产后怎么减掉大肚子？

明明已经生完宝宝一年了，自己的肚子还和怀孕五六个月一样大！

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“罪魁祸首”就是腹直肌分离！肚子一直瘦不下来，妈妈们应该开始重视起来了！

已经腹直肌分离了，应该怎么办？

1保持均衡饮食

其实产后腹直肌分离是可以自愈的，但为什么肚子还是松松垮垮的呢？这是因为皮下脂肪堆积成的赘肉在搞鬼，通过均衡饮食达到瘦身减重，也能加速腹直肌分离的自愈。

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2增强腹直肌训练，千万别瞎练

想进一步改善腹直肌分离症的妈妈，可以增强相关的腹直肌训练，在一般情况下，顺产的妈妈只要恶露排尽了就可以开始进行腹直肌训练，剖腹产妈妈建议等到3个月之后。但妈妈们一定要注意适当运动。

千万要注意的是不要做仰卧起坐！轮式、眼镜蛇式、上犬式等后弯体式！船式、V字平衡等剧烈的腹部体式！俄式转体等腹部参与的扭转体式！否则会越分越厉害。

除了练习外，也不要在生活中提重物，以免影响腹肌恢复。

3 产后护理

选择正确正规的产后护理，可以帮助宝妈改善腹直肌分离、盆骨、淋巴等问题，恢复妈妈孕前状态。

产后减肥方法瘦肚子

　产后减肥方法瘦肚子，很多女性在生产后，肚子都会变小，但是仍然不能恢复到未孕之前。这个时候就需要通过运动和日常调理来改善了。那么，产后减肥方法瘦肚子有哪些方法呢？

产后减肥方法瘦肚子1

　1、早上空腹喝水可减少便秘，减少肚子上的赘肉。产后妈妈超级容易便秘，便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。

　因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。

　2、饭后靠墙站，可以有效改善腹部线条，增加肌肉感，早日练出马甲线。晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。

　几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢！

　3、缩腹走路虽然难，但效果非常赞，在平时走路时，尽可能保证缩腹走路。平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。

　练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

　4、站立扭腰，不仅可以改善肚腩，还可以让身体更加柔美。

　这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩。

　以上就是“产后如何减肥瘦肚子”的相关介绍。相信减肥的妈妈们，已经最好了充分的准备。减肥是一件需要坚持的事情，最怕的就是三天打鱼，两天晒网了。一旦决定开始减肥的那一刻，就要开始步入迈开腿、闭住嘴的阶段了。

产后减肥方法瘦肚子2

　 产后如何减肚子

　充足的睡眠时间有利于产后减肚子。睡眠不足会影响产后瘦肚子的效果。因为，睡不好，身体内就会堆积毒素，一方面会影响母乳的质量，对宝宝的健康不利。

　另一方面，毒素堆积会使得脂肪代谢变慢，减肥效率降低。所以，女性在产妇要保证充足睡眠、优质睡眠，让自己保持身心愉悦，对产后身材恢复有帮助。

　哺乳期间的女性绝不能节食瘦肚子，母乳喂养期间，孩子生长所需的营养物质基本来自于母乳，所以妈妈一定要保证充足的营养。母乳喂养结束后，要及时调整胃口，如果依旧大鱼大肉的话，多余能量都会堆积成为赘肉。

　所以，产后妈妈一定要注意日常饮食，可以多吃新鲜的蔬菜瓜果，多喝牛奶，尽量不吃薯条等油炸食物。

　女性朋友在产后如何减肚子？腹部按摩也能帮你减肚子。洗澡后最适合进行腹部按摩了。不过，要掌握好按摩力度，避免力度过大。按摩时可以在肚脐四周画圈按摩，也可以上下揉动腹部。

　晚饭不要马上坐下，可以出去散散步，也有助于产后瘦肚子。散步时要保持挺胸抬头，大步走，一分钟要走80米左右。手臂要跟随脚步摆动。每天步行30～60分钟，让身体微微出汗。

