可因为减肥而不吃饭，这样只会伤害自己的身体，所以不要做用健康来付出的事。

第五就是要保持良好的睡眠习惯 。睡眠是一天不可缺少的，这样会影响一个人的精神状态，所以保持优质的睡眠更为重要。

女生如何健身练出好身材

　你知道女生如何健身练出好身材吗？随着时代的发展，女生们也开始有了健身的需求，希望自己能够练出好身材。我精心为大家整理了女生如何健身练出好身材相关的知识和信息，希望对你有所帮助。

女生如何健身练出好身材1

　 1、以专业体育为号召

　从经营者到教练都有体育专业背景熓钦庵纸∩矸康奶厣。先进、多元化的健身器材会定期维修更新，受过专业训练的教练则会为每位会员做体能分析，开运动处方和健康管理等服务，如果你对健身的需求是修饰肌肉线条，增强肌力，越HardCore的健身计划越能激起你的兴趣，那么这类强调专业的健身房是最佳考虑。

　 2、除了健身也要美

　如果你对健身房的'期待是找一个暂时休闲美丽的空间，除了活动筋骨外也能进行美容护理，内外兼修，却并不想练就一身阿诺式的强壮肌肉，不妨考虑兼具健身和美容服务的健身房，这些健身房除了提供一般心肺训练与肌力训练器材之外，也设立美容中心，有专业美容师提供护理，指压甚至芳香治疗，可以全方位照顾到你的需求。

　 3、肌力和脂肪同时管理

　运动科学研究显示，人在30岁以后身体机能就会衰退，但是经过运动，就可延缓老化，再享青春，这就是目前强调医疗与运动并重之俱乐部的理论依据，此形式健身房会综合会员的生理与生化评估提出运动处方，结合有氧肌肉和重量三种训练与生化的咨询，达到增进体能和改善健康之双重目的。

　 4、健身也能休闲

　最后一类健身房健身器材主要以有氧运动和简单的心肺训练为主，大多附加游泳池，很合适一家大小或是情侣来此休闲兼运动。

女生如何健身练出好身材2

　 1、女生锻炼会长出肌肉吗？

　肌肉是随便练一下就有的？这会让健身过的人捧腹大笑，练出肌肉并不是一件简单的事情，需要大量的训练、营养均衡的全面饮食和充足的休息，而且需要坚持一点时间并保持一定的锻炼强度。女性肌肉含量比男性小，练出肌肉更为的困难，一般30岁肌肉开始松弛，需要通过器械或对抗训练，才能保持25岁的状态。

　 2、先天的激素“劣势”

　身为女生的你也许常担心肌肉问题，但实际上女性在肌肉锻炼中存在激素上的劣势。激素水平会影响肌肉的状态，其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用。因此即便是同样不爱运动的个体，男性也会比女性壮实一些。肌肉训练也会进一步刺激睾酮的分泌，但这种刺激作用在女性身上并不明显，所以从先天条件上来说，女生们即便想练肌肉，难度也比男性更大。

　 3、后天的运动方式选择

　如果说你硬要是说你天生雄性激素旺盛，没有激素劣势怎么破？练肌肉的关键除了激素外还有一个很重要的因素，那就是运动方式的选择。

　想要肌肉增大主要得发展快肌纤维的生长，需要高强度，大重量，低次数、超负荷的肌力训练！而女生一般的运动都是中低强度，小重量，多次数的练习，强度低的练习和固定姿势活动中，快肌纤维几乎不会被动员到。比如在女性喜欢的跑步(尤其是长跑)或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

　 4、重量和次数的选择

　肌肉训练中，常用RM代表最大重复次数，

　在这里有一个重要的单位你要知道，RM（Repeat Max），最大重复次数，你可以简单理解为一个重量你至多能做的次数（一个重量你最多举多少次）。以深蹲为例，你用20磅的重量做深蹲最多只能做10次，那么你深蹲的10RM重量就是20磅，或者说20磅的重量对你来说是10RM。这个数据就好比相对重量，对训练很有参考价值。

想要练出好身材就必须付出汗水，当然也要注意方式方法。

1、管住嘴

吃非常关键，对于饮食要学会控制，不能想吃啥就吃啥，少吃油腻的，整天大鱼大肉的你练到死都练不出来，一定要管住嘴，不是不可以吃一定要把次数减少。要多吃蔬菜、肉类选择牛肉和鸡肉是最好的，少吃猪肉。

2、迈开腿

吃的方面解决了就该说运动了，有氧运动是必须的，每天跑跑步对身体的帮助非常非常大，跑步呢也要讲究方法，要量力而行刚开始强度别太大，循序渐进着来，跑到自己出汗了就说明差不多了。

3、无氧运动

就是力量锻炼，有时间的话去健身房办张卡，或者在家也能锻炼，俯卧撑、仰卧起坐等等，现在手机上有很多健身软件，下载一个跟着练，可以买个瑜伽垫直接在地板上就能练。

4、坚持

锻炼这件事是一件长期坚持的事，不是短期就能出现明显效果的，要持之以恒。锻炼不仅锻炼的是身体对心灵也是一种磨练，如果你能练出好身材，说明你是一个有毅力的人。现在有很多人在靠不吃饭减肥在靠手术刀整容等等，这些行为都是在拿自己的健康去换取颜值但这是不科学的是短暂的，那些人终将会尝到苦果。殊不知健身才是最好的整容，提升了颜值磨练了心智，有多少胖女生逆袭成为女神，这些上网都可以查到，又有多少整容整形失败而后悔一生的傻姑娘。

生命在于运动！这是真理！