　产后身体素质恢复了，想减肚子的话还可以试试仰卧起坐。练习方法是将身体抬高，距离地面20厘米左右，腹部肌肉收紧，停顿几秒后让身体缓缓下降，背部着地时再开始下一个循环。

　通过练习仰卧起坐可以消除腹部，塑造完美腹肌。产后如何减肚子？有需要的产妇赶紧学着上述方法瘦起来吧。

　 产后肚子大应该怎么减肥？

　 1、腹部呼吸的方法减肚子

　腹式呼吸不但可以有效的刺激胃肠蠕动，促进大便和有毒物质的排泄，而且能加速腹部脂肪的燃烧，使下腹部变平。在沙发上看电视或睡觉前躺在床上，方法是通过鼻子缓慢而沉重地吸气，然后停几秒钟，然后从嘴里慢慢地呼气，腹部呼吸每分钟5-6次。

　 2、海盐按摩减肚子

　海盐可以快速的然后肚子皮层下面的脂肪，还能促进身体里面的毒素排出，而且还能促进脂肪代谢，使腹部皮肤细腻、紧绷。具体的方法是抓取一把海盐，在肚脐上方顺时针的方向轻轻的按摩大概五十次，然后逆时针按摩五十次，最后用双手重叠按摩五十次。

　 3、睡前吃钙片瘦肚子效果好

　因为吸收钙最快的时间在晚上，产后妈妈们可以在睡觉之前适当的进行补钙，可以加速瘦腹部的效果。如果在睡前用牛奶代替钙片，不仅会减缓人体在晚上的新陈代谢速度，不能起到消耗卡路里的效果，同时也会使下腹变大。

　 4、吸脂减肚子

　如果分娩后妈妈们不喜欢运动，又讨厌肚子上的大肥肉，如果条件允许，可以采取吸脂术来塑造身形，这会立即起到瘦身的效果。抽脂手术可在分娩三个月后进行，可迅速恢复皮肤弹性，使腹部平坦，并在生产后迅速恢复其凹凸身材。

　 5、腹直肌减肥

　女人可以通过适度的运动来调整腹部的`直肌，慢慢的肚子就会变小。头靠在膝盖上，弯曲膝盖，把脚放在床上，吸气并提起你的腹部。呼气，把尾椎骨举到肚脐，臀部不会离开地面。当你达到最高点时，收紧臀部肌肉，然后放松，重复8-10次，有规律的运动可以起到很好的减肥作用。

　除了以上介绍的减肚子的方法以外，也可以从饮食入手，多吃一些有利于排水水肿的蔬菜。例如，冬瓜和胡萝卜，不但可以利尿和补充人体所需要的维生素，还可以迅速的然后腹部多余的脂肪，在产后促进身材恢复。

产后减肥方法瘦肚子3

　 产后怎么才能减肥瘦肚子小妙招

　 瘦腹方法一：腹部常按摩、效果很明显

　产后怎么瘦肚子沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈，每次十圈，并加强肚脐左下角，右上角和左下角三个角落点，每天睡觉前按摩十次即可。一定要坚持!

　洗完澡后在需要瘦身的部位涂抹摩素纤体霜然后按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后瘦肚子。

　 瘦腹方法二：常喝蜂蜜水、清肠又排油

　要养成喝蜂蜜水的习惯!蜂蜜里含有丰富的果糖，而果糖具有润肠通便的功效。每人每天摄入50克果糖并喝足量的水，能达到瘦肚子的效果。

　 瘦腹方法三：空腹吃苹果、排便又减肥

　产后怎么瘦肚子苹果含有丰富的果胶，果胶能够稀化粪便，吸收更多的水分，不让身体便秘。而且能够起到调节肠胃的作用，使大便畅通排出废物，而身体营养也能得到相应的补充，起到自然收腹的作用。

　 产后怎样瘦肚子赘肉最快

　 1、饮食的规律和节制

　产后应是少食多餐，每顿吃七分饱即可，而且尽量少吃动物脂肪、淀粉、糖等食物，以免增加体内的脂肪。可适量吃一些富含纤维质的食物，如海藻类、胡萝卜、蘑菇、玉米豆、黄瓜等。此外晚餐最好是在睡前四小时吃完，这样肠胃在睡前就有足够的时间进行消化、排净，腹部才不会堆积脂肪，从而让你拥有平坦的小腹。

　 2、每天早晨喝杯温开水

　产后妈妈多便秘，而便秘的主要原因之一就是肠道内的水分不足，导致肠胃蠕动缓慢。每天早晨起床喝杯温开水，可有效促进肠胃蠕动，将体内滞留的垃圾排出体外，从而帮助产妇有效预防或缓解便秘。

生完孩子怎么减肚子的肥赘肉

　生完孩子怎么减肚子的肥赘肉，很多人妈妈生完孩子身材就走形了，肚子是决定身材的关键性部位，只有这个地方瘦下去，才能让整体看起来纤瘦苗条。那么生完孩子怎么减肚子的肥赘肉？

生完孩子怎么减肚子的肥赘肉1

　1、孕期饮食要均衡，坚持做孕妇瑜伽或者健体操，这能控制孕期体重的增长，只长胎不长肉。很多女性产后身材变得臃肿，都是因为孕期没控制体重，摄入过量的营养身体堆积了大量脂肪，产后恢复就比较困难。孕期多吃蔬菜瓜果，每天坚持运动，有助于排出孕期过剩的营养。

　2、产后用收腹带束缚肚子的赘肉，是自然顺产的宝妈身体没多大异样就可以用收腹带了，有助于保护子宫防止子宫下垂，有利于腹部塑性。使用收腹带需要注意每日穿戴时间不要过长，最好在三小时以内，收腹带的松紧要合适，饭后不能穿收腹带，夜晚睡觉前要取下。

　3、在坐月子期间不要过渡吃喝，有一些宝妈害怕自己母乳不足，于是疯狂的进补，这样会导致体重急剧上升。母乳并不是疯狂进补就会多大，在坐月子期间可以适当喝一些开乳的汤水，如鲫鱼豆腐汤、花生猪脚汤等，或者请专业的催乳师帮忙催乳。

　4、坐月子期间每晚可以按摩腹部，有助于消除腹部多于的脂肪，晚上沐浴之后可以开始按摩腹部。双手不要直接触碰腹部，最好隔着一层薄衣服，双手围绕着肚脐顺时针按摩50次，然后双掌压一会肚子，接下来逆时针按摩50次，力度要轻微。

　5、宝妈做完月子身体恢复了就可以坚持运动，有氧运动是减肥的有效利器，每天晚上可以坚持做瑜伽，有助于产后瘦身和身体恢复。瑜伽的动作有不少，因为身体刚刚恢复没多久，所以尽量选择简单的动作，并且动作幅度不要过大。

　6、仰卧起坐和俯卧支撑，这两项运动是最能减肚子的肥赘肉，不过比较累，很多宝妈能够坚持下来。宝妈可以平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，让老公帮忙压住腿部，双手放在头部后方收紧腹部肌肉将身体拉起来，然后慢慢放松躺回去，这边建议30一组，每天2组仰卧起坐。

　俯卧支撑则是正面趴在瑜伽垫上，用双肘支撑整个身体，全身要绷直形成一条直线，屁股不要太挺，持续一会就会感到腹部有股灼烧感，能快速消除肚子脂肪。

　 不想运动怎么减肚子呢

　 1、香蕉粥：

　香蕉2个，大米50g，白糖适量。将香蕉去皮，择净，捣泥备用；取大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3~5天。

　 2、土豆粥

　土豆100g，大米50g。将土豆去皮，洗净，切粒，与大米同放入锅中，加清水适量煮粥服食。每日1剂，连续3~5天。

　 3、蜂蜜粥

　大米50g，蜂蜜适量。将大米淘净，放入锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3~5天。

　 4、鲜葵粥

　鲜葵菜100g，大米50g。将葵菜洗净，切细备用；大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入葵菜，再煮一、二沸服食。每日1剂，连续3~5天。

　 5、郁李仁粥

　郁李仁10g，大米100g。将郁李仁择净，捣碎，放人锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，加大米煮为稀粥即成。每日1剂，连续2~3天。

　 6、麻子仁粥

　麻子仁20g，大米100g，白糖适量。将麻子仁择净，放人锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3~5天。

　 7、麻油拌菠菜

　用新鲜菠菜250克，食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。常食有效。

生完孩子怎么减肚子的肥赘肉2

　 瘦腰动作1

　1、 身体侧躺，用左臂手肘和左脚脚边撑住地面；

　2、 大腿中间放一份叠好的毛巾，用力夹紧，身体呈一直线；

　3、 手臂和脚跟不动，利用腰部的力量上下扭动，在此过程中身体始终呈一直线；

　4、 保持呼吸均匀，换另一边继续练习，重复练习10次。

　 瘦腰动作2

　1、 靠墙坐稳，头、肩部紧贴墙，把臀部作为重心，双手自然放在两边，双脚弯曲，脚面贴地；

　2、 双手撑地，将双脚抬起弯在胸前；

　3、 随后将双脚伸直，尽可能往脸部靠近；

　4、 恢复原来的姿势，再重复以上过程3次。

　 瘦腰动作3

　1、 取坐姿，上半身向后倒，用双手手肘撑住地面；

　2、 双脚弯曲约90度，抬起悬空在地面，重心放在腰臀部；

　3、 将双腿伸直，双手也伸直，以腰腹力量支撑身体，使双腿和双手努力向外伸展；

　4、 每次坚持20秒，重复这样的动作3次。

　 瘦腰动作4

　1、 躺在地面，左脚弯曲，脚底贴地；

　2、 右脚弯曲搭在左脚膝盖处，双手自然放在两边；

　3、 左脚脚面微微抬起，随后用腹部力量，要腰和大腿尽可能往上移动；

　4、 恢复原来姿势，换左脚在上，练习20次。

　3、 左脚脚面微微抬起，随后用腹部力量，要腰和大腿尽可能往上移动；

　4、 恢复原来姿势，换左脚在上，练习20次。

　3、 双脚踮起，身体向上顶起；

　4、 恢复站姿，重复做练习20下。

　 瘦腰运动5

　1、 取坐姿，背部紧贴墙壁，双手放在身前撑住地面；

　2、 双脚分开，自然弯曲，脚底紧贴地面；

　3、 其他部位保持不动，双脚向上抬起，脚尖向外；

　4、 双脚恢复原来姿势，练习20次。

　 瘦腰运动6

　1、 取坐姿，随后上半身向后倒，用双手手肘撑住地面；

　2、 双脚弯曲，脚底紧贴地面；

　3、 下半身保持不动，上半身向左前方弯曲，用双手将左侧的大腿外侧进行轻轻按压；

　4、 换成向右前倾，重复20次。

产后大肚子怎么减肥

　产后大肚子怎么减肥？妈妈们生下孩子那一刻是伟大的，但是很多妈妈产后肚子却变得非常大，此时就需要尽快减肥。接下来就由我带大家了解产后大肚子怎么减肥的相关内容。

产后大肚子怎么减肥1

　产后大肚子一般可以通过腹部运动的方式，并且结合弹力绷带压迫局部达到瘦身的效果。必要的情况下需要在断奶以后通过医美的方式，比如

　吸脂手术或者是溶脂手术。吸脂手术会在比较隐秘的地方进行微小切口，通过负压吸引的原理，将堆积的脂肪进行吸出来，从而达到减脂瘦身的效果。在会晤期间一定要做到营养均衡，避免出现暴饮暴食的现象，以免出现反弹。一定要选择正规的医院，及时与医生进行沟通，确定适合你的方案。

　 产后大肚子怎么减最有效

　女性怀孕以后体重肯定会增加，有一些人没有控制好自己饮食，所以体重增加比较严重，生完孩子以后肚子就会很大，这个时候你就可以通过饮食加运动的方式减肚子，可以让自己的身材更快恢复，而且也可以让你的身体变得更加健康，但是大家也要注意运动适量就可以了，毕竟产妇的身体比较虚弱，太累容易伤害身体。

　产后大肚子想要减肥就可以使用母乳喂养方式，然后再使用收腹带，孩子出生后会有明显宫缩情况，这个时候为了让宫缩更快就应该采用母乳喂养方式，为了避免子宫下垂，内脏下垂也可以使用收腹带，这样可以让产妇身材恢复速度变得更快。

　女性产后大肚子就需要注意正确饮食，生完孩子以后正确饮食不仅可以让身材恢复，而且还可以让身体变得健康，不要吃热量太高的食物，像动物内脏，奶油制品，肥肉，烧烤等油脂类的食物，就应该多吃一些牛肉，羊肉，排骨，水果，蔬菜，这样可以减少脂肪堆积，可以让你的身材快速恢复。

　想让自己的大肚子尽快消下去，大家还应该自己带宝宝，每天抱着孩子在房间里面走动，可以让腹部脂肪燃烧速度变得更快，很多人觉得非常辛苦，但是从减肚子的效果来看这种方法还是非常有效的，而且还可以增加亲子感情。

产后大肚子怎么减肥2

　 产后三年怎么瘦大肚子

　 一、转呼啦圈

　生完孩子三年之后，我们的身体其实已经完全恢复了，一些生理上的问题已经不存在，所以这个时候减肥是没有什么好担忧的，而且一些生孩子是的伤口应该都已经恢复了，这个时候减肥不用担忧什么问题，如果我们想要瘦大肚子的话，能够尝试一下转呼啦圈。

　转呼啦圈是一个很多见的瘦肚子的方法而且这个方法是特别有效的，因为我弄在转呼啦圈的时候，呼啦圈不定的碰撞我们的肚子，这样的话就能够很快的消耗脂肪，而且消耗的速度也是很快的，一般情况下，瘦肚子的效果相对其他运动来说是很好的，所以你们能够尝试一下。

　 二、跑步

　生完孩子三年之后，其实我们的身体是处在一个很健康的情况下，这个时候如果还是有大肚子的话，那就说明平时你们的运动太少了。否则是不会出现这样的情况的。

　不外也有可能是因为体质的原因导致变胖的，那么这个时候大家多运动一下，其实跑步就是一个很好的瘦大肚子的方法，因为在跑步的时候，我们的全身都会运动起来，全身的细胞都会消耗脂肪，所以就能够很有效的减肥了，这是一个特别重要的方法。

　 三、游泳

　许多女生其实都喜欢游泳，不外有一些身材不好看的人就不用敢游，特别是一些有大肚子的人，其实是能够的，游泳是一个很好的减肥运动，因为在作用的时候，消耗的能量相对其他运动来说，是相对高的，所以我这个减肥效果会十分的好，所以你们需要尝试一下。

　而且也会让我们的身材变得愈加好看，这样的话看起来就十分的苗条了，所以想瘦大肚子能够尝试这个运动，这个十分有效。

　 四、健身

　女生有大肚子的话，建议你们多去一下健身房健身，因为在健身的时候，是能够有效的变瘦的。而且还能够锻炼出马甲线，这样我们的身材就会变的十分的好看了，所以女生女能够尝试一下，健身房会有许多的运动，这些运动都是能够快速有效的减肥的，瘦大肚子是完全没有问题的，你们能够特别注意一下。

产后大肚子怎么减肥3

　 产后减肥快速

　 第一式：侧腰伸展

　做法：双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。

　功效：伸展腰两边肌肉，放松脊椎。

　 第二式：肩膀拉伸

　做法：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧重复同样动作。

　功效：借用枕头的连接，使双臂可以向上伸展到极至，充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。

　 第三式：双腿背部伸展式

　做法：坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。

　功效：借助枕头可以填补上身与腿之间的距离，更好地消除双腿压力，促进睡眠。

　 第四式：蝗虫式

　做法：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。

　功效：收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛，将能量推向脊椎。